ASMR, eller autonom sensorisk meridianrespons, beskriver et fenomen som gir en kriblende følelse i kroppen din.
Ulike lyd- og visuelle utløsere, som hvisking, fingernegleslag eller å se en pensel stryke en overflate, kan provosere denne prikken.
Det ligner på frisson, frysninger noen mennesker får når de lytter til musikk, eller den kriblingen du kan oppleve når du ser på et enormt, vakkert landskap.
Bortsett fra bare å føle deg bra, kan ASMR også ha potensial til å hjelpe med følelser av angst.
Forskningen er lovende, men (veldig) begrenset
ASMRs inntreden i offentlig bevissthet er fortsatt ganske nylig, og eksperter begynner bare å utforske de potensielle fordelene med fenomenet.
Eksisterende bevis fokuserer i stor grad på selvrapporter fra mennesker som ser på ASMR-videoer av forskjellige grunner. Flere studier har funnet lovende resultater, selv om forfattere generelt er enige om behovet for mer forskning.
"Avhengig av følsomhet og mottakelighet, sies det at ASMR-opplevelsen gir en følelse av ro og velvære," forklarer Sadie Bingham, en klinisk sosialarbeider som spesialiserer seg på angst og gir terapi i Gig Harbor, Washington.
Ifølge forskning fra 2015, noen mennesker opplever at ASMR hjelper med å lindre negative humørsymptomer, inkludert følelser av depresjon eller stress. Det ser også ut til å bidra til å redusere kronisk smerte for noen mennesker.
Forskning i 2018 fant bevis som tyder på at ASMR-videoer kan redusere hjertefrekvensen, noe som fører til en tilstand av avslapning og ro. Studieforfatterne bemerket at mange seere også rapporterer om en økt følelse av tilknytning til andre, noe som kan ha en positiv innvirkning på generelt velvære.
Ytterligere undersøkelser fra 2018 støtter disse bruksområdene, og bemerker at andre seere fant ASMR-videoer hjalp dem:
- slapp av og slapp av
- få sove
- føler deg trøstet eller ivaretatt
- opplever mindre angst eller smerte
- føler deg bedre når du er syk eller opprørt
Å se på videoene kan også tjene som en distraksjon fra engstelige tanker og samtidig fremme følelser av økt avslapning.
Forskere vet ennå ikke nøyaktig hvordan eller hvorfor ASMR skjer for noen mennesker. Men, som Bingham bemerker, "når som helst en opplevelse ikke skader deg eller noen annen, og kan gi en følelse av velvære, anses den å være gunstig fra et terapeutisk synspunkt."
Hvis du vil prøve, har du noen alternativer
Du kan legge merke til en lignende kribling når du gjør hverdagslige ting, som å stryke en purrende katt, klippe deg eller høre noen hviske (spesielt inn i øret ditt).
Det er et helt hjørne av internett dedikert til å gjenskape disse utløserne.
Noen utløsere fungerer ikke for alle, selv ikke for mennesker som opplever ASMR. I tillegg produserer ikke hver trigger samme respons, så det kan ta litt prøving og feiling før du finner ASMR-utløserne som fungerer best for å lindre angst.
Når det er sagt, kan noen utløsere være mer nyttige for angst enn andre.
Lydbaserte utløsere
Mange rapporterer videoer av visse lyder som hjelper dem å slappe av og føle seg roligere og mindre engstelige:
- Hvisking. ASMRtist (AKA personen i videoen) hvisker sakte spesifikke setninger eller ord du ikke kan finne ut, ofte mens du utfører en annen ASMR-utløser, som å pusse mikrofonen.
- Tapping. Du kan høre negler eller fingertupper som banker på forskjellige overflater, fra et skrivebord til en glassflaske, til et lys. Alternativt kan noen videoer også omfatte å tappe på tastaturet eller skrivemaskintastene.
- Sidevending. Du kan høre jevnere lyder fra blanke magasin- eller lærebokssider, eller de mer papirlydene fra en typisk bok.
- Skarpe lyder. Dette kan omfatte ting som papirkrølling, folie som krøller seg eller blader knasende.
- Personlig oppmerksomhet. Du kan høre bekreftende setninger hvisket til deg, og fortelle deg at du er verdsatt, trygg eller at alt er i orden.
- Skrive. Lyden av en blyant eller fyllepenn som skraper over papir er beroligende for mange mennesker.
Visuelle utløsere
Mange videoer kombinerer noen få visuelle og lydutløsere, men du kan også finne videoer av visuelle utløsere uten lyd.
