Har du noen gang fordelt over en lang, vanskelig bok og innser at du ikke har lest et eneste ord på ti minutter? Eller begynte å tenke på lunsj når en overentusiastisk medarbeider fortsetter litt for lenge på et møte?
Nesten alle soner ut fra tid til annen. Det kan skje oftere når du kjeder deg eller er stresset, eller når du helst vil gjøre noe annet.
Det er også ganske vanlig å oppleve langvarig spaciness eller hjernetåke hvis du har å gjøre med sorg, en smertefull samlivsbrudd eller andre vanskelige livsforhold. I disse tilfellene kan soneinndeling fungere som en slags mestringstaktikk, noe som ikke nødvendigvis er en dårlig ting.
Soneutregning betraktes som en form for dissosiasjon, men faller vanligvis i den milde enden av spekteret.
Hva forårsaker det?
Ofte betyr sonering bare at hjernen din har byttet til autopilot. Dette kan skje når hjernen din innser at du kan fullføre den nåværende oppgaven din, enten det er å brette tøy eller gå til jobben, uten å tenke på det. Så du går i standardmodus.
Likevel kan følgende faktorer gjøre deg mer utsatt for sonering, selv når oppgaven virkelig er gjør krever full oppmerksomhet.
Søvnmangel
Tenk tilbake på forrige gang du ikke fikk nok søvn. I løpet av dagen har du kanskje følt deg tåkete, lett distrahert eller bare svakt "av".
Det kan ikke virke som en veldig stor avtale, men søvnmangel kan ta en stor toll på din mentale funksjon og gjøre deg mer utsatt for sonering. Dette kan være spesielt farlig når du kjører bil eller jobber med maskiner.
For mye informasjon
Hvis du noen gang har måttet håndtere mye ny, viktig informasjon på en gang - for eksempel når du starter en ny jobb - har du kanskje følt deg litt bedøvet og usikker på hvor du skal begynne. Kanskje tankene dine umiddelbart begynte å vandre når du prøvde å konsentrere deg om å absorbere informasjonen.
Det er her sonering kan faktisk være nyttig. Du kan føle deg fordelt, men hjernen din kan fortsette behandlingen i bakgrunnen.
En lignende prosess kan også skje under aktiviteter med høyt fokus, som en presis danserutine. Føttene dine kjenner trinnene, men hvis du tenker på hva du gjør også vanskelig, du kan gjøre en feil. Så hjernen din starter i autopiloten, og før du vet ordet av det, har du fullført rutinen perfekt.
Overveldelse, stress og traumer
I tillegg til overbelastning av informasjon, kan generell overbelastning også gi deg følelsen av spillet ditt.
Du kan føle at du bare går gjennom hverdagens bevegelser, men ikke tenker på hva du gjør. Til slutt kommer du ut av denne tåken med lite erindring om hvor mye tid som faktisk har gått, eller hvordan du har kommet gjennom den.
Dette er ofte en mestringstaktikk som hjelper deg med å holde stress og overvelde på avstand til du føler deg rustet til å takle dem. Hvis du har gått gjennom noen form for traumer, kan denne tendensen til å sone ut kan grense til mer alvorlig dissosiasjon.
I møte med ekstrem stress, reagerer noen mennesker ved å slå seg av, eller helt løsne seg. Avstengningsdissosiasjon kan påvirke funksjonen i sentralnervesystemet, noe som kan føre til et mer totalt fravær av tilstedeværelse.
Med andre ord, du kan miste midlertidig:
- forståelse for hvem du er
- evnen til å håndtere følelsene dine
- kontroll over kroppsbevegelser
Dissosiasjon kan også innebære hukommelsestap eller hull, så du kan ikke engang huske hva som skjedde.
Er det en dårlig ting?
For det meste er ikke sonering i det hele tatt dårlig. Det er en normal del av hjernefunksjonen, og det er også ofte nyttig.
Det gode
Å la tankene vandre kan øke kreativiteten din og hjelpe deg med å løse problemer mer effektivt.
I tillegg, når du virkelig er med på å gjøre noe du liker, enten det er å tegne, trene, spille videospill eller lese favorittboken din, kan du føle deg helt opptatt og ikke legge merke til hva som skjer rundt deg. Som et resultat får du mer glede av aktiviteten.
Dessuten fant en studie fra 2017 som utforsket måtene folk tenker på personlige verdier, bevis for å støtte en sammenheng mellom soning og dyp tenking.
I studien leste 78 deltakere 40 korte fortellinger om beskyttede verdier, eller verdier som ofte betraktes som viktige eller hellige. Å lese fortellingene aktiverte standardmodusnettverket, det samme området i hjernen som aktiveres når du soner ut.
Det ikke så bra
Dagdrømme gjør noen ganger har mindre ønskelige effekter.
Hvis du sone ut for å takle noe vanskelig, som et argument med partneren din eller et foredrag fra sjefen din, kan du føle deg mindre nød i øyeblikket. Soneinndeling kan forhindre deg i å utfordre disse følelsene når de kommer opp.
Deretter er det hele sikkerhetsspørsmålet, spesielt når du er i ukjente omgivelser. Kanskje soner du ut mens du kjører på motorveien fordi du har kjørt samme rute hver dag de siste 7 årene. Likevel, selv om du kjenner veien godt, kan det lett føre til en ulykke å miste fokus mens du kjører.
Dissosiasjon kan ha en beskyttende funksjon når mennesker, spesielt barn, ikke kan unnslippe en traumatisk eller plagsom opplevelse. Imidlertid er det kanskje ikke det beste svaret på en situasjon du kan kom deg vekk fra.
Hvis du fortsetter å dissosiere som svar på alle typer stress, kan du ikke bruke andre, mer nyttige mestringsmetoder.
