En introduksjon til Kundalini-meditasjon

"Kundalini" er et sanskrituttrykk som betyr "spiret", og det refererer til en bestemt type meditasjon som antas å ha evnen til å vekke fullt ut potensialet ditt for bevissthet.

I følge teorien bak Kundalini-meditasjon ligger livsenergien i bunnen av ryggraden din (rotchakra), kveilet som en slange - og det er her navnet kommer fra.

I Kundalini-meditasjon kan du arbeide for å vekke denne energien og oppnå opplysning gjennom en kombinasjon av teknikker, inkludert:

• dyp pusting
• mudras (håndbevegelser)
• mantraer (setninger)
• fysiske bevegelser

Disse øvelsene sies å vekke sovende energi i kroppen din og bevege den langs chakraene (energisentrene) til den når frigjøringspunktet ved det syvende (krone) chakraet, hodet ditt.

Denne frigjøringen av energi fremmer indre balanse, oppvåkning og opplysning.

For det første litt kulturell kontekst

Kundalini-praksis er minst noen tusen år gammel, selv om forskere ikke har en nøyaktig opprinnelsesdato.

Opprinnelse

Kundalini-lære dukket først opp i The Upanishads, en samling av hinduistiske religiøse tekster. Anslag antyder at sammensetningen av disse hellige skrifter begynte et sted rundt 800 til 500 f.Kr.

Dette er den første kjente oversikten over Kundalini-meditasjon, men det er antatt at muntlige beskrivelser av Kundalini-meditasjon og yoga er forut for disse skriftlige.

I sine tidlige stadier var Kundalini en privat filosofi. Bare studenter som hadde brukt år på å studere meditasjon og åndelighet, fikk muligheten til å lære av Kundalini-lærere.

Selv da Kundalini utviklet seg fra meditativ læring til å inkludere fysisk praksis (yoga), forble det ukjent utenfor disse utvalgte lærerne og studentene.

Dette var tilfelle i tusenvis av år, til Yogi Bhajan begynte å undervise i Kundalini yoga, som involverer Kundalini-meditasjon, i USA.

Introduksjon i Vesten

I 1968 avsluttet Yogi Bhajan hemmeligholdet rundt Kundalini ved å introdusere Kundalini yoga - som Kundalini-meditasjon er en stor komponent - for den vestlige verden.

Han trodde dette ville hjelpe folk til å se forbedringer i deres liv og generelle velvære ved å gi dem muligheten til å oppleve en annen type bevissthet.

I løpet av mer enn 30 år lærte han tusenvis av meditasjon og yogateknikker og grunnla Kundalini Research Institute, hvor han trente andre studenter til å bli lærere i praksis.

På nyhetene

I 2020 kom flere personer som tidligere hadde praktisert under Bhajan eller jobbet tett med ham, med påstander om seksuelt, fysisk og emosjonelt overgrep mot ham. Mens mange utøvere fremdeles tror på fordelene med Kundalini yoga, er det spørsmål om hvordan fremtiden til Kundalini yoga skal se ut.

Potensielle fordeler

Folk som praktiserer Kundalini-meditasjon, rapporterer om en rekke fordeler. Disse inkluderer:

• økt oppmerksomhet og medfølelse
• forbedret kommunikasjon med seg selv og andre
• inspirasjon
• et klart sinn
• en mer utviklet følelse av selvtillit
• større formål og intensjon i dine handlinger

Noen av disse fordelene støttes av forskning som har sett på Kundalini yoga, som vanligvis innebærer Kundalini-meditasjon:

• Redusert stress. En liten studie i 2017 antyder at Kundalini yoga kan tilby umiddelbar stressavlastning. Forfatterne legger til at Kundalini-meditasjon kan være nyttig for tilstander knyttet til høyt stress, inkludert hjerte- og karsykdommer og søvnløshet.
• Redusert angst. En studie fra 2018 antyder at Kundalini yoga kan redusere symptomer på generalisert angstlidelse.
• Forbedret kognitiv funksjon. En studie fra 2017 sammenlignet Kundalini yoga og hukommelsesforbedringstrening som potensielle behandlinger for kognitiv svikt hos 81 eldre voksne. Resultatene antyder at mens begge inngrepene så ut til å forbedre hukommelsen, så det ut til at Kundalini yoga også bidro til å forbedre lederfunksjonen.

Hvordan gjøre det

Med tusenvis av teknikker å velge mellom, kan Kundalini-meditasjon bli litt komplisert. Hvis du vil bruke den til å løse en viss bekymring, kan en lærer gi veiledning om spesifikke teknikker.

Kundalini-meditasjon er en omfattende tilnærming, så hvis du er ny i meditasjon, kan det hjelpe å prøve det først med en utøver eller følge med på en guidet meditasjon.

