.jpg)
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Gratulerer! Kroppen din vokste bare et nytt menneske. Det er super utrolig!
Hvis du er som de fleste av oss, har du sannsynligvis noen "kampsår" for å bevise at du kom gjennom. Yup, vi snakker om moro etter fødselen som utmattelse, berg-og-dal-bane-følelser, tårer ... og den postpartum-magen.
Noen dager kan du til og med føle at du må velge mellom flat mage og nyfødte kos! Men i det minste i utgangspunktet, feir du kroppen din for det den er gjort, og vet at en umiddelbar flat mage er overvurdert og kanskje bedre egnet for kjendiser med personlige trenere og barnepasser.
Etter det kan du ta hjertet i å vite at det er ting du kan gjøre for å gå ned i vekt i babyen som ser ut til å være stiv på midseksjonen din.
Hva skjedde med magen min?
Baby er ute ... så hva får buken til å bule? Er det magefett eller løs hud eller hormoner eller hva?
Vel, det er litt av alt. Du fikk litt vekt, og det var akkurat det du skulle gjøre. Magemusklene dine - to parallelle muskelbånd som støtter kjernen din - strukket ut.
Tenk på det: Den gjennomsnittlige nyfødte veier 3,2 kilo. Magemusklene (abs) og bindevevet måtte strekke seg fra hverandre for å gi plass til det. Samtidig flyttet tynntarmen, sigmoide tykktarmen og magen høflig over for å gi enda større plass til babyen.
På toppen av vektøkningen og strekkingen, produserte kroppen din hormoner for å gjøre bindevevet mer elastisk. Pust inn den nyfødte duften - du jobbet hardt for å tjene den.
Tidslinje for å miste magen etter fødselen
Du vet hvordan du fikk det - nå hvordan mister du det?
American College of Obstetricians and Gynecologists sier at avhengig av kroppsmasseindeksen (BMI), burde du ha fått mellom 11 og 40 pounds (5 til 18 kg) under graviditeten. Den gode nyheten er at du mister noe av den vekten med en gang.
Babyens vekt kommer først av - det er åpenbart. Du vil også slippe noen få kilo til med en gang når du mister blod, væske og fostervann.
Den første uken etter fødselen kan du oppleve at du løper på do oftere og at når du våkner om natten, er du pyjamas fuktet av svette. Disse ekstra plagene er kroppens måte å kvitte seg med ekstra væske på.
Ved slutten av den første måneden kan det hende at du har kastet opp til 20 pounds uten for mye anstrengelse. Vent ytterligere to uker til livmoren din krymper tilbake til sin opprinnelige størrelse, og magen din vil se flatere ut.
Og hvis du ammer, vet at amming ikke bare handler om å mate og kose - det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics bruker ammende mødre 400 til 500 kalorier daglig for å lage hele mengden melk som de fleste babyer trenger fra fødselen til 6 måneder.
Og minst en studie viste at mødre som ammer utelukkende i mer enn 3 måneder, har en tendens til å gå ned i vekt enn de som ikke gjør det. (Når det er sagt, ikke alle mødre slipper raskt kiloene mens de ammer.)
De fleste leger og fysioterapeuter anbefaler å vente 6 uker før du starter et formelt treningsprogram hvis du hadde en ukomplisert vaginal fødsel eller 8 uker hvis du hadde en keisersnitt.
Så er du et par måneder etter fødselen og føler deg sterkere og mer som ditt gamle jeg? Slik er du proaktiv og trygt vinker adieu til magen din.
Proaktive trinn for å trygt kvitte seg med magen
Utøve rett
Å trene litt og spise sunt vil hjelpe deg å komme tilbake til vekten din i løpet av noen måneder. Men hvis du vil se magen flatt, må du gjøre noen øvelser som retter seg mot magemusklene. Og her er hemmeligheten: Ikke straks gå på knas.
Husker du bindevevet mellom båndene på magen din som strakte seg? En liten mengde strekk skjer i alle svangerskap, og det er normalt. Når vevet begynner å gro, vil det reparere seg selv. Men foreløpig undersøkelse viser at mageknusing som gjøres for tidlig, faktisk strekker bindevevet enda mer og gjør den tynnere og svakere. Ikke det du vil ha for en sterk, støttende kjerne.
For å starte med de riktige øvelsene, vil du styrke din dypeste magemuskulatur - din tverrgående mage. Tenk på denne muskelen som kroppens indre "belte".
