Intermitterende faste har nylig blitt en helsetendens. Det hevdes å forårsake vekttap, forbedre metabolsk helse og kanskje til og med forlenge levetiden.
Flere metoder for dette spisemønsteret eksisterer.
Hver metode kan være effektiv, men å finne ut hvilken som fungerer best, avhenger av individet.
Her er 6 populære måter å gjøre periodisk faste på.
1. Metoden 16/8
Metoden 16/8 innebærer å faste hver dag i 14–16 timer og begrense ditt daglige spisevindu til 8-10 timer.
I spisevinduet kan du få plass i to, tre eller flere måltider.
Denne metoden er også kjent som Leangains-protokollen og ble popularisert av treningsekspert Martin Berkhan.
Å gjøre denne metoden med faste kan faktisk være så enkelt som å ikke spise noe etter middagen og hoppe over frokost.
For eksempel hvis du er ferdig med det siste måltidet klokka 20.00. og ikke spise før middag dagen etter, du har teknisk faste i 16 timer.
Det anbefales generelt at kvinner bare faste 14–15 timer fordi de ser ut til å gjøre det bedre med litt kortere faste.
For folk som blir sultne om morgenen og liker å spise frokost, kan denne metoden være vanskelig å bli vant til i begynnelsen. Imidlertid spiser mange frokostskippere instinktivt på denne måten.
Du kan drikke vann, kaffe og andre kaloridrikkeholdige drikker i løpet av fortet, noe som kan bidra til å redusere følelsen av sult.
Det er veldig viktig å først og fremst spise sunn mat mens du spiser vinduet. Denne metoden fungerer ikke hvis du spiser mye søppelmat eller et for stort antall kalorier.
Sammendrag 16/8 metoden innebærer
daglige faste på 16 timer for menn og 14–15 timer for kvinner. Hver dag vil du
begrense spisingen til et 8–10-timers spisevindu der du passer inn i 2,
3 eller flere måltider.
2. Dietten 5: 2
5: 2 dietten innebærer å spise normalt 5 dager i uken mens du begrenser kaloriinntaket til 500–600 i to dager i uken.
Denne dietten kalles også Fast Diet og ble popularisert av den britiske journalisten Michael Mosley.
På faste dager anbefales det at kvinner spiser 500 kalorier og menn 600.
For eksempel kan du spise normalt hver dag i uken unntatt mandager og torsdager. I de to dagene spiser du 2 små måltider på 250 kalorier hver for kvinner og 300 kalorier hver for menn.
Som kritikere riktig påpeker, er det ingen studier som tester selve 5: 2-dietten, men det er mange studier om fordelene med periodisk faste.
Sammendrag 5: 2 dietten, eller Fast
Kosthold, innebærer å spise 500–600 kalorier i 2 dager ut av uken og spise
normalt de andre 5 dagene.
3. Eat Stop Eat
Eat Stop Eat innebærer en 24-timers faste en eller to ganger i uken.
Denne metoden ble popularisert av treningsekspert Brad Pilon og har vært ganske populær i noen år.
Ved å faste fra middag en dag til middag neste dag, utgjør dette en full 24-timers faste.
For eksempel hvis du avslutter middagen kl. Mandag og ikke spis før middag kl. neste dag har du fullført hele døgnet. Du kan også faste fra frokost til frokost eller lunsj til lunsj - sluttresultatet er det samme.
Vann, kaffe og andre kalorifrie drikker er tillatt i løpet av fasten, men ingen faste matvarer er tillatt.
Hvis du gjør dette for å gå ned i vekt, er det veldig viktig at du spiser normalt i spiseperiodene. Med andre ord, du bør spise samme mengde mat som om du ikke hadde faste i det hele tatt.
Den potensielle ulempen med denne metoden er at en hel døgnfaste kan være ganske vanskelig for mange mennesker. Du trenger imidlertid ikke å gå inn med en gang. Det er greit å begynne med 14–16 timer, og deretter gå oppover derfra.
Sammendrag Eat Stop Eat er en
periodisk fasteprogram med ett eller to faste døgn per uke.
4. Fastedag på alternativ dag
I fastedager hverandre faster du annenhver dag.
Det er flere forskjellige versjoner av denne metoden. Noen av dem tillater omtrent 500 kalorier i løpet av faste dager.
Mange av prøverørstudiene som viser helsemessige fordeler av periodisk faste, brukte noen versjoner av denne metoden.
En full fast annenhver dag kan virke ganske ekstrem, så det anbefales ikke for nybegynnere.
Med denne metoden kan du legge deg veldig sulten flere ganger i uken, noe som ikke er veldig hyggelig og sannsynligvis ikke bærekraftig på lang sikt.
Sammendrag Alternativ dagfasting har deg fast annenhver dag, enten ved ikke å spise noe eller bare spise noen få
hundre kalorier.
5. Krigerdiet
Warrior Diet ble popularisert av treningsekspert Ori Hofmekler.
Det innebærer å spise små mengder rå frukt og grønnsaker om dagen og spise et stort måltid om natten.
I utgangspunktet faste du hele dagen og fest om natten i løpet av et fire timers spisevindu.
Warrior Diet var en av de første populære kostholdene som inkluderte en form for periodisk faste.
Denne diettens valg av mat er ganske lik paleo-dietten - for det meste hele, ubehandlede matvarer.
Oppsummering Warrior Diet oppfordrer
lever av bare små mengder grønnsaker og frukt om dagen, og spiser deretter
ett stort måltid om natten.
6. Hopp over spontant måltid
Du trenger ikke følge en strukturert intermitterende faste plan for å høste noen av fordelene.Et annet alternativ er å bare hoppe over måltider fra tid til annen, for eksempel når du ikke føler deg sulten eller er for opptatt til å lage mat og spise.
Det er en myte at folk trenger å spise noen få timer for ikke å treffe sultemodus eller miste muskler. Kroppen din er godt rustet til å håndtere lange perioder med sult, enn si å savne en eller to måltider fra tid til annen.
Dermed, hvis du virkelig ikke er sulten en dag, kan du hoppe over frokosten og bare spise en sunn lunsj og middag. Eller hvis du reiser et sted og ikke finner noe du vil spise, gjør du en kort rask.
Å hoppe over en eller to måltider når du føler deg tilbøyelig til å gjøre det, er i utgangspunktet en spontan intermitterende rask.
Bare sørg for å spise sunn mat under de andre måltidene.
Sammendrag En annen måte å gjøre periodisk faste på er å bare hoppe over en eller to
måltider når du ikke føler deg sulten eller ikke har tid til å spise.
Bunnlinjen
Intermitterende faste er et vekttapverktøy som fungerer for mange mennesker, selv om det ikke fungerer for alle.
Noen mennesker tror at det kanskje ikke er så gunstig for kvinner som for menn. Det anbefales heller ikke for personer som har eller er utsatt for spiseforstyrrelser.
Hvis du bestemmer deg for å prøve periodisk faste, må du huske at diettkvaliteten er avgjørende. Det er ikke mulig å binge på søppelmat i løpet av spiseperiodene og forvente å gå ned i vekt og øke helsen din.
.jpg)