Noen visuelle utløsere rapportert som nyttige for å lindre angst inkluderer:
- Brett tøy. Noen mennesker synes dette er beroligende fordi det minner dem om barndommen.
- Stryker et kjæledyr. Å se et lykkelig kjæledyr motta kos, spesielt når det kombineres med lyden av purring, kan hjelpe folk til å føle seg avslappet og trøstet.
- Små bevegelser. Disse kan omfatte skriving, ansiktsberøring eller langsomme håndbevegelser.
- Penselstrøk. Dette kan innebære at en sminkepensel stryker over en overflate eller bevegelsen av en pensel når noen maler. Noen ASMRtists bruker børster på linsen for å simulere børsting av ansiktet ditt.
- Hårpuss. Har du noen gang følt deg avslappet mens noen kjemmet, strøk eller lekte med håret ditt? Videoer om hårbørsting gir en lignende følelse av komfort og ro for mange.
- Malingblanding. Mange rapporterer at det å se farger blandes føles avslappende og tilfredsstillende.
Det er ikke for alle
Her er fangsten: ASMR fungerer ikke for alle.
Forskning fra 2017 antyder at det kan forholde seg til spesifikke Big Five personlighetstrekk.
Folk som er mer sannsynlig å oppleve ASMR, har en tendens til å:
- skår høyere på mål av åpenhet til erfaring og nevrotisme
- skår lavere på mål av samvittighetsfullhet, ekstraversjon og omstendighet
Folk som ikke opplever ASMR rapporterer ofte om at videoene får dem til å føle seg skikkelige, urolige, forvirrede eller lei. Selv hos mennesker som gjøre opplever ASMR, kan det hende at visse lyder eller visuelle utløsere ikke har den tiltenkte effekten.
Noen bemerker også at mens visse triggere hjelper til med å lindre angsten, forverrer andre triggere noen ganger symptomene.
ASMR-opplevelsen ser ut til å være noe relatert til opplevelsen av misofoni, et annet fenomen som ikke er fullstendig forstått. Mennesker med misofoni, som bokstavelig talt betyr "hat til lyd", opplever en ekstrem bivirkning på spesifikke lyder.
Disse lydene varierer fra person til person, men vanlige utløsende misofoni inkluderer gjentatte lyder som:
- tappe
- tygging, drikking, knusing eller andre spiselyder
- puste eller snuse
- negleklipping
Disse lydene kan få deg til å føle deg engstelig, stresset, panikk eller til og med rasende. En ASMR-video som inkluderer tapping eller pust, kan provosere disse følelsene i stedet for å slappe av.
Hvis du prøver å se ASMR-videoer og ikke merker noe svar, kan det å utforske forskjellige utløsere føre deg til mer nyttige videoer. Bare vær sikker på å bruke ditt beste skjønn, anbefaler Bingham.
Hvis du føler deg utrygg, ukomfortabel eller opplever andre negative reaksjoner, kan det være best å "stoppe eller fortsette med forsiktighet," sier hun.
Ting å huske på
Selv om ASMR hjelper mange mennesker med milde symptomer på stress eller angst, er det ikke en erstatning for terapi eller andre angstbehandlinger, som medisiner.
"Det er sjelden en ting alene som vil løse ethvert problem," sier Bingham. "Dette gjelder spesielt med mental helse."
Når det er sagt, hvis det å oppleve ASMR gir nok lindring til å redusere angsten og forbedre trivsel, kan ASMR være tilstrekkelig, fortsetter hun med å forklare.
Det er imidlertid verdt å merke seg at noen rapporterer at de utvikler en toleranse for visse triggere over tid og trenger å ta en pause for å føle fordelene igjen.
Hvis ASMR bare lindrer symptomene dine midlertidig, eller slutter å ha så stor innvirkning på nødene dine, er det best å kontakte en terapeut som kan tilby profesjonell støtte og veiledning som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine på en mer varig måte.
Selv om du søker terapi, er det ingen grunn til å slutte å bruke ASMR som en mestringsstrategi ved siden av behandlingen, så lenge det fortsetter å fungere for deg.
Bunnlinjen
Forskere har fortsatt mer å lære om ASMR, inkludert hvordan og hvorfor det fungerer. Det er imidlertid klart at det ser ut til å hjelpe noen mennesker.
Hvis du ikke opplever ASMR, kan det å se på utløservideoer ikke gi noe mer enn en følelse av kjedsomhet eller uro. Men disse videoene kunne hjelpe deg med å løsne deg fra engstelige tanker og føle deg mer avslappet.
På slutten av dagen er det en alternativ alternativ tilnærming til å takle angst og relaterte problemer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
