Hvordan sove med hoste: 12 tips for en avslappende natt

Det er sent. Du vil gjerne være i søvn - men hver gang du begynner å gli av, hoster du deg våken igjen.

En hoste om natten kan være forstyrrende og frustrerende. Du må sove slik at du kan få resten du trenger for å bekjempe din sykdom og funksjon i løpet av dagen. Men den gnagende hosten lar deg ikke få den unnvikende søvnen du så sårt trenger.

Så hva kan du gjøre for å erobre hosten din om natten?

I denne artikkelen vil vi se på noen muligheter du kanskje vil vurdere for forskjellige typer hoste, inkludert våt og tørr hoste og de kittende rygg i halsen.

Først, vet du hvorfor du hoster?

Hoste kan være forårsaket av mange forskjellige forhold og omstendigheter. Hvis du forstår årsaken til hosten din, kan det være lettere for deg å velge et effektivt middel.

Disse forholdene og faktorene er kjent for å forårsake hoste:

• astma
• allergi
• virus som forkjølelse og influensa
• bakterielle infeksjoner som lungebetennelse og bronkitt
• postnasal drypp
• røyking
• visse medisiner, for eksempel ACE-hemmere, betablokkere og noen ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
• kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
• gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
• cystisk fibrose
• kikhoste

Hvis du ikke er sikker på hvorfor du hoster, kan legen din bestille røntgen av brystet, laboratorietester, omfangstester eller CT-skanninger for å finne ut hva som utløser hosten din.

Snakk med legen din om å få en kikhoste-vaksinasjon, og hvis du røyker, vet at å slutte kan forbedre hosten din på så lite som 8 uker.

Beroliger en våt hoste

Våt hoste, som noen ganger kalles produktiv hoste, involverer ofte overdreven slim i brystet, halsen og munnen. Følgende tips kan hjelpe.

Tips for våt hoste

• Løft hodet og nakken. Å sove flatt på ryggen eller på siden din kan føre til at det akkumuleres slim i halsen, noe som kan utløse hoste. For å unngå dette, stable et par puter eller bruk en kil for å løfte hodet og nakken litt. Unngå å løfte hodet for mye, da dette kan føre til nakkesmerter og ubehag.
• Prøv en slimløsende. Slimløsende tynner slimet i luftveiene, noe som gjør det lettere å hoste opp slim. Den eneste Food-and Drug Administration (FDA) godkjente slimløsningen i USA er guaifenesin, som markedsføres under merkenavn som Mucinex og Robitussin DM. Hvis hosten din er forårsaket av forkjølelse eller bronkitt, viser studier at guaifenesin kan være en trygg og effektiv behandling.
• Svelg litt kjære. I en 2013-studie ble 1 1/2 ts. honning ved leggetid hjalp noen hostende barn til å sove sunnere. Merk at studien var basert på foreldreundersøkelser, som ikke alltid er en objektiv måling.
• Drikk en varm drikke. En dampende, varm drikke kan bidra til å berolige halsen som blir irritert av hoste, og også løsne slim. Varmt vann med honning og sitron, urtete og buljong er alle gode alternativer. Sørg for å drikke drikke minst en time før sengetid.
• Ta en varm dusj. Damp fra en varm dusj kan hjelpe deg med å løsne slim i brystet og bihulene, og fjerne luftveiene.

Sikkerhetsadvarsel

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er det ikke trygt å gi honning til barn under 1 år på grunn av risikoen for botulisme, som kan være dødelig.

Beroligende tørr hoste

Tørr hoste kan være relatert til tilstander som GERD, astma, postnasal drypp, ACE-hemmere og øvre luftveisinfeksjoner. Mindre vanlig kan tørr hoste være forårsaket av kikhoste.

Følgende tips kan gi lettelse.

