Du har sikkert hørt at vi alle bruker for mye tid på telefonene og datamaskinene våre. Den gjennomsnittlige amerikaneren stirrer på en skjerm - vanligvis en som er koblet til internett - i 11 timer om dagen, ifølge en nylig Nielsen-rapport.
Etter hvert som internett blir stadig mer sammenflettet i våre liv, har noen eksperter reist bekymringer rundt begrepet mennesker som har en internettavhengighet.
Internettavhengighet, ofte referert til som internettavhengighetsforstyrrelse (IAD), er ikke en anerkjent tilstand i den siste utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Likevel hevder mange psykologer at overdreven bruk av internett bør behandles på samme måte som andre typer avhengighet.
Som med andre typer avhengighet, er det ingen eneste årsak til internettilgang.Flere faktorer kan spille en rolle i utviklingen av avhengighet. Disse faktorene varierer fra person til person.
Er det faktisk en avhengighet?
Alle har ting de elsker å gjøre regelmessig. Det er generelt ikke så mye å bekymre seg for å ha vaner som ikke forårsaker skade eller nød.
For eksempel, å spille videospill i noen timer på lørdager eller jevnlig overvåke salgsstativet på Nordstrom, betyr ikke at du har et videospill eller shoppingavhengighet.
Men hvor er grensen mellom en vane og avhengighet? Det er vanskelig:
- En vane er noe du regelmessig gjør, vanligvis fordi du har praktisert den eller integrert den i rutinen. Å vaske opp etter middagen er et eksempel på en “god” vane. Men vaner kan også innebære ting som å tygge neglene når du er stresset.
- En avhengighet innebærer å engasjere seg i en oppførsel eller konsumere et stoff fordi du føler en belønning i å gjøre det. Med en avhengighet vet du kanskje atferd eller stoff er skadelig for deg, men du klarer ikke å stoppe.
Hvis du liker å surfe på Reddit i 20 minutter mens du drikker morgenkaffen, er det sannsynligvis bare en vane.
Hvis du regelmessig ikke klarer å stoppe etter 20 minutter og ender med å gjøre deg for sent på jobb eller holde tritt med viktige oppgaver, har du kanskje å gjøre med noe nærmere en avhengighet.
Hva er symptomene?
Eksperter har gjennomført mange studier i et forsøk på å finne ut hvordan internettavhengighet ser ut.
I følge en studie fra 2012 kan du oppleve en internettavhengighet hvis du bruker lang tid (definert som "mange timer") online for ikke-arbeidsrelaterte aktiviteter, for eksempel å surfe på nettet eller spille videospill, og legge merke til noe av nedenfor symptomer:
- plutselige humørsvingninger
- intens bekymre deg for hva som skjer online når du ikke er der
- ikke å kunne kontrollere hvor mye tid du bruker online
- øke tiden på nettet for å oppnå en viss følelse eller humør
- abstinenssymptomer (irritabilitet, fysisk smerte, depresjon) når du ikke når ønsket tid online
- fortsatt online atferd og forbruk til tross for konflikt med kjære, eller konsekvenser på jobb eller skole
Hva forårsaker det?
Det er ingen eneste årsak til internettavhengighet.
Flere faktorer kan spille en rolle, inkludert:
- underliggende psykiske helsemessige forhold, inkludert angst og depresjon
- genetikk
- miljøfaktorer
Noen eksperter har antydet at noen mennesker er utsatt for vanedannende atferd fordi de ikke har nok dopaminreseptorer, eller de lager ikke den rette balansen mellom serotonin og dopamin. Dette er to nevrotransmittere som spiller en stor rolle i humøret ditt.
Jeg er bekymret for internettbruken min - noen tips?
Hvis du er bekymret for at du kan ha en internettavhengighet, er det noen få ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv før du søker profesjonell behandling.
Sett en tidtaker på telefonen og datamaskinen
Noen smarttelefoner har innebygde innstillinger du kan justere for å blokkere eller begrense tiden din på bestemte apper. Hvis du for eksempel tilbringer seks timer om dagen på Facebook, kan du stille timeren din til å blokkere bruk etter et bestemt tidspunkt på dagen.
Engasjer deg i samfunnet ditt
Hvis du bruker mye tid på nettet fordi du føler deg ensom eller koblet fra verden, er det nå en flott tid å bli med i en bokklubb eller en frivillig gruppe.
Du vil møte nye mennesker og bidra til noe større enn deg selv i noen timer i uken, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert.
Meditere
Å være online i lange strekninger kan trette hjernen din. Hvil og gjenopprett ditt mentale rom ved å meditere i noen minutter om dagen. Det er mange gratis guidede meditasjoner for å komme i gang på Spotify og iTunes.
Hvordan ser profesjonell behandling ut?
Det er flere alternativer for å takle internettavhengighet ved hjelp av en profesjonell.
Individuell terapi
Du kan bestemme at samtaleterapi på en-til-en-basis med en terapeut er det beste alternativet. Dette vil bety å møte regelmessig for en økt du kan snakke gjennom:
- avhengighets- og gjenopprettingsprosessen din
- følelsene og vanene som kommer opp som et resultat
- målene du har satt deg selv langs denne veien
Gruppeterapi
Å erkjenne at du ikke er alene om å komme deg, er et stort første skritt. Ved å gå til gruppeterapi vil du få kontakt og snakke med folk som arbeider gjennom de samme problemene du er.
Anonyme støttegrupper
I likhet med anonyme narkotika eller anonyme alkoholikere, kan rusmiddelgrupper hjelpe deg med å snakke gjennom din oppførsel og samtidig holde deg ansvarlig på veien til utvinning.
Søk etter lokale internettavhengighetsforstyrrelsesgrupper i nærheten av deg for å finne et personlig eller virtuelt møte.
Innleggelse og poliklinisk behandling
Mange rusklinikker tilbyr nå programmer for internettavhengighet. Du kan søke etter en klinikk i nærheten av deg eller snakke med din primære helsepersonell for å få anbefalinger.
Hvordan kan jeg hjelpe en elsket?
Å se avhengighet spille ut hos en elsket kan være ekstremt vanskelig. Hvis du er bekymret for noens bruk av internett, er det noen få ting du kan gjøre.
Først og fremst må du strekke deg ut og fortelle dem at du elsker og støtte dem. Kommuniser klart og objektivt dine bekymringer og bekymringer rundt deres internettbruk, og snakk deretter sammen om hva som virkelig kan påvirke dem.
Avhengighet fører ofte til isolasjon og skam, spesielt på grunn av stigmatiseringen. En stor del av utvinningen er å lære å lindre disse følelsene.
Når du hjelper din kjære, må du huske å ta deg tid til å ta vare på deg selv også.
Vurder terapi, enten gruppe eller individ, og bli med i en støttegruppe i ditt lokalsamfunn. Sammen kan du overvinne avhengighet.
