Et sted mellom fem dager og to uker før mensen starter, kan du oppleve symptomer som forteller deg at den kommer. Disse symptomene er kjent som premenstruelt syndrom (PMS).
Mer enn 90 prosent av menneskene opplever PMS til en viss grad. For de fleste er PMS-symptomer milde, men andre har symptomer som er alvorlige nok til å forstyrre daglige aktiviteter.
Hvis du har PMS-symptomer som forstyrrer arbeidsevnen din, går på skole eller nyter dagen, snakk med legen din.
PMS forsvinner vanligvis innen få dager etter menstruasjon. Her er de 10 vanligste tegnene som forteller deg at perioden din er i ferd med å begynne.
1. Magekramper
Magekramper eller menstruasjonssmerter kalles også primær dysmenoré. De er et vanlig PMS-symptom.
Magekramper kan starte i dagene frem til menstruasjonen og vare i flere dager eller lenger etter at den starter. Kramper kan variere i alvorlighetsgrad fra kjedelig, mindre vondt til ekstrem smerte som hindrer deg i å delta i dine vanlige aktiviteter.
Menstruasjonssmerter kjennes i underlivet. Den verkende, krampende følelsen kan også stråle ut mot korsryggen og øvre lår.
Uterine sammentrekninger forårsaker menstruasjonssmerter. Disse sammentrekningene hjelper til med å kaste livmorens indre foring (endometrium) når graviditet ikke finner sted.
Produksjonen av hormonlignende lipider kalt prostaglandiner utløser disse sammentrekningene. Selv om disse lipidene forårsaker betennelse, hjelper de også med å regulere eggløsning og menstruasjon.
Noen mennesker opplever sitt mest intense kramper mens menstruasjonsstrømmen er som tyngst.
Visse helsemessige forhold kan gjøre kramper alvorligere. Disse inkluderer:
- endometriose
- cervikal stenose
- adenomyose
- bekkenbetennelsessykdom
- fibroids
Kramper assosiert med denne typen tilstander er kjent som sekundær dysmenoré.
2. Breakouts
Rundt halvparten av kvinnene merker en økning i kviser omtrent en uke før menstruasjonen starter.
Menstruasjonsrelaterte utbrudd bryter ofte ut på haken og kjeveområdet, men kan vises hvor som helst i ansiktet, ryggen eller andre områder av kroppen. Disse utbruddene oppstår fra de naturlige hormonelle endringene som er forbundet med den kvinnelige reproduksjonssyklusen.
Hvis ingen graviditet finner sted når du har eggløsning, synker østrogen- og progesteronnivået, og androgener, som testosteron, øker noe. Androgenene i systemet ditt stimulerer produksjonen av talg, en olje produsert av hudens talgkjertler.
Når det produseres for mye talg, kan det føre til kviser. Periodrelatert kviser forsvinner ofte nær slutten av menstruasjonen eller like etterpå når østrogen- og progesteronnivået begynner å klatre.
3. Mørebryst
I løpet av første halvdel av menstruasjonssyklusen (som starter den første dagen i menstruasjonen) begynner østrogennivået å øke. Dette stimulerer veksten av melkekanalene i brystene.
Progesteronnivåene begynner å stige midt i syklusen din rundt eggløsningen. Dette får brystkjertlene i brystene til å forstørres og hovne opp. Disse endringene fører til at brystene får vondt, hovent følelse rett før eller i løpet av mensen.
Dette symptomet kan være lite for noen. Andre synes brystene deres blir veldig tunge eller klumpete, og forårsaker ekstremt ubehag.
4. Tretthet
Når perioden nærmer seg, skifter kroppen din tannhjul fra å bli klar til å opprettholde en graviditet til å bli klar til menstruasjon. Hormonelle nivåer stupte, og tretthet er ofte resultatet. Endringer i humør kan også få deg til å føle deg trøtt.
På toppen av alt dette har noen kvinner problemer med å sove i løpet av denne delen av menstruasjonssyklusen. Mangel på søvn kan forverre tretthet på dagtid.
5. Oppblåsthet
Hvis magen din føles tung eller det føles som om du ikke kan få jeansene til å gli seg noen dager før mensen, kan det hende du har PMS-oppblåsthet. Endringer i østrogen- og progesteronnivå kan føre til at kroppen din beholder mer vann og salt enn vanlig. Det resulterer i en oppblåst følelse.
Skalaen kan også gå opp et pund eller to, men PMS-oppblåsthet er faktisk ikke vektøkning. Mange mennesker får lindring fra dette symptomet to til tre dager etter at mensen begynner. Ofte oppstår den verste oppblåstheten den første dagen i syklusen.
6. Tarmproblemer
Siden tarmene dine er følsomme for hormonelle endringer, kan du oppleve endringer i de typiske badvanene dine før og i løpet av perioden.
Prostaglandinene som fører til at livmorsammentrekninger oppstår, kan også føre til at sammentrekninger finner sted i tarmene. Du kan oppleve at du har hyppigere avføring under menstruasjonen. Du kan også oppleve:
- diaré
- kvalme
- gassiness
- forstoppelse
7. Hodepine
Siden hormoner er ansvarlige for å generere smertesvaret, er det forståelig at svingende hormonnivåer kan føre til hodepine og migrene.
