Din vanlige arbeidsuke rutine er et godt minne i disse dager. Mens vi alle gjør det vi kan for å bremse spredningen av COVID-19 ved å jobbe hjemmefra, betyr ikke det at det er lettere å ta sunne beslutninger.
Som mennesker med type 1-diabetes har vi virkelig ikke råd til å la denne nye lockdown-situasjonen føre til at vi får 10 eller 20 pounds, eller kaster hele rutinen ut av vinduet.
Her er syv tips som hjelper deg med å bygge en sunn rutine de neste ukene (og potensielt månedene) av denne hjemmeværende livsstilen uten å la det påvirke din daglige blodsukkerstyring negativt.
1. Stå opp før klokka 08.00 - og legg deg til en rimelig time også.
Husk at basaldosen din er basert på normale livsmønstre. Hvis du ikke har barn, og du nå plutselig kan legge deg i sengen hele morgenen, ikke gjør det. De late timene i sengen vil slå hele dagen ut av banen - inkludert insulinbehovet ditt i bakgrunnen.
Det er ingenting som er så nyttig å behandle diabetes type 1 som konsistens, så å sove inn hver dag betyr at insulin, måltider og aktivitetsnivå ikke er i orden. Noe som selvfølgelig betyr at blodsukker vil følge med ved å gå i haywire.
Å sove for sent gjør det også mer sannsynlig at du holder deg oppe sent, noe som er den enkleste tiden på dagen å tankeløst smelte med junk food-kalorier du ikke trenger. Og du kan være sikker på at de ekstra kaloriene vil påvirke blodsukkeret morgenen etter.
Så prøv å stille alarmen i en rimelig tid om morgenen og komme deg tilbake i seng før kl. 22.30. Dette er et viktig første skritt for å holde helsen din på sporet når grensene for din vanlige arbeidsrutine er borte.
2. Tren om morgenen for å sparke energien og blodsukkeret til en god start.
Så treningsstudioet er stengt, og det har falt ut av den ukentlige rutinen din, ikke sant? "Ingen treningsstudio" trenger ikke å bety "ingen trening", spesielt ikke når blodsukkeret blir brukt til en viss grad av fysisk aktivitet.
Hvis du slutter å trene helt, vil du lett finne blodsukkeret som kryper oppover og trenger justeringer av insulindosene. Det er unødvendig å si at det er best å finne en måte å holde seg aktiv hjemme.
Hvis du starter dagen med 2 timer Netflix i pyjamas på sofaen, er det ganske sannsynlig at du vil fortsette det temaet hele dagen, uten energi og motivasjon til å ta sunne valg. Men hvis du i stedet begynner dagen med 20 minutter med å danse på kjøkkenet til favorittpop-hits fra 90-tallet, eller øve på hjemmet ditt, vil du finne energien din og din entusiasme for en sunn dag.
Det trenger ikke være den samme treningen du hadde gjort på treningsstudioet. Bare flytt og koble til kroppen din.
3. Spis grønnsaker til frokost - og lunsj og middag.
Hva påvirker blodsukkernivået mer enn praktisk talt noe annet? Mat. I likhet med problemet med Netflix og pyjamas, vil en søppel frokost føre til en søppel lunsj som fører til en søppel middag, og veldig liten motivasjon for å trene eller spise sunn mat. Prøv å starte dagen med grønnsaker og sunt protein!
En stor salat og egg og pølse? En stor bolle med mikrobølgede frosne grønnsaker og bacon? Si ja til grønnsaker. Å ta gode valg til frokost betyr at du er satt opp til å ta gode valg til lunsj.
Som mennesker med type 1-diabetes har vi ikke råd til å starte kaker og kaker hver dag. Noen ganger godbiter, visst, men holder vår daglige intensjon om å spise for det meste hele matvarer og rikelig med grønnsaker til de fleste måltider er viktigere nå enn noensinne.
4. Bruk denne tiden til å øve på matlaging mer - og se innvirkningen på blodsukkeret ditt.
Denne ekstra tiden hjemme er en flott mulighet til å studere effekten av et hjemmelaget måltid på blodsukkeret ditt i forhold til hva du vanligvis kjøper når det gjelder matvarer eller restaurantuttak.
Har du følt "Jeg har bare ikke tid" til å lage frokosten hjemme? Hvis du er vant til å stoppe ved Starbucks gjennomkjøring for bakverk og sukkerholdig kaffe, kan du bruke denne ekstra tiden i timeplanen din til å øve på litt ny sunne frokostvaner.
