Ingenting i livet er noensinne sikkert. Men hvis du lever med endometriose, kan du ganske mye satse på en ting: Du kommer til å skade.
Periodene dine vil skade. Sex vil skade. Det kan til og med skade når du bruker toalettet. Noen ganger er smertene så intense at du vil bli dobbelt over i sengen og be om lettelse.
Når smertene begynner å virke, prøv disse 10 livshacks for å finne trøst.
1. Soak i det
Hvis du har endometriose, er varme din venn, spesielt våt varme. Senking av magen i varmt vann slapper av spente muskler og letter kramper.
Når du har fylt opp karet, kan du kaste inn litt Epsom-salt. I tillegg til å være en effektiv smertestillende, er disse krystallene beroligende for huden.
Popp inn ørepluggene og slå på beroligende musikk for å gjøre badekaret ditt til et spa-unnslippe.Still inn verden og suge i minst 15 minutter for å få maksimal fordel.
2. Løsne opp
Mageoppblåsthet er en sjelden snakket om, men svært bekymringsfullt endometriose-symptom. Siden de fleste kvinner med denne tilstanden får en svulmende mage på et eller annet tidspunkt i løpet av menstruasjonssyklusen, er det verdt å ta tak i det.
Du kan sørge for en gang flat mage, men ikke prøv å presse deg inn i favorittjeansene dine. De kommer til å skade.
Minn deg selv på at forandringen er midlertidig, og fyll på løstsittende joggebukse og pyjamabunn som du kan gli inn i når jeansen blir uutholdelig stram.
For å se presentabel ut for jobb eller en annen begivenhet, kast en overdimensjonert topp over komfortable leggings.
3. Gå grønt
Jo bedre du spiser, jo bedre vil du føle deg. Det gjelder spesielt når du har endometriose.
Hva er sammenhengen mellom endometriose og diett? Eksperter har noen teorier. En mulighet er at ekstra fett i kroppen din stimulerer østrogenproduksjonen. Mer østrogen betyr mer smertefulle endometrievæv.
Fett øker også kroppens produksjon av prostaglandiner, som er kjemikalier som stimulerer livmorskontraksjoner (les: kramper).
4. Gå opp
Når du er krøllet opp i sengen med en varmepute på magen, er det kanskje ikke øverst på oppgavelisten å løpe rundt i nabolaget eller ta en trinnklasse. Men trening bør i det minste være et sted du tenker på.
Her er hvorfor:
- Trening holder vekten din i sjakk. Ekstra kroppsfett betyr mer østrogen, noe som betyr verre endometriose symptomer.
- Trening frigjør smertestillende kjemikalier som kalles endorfiner. Etter omtrent 10 minutter med kickboksing, løping eller annen aerob trening, sparker disse potente naturlige smertestillende inn. Resultat: Smertene dine går ned, og du får en euforisk følelse som en bonus.
- Trening får blodet til å strømme. Mer oksygenrikt blod gir sunnere organer.
- Trening senker stress. Jo mindre stresset du er, desto mindre spente blir musklene dine og jo bedre vil du føle deg.
5. Spis omega-3-ene dine
Har du fisk? Hvis ikke, burde du sannsynligvis gjøre det. Deres høye omega-3-fettsyreinnhold bør gjøre disse vannboerne til en stift på tallerkenen din.
I en studie var det 22 prosent mindre sannsynlighet for at kvinner som ofte spiste mat med mye omega-3, endometriose enn kvinner som spiste færre mengder av disse matvarene.
Hvordan kan fisk hjelpe til med endometriose? Fiskeolje er knyttet til lavere nivåer av prostaglandiner og betennelser, som begge er smerteutløsende.
For å maksimere inntaket av omega-3, velg fisk med de høyeste nivåene, inkludert:
- laks
- hermetisert lett tunfisk
- sei
- steinbit
- sardiner
- ørret
- sild
6. Ta en chill
Det er vanskelig å unnslippe stress når utløserne er overalt - fra rushtrafikken til arbeidsbunken som monteres på skrivebordet ditt. Når stress når uhåndterlige nivåer, vil du føle det i magen.
En studie fra 2012 som involverte rotter med endometriose fant at eksponering for stress gjorde endometriose, og dets symptomer, verre. Selv om du ikke er noe som en rotte, kan stress ha lignende effekter på kroppen din.
Stressavlastning kan ha mange former, inkludert:
- massasje
- meditasjon
- yoga
- dyp pusting
Velg en metode du liker og hold deg til den.
Å komme inn i en stressavlastende rutine kan hjelpe både kropp og sinn å være i avslapningssonen på lang sikt. Du kan finne noen guidede bilder på Internett for å lytte til eller tenke på å ta en stresshåndteringskurs.
7. Få nål
En nål kan virke som et lite sannsynlig sted å lindre smerter, men akupunktur er ikke din gjennomsnittlige nålepinne.
Å stimulere forskjellige punkter rundt kroppen med veldig tynne nåler utløser frigjøring av smertestillende kjemikalier. Det kan også blokkere stiene som får deg til å føle ubehag.
Forskning finner ut at denne stiften med alternativ medisin hjelper til med flere forskjellige typer smerter, inkludert smerter i endometriose.
8. Hold smertestillende
En flaske ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve), kan være din beste venn når magen blir beslaglagt med kramper.
Bruk disse smertestillende midler når du trenger dem, men vær forsiktig. Å ta for mange smertestillende medisiner kan føre til bivirkninger, for eksempel:
- Magesår
- lever- og nyreproblemer
- blør
Hvis du føler at du trenger mer enn den anbefalte dosen, snakk med legen din om andre smertelindringsalternativer.
9. Finn en lege du stoler på
Å bli behandlet for endometriose betyr å måtte diskutere dine mest personlige, intime opplevelser med en lege. Det er viktig å finne noen du stoler på og føler deg komfortabel med å åpne for.
Du vil også velge en lege som tar symptomene dine på alvor. Hvis din nåværende helsepersonell ikke oppfyller disse kriteriene, kan du begynne å intervjue nye kandidater.
En lege som spesialiserer seg på endometriose, kan tilby kirurgiske løsninger hvis konservativ ledelse ikke gir lettelse.
10. Få støtte
Når du er i en bluss, kan det virke som om du er den eneste personen i verden som har så mye smerte. Du er ikke.
Søk på nettet eller sjekk inn med en endometrioseorganisasjon for en støttegruppe i ditt område. Du finner mange andre kvinner hvis erfaringer speiler dine egne.
Det er en virkelig følelse av solidaritet i å se seg rundt i rommet og se en hel gruppe kvinner som har kjempet mot de samme smertefulle symptomene som deg.
Støttegruppemedlemmer som har levd med endometriose en stund, kan også tilby andre nyttige livshacks du kanskje ikke har vurdert.
.jpg)
