Oversikt
Dessverre vil ikke ditt daglige ansvar forsvinne bare fordi du har å gjøre med pågående ryggsmerter og mobilitetsproblemer.
Men som noen som lever med ankyloserende spondylitt, kan du gjøre endringer i din livsstil og hjemme for å lette symptomene dine og forhindre sykdomsprogresjon.
Tenk på disse 10 enkle måtene å gjøre hjemmelivet ditt enklere, slik at du kan ta vare på huset ditt, familien din og viktigst av alt helsen din.
1. Angi et avslappende sted i hjemmet ditt
Det kan være vanskelig å slappe av hjemme hvis du er omgitt av støy og rot. Prøv å etterligne avslappende rom du har vært på ved å gjenskape dem i ditt eget hjem.
Du kan gjøre dette mot et helt rom, en del av soverommet ditt, eller til og med en del av det ytre rommet ditt. Gjør dette området ditt og kom til det hver eneste dag, selv om det bare er i fem minutter av gangen.
Ditt avslapningssted bør tilby et sted å sitte og stresse ned. Du kan diffundere essensielle oljer, spille myk musikk eller hva som helst som gjør at du føler deg rolig. Nøkkelen til å gjøre dette rommet virkelig avslappende er å sørge for at du faktisk vil trekke deg tilbake til det.
2. Omorganiser pantry og kjøleskap
Kostholdet ditt er viktig av flere grunner. Spis betennelsesdempende matvarer som hele, plantebaserte matvarer og magert protein som fisk for å hjelpe med symptomene dine. Et sunt kosthold kan også hjelpe deg med å miste overflødig kilo som kan legge uønsket press på dine allerede følsomme ledd.
Det er viktig at du lett får tilgang til sunn mat, og de gjemmer seg ikke bak chips eller informasjonskapsler. Omorganiser pantry og kjøleskap ved å sørge for at sunne matvarer er innen rekkevidde. Legg frukt, grønnsaker og korn i klare beholdere som du enkelt kan se og åpne.
Det kan også være nyttig å gjøre porsjoner i enkel størrelse klar for deg selv i begynnelsen av hver uke. Bekvemmeligheten og synligheten til sunn mat er nøkkelen når symptomene dine blusser opp.
Sett også matvarene dine på samme nivå som overkroppen, slik at du ikke trenger å strekke og bøye deg unødvendig.
3. Gjør matlaging og matlaging til en familieaffære
Hvis du er den som vanligvis har ansvaret for familiens måltider, ikke nøl med å verve familien din for hjelp.
Selv enkle oppgaver, som å vaske ferske grønnsaker, kan bli vanskelige hvis du har vondt. Å ha et familiemedlem til å hjelpe deg kan gi deg mer tid til deg selv og lar deg spare energi til andre oppgaver.
Når familien din har fått tak i det, kan dette bli en morsom bindeopplevelse. Du lærer barna dine ferdigheter i livet mens du også øker selvtilliten.
4. Invester i et stående kontorbord
Hvis du jobber hjemmefra eller sitter ved et skrivebord i lange perioder, kan dette gjøre kroppen din mer skade enn godt.
Å sitte i korte perioder kan gi letthet og komfort i øyeblikket, men det legger også press på leddene i korsryggen og hoftene. Dette kan gjøre symptomene dine verre.
Det kan være nyttig å ha muligheten til å stå ved hjemmekontorets skrivebord. Du kan veksle mellom å sitte og stå når du må jobbe. Utforsk alternativene dine - du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe det dyreste skrivebordet på markedet for å få mer komfort.
5. Sett deg på puter når det er mulig
Når du trenger å sitte, er en nøkkel til trøst å bruke holdningsteknikker som en fysioterapeut kan lære deg.
Du bør også vurdere å sitte opp på puter for å ta bort noe av belastningen i korsryggen. Hvis du mangler komfortable puter, vil til og med et par brettede håndklær bidra til å ta presset av leddene.
Når du blir sterkere, kan du vurdere å investere i stabilisering av kuler og skiver designet for stoler.
6. Bruk skohorn slik at du ikke trenger å bøye deg
Noe så enkelt som å ta av og på seg skoene kan bli uutholdelig når du har ankyloserende spondylitt.
Skohorn, spesielt de med lange håndtak, kan hjelpe deg med denne prosessen. Disse enhetene fjerner også hoftene og leddene i korsryggen fordi du ikke trenger å bøye deg for å bruke dem.
Du kan finne skohorn i forskjellige størrelser på ditt lokale apotek.
7. Bruk rekkehjelpemidler for å redde leddene
Å nå hjelpemidler hjelper deg med å ta tak i gjenstander som du ellers kan trenge å strekke for å nå.
Denne typen mobilitetsutstyr kan hjelpe deg å holde deg aktiv rundt i huset uten hjelp. Enda viktigere, de kan bidra til å fjerne belastningen på leddene i ryggen, slik at smerte og hevelse ikke blir verre.
Å nå hjelpemidler kan finnes i apoteker og medisinske forsyningsbutikker, og de kommer i en rekke lengder.
8. Installer stenger og skinner på badet
Å komme opp og ned fra toalettet eller badekaret kan bli vanskelig. Huk og løft når du har ankyloserende spondylitt kan være smertefullt, og gir ekstra belastning på leddene dine.
Installere rekkverk og stenger kan hjelpe deg med å håndtere disse oppgavene lettere.
9. La teknologien være din venn
Fremskritt innen teknologi, som husholdningsapparater, har endret måten folk jobber og spiller på. Mange av disse kan hjelpe til med de daglige utfordringene ved ankyloserende spondylitt.
Selvflyttende støvsugere som løper av Wi-Fi-enheten din, kan redde ryggen mot en tradisjonell støvsuger. Blandere og andre skjæreutstyr kan redde skuldrene dine fra å kutte opp frukt og grønnsaker til måltidene dine.
Du kan til og med time lysene, klimaanlegget og varmeapparatet fra telefonen uten å måtte bøye, løfte og stå. Undersøk alternativene dine for å se hvor enkle endringer i hjemmet ditt kan fungere til din fordel.
10. Delegere gjøremål til familiemedlemmer eller be venner om hjelp
Alle de ovennevnte enhetene kan hjelpe mobiliteten din, men de kan ikke hjelpe deg med de gjøremålene som må gjøres rundt huset.
Det kan være på tide å forklare alvorlighetsgraden av tilstanden din for familien din og få hjelp fra dem ved å delegere gjøremålene. Du kan også be venner og kjære om hjelp med aktiviteter som krever mye løft eller bøying.
Ikke føl deg skyldig i å spørre. Å ha hjelp fra dine kjære vil holde deg mobil og smertefri.
Ta bort
Når du har ankyloserende spondylitt, kan oppgaver som å rengjøre hjemmet, lage mat og ta på sko virke umulige å fullføre. De kan være vanskeligere, men med noen modifikasjoner kan de fortsatt gjøres. Finn ut hvilke oppgaver som er mest utfordrende for deg, og prøv å gjøre enkle endringer for å lette smertene dine.
.jpg)
