Hva er egentlig 'Qi'? I tillegg 6 måter å øke det for bedre helse

Du har kanskje hørt ordet “qi” før hvis du har prøvd akupunktur eller har sett en lege som praktiserer tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Qi (uttalt "chee") er uten tvil den viktigste komponenten i TCM.

Nedenfor finner du alt du trenger å vite om qi, inkludert hvordan du vet om du mangler det og hvordan du regulerer det.

Hva er qi?

De fleste store kulturelle tradisjoner identifiserer en "vital energi" som styrer noens fysiske og mentale prosesser, sier Dr. Jill Blakeway, en lege innen akupunktur og kinesisk medisin. I indisk kultur kalles det prana. I gresk kultur kalles det pneuma. I kinesisk kultur kalles det qi.

"Kinesisk filosofi kaller denne vitale energien qi og beskriver den som kroppens medfødte intelligens - den immaterielle, men målbare måten vi opprettholder det som er kjent som homeostase, eller kroppens evne til å regulere sitt indre miljø for å skape god helse," sier Blakeway.

Qi er en integrert komponent i TCM.

"Alt er basert på qi," sier Dr. Greg Sperber, en lege innen akupunktur og orientalsk medisin. “Blokkeringer av qi, mangler ved qi, [og] for mye qi er det som forårsaker sykdom. Det vi gjør med akupunktur, urter og all kinesisk medisin er at vi prøver å stille opp qi. ”

Hva er en qi-mangel?

Hvordan kan du vite om du har nok qi? Blakeway sier at noen med nok qi i kroppen blir vanligvis sett på som sunn og energisk. Personer med balansert qi kan for eksempel raskt bekjempe et virus eller sprette tilbake etter en skade. De har vanligvis god utholdenhet, fordøyelse og immunitet, samt en klar sinnstilstand.

"Mennesker med en sunn mengde qi føler at de har nok energi til å dekke kroppens behov," sier Blakeway. "De sover godt, våkner uthvilt og er i stand til å fullføre sine daglige oppgaver."

Mennesker som ikke har nok qi, vil trolig være trøtte og kan føle at noen av kroppens systemer ikke fungerer som de skal, sier Blakeway. Dette kan bety alt fra vanskeligheter med å fordøye mat, ingen appetitt og forkjølelse lett til allergi, anemi og depresjon. En qi-mangel kan også være emosjonell. For eksempel, sier Sperber, kan redsel spre qi, og sinne kan stagnere qi.

Det er også mulig å ha overflødig qi. Personer med overflødig qi kan virke irritabel, stresset eller anspent. Og når som helst du opplever smerte, har du sannsynligvis "fast" qi, sier Sperber. Det er her akupunktur spiller inn, da målet med nålene er å flytte den fastkjørte qien din.

Kort sagt, når som helst du har med et medisinsk problem å gjøre, er qi sannsynligvis ute av balanse.

Hvordan kan noen regulere qi?

Fordi qi er involvert i alle kroppens prosesser, er det mange forskjellige måter du kan regulere det på.

Sperber sier at hvis du puster godt, spiser godt og sover godt, vil qi-prognosen din sannsynligvis være god. Hvis du ikke gjør disse tre tingene, sier han, vil qi ikke kunne strømme effektivt, og du vil sannsynligvis fortsette å slite med det medisinske problemet du har.

Sperber legger til at å unngå giftige forhold er avgjørende når det gjelder å regulere qi.

"Vi har alle de menneskene i våre liv som jeg sier drenerer qi," sier han. “Du føler deg fysisk tappet etter å ha snakket med dem fordi de har sugd qien din fra deg. Og du har de vennene som bare virkelig bygger deg opp og gir deg energi når du snakker med dem. Det er en god, sunn utveksling av qi. "

Hvis du tror du mangler qi, kan du begynne å regulere det ved å:

• får tilstrekkelig avslappet søvn
• trene regelmessig, inkludert en øvelse som fokuserer på pusten din, som yoga
• opprettholde sunne spisevaner
• ta vare på din mentale helse

Det er også lurt å konsultere en vestlig medisinlege i tilfelle symptomene dine trenger en annen form for behandling.