Tips for tørr hoste

• Prøv en pastill. Halstabletter finnes i apotek og forhandlere, og de kommer i et utvalg av smaker. Noen har mentol for å hjelpe til med å åpne bihulene dine. Noen inneholder vitamin C, og andre inkluderer medisiner som kan lindre sår hals. Uansett hvilken du prøver, må du fullføre pastellen før du legger deg, slik at du ikke kveler den. Unngå å gi pastiller til små barn, da de kan utgjøre en kvelningsfare.
• Tenk på en avsvemmende middel. Decongestants kan bidra til å tørke opp postnasal drypp som kan forårsake den gnagende natt hoste. Ikke gi dekongestanter til barn under 12 år, da de kan forårsake alvorlige komplikasjoner.
• Se på et hostedempende middel. Hostedempende midler, som også er kjent som antitussiva, forhindrer hoste ved å blokkere hosterefleksen. De kan være nyttige for tørr hoste om natten, da de kan forhindre at hostrefleksen din blir utløst mens du sover.
• Drikk rikelig med væske. Å holde seg hydrert er spesielt viktig når du føler deg under været. Å drikke væske hele dagen kan bidra til å holde halsen smurt, noe som kan bidra til å beskytte den mot irriterende stoffer og andre hosteutløsere. Målet er å drikke minst 8 glass vann om dagen. Bare vær sikker på å slutte å drikke væske minst en time før sengetid for å unngå badeturer om natten.

Lette en kilende hoste

Hvis hosten din er forårsaket av allergier eller drypp i postnasal, kan du holde deg våken av en kløende eller kilende hoste. Her er hva du kan gjøre.

Tips for en kilende hoste

• Bruk en luftfukter. Luft som er for tørr, kan irritere halsen og føre til hoste. Ett ord med forsiktighet: Vær forsiktig så du ikke demper luften for mye. Allergener som støvmidd og mugg kan forverres i våt luft, og astma kan noen ganger forverres av fuktighet. For å sikre at fuktighetsnivået i soverommet ditt er på eller nær det anbefalte nivået på 50 prosent, bør du vurdere å bruke et hygrometer for å måle det eksakte fuktighetsnivået i luften.
• Hold sengetøyet rent. American Academy of Asthma, Allergy, and Immunology anbefaler at du vasker laken, madrassovertrekk, tepper og putevar i varmt vann, ved 54,4 ° C eller høyere, en gang i uken. Hvis du er allergisk mot kjæledyrdander eller spytt til kjæledyr, kan det være best å få kosene dine om dagen og holde kjæledyr ut av soverommet ditt om natten.
• Prøv en oral antihistamin. Snakk med legen din om hvorvidt hosten din vil svare på reseptfritt legemiddel (OTC) eller reseptbelagte medisiner som blokkerer kroppens produksjon av histaminer eller acetylkolin, som begge stimulerer hoste.

Når skal jeg oppsøke lege

I de fleste tilfeller vil en hoste forårsaket av en infeksjon eller irritasjon vanligvis rydde opp i løpet av få uker med hjemmemedisiner eller OTC-medisiner.

Men det kan være tider når hoste er mer alvorlig. Det er viktig at du besøker legen din dersom:

• hosten din varer lenger enn 3 uker
• hosten din blir fra tørr til våt
• du hoster opp økte mengder slim
• du har også feber, kortpustethet eller oppkast
• du hveser
• anklene er hovne

Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du hoster og:

• har problemer med å puste
• hoste opp blod eller rosa-farget slim
• har brystsmerter

Bunnlinjen

En hoste om natten kan være forstyrrende, men det er mange effektive behandlinger tilgjengelig for å redusere alvorlighetsgraden og varigheten, slik at du kan sove mer fredelig.

Hvis hosten din er forårsaket av forkjølelse, influensa eller allergi, kan du kanskje lindre hosten ved å prøve noen enkle hjemmemedisiner eller ved å ta OTC-hoste-, forkjølelses- eller allergimedisiner.

Hvis symptomene dine varer lenger enn noen få uker eller symptomene dine forverres, følg opp med legen din for diagnose og behandling.