Å komme seg fra alkoholbruk kan være en lang, tøff prosess. Når du velger å slutte å drikke, tar du et betydelig første skritt. I de fleste tilfeller er det å bli edru mye mer komplisert enn å bare gi opp alkohol.
En potensiell utfordring innebærer ”dry drunk syndrome,” et slanguttrykk som stammer fra Alkoholikere Anonyme (AA). Det refererer til egenskaper og atferd ofte sett med alkoholbruk som vedvarer til utvinning.
Med andre ord, noen som er edru, kan fremdeles "handle full" eller håndtere de samme problemene som førte til at de i første omgang sluttet å drikke.
Det forekommer ofte som en del av en bredere tilstand kjent som postakutt abstinenssyndrom (PAWS).
Språk betyr noe
Uttrykket "tørr beruset" har ofte en negativ konnotasjon. Innen AA er det for eksempel noen ganger brukt til å referere til folk som ikke "jobber med programmet" eller prøver hardt nok. I tillegg er det vanligvis ikke nyttig å merke noen i restitusjon som noen form for "berusede".
"Jeg bruker ikke begrepet" tørr full "," forklarer Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Folk som sliter med alkoholbruk, har allerede mye smerte. Jeg vil ikke legge til det ved å bruke et stigmatiserende ord. "
Når du snakker med eller om noen i bedring, unngå å bruke dette begrepet. I stedet ring ut spesifikke symptomer eller atferd.
Mens uttrykket "tørr beruset" er kontroversielt, er det sett med symptomer det refererer til, en normal del av utvinningen for mange mennesker og ingenting å skamme seg over.
Hva er symptomene?
Kjennetegnene ved dette fenomenet kan dele likheter med følelsene og oppførselen du kan oppleve mens du fortsatt drikker.
Symptomer kan også se ut som en sen tilbaketrekning, som noen behandlere har påpekt.
Humørsymptomer
Du kan oppleve noen endringer i humør eller følelsesmessig tilstand, inkludert:
- irritabilitet, frustrasjon eller sinne
- dårlig humør
- utålmodighet, rastløshet eller vanskeligheter med å fokusere
- angst eller bekymring for din evne til å opprettholde edruelighet
- harme som er rettet mot deg selv, folk som fortsatt kan drikke, eller folk som vil at du skal slutte å drikke
- negative eller håpløse følelser om din evne til å slutte å drikke
- distraksjon eller kjedsomhet
Du kan også merke humørsvingningene dine raskt eller ofte. Å uttrykke følelsene dine kan virke tøffe eller umulige, noe som kan føre til ytterligere frustrasjon.
Atferdssymptomer
Spesifikk atferd og erfaringer som ofte er knyttet til dette syndromet, kan omfatte:
- aggressiv eller impulsiv oppførsel
- problemer med å sove
- en tendens til å bedømme, klandre eller kritisere deg selv hardt
- frustrasjon over behandlingen, som kan føre til at du hopper over møter eller rådgivningstimer, eller gir opp dem helt
- hyppig dagdrømmer eller fantaserer, ofte om alkoholbruk
- uærlighet
- bruker annen atferd, som TV eller gambling, for å takle avholdenhet
Denne oppførselen og følelsesmessige bekymringene kan belaste forholdet og samspillet med andre, spesielt hvis alkoholbruk allerede har hatt en negativ innvirkning på forholdene dine.
Hvis du allerede takler depresjon eller andre mentale helseproblemer, kan disse symptomene komplisere saken ytterligere og få deg til å føle deg enda verre. Dette kan noen ganger utløse fornyet alkoholbruk, spesielt i fravær av mer nyttige mestringsteknikker.
Skjer det alle?
Ikke nødvendigvis. Gjenoppretting er en svært individualisert prosess. Det kan se litt annerledes ut for alle.
Noen eksperter antyder at personer som forlater behandlingsprogrammer tidlig eller ikke adresserer underliggende faktorer som bidrar til alkoholmisbruk, har større sjanse for å oppleve dette syndromet.
Det er imidlertid ikke mye bevis som støtter dette.
Andre komplekse faktorer kan også spille en rolle, inkludert underliggende psykiske problemer eller mangel på sosial støtte.
Er det alltid et tegn på et tilbakefall?
Noen mennesker antar at folk som viser tegn på dette syndromet er i ferd med å komme tilbake og drikke igjen, men dette er ikke alltid tilfelle.
