Det er ikke bare en yogastil. Denne populære formen for kroppsøvelse har mange forskjellige varianter, hver med sin egen disiplin, fokus og mål.
Power yoga er for eksempel designet spesielt for å forbedre muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet. Stillingene er utfordrende, og du beveger deg raskt fra en til en annen.
Det gir en god fysisk trening, og i motsetning til andre yoga-stiler som følger samme serie med stillinger hver gang, er yoga-klasser sjelden like.
Denne artikkelen vil se nærmere på power yoga, fordelene, mulige ulemper og hvordan du kommer i gang.
Hva er kraftyoga?
Som navnet antyder, er power yoga fokusert på å bygge styrke og utholdenhet. Det er også en utmerket form for yoga for å forbrenne kalorier.
Selv om kraftyoga ikke er en offisiell type yoga, brukes begrepet noen ganger om hverandre med Vinyasa yoga. Det er sannsynligvis mer nøyaktig å si at kraftyoga er en form for Vinyasa, som har sine røtter i Ashtanga yoga, en etablert praksis som begynte tidlig på 1900-tallet.
Med kraftyoga er det vekt på flyten fra en pose til den neste, i stedet for å nærme seg hver pose hver for seg. Stillingene er ikke koblet fra hverandre, i motsetning til noen andre former for yoga.
Uansett hva du kaller det, er power yoga en fartsfylt og intens aktivitet. Du beveger deg raskt fra en stilling til en annen, og knytter pusten din til kroppens forskjellige bevegelser.
En kraftyoga-klasse kan virke mer som en aerobic-klasse enn en avslappet, oppmerksom yogaopplevelse. Selv om det krever oppmerksomhet og fokus på pusten din, er kraftyoga mer dynamisk enn meditativ.
Hva er nøkkelforskjellene mellom kraftyoga og andre typer yoga?
Kraftyoga skiller seg ut fra andre typer yoga på noen få viktige måter. La oss se nærmere på disse forskjellene.
Hastighet
I motsetning til Hatha yoga, den vanligste formen for yoga som praktiseres i USA, beveger kraftyoga seg i et mye raskere tempo.
Hatha yoga fokuserer på stillinger og puste i et langsommere, mer bevisst tempo enn kraftyoga.
Den lavere hastigheten på Hatha yoga, og andre former for yoga som gir en mer gjenopprettende opplevelse, gir ikke de samme fordelene med kardiovaskulær trening som kraftyoga.
Sekvens
Power eller Vinyasa yoga bruker mange av de samme stillingene som Ashtanga yoga, men ikke alltid i samme rekkefølge.
Ashtanga yoga er en veldig presis praksis, og hver pose utføres i samme rekkefølge, uansett hvem som leder klassen.
Power yogaklasser, derimot, følger en sekvens satt av instruktøren, eller av den enkelte hvis du er alene. Det er mer variasjon og mindre struktur med kraftyoga.
Strømme
En av hovedforskjellene mellom Hatha og Vinyasa eller power yoga er i flyten.
Power yoga understreker flyten fra en pose til den neste, puster ut mens du bytter posisjon. Hatha yoga er mindre fokusert på strømmen av stillinger og mer fokusert på å oppnå riktig holdning med hver positur.
Hva er fordelene?
I følge vitenskapelig bevis gir kraftyoga et bredt spekter av både mentale og fysiske fordeler. Her ser du på noen av de viktigste fordelene med denne raskt flytende yogastilen.
Kardiovaskulær helse
På grunn av det raske tempoet og motstandstreningene som er involvert, viser forskning at kraft yoga-treningsøkter kan heve og opprettholde pulsen.
Å få pulsen opp under trening hjelper kroppen din å sirkulere blod og oksygen til musklene og organene dine mer effektivt. Dette kan igjen bidra til å forbedre kondisjonen din, utholdenheten og den generelle helsen din.
I tillegg kan vanlig kardiovaskulær trening, som kraftyoga, være til fordel for deg ved:
- styrke hjertet og lungene
- hjelper med å kontrollere høyt blodtrykk
- forbedring av kolesterolnivået
- kontrollere blodsukkernivået
- bygge sterkere bein og muskler
- hjelper til med vekttap
- bedre søvn
- øke energinivået
- forbedre hjernens funksjon
- redusere risikoen for kroniske tilstander som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes
Styrke
Selv om en kraftyoga-klasse er fartsfylt, betyr det ikke at du ikke har noen poser over lengre tid. Du kan ha noen stillinger i et minutt eller lenger.
Når du holder kroppen din i en bestemt stilling i mer enn noen få sekunder, skyter den opp musklene dine og får dem til å jobbe hardt for å holde deg i en stilling. Dette kan øke muskelstyrken og utholdenheten i mange deler av kroppen din.
