Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Livet kan være overveldende. Vi bekymrer oss alle, stresser eller føler oss ute av kontroll på et eller annet tidspunkt.Enten du har problemer med mental helse eller bare trenger et utløp for tankene dine, kan guidet journalføring hjelpe.
Selvfølgelig er journalføring ikke en erstatning for profesjonell hjelp. Likevel kan det være et nyttig verktøy for å ordne tankene dine, målsettingen eller bare reflektere over dagen din.
Noen mennesker kan hoppe i journal uten veiledning, mens andre kan trenge litt veiledning og oppmuntring for å sette seg ned og reflektere. Å se innover kan være skummelt, men det kan også hjelpe deg å bli bedre kjent med det vakre selvet ditt.
Hvorfor prøve guidet journalføring?
Psykoterapeut Haley Neidich, en journalist selv, inkorporerer journalføring i alle klientens behandlingsplaner, selv om praksisen er forskjellig fra person til person.
Noen mennesker kan journalføre før en behandlingsøkt for å organisere tankene. Andre foretrekker å journalføre om morgenen som en måte å rydde tankene for dagen fremover. "Jeg har sett journalføring tjene som en kraftig stimulans for terapi, og det er en veldig kreativ måte å bli kjent med seg selv," sier Neidich.
Neidich påpeker også at forskning støtter de kraftige, terapeutiske fordelene ved journalføring.
En studie fra 2013 fant at personer med alvorlig depressiv lidelse som skrev ned sine tanker og følelser i minst 20 minutter om dagen i tre påfølgende dager, hadde lavere depresjonspoeng enn folk som skrev om verdslige hendelser i sin tid.
Neidich legger til at selv om det absolutt er fordeler med journalføring, er de ikke en erstatning for terapi eller andre behandlinger.
"Det jeg har opplevd anekdotisk er at journalføring hjelper folk til å bli kjent med seg selv og bli våken for virkeligheten i deres indre verden," sier Neidich. Noen ganger er det bra. Men noen mennesker reagerer negativt på å se innover, så det er viktig å ha en terapeut som kan veilede deg gjennom og hjelpe deg med å behandle disse følelsene.
Journaling er heller ikke universelt nyttig. Det kan til og med forverre psykiske helsesymptomer for noen mennesker, forklarer Neidich. "En av de største feilene jeg ser at folk gjør, er å lese tilbake over det de skrev tidligere." Å revidere uttrykk for kraftige følelser kan ha en negativ effekt.
Neidich legger til at personer med personlighetsforstyrrelser kan bli utløst når de journalføres. Å helle hjertet ditt kan naturligvis gjøre at du spoler av overraskende selvoppdagelser. Det kan være nyttig å snakke med en terapeut før du begynner på denne typen dyp reflekterende praksis - spesielt hvis du trenger et sterkere støttesystem.
Hvor ofte skal du journalføre?
Neidich anbefaler å innlemme en journalføringspraksis i din daglige rutine. Hun forsikrer at lange, uttrukne økter ikke er nødvendige. To til fem minutter er absolutt nok tid til å uttrykke deg og høste fordelene av denne vanen.
Hun gir noen tips for å gjøre journalføring til en vane:
- Arbeid det inn i en eksisterende rutine.
- Finn et behagelig sted å journalføre.
- Still inn en tidtaker.
- Skriv tankene dine ned uten å redigere deg selv.
"Du trenger ikke å lese hva du skrev eller føle at det er en komplett eller sammenhengende journaloppføring," sier Neidich.
Hun anbefaler gratis journalføring for nybegynnere, men forstår at noen mennesker trenger mer struktur. Takknemlighet journalføring er en annen form for journalføring som noen mennesker synes er nyttige. Neidich foreslår å kombinere journalføringspraksis (f.eks. Fri og takknemlighet) for maksimal nytte.
Hvordan bruker folk guidet journalføring?
Målsetting
Journaling kan være en nyttig komplementær behandlingstilnærming for mennesker med psykiske helseproblemer. Men da jeg ringte ut for å høre om folks erfaringer med guidet journalføring, syntes de fleste som svarte, at øvelsen var nyttig for personlig og profesjonell målsetting.
Colin Palfrey, CMO for Majesty Coffee, sier at etter å ha mottatt en guidet journal som gave for flere år siden, har han fulgt med i praksis. “Det er en enkel [øvelse] å bare skrive ned en ting om dagen din hver dag. Det er utrolig å se hvordan livet har endret seg de siste tre årene ... [det er] en god påminnelse om hvor langt jeg har kommet. "
For Ian Sells, administrerende direktør og grunnlegger av RebateKey, begynte vanen da han kjøpte en planlegger med plass til journalføring. "[Mye] av mine personlige mål er knyttet til mine forretningsmål ... Jeg liker å trene tankene mine skriftlig, fordi det tvinger meg til å tenke klart," sier Sells.