Turner, som spesialiserer seg på avhengighetsbehandling i Virginia, forklarer at mens mange bruker "tilbakefall" for å beskrive en tilbakevending til stoffbruk, definerer hun tilbakefall som prosessen med tanker, atferd og følelser som kan utløse bruk.
"Gitt at tilbakefall er en prosess, kan det identifiseres og tolkes før bruk skjer," sier hun.
Basert på denne definisjonen kan symptomene på "dry drunk syndrome" utgjøre et tilbakefall, selv om personen ikke drikker.
Husk at tilbakefall er en vanlig, vanlig del av utvinningen.
Hvordan takle det
Hvis du mistenker at du kanskje har å gjøre med dette syndromet, kan du prøve å ikke være for hard mot deg selv. For mange mennesker er det bare en del av gjenopprettingsprosessen.
Likevel er det ting du kan gjøre for å håndtere disse symptomene og minimere deres innvirkning på livet ditt.
Få kontakt med andre
Det er ikke alltid lett å åpne for alkoholbruk og gjenoppretting, spesielt for folk som ikke har noen erfaring med det, men det er en viktig del av prosessen.
Å snakke med kjære om det du opplever og dele så mye du føler deg komfortabel med, kan hjelpe dem å forstå din nød. Dette kan også hjelpe deg med å koble deg på nytt og gjøre det lettere for dem å tilby empati og støtte når dine følelser og følelser utløser tanker om å drikke.
Det kan også være veldig nyttig å snakke med andre i bedring. Denne delen av utvinningen er ganske vanlig, selv om folk ikke anerkjenner det som sådan eller snakker mye om det.
Prøv å snakke med behandlingssponsoren, ansvarlighetspartneren eller medlemmet av en kollega. Sjansen er at mer enn noen få mennesker har reist en lignende vei.
Forplikte seg til egenomsorg
Å ta vare på helsen din kan hjelpe deg med å takle alle slags utfordringer lettere, inkludert drikke til å drikke.
For å ta bedre vare på deg selv, prøv å gjøre følgende:
- Få litt fysisk aktivitet hver dag.
- Spis næringsrike måltider og drikk rikelig med vann.
- Sett av nok tid til avslappende søvn.
- Tilbring tid ute når du kan.
- Ta deg tid til venner og familie.
Du trenger ikke å gjøre alle disse hver dag. I stedet bør du fokusere på å ta små skritt for å bygge noen av dem inn i rutinen din.
Kanskje du begynner med å bare gå på treningsstudio på et bestemt tidspunkt de fleste dagene i uken. Ikke stress for mye med å gjøre en enorm trening; bare fokus på å komme deg dit.
Utvikle nye mestringsmetoder
Å ha nyttige mestringsteknikker på plass kan gjøre det lettere å håndtere bekymringsfulle følelser og tanker om å drikke.
Ting som jordingsteknikker kan hjelpe deg med å håndtere ubehagelige eller utfordrende tanker, mens pusteøvelser kan få deg gjennom sinne eller frustrasjon.
Yoga eller meditasjon kan også tilby fordeler utover enkel distraksjon.
Mestringsmetoder trenger ikke nødvendigvis å innebære å prøve noe nytt. De kan være så enkle som å sette av tid til favoritthobbyene dine, inkludert:
- tegning, maling eller keramikk
- journalføring
- solo eller lagidrett
- oppussingsprosjekter
- hagearbeid
Husk at disse hobbyene kanskje ikke føles like morsomme i de tidlige stadiene av utvinningen. Det er normalt å føle seg slik først. Hvis det går litt tid og du fortsatt føler det på samme måte, kan du alltid prøve en annen mestringsteknikk eller utforske en ny hobby.
Ha selvmedfølelse
Gjenoppretting kan være usedvanlig vanskelig og få følelser av håpløshet. I tillegg, hvis du har gjort ting mens du drakk som skadet deg eller mennesker du er glad i, kan du også ha litt smerte og ha mange skarpe ord for deg selv.
Husk at avhengighet er en alvorlig sykdom, og du gjør så godt du kan. Prøv å pleie følelser av tålmodighet og egenkjærlighet, spesielt de dagene du føler følelsene minst.
Føler du det ikke? Prøv å tenke på hva du vil si til en nær venn i stillingen din.