Serotonin er en nevrotransmitter som ofte utløser migrene og hodepine. Østrogen kan øke serotoninnivået og antall serotoninreseptorer i hjernen på bestemte punkter i menstruasjonssyklusen. Samspillet mellom østrogen og serotonin kan føre til at det oppstår migrene hos de som er utsatt for dem.
Mer enn 50 prosent av kvinnene som får migrene, rapporterer om en sammenheng mellom forekomsten av migrene og menstruasjonen. Migrene kan oppstå før, under eller umiddelbart etter menstruasjon.
Noen opplever også migrene på tidspunktet for eggløsningen. En klinikkbasert studie rapportert i nevrologi fant at migrene var 1,7 ganger mer sannsynlig å forekomme en til to dager før menstruasjon og 2,5 ganger mer sannsynlig å forekomme i løpet av de første tre dagene av menstruasjonen i denne befolkningen.
8. Humørsvingninger
De følelsesmessige symptomene på PMS kan være alvorligere enn de fysiske for noen mennesker. Du kan oppleve:
- humørsvingninger
- depresjon
- irritabilitet
- angst
Hvis du føler at du er på en følelsesmessig berg-og-dal-bane eller føler deg tristere eller crankier enn vanlig, kan svingende østrogen- og progesteronnivå være skylden.
Østrogen kan påvirke produksjonen av serotonin og endorfiner i hjernen, noe som reduserer følelsen av velvære og øker depresjon og irritabilitet.
For noen kan progesteron virke beroligende. Når progesteronnivået er lavt, kan denne effekten bli redusert. Perioder med gråt uten grunn og følelsesmessig overfølsomhet kan oppstå.
9. smerter i korsryggen
Livmor og magesammentrekninger utløst av frigjøring av prostaglandiner kan også føre til at muskelsammentrekninger oppstår i korsryggen.
Det kan oppstå vondt eller trekkende følelse. Noen kan ha betydelige smerter i korsryggen i løpet av perioden. Andre opplever mildt ubehag eller en gnagende følelse i ryggen.
10. Problemer med å sove
PMS-symptomer som kramper, hodepine og humørsvingninger kan alle påvirke søvnen, noe som gjør det vanskeligere å falle eller sovne. Kroppstemperaturen din kan også gjøre det vanskeligere for deg å fange de sårt tiltrengte Zzz’ene.
Kjernekroppstemperaturen stiger omtrent en halv grad etter eggløsning og holder seg høy til du begynner å menstruere eller kort tid etter. Det høres kanskje ikke så mye ut, men kjøligere kroppstemperier er forbundet med bedre søvn. At en halv grad kan svekke din evne til å hvile komfortabelt.
Behandlinger
Omfanget og alvorlighetsgraden av PMS-symptomer du har, vil avgjøre hvilke typer behandlinger som er best for deg.
Hvis du har alvorlige symptomer, kan du ha premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en mer alvorlig form for PMS. En leges behandling kan være den beste behandlingen.
Hvis du har alvorlige migrene, kan du også ha nytte av å oppsøke legen din. Underliggende helseproblemer, som irritabel tarmsyndrom eller endometriose, kan også gjøre PMS mer alvorlig, noe som krever legehjelp.
I noen tilfeller av PMS kan legen din foreskrive p-piller for å regulere hormonene dine. P-piller inneholder forskjellige nivåer av syntetiske typer østrogen og progesteron.
P-piller stopper kroppen din fra naturlig eggløsning ved å levere jevne og stabile nivåer av hormoner i tre uker. Dette etterfølges av en uke med placebo-piller, eller piller som ikke har hormoner. Når du tar placebopiller, faller hormonnivåene slik at du kan menstruere.
Fordi p-piller gir et jevnt nivå av hormoner, kan det hende at kroppen din ikke opplever stupende nedturer eller økende høyder som kan føre til at PMS-symptomer oppstår.
Du kan ofte lindre milde PMS-symptomer også hjemme. Her er noen tips du bør vurdere:
- Reduser saltinntaket for å lindre oppblåsthet.
- Ta smertestillende reseptfrie, som ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol).
- Bruk en varmtvannsflaske eller varm varmepute på magen for å lindre kramper.
- Tren moderat for å forbedre humøret og potensielt redusere kramper.
- Spis små, hyppige måltider slik at blodsukkeret ditt forblir stabilt. Lavt blodsukker kan utløse dårlig humør.
- Meditere eller gjør yoga for å fremme følelser av velvære.
- Ta kalsiumtilskudd. En studie rapportert i Obstetrics & Gynecology Science fant at kalsiumtilskudd var nyttige for å regulere depresjon, angst og vannretensjon.
Bunnlinjen
Det er veldig vanlig å oppleve milde symptomer på PMS i dagene frem til mensen. Du kan ofte finne lindring med hjemmemedisiner.
Men hvis symptomene dine er alvorlige nok til å påvirke din evne til å glede deg over livet eller delta i dine vanlige daglige aktiviteter, snakk med legen din.
Les denne artikkelen på spansk.
