Forverrer stress og rutinemessige endringer IBD-symptomene dine? Slik håndterer du

Det kan være vanskelig å skape og holde seg til en ny rutine, men det er måter å senke stress og skape en følelse av ro, innvendig og utvendig.

De av oss som lever med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) forstår effekten stress har på symptomene - og det er ikke pent.

Stress kan utløse magesmerter og tarmhastighet, og kan til og med bidra til tarmbetennelse.

Det er tydelig at det er viktig å takle stress godt hvis vi ønsker å lykkes med å håndtere symptomene våre.

En effektiv måte å håndtere stress på er å lage rutiner. Tross alt er det komfort i repetisjonen av rutinene vi skaper for oss selv.

Men hva kan du gjøre hvis den daglige timeplanen din som hadde hjulpet deg med å håndtere IBD-symptomene dine, ble snudd på hodet?

Du går kanskje ikke til jobben din på det fysiske stedet eller til og med gjør de samme oppgavene akkurat nå, men en midlertidig rutine vil gi din dag struktur og formål.

Det kan være vanskelig å skape og holde seg til en ny rutine, men det er måter å senke stress og skape en følelse av ro, innvendig og utvendig.

Etabler dine store 3 må-doser

Enten du har en travel arbeidsdag eller rengjøring, lag en gammeldags liste over hva du trenger å oppnå. Ved å sette disse oppgavene på papir kan du frigjøre mer mental plass til andre ting.

I stedet for å skrive ned alt du muligens kan få gjort den dagen, skriv ut tre må-gjør-oppgaver som er viktigst.

Noen ganger er det å lamme for mange ting å gjøre, og vi ender opp med å gjøre ingenting. Å velge de viktigste oppgavene som må gjøres for dagen er mer håndterlig. Når de er ferdige, er alt etter det en bonus!

Å lage denne listen kvelden før kan gi trøst hvis natteangsten sniker seg inn.

Inkluder aktiviteter som gjør deg lykkelig

Egenomsorg er næring for sinnet, akkurat som mat er næring for kroppen.

Tenk på hva som gjør deg lykkelig og føler deg bra, og så gjør de tingene. Dette er spesielt viktig i en tid da følelser og stressfaktorer løper høyt.

Noen eksempler på glade aktiviteter kan være:

• starter dagen med varmt sitronvann
• ta en tur i nabolaget ditt
• ringer bestemor for å sjekke inn
• etter en 10-minutters meditasjon hver morgen
• lesing før sengetid
• dans på rommet ditt
• tar en yogapause på middagstid
• fargelegging i en fargebok

Husk at sinnet og kroppen er koblet sammen, så det er viktig å ta vare på ditt mentale velvære så vel som det fysiske for å holde IBD-symptomer borte.

Jeg anbefaler å skrive ned hva som gjør deg lykkelig og inkludere minst en av disse følelsesmessige aktivitetene på oppgavelisten din hver dag.

Øv deg på mestringsstrategier når du føler deg ute av kontroll

Det skjer ting i verden som kan få deg til å føle deg ut av kontroll. Selv om det er naturlig å føle det slik, kan det være overveldende.

Har gode strategier for å trekke fra baklommen når stress er for mye.

Puste

Fra pyntet leppepust til løvepust er det mange pusteteknikker å prøve.

Å puste er en gratis, effektiv måte å sette deg i en avslappet tilstand. Prøv forskjellige pusteteknikker for å se hva som føles riktig for deg.

Prøv meditasjon

Ta skremselen ut av meditasjon ved å laste ned en av de mange meditasjonsappene til smarttelefonen din. Meditasjoner spenner fra noen minutter til timer, så du kan prøve de som passer din livsstil.

Journal det ut

Ikke undervurder kraften i å sette følelsene dine på papir. Prøv følgende journalmelding når du føler deg ut av kontroll:

1. Hva stresser meg?
2. Hvorfor plager det meg?
3. Er det noe jeg kan gjøre for å gjøre situasjonen bedre?
4. Hvis ikke, hvordan kan jeg føle meg bedre om det for nå?

Gå en tur ut

Frisk luft og bevegelse "rydder" hodet ditt mentalt og fysisk!

Gi deg selv nåde og tålmodighet

Stress kommer og går, og det er OK. Ingen forventer at du skal være perfekt hele tiden, så hold deg ikke til den standarden heller. Anerkjenn at følelsene dine er gyldige, og bruk deretter en av dine strategier.

Husk at det ikke er en riktig måte å bygge en rutine på eller håndtere stress. Hvis noe ikke fungerer for deg, er det ikke en fiasko; det er bare et tegn på å prøve noe annet.

Alexa Federico er en forfatter, ernæringsbehandlingsterapeut og autoimmun paleo-trener som bor i Boston. Hennes erfaring med Crohns sykdom inspirerte henne til å jobbe med IBD-samfunnet. Alexa er en håpefull yogi som ville bo i en koselig kaffebar hvis hun kunne! Hun er guiden i IBD Healthline-appen og vil gjerne møte deg der. Du kan også få kontakt med henne på hennes nettside eller Instagram.