Identifiser årsakene til å drikke
“Behandlingen skal fokusere på forståelse og behandling Hvorfor noen vendte seg til alkohol, sier Turner.
Husk at eliminering av alkohol er bare en del av ligningen. Det er like viktig å utforske vaner og årsaker til drikking, ideelt sett hos en kvalifisert terapeut.
“Når du har taklet Hvorfor, blir behovet for alkohol ofte løst, sier Turner.
Søk profesjonell hjelp
Det er best å ha en slags ekstra støtte under utvinning, enten det er et 12-trinns program eller en vanlig avtale med en terapeut som spesialiserer seg i avhengighetsrådgivning.
Det viktige er å finne et gjenopprettingsprogram som fungerer for du og hold deg til det. Hvis en tilnærming ikke føles riktig, kan du ta et skritt tilbake og vurdere en annen.
Å støtte en kjær
Alt dette kan være frustrerende hvis du har en kjær i restitusjon. Du kan til og med føle at de tar et skritt bakover, ikke fremover. Men husk at denne fasen er en ganske normal del av utvinningen, og den vil ikke vare evig.
I mellomtiden er det noen få ting du kan gjøre for å støtte dem.
Gi oppmuntring
Ikke undervurder kraften i noen oppmuntrende ord.
Når du er i bedring, er det lett å fokusere på det negative. Kanskje de gled opp og tok en drink etter flere måneders nøkternhet. Eller kanskje de føler at de går glipp av sosiale arrangementer.
Du kan hjelpe dem med å se den lyse siden, enten det berømmer dem for hvor langt de har kommet eller erkjenner når de tar valget om å avstå fra potensielt fristende situasjoner, som et happy hour på kontoret.
Vær tålmodig
Mennesker som kommer seg etter alkoholmisbruk eller avhengighet, opplever ofte vanskelige, smertefulle følelser. De kan føle seg frustrerte eller sinte, slite med ønsket om å drikke eller uttrykke mange negative tanker. Humøret deres kan endre seg brått og ofte.
Selv om de retter disse følelsene mot seg selv, kan deres emosjonelle tilstand påvirke din. Prøv å huske at dette ikke nødvendigvis er en situasjon de valgte å være i.
Selvfølgelig er det viktig å sette (og håndheve) klare grenser rundt atferd som påvirker deg negativt, som sinte utbrudd eller uærlighet. Men det er også viktig å dyrke tålmodighet når de jobber for å gjøre endringer.
Støtt positive vaner
Å tilbringe tid med din kjære, spesielt på aktiviteter dere begge liker, kan hjelpe dem til å føle seg mer positive og optimistiske om livet generelt. Hobbyer kan også bidra til å skape en distraksjon fra tankene om å drikke.
Vurder å bli involvert i aktiviteter sammen, som fotturer, frivillighet eller til og med matlagingskurs.
Hvis du ikke liker eller deltar i de samme aktivitetene eller hobbyene, kan du likevel oppmuntre dem til å oppsøke ting de liker eller finne nye interesser.
Vis støtte ved å spørre om nye ferdigheter de lærer eller milepæler de når, som å lage en fancy tallerken eller delta i en 5K.
Få støtte for deg selv
Det kan være lurt å delta i behandlingen med din kjære når det er mulig, men det er også lurt å snakke med en terapeut alene. Dette er spesielt tilfelle hvis spesifikk atferd eller humørsymptomer påvirker det daglige livet ditt.
Alkoholavhengighet er en sykdom, men det unnskylder ikke voldelig oppførsel. Hvis din kjære oppfører seg på giftige eller aggressive måter, er det best å snakke dette med en terapeut og utvikle en plan for å holde deg trygg.
Ikke glem å ta vare på deg selv og dine behov utenfor behandlingen. Forsikre deg om at du prioriterer din egenomsorg gjennom hele gjenopprettingsprosessen.
Du kan ikke være til stor hjelp for din kjære hvis du er utbrent og forsømmer dine egne behov.
Bunnlinjen
Gjenoppretting er en tøff, kompleks reise. For de fleste er det ikke nok å bare slutte å drikke. Du må også utforske, dypt og ærlig, mønstre og atferd i livet ditt som bidrar til alkoholbruken din.
Dette kan gi en tøff, smertefull reise, men å gjøre det kan hjelpe deg med å bedre navigere i utfordringer som dukker opp og øke sjansene dine for å nå det til målet: en vellykket utvinning.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
