Du kan oppleve en viss grad av ubehag kort tid før mensen hver måned. Humørsykdom, oppblåsthet og hodepine er vanlige symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), og det er også tretthet.
Å føle seg sliten og sløv kan noen ganger gjøre din daglige rutine utfordrende. I noen tilfeller kan tretthet være så ekstrem at det hindrer deg i å gå på jobb, skole eller til og med gjøre de tingene du liker.
Her ser du på hva som får deg til å føle deg trøtt før en periode, og hva du kan gjøre for å sette litt pepp i trinnet når den tiden av måneden ruller rundt.
Er det normalt å føle seg sliten før en periode?
Ja. Faktisk er tretthet et av de vanligste PMS-symptomene. Så selv om det kan være upraktisk og irriterende å føle seg energisk av kort tid før menstruasjonen, er det helt normalt.
I de fleste tilfeller er det ikke noe å være bekymret for å føle seg trøtt før mensen. Imidlertid kan alvorlig tretthet ledsaget av visse følelser være et tegn på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), en mer alvorlig form for PMS som ofte krever behandling.
PMDD forekommer vanligvis omtrent 7 til 10 dager før en periode og har mange av de samme symptomene som PMS. I tillegg til symptomer som tretthet, oppblåsthet, fordøyelsesproblemer og hodepine, har personer med PMDD emosjonelle symptomer, for eksempel:
- gråtende staver
- sinne
- tristhet
- manglende interesse for vanlige aktiviteter og forhold
- føler seg ute av kontroll
- irritabilitet
Hva får deg til å føle deg trøtt før en periode?
Tretthet før en periode antas å være knyttet til mangel på serotonin, et hjernekjemikalie som kan påvirke humøret ditt. Før menstruasjonen starter hver måned, kan serotoninnivået svinge betydelig. Dette kan føre til et stort fall i energinivået ditt, noe som også kan påvirke humøret ditt.
Din tretthet kan også være forårsaket av søvnproblemer knyttet til dine fysiske premenstruelle symptomer. PMS-symptomer som oppblåsthet, kramper og hodepine kan holde deg oppe om natten. Dessuten øker kroppstemperaturen før mensen, noe som også kan gjøre det vanskeligere å sove.
Hvordan bekjempe tretthet før perioden
Hvis du har et mildt til moderat tilfelle av tretthet før perioden, er det måter å takle det på. Her er noen tips:
Tips for å bekjempe tretthet
- Lag en sunn leggetid. Dette er spesielt viktig i dagene frem til perioden. En sunn leggetid kan omfatte å ta et avslappende bad om kvelden, hoppe over skjermtid minst en time før sengetid, legge seg til samme tid hver natt og unngå tunge måltider og koffein fire til seks timer før sengetid.
- Fokuser på mat med mindre sukker. Å spise et sunt kosthold og unngå alkohol kan bidra til å holde energinivået oppe. Prøv å unngå mat og drikke med tilsatt sukker, som brus og energidrikker. Disse kan føre til at blodsukkeret øker, etterfulgt av en energikrasj.
- Prioriter treningen. I følge en studie fra 2015 kan en moderat mengde aerob trening bidra til å øke energinivået, forbedre konsentrasjonen og lette de fleste PMS-symptomer. Prøv å ikke trene innen et par timer etter leggetiden, da det kan gjøre det vanskeligere å sovne.
- Prøv kinesisk medisin. En 2014-gjennomgang fant en betydelig forbedring i PMS- og PMDD-symptomer - inkludert tretthet - av de som brukte kinesisk urtemedisin og akupunktur for å behandle symptomene. Vitex agnus-castus, johannesurt og ginkgo biloba var noen fremhevede urtemedisiner.
- Hold soverommet ditt kult. Bruk vifter, et klimaanlegg eller åpne et vindu for å holde soverommet ditt mellom 15,5 og 19,4 ° C. Å gjøre det kan hjelpe deg med å sovne og forbli i søvn, til tross for forhøyet kroppstemperatur.
- Hold deg hydrert. Ikke glem å holde deg hydrert ved å drikke minst 8 glass vann hver dag. Å være dehydrert kan få deg til å føle deg sliten og sløv, og kan også gjøre andre PMS-symptomer verre.
- Prøv avslapningsteknikker. Prøv å bruke avslapningsteknikker som fremmer hvile før du legger deg. Noen alternativer inkluderer dype pusteøvelser, meditasjon og progressiv avslapningsterapi. Det kan også være lurt å vurdere journalføring eller samtaleterapi for å avlaste ekstra stress du kanskje føler før mensen.
Når skal jeg oppsøke lege
Mye av tiden, å trene, spise sunt, holde deg hydrert og bli vant til en sunn rutine for leggetid, kan bidra til å øke energinivået og forbedre søvnen.
Hvis du fortsatt føler deg utmattet og har problemer med å fungere, må du følge opp legen din for å bli screenet for PMDD eller for å sjekke om det er et annet problem som forårsaker tretthet.
Å få behandling for PMDD kan redusere symptomene dine, inkludert tretthet. Noen vanlige PMDD-behandlinger inkluderer:
- Antidepressiva. Serotonin-gjenopptakshemmere (SSRI), slik som fluoksetin (Prozac) og sertralin (Zoloft), har vist seg å redusere tretthet, lette følelsesmessige symptomer, redusere matbehov og forbedre søvn.
- P-piller. Kontinuerlige p-piller som helt hindrer deg fra blødning, kan redusere eller eliminere PMDD-symptomer.
- Kosttilskudd. Eksperter anbefaler å ta 1200 milligram kalsium om dagen (gjennom kosthold og kosttilskudd), samt vitamin B-6, magnesium og L-tryptofan. Snakk med legen din før du begynner med kosttilskudd.
Bunnlinjen
Å føle seg trøtt før mensen er et normalt symptom på PMS, men det kan komme i veien for livet ditt. Selvomsorgstiltak som vanlig trening, avslapningsteknikker og et sunt kosthold kan gjøre en forskjell. Det kan også være en god rutine for leggetid som hjelper deg med å slappe av og forberede tankene og kroppen for søvn.
I noen tilfeller kan tretthet være vanskeligere å behandle. Hvis du tror du kan ha PMDD eller en annen tilstand, kan du gjøre en avtale med legen din for en diagnose og behandlingsmuligheter. PMDD kan behandles, og med riktig type pleie kan du kanskje legge tretthet før perioden bak deg.
