Hyttefeber er ofte assosiert med å bli hopt på en regnfull helg eller sittende inne i løpet av en vinterstorm.
I virkeligheten kan det imidlertid skje når som helst du føler deg isolert eller koblet fra omverdenen.
Hyttefeber er faktisk en serie følelser eller symptomer folk opplever når de er begrenset til hjemmene sine i lengre perioder. Dette kan skyldes en rekke forhold, for eksempel en naturkatastrofe, mangel på transport, eller til og med sosial distansering for pandemier som COVID-19.
Å gjenkjenne symptomene på hyttefeber og finne måter å takle kan bidra til å gjøre isolasjonen lettere å takle. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du gjør dette.
Hva er hyttefeber?
I populære uttrykk brukes hyttefeber for å forklare at du kjeder deg eller er sløv fordi du har sittet fast inne noen timer eller dager. Men det er ikke virkeligheten av symptomene.
I stedet er hyttefeber en rekke negative følelser og plagsomme følelser folk kan møte hvis de er isolerte eller føler seg avskåret fra verden.
Disse følelsene av isolasjon og ensomhet er mer sannsynlig i tider med sosial distansering, selvkarantene under en pandemi eller ly på plass på grunn av hardt vær.
Hyttefeber kan faktisk føre til en rekke symptomer som kan være vanskelig å håndtere uten riktig mestringsteknikk.
Hyttefeber er ikke en anerkjent psykologisk lidelse, men det betyr ikke at følelsene ikke er ekte. Nøden er veldig reell. Det kan gjøre det vanskelig å oppfylle kravene i hverdagen.
Hva er symptomene?
Symptomer på hyttefeber strekker seg langt utover å føle seg lei eller "fast" hjemme. De er forankret i en intens følelse av isolasjon og kan omfatte:
- rastløshet
- nedsatt motivasjon
- irritabilitet
- håpløshet
- konsentrasjonsvansker
- uregelmessige søvnmønstre, inkludert søvnighet eller søvnløshet
- problemer med å våkne
- slapphet
- mistillit til menneskene rundt deg
- mangel på tålmodighet
- vedvarende tristhet eller depresjon
Din personlighet og naturlige temperament vil komme langt for å avgjøre hvordan hyttefeber påvirker deg.
Noen mennesker kan lettere forholde seg til følelsene; de kan ta på seg prosjekter eller dykke ned i kreative utsalgssteder for å bruke tiden og avverge symptomene.
Men andre kan ha store problemer med å klare det daglige livet til disse følelsene går over.
Hva kan hjelpe deg med å takle hyttefeber?
Fordi hyttefeber ikke er en anerkjent psykologisk tilstand, er det ingen standard "behandling". Imidlertid anerkjenner fagpersoner innen psykisk helse at symptomene er veldig reelle.
Mestringsmekanismen som fungerer best for deg, vil ha mye å gjøre med din personlige situasjon og årsaken til at du i utgangspunktet er tilbaketrukket.
Å finne meningsfulle måter å engasjere hjernen din og okkupere tiden din kan bidra til å lindre den nød og irritabilitet som hyttefeber gir.
Følgende ideer er et godt sted å starte.
Tilbring tid utendørs
Forskning viser at tid brukt i naturen er god tid for mental helse.
Ikke bare øker din kognitive funksjon å tilbringe tid utendørs, det kan også hjelpe:
- forbedre humøret ditt
- lindre stress
- øke følelsen av velvære
Avhengig av årsaken til isolering, må du kontrollere alle lokale forskrifter og unngå rom som er stengt av sikkerhets- eller helsemessige årsaker.
Hvis det ikke er et alternativ å komme seg utendørs, kan du prøve:
- åpner vinduene for å slippe inn utendørs brisen
- legge til en fuglemater utenfor vinduet ditt for å bringe fugler nærmere ditt boareal
- bestille eller kjøpe duftende, nyklippte blomster og plassere dem der du kan se og lukte dem gjennom dagen
- dyrking av urter eller små planter på en vinduskarm, uteplass eller balkong
Gi deg selv en rutine
Du har kanskje ikke en 9-til-5-jobb å rapportere til mens du er isolert, men mangel på rutine kan føre til forstyrrelser i spising, søvn og aktivitet.
For å opprettholde en strukturfølelse, prøv å lage en daglig rutine som består av arbeids- eller husprosjekter, måltider, treningstid og til og med nedetid.
Å ha en oversikt over dagen din hjelper deg med å holde oversikt over timene dine og gir deg små "mål" å treffe gjennom dagen.
Opprettholde et sosialt liv
Så du kan ikke gå på kino eller møte vennene dine til middag. Men du kan fortsatt "møte" dem - bare på en annen måte.
Bruk videostreamingtjenester i sanntid, som FaceTime, Zoom eller Skype, for å chatte med venner, kolleger og kjære. Ansikts-til-ansikt-chattetid kan holde deg i kontakt med “omverdenen” og få til og med ditt lille hjem til å føle seg mye større.
