Kan angst få deg til å føle deg trøtt?

Hvis du ofte føler deg engstelig, kan du gjenkjenne dette følelsesmessige mønsteret: Noe stresser deg, en test, en regning, en konflikt - og angsten begynner.

Den bygger og bygger mens de fysiske symptomene - racinghjertet, det hurtige pusten - forsterker seg. Og så snart stresset stopper, CRASH. Du er plutselig så sliten at du kan kollapse og sove rett på stedet.

Selv når angst er lavgradig eller langvarig i stedet for topp-og-fall-typen, ledsages det ofte av en følelse av utmattelse.

Er angst og tretthet sammenhengende på en eller annen måte? Her er hva vitenskapen sier om sammenhengen mellom de to.

Hva gjør angst med kroppen din?

Angst er en følelse av frykt, frykt eller frykt. Det kan være forårsaket av en stressende hendelse eller av måten du tenker på en hendelse. Noen ganger føler folk seg engstelige selv når det ikke ser ut til å være en ekstern utløser i det hele tatt.

Når du opplever en trussel, frigjør hypotalamus, hypofysen og binyrene en strøm av hormoner som forbereder deg på å kjempe, flykte eller fryse. Som svar kan du føle noen eller alle disse fysiske symptomene:

• rister
• raskere hjertefrekvens
• brystsmerter
• rask, grunne pust
• tørr i munnen
• muskelspenning
• svimmelhet
• kvalme
• diaré

Med tanke på økningen av hormoner og intensiteten til disse symptomene, er det ikke vanskelig å forestille seg hvorfor du vil bli trøtt etter en angst. Du kan føle deg lettet, tappet eller til og med utmattet.

Det meste av tiden er en god natts søvn nok til å gjenopprette energinivået. Noen ganger forsvinner imidlertid den slitne følelsen ikke så raskt du vil.

Angst og tretthet

Tretthet er en vedvarende følelse av å være enten mentalt eller fysisk sliten. Det kan føles som mangel på energi, mangel på motivasjon eller mangel på styrke.

Den nasjonale helseintervjuundersøkelsen fra Centers for Disease Control and Prevention fant at kvinner rapporterer å være trette oftere enn menn.

Det kan forårsakes av et hvilket som helst antall fysiske forhold, inkludert:

• kreft
• leddgikt
• diabetes
• søvnforstyrrelser
• hjerneslag
• infeksjoner

Tretthet er også forbundet med et stort antall psykologiske tilstander, inkludert:

• sorg
• arbeidsrelatert eller økonomisk stress
• depresjon
• angst

Er det binyretretthet?

Begrepet binyretretthet brukes noen ganger for å beskrive en følelse av tretthet som kommer fra kronisk stress og angst. Noen hevder at binyrene dine (to små kjertler som produserer stresshormoner) kan bli utslitt av all omveltning.

En gjennomgang av 58 studier fra 2016 konkluderte med at det ikke er noen aktuell forskning som støtter eksistensen av binyretretthet. Det betyr ikke at følelsen av utmattelse ikke er ekte. Det betyr ganske enkelt at årsaken kanskje ikke er at binyrene er utarmet.

Angst og dårlig søvn

Angst kan føre til at du mister søvn, enten fordi du har problemer med å sovne når du først legger deg ned, eller fordi bekymringer vekker deg når du ellers sover. Hvis det er tilfelle, kan du føle deg ekstra sliten om dagen.

Forholdet mellom søvn og angst er sammensatt. Angst kan forstyrre søvnen din og søvnmangel kan til slutt gjøre deg mer engstelig. I en studie fra 2019 var personer med søvnløshet 9,8 ganger mer sannsynlig å ha angst enn de i studien som ikke hadde søvnløshet.

Nattskiftet og angsten

Studier viser at personer som jobber nattskift har en høy risiko for søvnproblemer fordi søvnsyklusen (døgnrytmen) blir forstyrret. Det forstyrrede søvnmønsteret gjør skiftarbeidere mer sårbare for angstlidelser.

Langsiktige helseeffekter

Kronisk eksponering for stress endrer hjernen og kroppen din på det meste negative. Forskere har funnet ut at når du blir utsatt for langvarig stress og angst, kan det:

• skade hukommelsen
• påvirke dommen din
• føre til humørsykdommer
• undertrykke immunforsvaret ditt
• forårsake hjerteproblemer
• forstyrre mage-tarmsystemet

Langvarig angst og nød er også forbundet med kronisk utmattelsessyndrom, en tilstand som gjør at du føler deg trøtt uansett hvor mye hvile du får.

Hva kan du gjøre for å motvirke trettheten?

Hvis stress og angst har forlatt deg sliten, er det rettsmidler og aktiviteter som kan hjelpe deg med å gjenopplive deg. Her er noen få:

• Prøv å fornye søvnpraksisen din. Et kjølig, stille soveplass, vanlig leggetid, begrensede lur og avslapningsteknikker er nøkkelen - sammen med å dempe koffein og slå av skjermen en time før sengetid.
• Få regelmessig mosjon. Trening reduserer angstfølsomhet og fremmer sunn og gjenopprettende søvn.
• Meditere. Avslappingsteknikker som meditasjon og oppmerksomhet kan bidra til å stille tankene, regulere pusten og senke mengden stresshormon i blodet.
• Trim de kollisjonsfremkallende matvarene fra kostholdet ditt. Hele, ubehandlede matvarer, som magre proteiner, lys frukt og grønnsaker, nøtter, frø og komplekse karbohydrater, kan gi deg vedvarende energi. Matvarer med høyt mettet fett og sukker er assosiert med høyere angstnivåer, viser studier.
• Snakk med en terapeut. En psykolog eller rådgiver kan være i stand til å hjelpe deg med å identifisere angstutløsere og utvikle mestringsevner som fører til mindre angst og større avslapning.
• Vurder medisiner. Snakk med helsepersonell om symptomene dine garanterer behandling med angstdempende medisiner.

Når skal du søke medisinsk hjelp

Hvis angst forstyrrer søvnen din, forholdet ditt eller evnen til å fungere hele dagen, er det sannsynligvis på tide å snakke med helsepersonell om det. Angst kan forårsake alvorlige helseproblemer hvis de ikke behandles for lenge, så det er lurt å kontakte en helsepersonell for å hjelpe deg med å identifisere eventuelle underliggende årsaker og komme med en brukbar behandlingsplan.

Bunnlinjen

Angst forårsaker et hormonelt rush som kan føre til at du føler deg drenert og sliten. Krasj er sannsynligvis midlertidig, men følelsen av utmattelse varer. Selv etter at du har hvilt deg, kan du oppleve utmattelse.

Kronisk angst og tretthet går hånd i hånd. Angst kan forstyrre din evne til å sove om natten, noe som kan forverre søvnighet på dagtid og kan føre til andre helseproblemer.

For å hjelpe kroppen din med å komme seg fra kortsiktig eller langvarig angst, kan det være lurt å prøve avslapningsteknikker, regelmessig trening, sunn mat og god søvnhygiene. En helsepersonell kan anbefale psykoterapi eller medisiner hvis du bare ikke kan riste den angsten etter angst.

Food Fix: Foods to Beat Fatigue