Likevel kan du prøve det grunnleggende på egen hånd:

1. Kle deg for komfort. Iført lette, løse klær kan hjelpe deg til å føle deg mest komfortabel mens du mediterer. Kundalini-utøvere bruker ofte sjal eller annen klut for å dekke hodet, siden dette antas å beskytte og fremme energiflyten.
2. Begynn med å stille inn for å komme inn i en meditativ tankegang. Sett deg oppreist i stolen eller på gulvet, og hold ryggraden rett. Plasser hendene i en bønnestilling ved å trykke håndflatene sammen på brystet. Lukk øynene, men ikke helt - la bare inn en sprekk i lyset.
3. Fokuser på det tredje øye-chakraet. Mange utøvere synes at det hjelper å fokusere på det tredje øyet mens de stiller seg inn. Hold øynene lukkede og vend blikket mot rommet i midten av pannen mellom øyenbrynene.
4. Bruk et mantra. Mantraer, som hjelper deg med å rette fokuset ditt, er en viktig komponent i Kundalini-meditasjon. Det involverer vanligvis mantraer i Gurmukhi, et hellig indisk språk. Men ikke bekymre deg for mye om å velge riktig mantra på første forsøk. Du vil sannsynligvis se de beste resultatene med et mantra som føles riktig for deg. Si det høyt eller gjenta det lydløst, uansett hva som fungerer best for deg.
5. Begynn å fokusere på pusten din. Pust inn og ut bare gjennom nesen din, og fokuser på følelsen av å puste. Begynn deretter å senke pusten. Hver inn- og utpust skal vare i 3 til 4 sekunder, så hvert pust skal vare i omtrent 8 sekunder. Vær oppmerksom på hvordan pusten din strømmer gjennom og gir energi til kroppen din.
6. Legg til mudras. Kundalini-teknikker innebærer vanligvis bruk av mudraer eller håndposisjoner. Hvis du for eksempel ønsker å fremme visdom, åpenhet og ro, kan du prøve Gyan-mudraet ved å berøre pekefingeren mot tommelen. For å fremme tålmodighet og engasjement, prøv Shuni-mudraet ved å berøre langfingeren mot tommelen.
7. Del pusten din i like store segmenter. I stedet for å ta en lang innånding i 4 sekunder etterfulgt av en lang utånding, del hver innånding og pust ut i fire deler. Pust inn med andre ord 4 ganger, uten å puste ut imellom. Pust deretter ut på samme måte. Med hvert inn- og utpust trekker du navlen (navlen) mot ryggraden.
8. Legg oppmerksomheten tilbake på pusten når den vandrer. Selv langsiktige meditatorer holder ikke fokus hele tiden. Når du merker et tap av fokus, vend tankene dine tilbake til pusten. Hvis noen vandrende tanker dukker opp, erkjenn dem og la dem gli bort.
9. Fortsett i 3 til 5 minutter. Hvis du er ny med meditasjon, er det ikke nødvendig å hoppe rett inn i en langvarig praksis. Det anbefales generelt å starte med en kortere økt og øke lengden på meditasjonen etter hvert som du blir mer komfortabel.
10. Avslutt økten. Fullfør meditasjonen din med et dypt, fullstendig pust (inn- og utpust). Pust inn igjen når du løfter armene til full lengde. Slapp av mens du puster ut.

Nybegynner meditasjon? Disse tipsene kan bidra til å gjøre enhver meditasjonsøvelse mer vellykket.

Hva med påstander om at det er farlig?

Folk praktiserer ofte Kundalini-meditasjon spesielt for å oppleve frigjøring av energi kjent som Kundalini-oppvåkning. Mange synes dette er en åndelig opplevelse, men det kan høres litt overveldende ut hvis du ikke vet hva du kan forvente.

Under en Kundalini-oppvåkning rapporterer folk om fysiske opplevelser, som varme eller prikking, desorientering og noe midlertidig ubehag.

Hvis en person ikke er helt forberedt på opplevelsen, hevder noen at de kan oppleve langsiktige negative effekter. Mens meditasjon absolutt kan være en kraftig opplevelse, er det ingen bevis som støtter slike langsiktige negative effekter.

Utenom involverer Kundalini-meditasjon dype pusteøvelser og redusert pust. Hvis du ikke er vant til dette, kan du bli svimmel eller lyshåret.

Ta pauser når du trenger det, og drikk rikelig med vann før og etter meditasjon.

Bunnlinjen

Kundalini-meditasjon kan ha fordeler, selv når det ikke fører til en fullverdig oppvåkning. Faktisk anser noen utøvere det som en av de kraftigste formene for meditasjon.

Du vil kanskje merke noen forbedringer i velvære med en gang, men tålmodighet og dedikert praksis kan hjelpe deg med å oppnå de fleste fordelene.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.