Oversikt
Vi opplever alle stress på et eller annet tidspunkt. Enten det er daglig kronisk stress eller sporadiske støt i veien, kan stress når som helst snike seg over oss.
Det du kanskje ikke vet om stress er at det ikke er så ille. Faktisk kan vi oppleve eustress, eller positiv stress, like ofte som vi gjør negativt stress.
Eustress vs nød
Hva er eustress?
Hvis ideen om positivt stress er ny for deg, er du ikke alene. De fleste av oss likestiller alt stress med negative opplevelser.
Klinisk psykiater Dr. Michael Genovese sier at vi sjelden tenker på stress som en positiv ting, men eustress er nettopp det - positivt stress. "Spennende eller stressende hendelser forårsaker en kjemisk respons i kroppen," forklarte han.
Eustress er vanligvis et produkt av nerver, som kan bringes videre når de står overfor en morsom utfordring. Genovese sier dette er viktig fordi vårt velvære kan lide under uten eustress.
"Eustress hjelper oss å holde oss motivert, jobbe mot mål og føle oss bra med livet," la han til.
Hva er nød?
Når det gjelder motsetninger, er nød og eustress i hver ende av spekteret. I motsetning til eustress, kan nød føre til at du føler deg overveldet fordi ressursene dine (fysisk, mentalt, følelsesmessig) er utilstrekkelige til å møte kravene du møter.
Lisensiert profesjonell rådgiver Casey Lee, MA, sier at denne typen negativt stress kan føre til angst, depresjon og redusert ytelse.
Hva gjør eustressen til ‘godt stress’?
Å jobbe og bo utenfor vår komfortsone er en god ting. Det er når vi føler oss overveldede at stress kan bli negativt. Det er det som gjør eustress til en så viktig del av vår generelle helse.
"Eustress produserer positive følelser av spenning, oppfyllelse, mening, tilfredshet og velvære," sa Lee. Han forklarer at eustress er bra fordi du føler deg trygg, tilstrekkelig og stimulert av utfordringen du opplever fra stressoren.
Psykolog Dr. Kara Fasone sier at eustress handler om å utfordre deg selv tilstrekkelig uten å bruke alle ressursene dine. Denne typen stress gir deg mulighet til å vokse i tre områder:
- Følelsesmessig kan eustress resultere i positive følelser av tilfredshet, inspirasjon, motivasjon og flyt.
- Psykologisk hjelper eustress oss med å bygge vår egeneffektivitet, autonomi og motstandskraft.
- Fysisk hjelper eustress oss med å bygge kroppen vår (f.eks. Gjennom å fullføre en utfordrende trening).
Hva er noen eksempler på eustress?
Du kan finne eustress i alle områder av livet ditt. Fra jobb og mellommenneskelige forhold til hjem- og familieforhold er det mange muligheter for å oppleve positivt stress.
Fasone deler noen måter du kan se eustress dukke opp i livet ditt:
Eustress på jobben
Et eksempel på eustress på jobben er å ta på seg et nytt prosjekt som oppfordrer deg til å utnytte eksisterende styrker (som kan være utrolig energigivende) og krever at du finpusser eksisterende ferdigheter eller lærer deg nye.
Arbeidsrelaterte prosjekter vil bare drive eustress hvis de er utfordrende, men realistiske. Hvis tidsfrister er urealistisk stramme, sjonglerer du med mange prosjekter (en urealistisk arbeidsmengde), eller jobber med en giftig teamkultur, er det mer sannsynlig at du opplever nød og de negative konsekvensene som følger med den.
Eustress i personlige interesser
Å sette utfordrende mål rundt dine interesser eller lidenskaper er et annet eksempel på eustress. Som mennesker har vi en medfødt evne til å lære. Å lære nye ting kan være utfordrende. Og økende ekspertise i et område skjer ikke i en rett linje.
Det er vanligvis det læringsstadiet der du kan være helt forferdelig. Men du lærer av disse feilene. Når du begynner å se små gevinster og fortsetter å bygge selveffektivitet, er du motivert til å fortsette å lære og forbedre deg.
Eustress og reise
Å reise er iboende stressende, spesielt når du utforsker et fjernt sted med et annet språk og skikker.
Samtidig fordyper du deg i et nytt og interessant sted, med forskjellige matvarer å nyte, nye steder å se og en hel kultur å oppleve.
Selv om det er stressende, er det å reise positivt for mange mennesker.
Eustress og fysisk kondisjonering
Fysisk er eustress eksemplifisert ved å utfordre kroppen din (f.eks. Løfte vekter) for å oppmuntre til vekst (i dette tilfellet styrke, utholdenhet og muskelvekst).
I treningsstudioet eller ute på en tursti, kan det hende du kjører ut til låtene dine og er fullstendig regulert til treningen. Du skjønner kanskje ikke engang hvor utmattende arbeidet har blitt fordi du er fanget i øyeblikket.
Hva er måter å inkludere mer positivt stress i livet ditt?
Det er en god sjanse for at du allerede inkluderer positivt stress i livet ditt. Men hvis du leter etter måter å gjøre eustress til en del av hver dag, deler Fasone noen ideer for å komme i gang:
- Lær noe nytt hver dag, enten det er stort eller lite.
- Skyv deg selv utenfor komfortsonen på jobben. Dette kan bety å ta et nytt ansvar eller utvikle en ny ferdighet.
- Trening, trening, trening!
- Lær hvordan du setter deg mål (personlige og profesjonelle) som er utfordrende og realistiske. Spor fremgangen din for å holde deg selv ansvarlig.
Les om flere måter å håndtere negativt stress og forbedre helsen og humøret ditt.
Produktivt positivt stress
Stress, enten det er positivt eller negativt, er en normal del av livet. Vi har kanskje ikke kontroll over noe av det negative stresset vi opplever, men vi kan se etter måter å inkludere mer eustress i livet vårt.
.jpg)