Å få kontakt med andre som er i en lignende situasjon kan også hjelpe deg til å føle at du ikke er alene. Å dele dine tanker, følelser og utfordringer med andre kan hjelpe deg å innse at det du føler er normalt.
Å koble til andre kan til og med hjelpe deg med å finne kreative løsninger på et problem du kjemper med.
Uttrykk din kreative side
Spiller du et bandinstrument på videregående? Var du en gang interessert i å male? Har du stabler med feriebilder du en gang lovte deg selv å legge i en utklippsbok? Er det en oppskrift du alltid har ønsket å prøve, men som aldri har hatt tid?
Bruk tiden din isolert for å få kontakt med kreative aktiviteter som du har måttet sette på vent fordi livet ble for travelt. Å bruke tid på kreative aktiviteter holder hjernen opptatt.
Å holde tankene opptatt og engasjert kan bidra til å avverge kjedsomhet eller rastløshet og få tiden til å gå raskere.
Skjær ut litt 'meg tid'
Hvis du bor sammen med andre, kan følelsen av hyttefeber bli forsterket av andre individer.
Foreldre har ansvar overfor barn; partnere har ansvar overfor hverandre. Men det betyr ikke at du ikke skal ha tid alene.
Gi deg tid "borte" fra andre til å slappe av. Finn et rolig sted å lese en bok, meditere eller stikke inn noen ørepropper for en engasjerende podcast.
Hvis du føler deg stresset, kan det være lurt å stille inn en podcast om mental helse eller angst.
Svett
Forskning har vist at personer som trener regelmessig er mindre utsatt for angst enn folk som ikke trener. Det er fordi fysisk aktivitet senker kroppens stresshormoner, som kortisol.
Samtidig får trening hjernen din til å frigjøre endorfiner. Disse nevrokjemikaliene kan øke humøret og den generelle følelsen av velvære.
Hvis du ikke kan komme deg ut, kan du trene en styrketrening hjemme bare ved hjelp av kroppsvekten eller enkelt utstyr, som manualer eller motstandsbånd.
Eller du kan sette sammen din egen rutine ved å fokusere på noen få enkle, men effektive øvelser, for eksempel:
- armhevninger
- knebøy
- burpees
- lunges
- planker
Hvis du trenger et mer strukturert program, er det mange treningsalternativer på nettet og gjennom forskjellige treningsapper.
Slapp av
Ikke hvert minutt av hver dag du tilbringer hjemme, må planlegges. Gi deg selv litt tid til å hvile. Se etter konstruktive måter å slappe av på.
Mindfulness, dyp pusting og avslapningsøvelser kan hjelpe deg med å opprettholde din følelsesmessige helse og balansere følelser av isolasjon eller frustrasjon.
Når skal du få hjelp
Hyttefeber er ofte en flyktig følelse. Du kan føle deg irritert eller frustrert i noen timer, men å ta en virtuell prat med en venn eller finne en oppgave for å distrahere tankene dine, kan bidra til å slette frustrasjonene du følte tidligere.
Noen ganger kan følelsene imidlertid bli sterkere, og ingen mestringsmekanismer kan være i stand til å hjelpe deg med å eliminere følelsen av isolasjon, tristhet eller depresjon.
Hva mer er det, hvis følelsen av angst og frykt er gyldig hvis tiden din innendørs blir forlenget av utenforstående krefter, som vær eller utvidede ordrer fra lokale myndigheter.
Faktisk kan angst være roten til noen symptomer på hyttefeber. Dette kan gjøre symptomene verre.
Hvis du føler at symptomene dine blir verre, kan du vurdere å ta kontakt med en mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å forstå hva du opplever. Sammen kan du identifisere måter å overvinne følelsene og angsten på.
Hvis du er isolert eller praktiserer sosial distansering, må du selvfølgelig se etter alternative måter å oppsøke en mental helseekspert på.
Telehealth-alternativer kan være tilgjengelige for å koble deg til terapeuten din hvis du allerede har en.Hvis du ikke gjør det, kan du kontakte legen din for å få anbefalinger om spesialister på mental helse som kan få kontakt med deg online.
Hvis du ikke vil snakke med en terapeut, kan smarttelefonapper for depresjon gi et komplementært alternativ for å takle hyttefeber-symptomene dine.
Bunnlinjen
Isolering er ikke en naturlig tilstand for mange mennesker. Vi er for det meste sosiale dyr. Vi liker hverandres selskap. Det er det som kan gjøre det vanskelig å være hjemme i lengre perioder.
Uansett om du skjuler deg hjemme for å unngå farlige værforhold eller følger retningslinjene for å minimere spredning av en sykdom, er det ofte viktig å være hjemme en viktig ting for oss selv og våre lokalsamfunn.
Hvis og når det er nødvendig, kan det å finne måter å engasjere hjernen din og okkupere tiden din bidra til å slå tilbake hyttefeber og følelsene av isolasjon og rastløshet som ofte følger den.