Motor kontroll
I en 2016-studie publisert i tidsskriftet, Komplementære terapier i medisin, mennesker med Parkinsons sykdom som deltok i power yoga-økter to ganger i uken, hadde betydelige forbedringer i tremor og muskelstivhet.
Forskere fant også at kraftyoga økte muskelstyrke og kraft hos deltakerne i studien.
Vekttap
Fordi det gir deg en kondisjonstrening, forbrenner power yoga kalorier. Forbedret muskeltonus og styrke fra kraftyoga betyr også at du vil forbrenne flere kalorier selv når du ikke trener.
I følge en studie fra 2013 kan yoga hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til kroppen din. Dette kan gjøre deg mer oppmerksom på når du skal slutte å spise, noe som kan hjelpe deg med vekttap.
I tillegg fant studien at yoga kan bidra til å redusere rygg- og leddsmerter, noe som kan oppmuntre personer med denne typen smerte til å være mer aktive.
Stressreduksjon
Yoga er kjent for sin evne til å redusere stress og angst, og fremme følelser av avslapning og ro.
Selv om kraftyoga er mindre meditativ og mer fartsfylt enn noen typer yoga, fant en studie fra 2017 at kraftyoga har evnen til å redusere nivåene av kortisol, stresshormonet, i kroppen din.
Studien antyder at selv en økt med yoga kan føre til en merkbar reduksjon i stress.
Generell helse
Power yoga er assosiert med andre viktige markører for god helse, for eksempel:
- bedre søvn
- et sterkere immunforsvar
- forbedret holdning og balanse
I tillegg, ifølge en studie i Journal of Women's Health, Vinyasa eller power yoga kan være et nyttig verktøy for å hjelpe røykere å slutte med tobakk.
Deltakerne i denne studien som deltok i yogaøkter to ganger i uken, rapporterte også redusert angst og forbedringer i deres opplevde helse og velvære.
Er det noen ulemper?
Power yogaklasser beveger seg i et raskt tempo og krever et visst nivå av styrke og kondisjon. Uten en grunnleggende forståelse av standard Vinyasa positurer og bevegelser, kan det hende du synes det er utfordrende å følge med.
Som med alle treningsrutiner, er det viktig å bruke riktig form for å unngå å anstrenge muskler og ledd. Hvis du ikke er kjent med yogastillingene, kan du risikere skade ved å prøve en positur med feil form.
Power yogaklasser er ofte 60 til 90 minutter lange. Tidsforpliktelsen kan være en ulempe, spesielt hvis du ikke er vant til å trene eller trene så lenge.
Er det riktig for deg?
Hvis du er komfortabel i et intenst treningsmiljø (tenk CrossFit), kan kraftyoga passe godt for deg.
Det kan også være et godt valg hvis du har et anstendig treningsnivå og er vant til å trene i 60 minutter eller lenger. Å ha kjennskap til andre former for yoga og yogastillinger er også nyttig.
Hvordan komme i gang
Power yogaklasser blir vanligvis undervist på treningssentre eller yogastudioer. Når du begynner, se etter nybegynner- eller introduksjonskurs, og be vennene eller kollegene dine om anbefalinger.
Du ser kanskje ikke klassene oppført som "power yoga" -kurs, men i stedet kan de kalles Vinyasa yogakurs.
Før du registrerer deg, snakk med instruktøren eller folk som jobber på treningssenteret eller studioet for å lære mer om kraftyoga-klassen og hva den inkluderer. Finn også ut hvilket kompetanse- eller treningsnivå som trengs for klassen.
Hvis du er nybegynner av yoga, kan det være lurt å vurdere en introduksjonskurs i Hatha yoga. Dette kan hjelpe deg med å bli kjent med en rekke yogastillinger og hvordan du gjør dem riktig.
Hvis du foretrekker å trene power yoga alene hjemme, er det mange onlinevideoer du kan streame og følge med. Det kan også være lurt å prøve en yoga-app som du kan laste ned til telefonen eller nettbrettet.
Hvis du har en kronisk tilstand som hjertesykdom eller leddgikt, har en skade, eller hvis du er gravid, må du sjekke med legen din om power yoga er trygt for deg.
Bunnlinjen
Power yoga, som også er kjent som Vinyasa yoga, er en fartsfylt stil av yoga som er fokusert på å bygge styrke og utholdenhet. Det er også en utmerket form for yoga for å forbrenne kalorier.
Selv om det krever oppmerksomhet og fokus på pusten din, er kraftyoga mer dynamisk enn meditative former for yoga, og gir en god kondisjonstrening og styrketreningstrening.
Du trenger ikke vekter eller annet utstyr, men det hjelper å ha et visst nivå av styrke og trening for denne yogastilen.
