Er det normalt å gå opp i vekt i løpet av perioden?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Er vektøkning normal?

I løpet av perioden er det normalt å få tre til fem pund som går over etter noen dager med blødning.

Det er et fysisk symptom på premenstruelt syndrom (PMS). PMS inkluderer et bredt spekter av fysiske, emosjonelle og atferdssymptomer som påvirker kvinner flere dager til to uker før menstruasjonen.

Disse symptomene er forårsaket av hormonelle forandringer i løpet av menstruasjonssyklusen.

PMS er veldig vanlig. Mer enn 90 prosent av kvinnene som har menstruasjon, opplever PMS.

La oss se på noen få grunner til at kvinner ofte får noen kilo i løpet av perioden.

Årsaker

Vektøkning og oppblåst, sår følelse i magen er vanlige symptomer i løpet av perioden. Du kan føle deg slik av flere grunner.

Hormonelle forandringer

Hormonelle endringer kan føre til vektøkning ved å øke vannretensjonen.

I dagene før menstruasjonen din reduseres østrogen og progesteron raskt. Dette forteller kroppen din at det er på tide å begynne menstruasjonen.

Østrogen og progesteron styrer også måten kroppen din regulerer væske på. Når disse hormonene svinger, akkumuleres vevet i kroppen din mer vann. Resultatet er vannretensjon eller ødem.

Vannretensjon kan forårsake hevelse eller oppblåsthet i brystene, magen eller ekstremitetene. Dette øker kroppsvekten, men ikke fett.

Vannretensjon er et vanlig PMS-symptom. Det rammer 92 prosent av kvinnene som har mensen.

Oppblåsthet

Periodisk oppblåsthet eller magekramper kan gjøre at klærne dine føles stramme og ubehagelige. Dette er ikke sant vektøkning, men du kan føle at du har fått noen ekstra kilo.

I løpet av perioden kan hormonelle endringer øke gassen i mage-tarmkanalen (GI) og forårsake oppblåsthet. Vannretensjon i magen kan også føre til oppblåsthet.

Oppblåsthet kan beskrives som at du føler deg stram eller hovent i magen eller andre deler av kroppen din.

Magekramper kan også føre til en følelse av vektøkning. Disse kramper er forårsaket av kjemikalier som kalles prostaglandiner som frigjøres av livmoren din. Prostaglandiner får livmoren din til å trekke seg sammen og kaste foringen. Dette forårsaker magesmerter i løpet av mensen.

Oppblåsthet kan starte fem dager før mensen og fortsette til de første dagene av menstruasjonen. Magekramper, som begynner en eller to dager før mensen, kan også vare i noen dager.

Matbehov eller overspising

Hormonforandringene i løpet av perioden kan også gjøre at du spiser for mye.

I uken før menstruasjonen øker nivået av progesteron. Progesteron er et appetittstimulerende middel. Når progesteron stiger, kan du spise mer enn vanlig.

Østrogen regulerer også serotonin, en nevrotransmitter som styrer humøret og reduserer appetitten. Når østrogen faller rett før mensen, gjør det også serotonin. Resultatet er større appetitt.

Lavt serotonin kan også øke sukkerbehovet fordi mat med høyt karbohydrat hjelper kroppen å lage serotonin. Hvis serotonin er lavt, ønsker hjernen mer sukker. Å spise mat med høyt sukkerinnhold kan øke kaloriinntaket og føre til vektøkning.

Stoffskiftet ditt svinger i løpet av menstruasjonssyklusen din, så når den stiger - og kroppen din brenner mer kalorier - har du kanskje større appetitt og krever mat med høy kalori.

Gastrointestinale problemer

Gjennom hele syklusen kan hormonelle svingninger føre til gastrointestinale problemer som forstoppelse, diaré og magesmerter. Ubehaget og oppblåsthet i magen kan få deg til å føle at du har gått opp i vekt.

Progesteron øker en uke før mensen. Dette svekker sammentrekninger i tarmene, noe som resulterer i langsom fordøyelse og forstoppelse.

Når mensen begynner, frigjør livmoren prostaglandiner. Prostaglandiner forårsaker muskelsammentrekninger i livmoren og tarmen. Du kan ha bekken- og magesmerter.

Prostaglandiner kan også forårsake diaré ved å forstyrre elektrolytter og væskebalanse i tynntarmen.

Det er vanlig at sunne kvinner har gastrointestinale problemer før og i løpet av perioden.