Hvordan komme deg tilbake i sonen når du trenger det
Dagdrømmer mens du gjør gjøremål eller arbeidsoppgaver som krever lite hjernekraft, er nok helt greit. Men sone ut mens sjefen din går over viktige tips for ditt neste store prosjekt? Ikke så bra.
Hvis du pleier å sone ut i urimelige tider, kan disse strategiene hjelpe deg med å holde fokus når du trenger det.
Jord deg selv
Jordingsteknikker kan være utrolig nyttige når du vil slutte å sonere ut. Jording betyr ganske enkelt at du tar skritt for å forankre deg i det nåværende øyeblikket.
Du kan gjøre dette ved å:
- puster inn en sterk duft, som en essensiell olje
- strekker eller hopper på plass
- rennende kaldt eller varmt vann over hendene
- suge på et hardt godteri med en intens smak (kanel, peppermynte eller til og med sure godterier er gode alternativer)
Hold rede på når du sone ut mest
Det er ofte nyttig å notere et raskt notat når du skjønner at du har sonet ut. Hvis du ikke alltid vet når det skjer, kan du be noen du stoler på om å hjelpe.
Når du logger disse episodene, kan du få innsikt i tankemønstre og hjelpe deg med å ta oppmerksom på tankene dine før du sone ut. Når du har mer bevissthet om disse mønstrene, kan du ta skritt for å endre dem.
Øv oppmerksomhet
Mindfulness-praksis kan hjelpe deg med å øke bevisstheten din om hva som skjer i hvert øyeblikk. Dette kan hjelpe mye hvis du pleier å sone ut mens du gjør oppgaver som ikke krever mye mental energi. I stedet for å la tankene vandre bort, kan du fokusere på det du gjør.
Hvis du for eksempel vasker oppvasken, kan du være til stede ved å tenke på duften av oppvaskmiddel, grovheten i svampen, temperaturen på vannet og tilfredsheten du føler når du får en veldig skitten gryte glitrende ren.
Pusteøvelser kan også hjelpe. Å fokusere på hvert pust du inhalerer og puster ut, kan hjelpe deg med å fokusere bevisstheten lettere. Dette kan noen ganger hjelpe deg å holde deg til stede mens du kjører - spesielt hvis du sitter fast i trafikken, siden pusteøvelser også hjelper til med å avlaste stress.
Bruk aktive lytteteknikker
Hvis du oppdager deg når du lytter til andre mennesker snakker, kan du prøve å innlemme aktive lytteferdigheter når du kommuniserer med andre.
Disse inkluderer:
- nikker og bruker andre ikke-verbale signaler for å vise ditt engasjement
- oppsummere eller omgjøre hva de sier for å vise din forståelse
- stille avklarende spørsmål hvis du føler deg forvirret eller usikker
Øv på egenomsorg
Gode egenomsorgsteknikker kan hjelpe deg med å håndtere stress og overvelde lettere, noe som kan gjøre sonering mindre sannsynlig.
Selvomsorg kan omfatte grunnleggende helse- og velværepraksis, som:
- spise næringsrike måltider
- får nok søvn
- å få tid til trening
Det kan også omfatte ting som:
- tilbringe tid med kjære
- ta deg tid til hobbyer og andre aktiviteter du liker
- å koble til og kommunisere med romantiske partnere om utfordringer eller ting som påvirker dere begge
Det er viktig å ta vare på deg selv på jobben, spesielt hvis du har en krevende eller stressende jobb. Korte, hyppige pauser for å strekke, hvile og ta en energigivende matbit kan øke produktiviteten og konsentrasjonen.
Når skal du få hjelp
Generelt sett trenger du ikke å bekymre deg for å zonere ut av og til, spesielt hvis det skjer mest når du er opptatt av en oppgave, og det ikke ser ut til å ha noen negative effekter på ditt daglige liv.
Men hyppig dagdrømmer, vandrende tanker eller hjernetåke kan noen ganger være symptomer på andre problemer, inkludert ADHD og depresjon.
Det er viktig å snakke med helsepersonell hvis soneringen din blir ledsaget av andre systemer, inkludert:
- konsentrasjonsvansker eller administrere tid
- rastløshet eller irritabilitet
- problemer med å regulere humøret eller følelsene dine
- vedvarende lavstemning
- tanker om selvmord eller selvskading
Siden dissosiasjon kan være alvorlig, er det alltid lurt å snakke med en terapeut hvis du sone ut regelmessig eller tror du opplever dissosiative episoder.
Noen tegn på dissosiasjon inkluderer:
- sonering ut under stressende situasjoner
- fullstendig løsrivelse fra det som skjer
- ikke skjønner når du soner ut
- tidligere traumatiske hendelser, spesielt de du ennå ikke har adressert
Terapeuter tilbyr domsfri veiledning og støtte når de hjelper deg med å utforske mulige årsaker til sonering og utvikle nyttige mestringsteknikker.
Barn som opplever en mild type anfall, kjent som fraværsbeslag, kan også se ut til å sone ut. Hvis barnet ditt ser ut til å dagdrømme, men ikke svarer når du prøver å få oppmerksomheten deres, er det lurt å oppsøke barnelege.
Bunnlinjen
Å komme i sonen mens du koser deg godt og innse at du har mistet oversikten over de siste minuttene, er sannsynligvis ikke noe du trenger å bekymre deg for.
På den annen side, hvis du pleier å sone ut hele tiden og ikke ser ut til å være i stand til å stoppe det, kan det være på tide å snakke med en terapeut. Terapi kan alltid ha fordel når sonering eller dissosiasjon påvirker det daglige livet ditt.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