Selvpleie
Natasha Davis, mor og småbedriftseier av One Sassy Scribe, sier at takknemlig journalføring er en form for egenomsorg. Det gjør at hun kan fokusere på suksessene. "Takknemlighetsjournalen min får meg til å gjøre status hver dag av alle positive, uansett hvor små," sier Davis.
Det oppmuntret henne også til å lage en visuell fremstilling - det hun kaller en positivitetsvegg - av det hun har skrevet ned i sin journal. Hennes 6 år gamle sønn ba til og med om å få sin helt egen positivitetsvegg.
"[Ikke] bare journalføringserfaringen min har hjulpet meg, det hjelper også sønnen min også," sier hun og legger til at hun til slutt planlegger å introdusere sønnen for journalføring.
Å introdusere unge mennesker til journalføring er noe Neidich oppmuntrer. Hun sier: “Hvis du har en før-tenåring eller tenåring i livet ditt, er en vakker ny journal en av de mer spesielle gavene du kan gi dem. Journalføring er en viktig, livslang, mental helse praksis, og å oppmuntre det tidlig kan virkelig bidra til å styrke motstandsdyktigheten. "
For Davis er journalføring en nattlig vane. En telefonpåminnelse dytter henne hver natt klokken 22. for å komme til det. Når hun savner noen netter med journalføring, sier hun at det definitivt merkes.
Beste guidede tidsskrifter
Vil du prøve journalføring selv? Her er noen guidede tidsskrifter å vurdere.
Prisguide
- $ = under $ 15
- $$ = over $ 15
A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal
Pris: $
Denne guidede journal inneholder 52 ukers beskjed inspirert av Zen-buddhismen. Du trenger ikke å være åndelig for å få noe ut av det. Kritikere sier at instruksjonene er tilgjengelige og enkle å svare på.
Ingen av beskjedene er datert, så det å ikke hoppe over en dag betyr ikke at du ender med en etterspørsel etter å bli fullført. Skriverommet er imidlertid begrenset, så husk det hvis du er noen som vil ha mye plass til å uttrykke deg.
Poketo kvartalsmålplanlegger
Pris: $$
Poketo-planleggeren er ikke en tradisjonell guidet journal, men den har plass til å trene tankene og følelsene dine. Det er også plass til å spore de ukentlige suksessene dine. Enten du vil vie det rommet til personlige eller profesjonelle mål (eller begge deler), er det helt opp til deg.
The 5-Minute Gratitude Journal: Gi takk, øv deg på positivitet, finn glede
Pris: $
Denne journal er Neidichs personlige anbefaling. Den er designet for å hjelpe folk med å lage en journalføringspraksis. Hver ledelse tar bare noen få minutter å svare på.
Kritikere sier at å skrive i journalen bidrar til å øke humøret og positive følelser.
La det ikke gå
Pris: $
Hør det? Det er et langt sukk av lettelse, lyden av at du slipper det du tenker på. Kritikere elsker denne vulgære lille journal og sier at det har hjulpet dem med deres mentale kamp.
En anmelder påpeker at tonen kan være for glibber for folk som har alvorlige psykiske problemer. Men mange sier at instruksjonene er nyttige, og de inspirerende sitatene og avsnittene er morsomme og underholdende.
Brenn etter skriving
Pris: $
Denne passende tittelen har over 25 000 positive anmeldelser på Amazon. Noen anmeldere var skuffet over å finne at boken faktisk ikke kommer med fyrstikker for å sette den i brann. Men mange synes ledeteksten er morsom og kantete.
Kritikere påpeker også at det sannsynligvis passer best for yngre journalister.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Pris: $$
Det er nok plass i denne journalen til å skrive ned en linje om dagen i fem hele år. Det er en fin måte å bevare minner på, men du kan også bruke den til å raskt få ut tankene og følelsene dine.
Kritikere sier at det er overraskende kompakt og lett å ta med hvor som helst. Folk setter også pris på at det krever en veldig minimal tidsforpliktelse.
Ta bort
Husk at guidet journalføring (eller journalføring av noe slag) ikke er en erstatning for profesjonell hjelp. Hvis du har problemer med din mentale helse, må du snakke med en mental helsepersonell.
Og ikke ta guidet journalføring også alvor. Det kan være en morsom, katartisk måte å få tankene dine på papir, men det trenger ikke å styre livet ditt. Du mister ikke poeng hvis du ved et uhell hopper over en dag eller to. Gjør det så lenge det får deg til å føle deg bra.
Steph Coelho er frilansskribent med kronisk migrene som har en spesiell interesse for helse og velvære. Når hun ikke klikker på tastaturet, er hun sannsynligvis nesedyp i en god bok.
