Hvordan håndtere forstoppelse i løpet av perioden

Forstoppelse og andre endringer i avføring er ganske vanlig like før og i løpet av mensen. De skjer vanligvis som et resultat av normale endringer i hormonnivået.

Forstoppelse i menstruasjonen kan være ubehagelig, men det er ganske normalt. Så lenge du ikke har andre symptomer som blod i avføringen eller intense smerter, er det ingenting å bekymre deg for.

Les videre for å lære mer om hvorfor forstoppelse kan skje i løpet av mensen, og hvordan du kan holde deg to trinn foran den.

Hvorfor det skjer

Som med mange menstruasjonssymptomer, er eksperter ikke helt sikre på hva som forårsaker forstoppelse i løpet av perioden. Men svingninger i hormonene progesteron og østrogen er sannsynligvis en stor faktor. Underliggende forhold kan også spille en rolle.

Hormonelle forandringer

Før menstruasjonen starter, bygger det seg opp progesteron i kroppen din. Dette kan redusere fordøyelsessystemet, noe som kan føre til forstoppelse like før og i løpet av mensen.

Det er også en teori om at økende østrogen, ikke progesteron, er den virkelige skyldige.

Underliggende forhold

Visse helsemessige forhold kan også øke risikoen for forstoppelse i løpet av perioden. Både irritabel tarmsyndrom (IBS) og endometriose, for eksempel, kan gjøre deg mer utsatt for å bli forstoppet i løpet av perioden, spesielt de første dagene.

Forstoppelse kan også være mer vanlig hvis du har en veldig smertefull periode.

Hvordan klare det

Forstoppelse er ikke morsomt - spesielt på toppen av alle andre ting som følger med menstruasjon. Men det er flere ting du kan gjøre for å håndtere det og minimere effekten av det daglige.

Spis mer fiber

Fiber bidrar til å øke avføringen, noe som kan hjelpe den med å bevege seg lett gjennom fordøyelsessystemet. Denne ekstra lette er spesielt viktig i løpet av perioden, når systemet ditt kan avta på grunn av hormoner.

Noen forstoppelsesbekjempende matvarer å prøve inkluderer:

• epler
• bønner
• linser
• mørke, grønne grønnsaker
• helkorn

start sakte

Å øke fiberinntaket raskt kan forårsake gass og oppblåsthet, så ta ting sakte når det gjelder å legge til mer fiber i kostholdet ditt.

Drikk mer vann

Det kan være mer sannsynlig at du får forstoppelse i løpet av mensen hvis du ikke får nok vann. Husk at du kan få vann fra både mat - som supper, saftig frukt og mer - og drikkevarer.

Hvis du er lei av å drikke vanlig vann, er varmt vann med sitron et populært middel mot forstoppelse. Hvis du er fan av musserende vann, trenger du ikke å bytte til vann fra springen. Kullsyreholdige drikker kan faktisk hjelpe til med forstoppelse.

Ta deg tid til trening

Fysisk bevegelse får tarmene - og innholdet - i bevegelse. Det kan være vanskelig å finne motivasjonen til å trene når du har med kramper og andre menstruasjonssymptomer, men til og med en mild 20-minutters spasertur kan være til stor hjelp.

Lær mer om fordelene ved å trene på mensen.

Ikke hold den

Hvis du har en tendens til å holde avføring i stedet for å gå så snart du føler behov, kan du prøve å bryte denne vanen.

Du vil kanskje ikke ta deg tid til en badepause, men det vil bare gjøre forstoppelsen verre hvis du prøver å holde den inne. Når du endelig er klar til å gå, har den allerede harde avføringen din hatt tid til å bli enda vanskeligere , noe som gjør det vanskeligere og mer smertefullt å passere.

Prøv et mildt avføringsmiddel

Du kan kjøpe avføringsmidler over disk i ethvert apotek, men det kan være lurt å ta kontakt med helsepersonell før du tar en. De kan anbefale en avføringsmykner eller en bestemt type avføringsmiddel for dine behov.

Avføringsmidler kan noen ganger være vanedannende, så husk å lese instruksjonene på pakken for å unngå å bruke dem for ofte eller for lenge.

Leter du etter en mer naturlig rute? Disse naturlige avføringsmidlene kan hjelpe.

Hvordan forhindre at det skjer igjen

Hvis du regelmessig håndterer forstoppelse, er det flere ting som kan hjelpe deg å holde deg to skritt foran deg og potensielt unngå det helt:

• Prøv hormonell prevensjon. Det kan bidra til å holde hormonene på stabile nivåer, noe som kan forhindre forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. P-pillen har også en rekke andre fordeler utenfor det å forhindre graviditet. Men det er ikke riktig for alle. Snakk med helsepersonell hvis det er noe du er interessert i å prøve.
• Unngå kostholdsutløsere. For å holde forstoppelse i sjakk, kutt ned på bearbeidet mat, sammen med matvarer med mye fett, sukker og stivelse. Når det er mulig, erstatt disse matvarene med ferske råvarer og fullkorn. Når perioden nærmer seg, bør du også vurdere å erstatte noen av koffeinholdige eller alkoholholdige drikker med urtete og vann.
• Prøv probiotika. Noen mennesker finner probiotika nyttige for behandling av forstoppelse og andre gastrointestinale problemer. Prøv å ta med mer probiotisk-rik mat i kostholdet ditt, for eksempel vanlig gresk yoghurt med frukt, kimchi, syltede grønnsaker eller miso.
• Snakk med helsepersonell. Hvis du har alvorlig forstoppelse eller forstoppelse som plager deg hver måned, kan helsepersonell din kanskje anbefale tilleggsbehandlinger, inkludert medisiner.

Andre fordøyelsesproblemer å se etter

Det er vanlig å oppleve andre fordøyelsesproblemer enn forstoppelse i løpet av mensen. Du kan ha diaré, oppblåsthet, gass eller alle tre.

Disse problemene oppstår på grunn av prostaglandiner, som er hormoner som hjelper livmoren din til å trekke seg sammen og kaste foringen, noe som resulterer i mensen. Men de kan også herje på fordøyelsessystemet.

For å lindre disse fordøyelsesproblemene:

• Hold deg hydrert mens du begrenser søte eller koffeinholdige drikker.
• Kutt ned på mat med mye natrium.
• Kutt ned på matvarer som forårsaker gass.
• Prøv et reseptfritt middel mot vedvarende diaré eller gass, for eksempel loperamid (imodium).

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis avføringen din blir normal i løpet av få dager etter at menstruasjonen starter, har du mest sannsynlig ingen grunn til å bekymre deg for forstoppelse i løpet av perioden.

Men hvis det kommer i veien for ditt daglige liv eller varer lenger enn tre dager, snakk med helsepersonell for å forsikre deg om at det ikke er noe annet som skjer.

Sørg for å følge opp dem hvis du også opplever:

• veldig smertefulle perioder
• blod i avføringen
• smerte i korsryggen
• kraftig blødning i løpet av mensen
• bankende smerter i bekkenet og overbena
• vedvarende og alvorlige fordøyelsesproblemer i løpet av perioden og andre tider
• kvalme og oppkast i løpet av mensen

Disse kan alle indikere en slags underliggende problem, inkludert IBS eller endometriose.