Det er sannsynlig at mange av oss får ekstra 30 minutter (eller mer) om morgenen og 30 minutter om natten fordi vi ikke kjører til og fra kontoret vårt. Nå som vi har mer fleksible morgener, kan vi bruke dem som en mulighet til å prøve å lage noen nye frokostalternativer.
Du kan oppdage at det å lage tre egg og mikrobølgeovne en stor bolle med grønnsaker tar mye kortere tid enn å stoppe på Starbucks hver dag. For ideer, se Hva du skal spise til frokost med type 1-diabetes.
5. Planlegg å ha en godbit per dag (eller mindre) for å unngå å kjempe med høyt blodsukker hele dagen.
Dette er en stor en for de av oss med T1D, for uansett om vi liker det eller ikke, må hver fransk yngel eller cupcake regnskapsføres med tilstrekkelig insulin.
Uten strukturen i arbeidsplanen din, kan det føles som om du ikke har noen grunn til å holde ernæringen strukturert heller. Men dette er ikke en "alt eller ingenting" ting når det gjelder å ta sunne beslutninger rundt mat.
Enten din favorittgodtgjørelse er potetgull, take-out eller sjokolade, er det en god idé å lage en plan for når du vil glede deg over den overbærenheten i stedet for å la søppelvalg ta over hele dagen. Hvis sjokolade er din foretrukne godbit, så prøv å være proaktiv når du planlegger å nyte godbiten en gang om dagen eller en gang med noen få dager.
Ikke la det være å bli cooped opp over COVID-19, og føre til overspising av søppel. Bruk det i stedet som en motivasjon for å øve disiplinerte valg for mest av dagen mens du gir rom for en godbit en gang per dag. Ditt blodsukker vil takke deg!
6. Begrens alkoholforbruket.
Ingen trenger å drikke alkohol 7 dager i uken - selv under COVID-19 sosial distansering. Og ja, rødvin skal ha noen helsemessige fordeler, men det er fremdeles alkohol som fremmer lagring av magefett.
Litt alkohol fører lett til lyst på mer søppelmat om kvelden, i tillegg til å ha mindre energi neste morgen, noe som oppmuntrer til en ond syklus av dårlige valg → å hoppe over trening → høyere blodsukkernivå → mindre energi → vektøkning… yada yada yada .
Enten du prøver å begrense deg til to glass vin annenhver dag eller to porsjoner alkohol på fredag, lørdag og søndag kveld, poenget er å begrense. Tanken er å gi kroppen din en pause fra å måtte behandle all den alkoholen, og du vil uunngåelig gi deg mer daglig energi også.
7. Slutt å bruke mat som en måte å lindre angsten på - spesielt fordi du har type 1.
Vi er alle engstelige akkurat nå, spesielt de av oss med diabetes. Det er så mange ukjente, og det er stressende bare å komme inn i matbutikken for å hente grunnleggende varer. Hvor gjemmer COVID-19 bakterier seg? På dagligvarekurven? På tastaturet i kassen?
Prøv å slå av nyheter og sosiale medier for noen timer om dagen, og pust dypt. En annen gruppe informasjonskapsler er ikke kommer til å fikse dette, og det vil ikke få stresset til å forsvinne. I tillegg er det vil sette sitt preg på CGM-grafen og det samlede insulinbehovet ditt.
Tenk i stedet på å gå en tur. Eller følg en yogavideo på YouTube. Dans på kjøkkenet ditt. Klem barna dine. Pust pusten enda en gang. Og hvis kjevene dine fortsatt sårt trenger å gjøre noe, prøv litt tyggegummi.
Holder stødig
Som mennesker med type 1-diabetes har vi ikke råd til å bare "slippe taket" i løpet av denne stressende perioden, mens vi venter på at livet skal bli tilbake til det normale. Våre daglige blodsukkernivåer trives på rutine og konsistens.Så la oss alle gjøre vårt beste for å etablere våre egne nye rutiner innenfor det tilgjengelige rommet.
På slutten av dagen handler det om å skape en ny struktur for våre liv mens vi alle strever for å minimere skaden av dette viruset.
Ingefær Vieira er en type 1 diabetes talsmann og forfatter, som også lever med cøliaki og fibromyalgi. Hun er forfatter av "Emosjonell spising med diabetes: Din guide til å skape et positivt forhold til mat" og flere andre diabetesbøker funnet på Amazon. Hun har også sertifiseringer innen coaching, personlig trening og yoga.