Reduksjon i magnesium

Når mensen begynner, reduseres magnesiumnivået gradvis. Dette fallet kan provosere sukkerbehov og bidra til vektøkning.

Magnesium er et mineral som regulerer kroppens hydratiseringsstatus. Lave nivåer av magnesium kan forårsake dehydrering.

Imidlertid kan dehydrering maskere seg selv som sult. Det kan også få deg til å ønske sukkerholdig mat når du bare er tørst.

Å spise mat med høyt sukkerinnhold kan bidra til vektøkning.

Hopp over treningsøkter

Når du har oppblåsthet og kramper, er det mer sannsynlig at du hopper over trening. Dette kan bidra til vektøkning, spesielt hvis du har økt sult eller trang.

En uke før mensen øker østrogen og progesteron, noe som forårsaker tretthet og lav utholdenhet. Det kan føles ubehagelig å trene når det kommer nærmere mensen.

Andre symptomer

I tillegg til vektøkning, kan du ha andre fysiske og følelsesmessige symptomer i løpet av perioden. Disse endringene kan dukke opp med eller uten vektøkning.

Mulige symptomer inkluderer:

• ømme bryster
• forstoppelse
• diaré
• kramper
  
• hodepine eller ryggsmerter
• lav støy eller lystoleranse
• utmattelse
• kviser
• søvnvansker
• angst eller stress
• gråtende staver
• humørsvingninger
• irritabilitet
• dårlig konsentrasjon
• lav sexlyst

Du kan oppleve forskjellige symptomer hver måned eller når du blir eldre. Hver kvinne er forskjellig.

Mer enn 90 prosent av kvinnene opplever en kombinasjon av disse symptomene.

Behandlinger

Det er mulig å redusere vannretensjon og oppblåsthet i løpet av perioden gjennom hjemmemedisiner, livsstilsendringer og medisiner.

Du kan:

• Drikk mer vann. Det høres kontraintuitivt ut, men å holde seg hydrert kan redusere vannretensjon. Kroppen din sparer mer væske hvis du er dehydrert.
• Lagre på sunn mat. Hvis du er utsatt for cravings, må du holde næringsrike alternativer tilgjengelig. Prøv å spise mat som frukt eller proteinstenger når et sukkerbehov treffer.
• Ta vanndrivende. Diuretika er piller som reduserer vannretensjon ved å øke urinproduksjonen. Be legen din om resept.
• Ta magnesiumtilskudd. Sørg for å kontakte legen din før du tar kosttilskudd. Men hvis du får klarsignal, kan magnesium reduseres:
  • væskeansamling
  • oppblåsthet
  • sukkerbehov
  • emosjonelle symptomer
• Fortsett. Du kan redusere væskeoppbygging ved å gå og bevege deg rundt. Trening vil også få deg til å svette og bli kvitt overflødig vann.

Forebygging

Ved å trene sunne vaner gjennom hele måneden, kan du forhindre vektøkning eller vannretensjon i løpet av perioden.

Dette kan du gjøre:

• Trene regelmessig. Regelmessig aerob trening kan redusere symptomene i løpet av perioden. Målet er 30 minutters trening hver dag.
• Hold deg hydrert. Drikk nok vann gjennom hele måneden. Dette vil forhindre at kroppen din sparer væske.
• Reduser saltinntaket. Å spise for mye natrium vil øke vannretensjonen. For å redusere saltinntaket, begrense eller unngå bearbeidet mat.
• Hopp over koffein og sukker. Mat og drikke med koffein og sukker kan forverre oppblåsthet. Unngå disse matvarene to uker før mensen.
• Unngå mat som gir deg gass. Hold deg unna disse matvarene gjennom hele måneden, ikke bare når du har symptomer.

Bunnlinjen

Det er normalt å øke omtrent tre til fem pund i løpet av perioden. Generelt vil det forsvinne noen dager etter at mensen begynner.

Perioderelatert vektøkning er forårsaket av hormonelle svingninger. Det kan være et resultat av vannretensjon, overspising, sukkerbehov og hoppende trening på grunn av kramper. Periodisk oppblåsthet og gastrointestinale problemer kan også skape en følelse av vektøkning.

For å lette vannretensjonen, hold deg hydrert og reduser saltinntaket. Bevege deg og få regelmessig mosjon. Du kan også ta diuretika for vannretensjon eller magnesium for oppblåsthet.

Hvis du har alvorlige kramper, magesmerter og oppblåsthet i løpet av perioden, snakk med legen din.