Det er utallige måter du kan balansere qi på hvis du tror du er mangelfull. Nedenfor finner du noen av de vanligste metodene:

1. Få nok søvn

Å være sliten er et kjennetegn på en qi-mangel. Å få tilstrekkelig avslappet søvn, noe som betyr syv til ni timer per natt, er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å balansere qi.

I tillegg kan det å ta livet saktere være en avgjørende del av å balansere qi. Hvis du hele tiden er opptatt og alltid er på flukt, kan qi være i ubalanse. Prøv å unngå multitasking og husk å ta en pause når det er nødvendig.

2. Arbeid med pusten din

En måte å forbedre en qi-mangel er gjennom målrettet pust. Hvis du sliter med å puste dypt, kan du oppleve angst, noe som kan bidra til en qi-mangel.

Det er flere forskjellige pusteøvelser du kan gjøre for å balansere qi. En metode er magesekk, også kalt abdominal pust eller diafragmatisk pust. Det kan gjøres stående eller liggende. Slik fungerer det:

• Pust sakte, dypt inn gjennom nesen.
• Når du puster inn, tenk på at magen din utvides.
• La pusten komme inn i magen, og fyll magen din. Slapp av magemusklene. (Hvis du hviler hånden på magen, bør du føle at den utvides.)
• Pust ut gjennom munnen.

3. Prøv tai chi eller qi gong

Skånsom trening er en avgjørende komponent for å håndtere ens qi. Ikke bare hjelper det med stress, men det kan også gi kroppen din den lette bevegelsen den trenger. To vanlige former for kampsport som brukes til å balansere ens qi er tai chi og qi gong.

Disse to øvelsene kan hjelpe med å puste, kne og ryggsmerter, balanse, avslapning, mental helse og mer.

4. Gi akupunktur en sjanse

Målet med akupunktur er å bevege seg rundt fastkjørt qi og balansere kroppens samlede energi. Hvis du har fysiske smerter som følge av fast eller mangelfull qi, som for eksempel migrene, korsryggsmerter eller slitasjegikt, kan akupunktur være verdt å prøve.

I tillegg har noen undersøkelser vist at akupunktur kan ha en positiv innvirkning på sexlysten din. En liten 2013-studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at noen mennesker som hadde seksuell dysfunksjon som en bivirkning av å ta antidepressiva, hadde økt libido etter akupunktur.

5. Balansere kostholdet ditt

Et sunt, næringsrikt kosthold er en avgjørende komponent for å ha balansert qi. Det meste av kroppens qi kommer fra mat, så næring av kroppen din med sunn mat som helbreder og fremmer god fordøyelseshelse er avgjørende.

Ernæringsterapier for å balansere ens qi innebærer vanligvis å unngå kald mat, rå mat, stekt mat, meieriprodukter og søppelmat. Det anbefales å tilberede maten gjennom damping, grilling og steking, i tillegg til inntak av "oppvarmende" matvarer som kylling, ingefær, fullkorn, bambus og sopp.

6. Ta vare på din mentale helse

Sinn-kroppsforbindelsen er en avgjørende komponent i qi. Hvis din mentale helse er i ubalanse, vil kroppen din også være det. Å ta vare på din mentale helse er like viktig som å ta vare på din fysiske helse. Vurder å konsultere en mental helsepersonell for rådgivning hvis du har - eller tror du kan ha - angst eller depresjon.

I tillegg kan noen strategier nevnt ovenfor, for eksempel akupunktur, trening og å få tilstrekkelig avslappende søvn, hjelpe deg med å håndtere din mentale helse. Forsikre deg om at du også opprettholder sterke, positive sosiale forbindelser, da ensomhet kan forårsake en rekke negative fysiske symptomer, som økt betennelse og høyere nivåer av stresshormoner.

Ta bort

Hvis du ikke føler deg best, enten det er mentalt eller fysisk, kan det være en ubalanse i qi på jobben. Pass på å spise godt, sove godt og puste godt for å øke din “vitale energi” og holde qi flyter effektivt.

Jamie Friedlander er frilansskribent og redaktør med lidenskap for helse. Arbeidet hennes har dukket opp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis bli funnet på reise, drikker store mengder grønn te eller surfer på Etsy. Du kan se flere eksempler på arbeidet hennes på nettstedet hennes. Følg henne på Twitter.