Mens du vil snakke med en fysioterapeut eller legen din for lignende øvelser du kan gjøre trygt, er bekkenhelling en god måte å starte. Fest et laken tett rundt magen for å støtte magesekken og gjør dette:
- Legg deg på ryggen, legg føttene flatt på gulvet, og bøy bena.
- Trekk navlen inn mot ryggraden og løft bekkenet fra gulvet.
- Stram baken og hold i 5 sekunder.
- Sikt mot 5 sett med 20 repetisjoner.
Innen 8 til 12 uker bør du være klar til å gå videre til dypere mageøvelser. En studie av 40 kvinner viste at kjerneforsterkende øvelser fungerer! Lurer på hvor ofte er nok? I følge American Council on Exercise kan du utføre muskeltonerende mageøvelser 2–3 ganger i uken.
Her er noen gode øvelser for magestramming som du kanskje vil prøve:
- Underarmsplanke. Legg deg med underarmene på gulvet. Reis deg opp på tærne. Sug i magen. Stram baken. Hold i 20 og bygg opp når du blir sterkere.
- Omvendt knase. Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og lårene vinkelrett på bakken. Ta knærne mot brystet ved hjelp av magen. Hold i 2 tellinger og gjenta 10 ganger.
- Sakse spark. Legg deg på ryggen med rette ben. Løft begge bena fra gulvet og saks beina ved å senke og løfte dem vekselvis. Gjør 15 til 20 repetisjoner.
Her er noe du bør vite: Hvis magemusklene dine har separert mer enn 2 til 2,5 centimeter - diastasis recti - og du ikke ser noen lukking av gapet med tid og trening, kan det hende du må opereres for å rette opp dette.
Spis godt
Når du tar vare på en nyfødt 24/7, er det fristende å strekke seg etter sjokoladen og forvise sunne matvaner til fortiden - spesielt midt på natten når resten av huset sover. Så her er noen enkle, smakfulle og sunne snacks:
- fiberrik kornblanding for å holde systemet jevnt (ingen fortalte deg at treg tarm er vanlig etter fødselen - klandre det slitne trette fordøyelsessystemet og hormonene dine)
- skjær opp grønnsaker og frukt
- øyeblikkelig havregryn
- fettfattig yoghurt drysset med granola eller tørket frukt
Mageinnpakning, belter og korsetter - hva er Ikke sant?
Disse vil alle støtte magen og korsryggen og gi deg en flatere mage, men de vil ikke endre form. Mødre som har fått keisersnitt vil ofte føre dem fordi de kan hjelpe snittet å gro ved å ta press. Men mødre i seksjoner er ikke de eneste fansen.
Her er det nitty-gritty:
- Mageinnpakninger etter fødselen er laget av justerbar elastikk som dekker overkroppen din fra ribbeina til hoften.
- Midje cinchers er vanligvis laget av et stivere materiale, dekker deg fra under bysten til hoftene, og har krok og øyelukking. De gir deg ekstra komprimering som kan forårsake mer skade enn godt, så du vil unngå disse.
- Korsetter er ikke bare en relikvie fra 1850-tallet. Du kan fortsatt finne dem i dag, men de gir deg den ekstra komprimeringen du vil unngå.
Hvis legen din anbefaler bukplast, vil du sannsynligvis ha den i 10 til 12 timer om dagen i 6 til 8 uker. Høres fristende ut? Husk at du fremdeles trenger å jobbe de magesekkene før du virkelig kan si farvel til den magen.
Her er noen alternativer for mageinnpakning å vurdere:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid & Isabel Bellaband
Takeaway
Du spiser sunt, trener, jobber med magen ... og magen din er det fortsatt der. Hva nå?
Ikke bekymre deg hvis du fortsatt har mage 3 eller til og med 6 måneder etter fødselen. Ordtaket “9 måneder å ta det på; 9 måneder å ta det av ”er kanskje ikke lydvitenskap, men det kom fra erfaringen fra mange mødre akkurat som deg.
Hvis du føler at babyens vekt har blitt en del av deg for alltid, eller hvis du har andre spørsmål, ta kontakt med helsepersonell for å få hjelp. Og ta en ny duft av den søte babylukten og motstå fristelsen til å sammenligne notater med andre mødre. Fordi vi er på hver sin reise.
