Jeg hater å fortelle deg dette, men endorfiner kan tjene deg bedre enn en varmepute.
.jpg)
Hvis du klikket på denne overskriften, er jeg stolt av deg. Det siste jeg vil høre når jeg blør og kramper, er å freaking trening.
Hvor tør du foreslå at jeg flytter! Jeg er helt fornøyd med å ligge i fosterstilling og synes synd på meg selv.
Denne tankegangen flyr ikke da jeg fikk perioden på campingtur på videregående skole.
Mine intense kramper hadde meg overbevist om at jeg ikke kunne takle den planlagte turen. Siden de voksne ikke kunne la meg være i fred (og tro meg, spurte jeg), var jeg dømt til å være jenta hvis livmoren ødela alles tur.
Greg, den mannlige rådgiveren jeg nettopp hadde møtt, spurte hva som skjedde. Mortifisert mumlet jeg: "Jeg har kramper."
Han fortsatte å drone om hvordan turen ville få meg til å føle meg bedre. Jeg husker ikke hans eksakte ord, men det var noe som: "Bla bla bla, jeg er selvtilfreds og smart og vet hva som er best for kroppen din."
Ah, hvis bare "mansplaining" hadde blitt laget i 2003.
Men mest irriterende del av hans råd? Ugh ... han hadde rett. Jeg sa ja til å prøve turen, om ikke bare for å holde kjeft.
Etter en kilometer med pinging og smerte skjedde et mirakel: Jeg følte meg bedre. Smertene smeltet vekk og humøret mitt ble bedre da jeg fikk den naturlige skjønnheten rundt meg. Jeg hadde motvillig lært en verdifull leksjon om kraften til å trene på din periode.
Så hvorfor hjalp trening meg, og hvordan kan det hjelpe deg?
Med et ord: endorfiner. Endorfiner er hjernekjemikalier med smertestillende, gledeinduserende egenskaper.
Trening frigjør endorfiner, noe som øker det kjemiske stoffet dopamin og lindrer smerte. En type, kalt beta-endorfiner, kan faktisk være mer effektiv til å lindre smerte enn morfin. Jeg liker å tenke på endorfiner som hjernens private apotek.
Trening reduserer også betennelse, forbedrer blodstrømmen og øker energien din over tid. Dette er gode nyheter når du har å gjøre med perioderelatert smerte og tretthet. Ganske kult, ikke sant?
Så hva slags trening bør du gjøre? Jeg er glad du spurte, fordi jeg skrev en hel guide nedenfor.
Gjør trening (er) du allerede liker
Dette er ikke tiden for å prøve CrossFit eller andre ukjente treningsøkter med høy intensitet. Gjør det som allerede fungerer for deg, enten det er yoga, fotturer, vektløfting osv.
Selv om hormonene dine svinger i hele syklusen, bor du alltid i samme kropp. Du vet allerede hva som føles bra for kroppen din - og hva som ikke gjør det.
Arbeid med det du allerede vet fungerer. I tillegg er det ikke alltid en bonus å slippe å tåle CrossFit.
Fokuser på fordelene
Hva hindrer deg i å trene? For meg begynner den vanskeligste delen. Jeg hadde vondt og hadde vondt da jeg begynte på den skjebnesvangre turen.
Det som motiverte meg den gang var å få Greg fra saken min. Det som motiverer meg i dag, er å vite hvor mye bedre jeg vil ha det etter.
Hva vil motivere deg til å trene mens du blør? Smertelindring? Føler du deg proaktiv og har kontroll over helsen din? Få en pause fra din støyende ovenpå nabo som har sprengt musikk hele dagen uten å ta hensyn til det faktum at du er cranky og kramper?
Press deg selv til i det minste å prøve. Gi det 5 minutter. Hvis du hater det, kan du alltid slutte.
Velg riktig periode produkt
Åpenbart kan du ikke bruke en pute hvis du svømmer runder. Tamponger er det klassiske aktive alternativet, selv om mange synes at tamponger er irriterende eller ubehagelige. Og pads er enda mer “chafey” (chafe-inducing? Chafe-tastic?) Under fysisk aktivitet.
Vurder en menstruasjonskopp, plate eller periodetøy. Periodeundertøy er magisk: Du blør bare og går dagen din. Eksperimenter med forskjellige produkter og se hva som fungerer best for deg.
Ta det med ro
En venn av meg som er en menstruasjonsaktivist lærte meg at menstruasjonen min er en mulighet til å reflektere, slappe av og hvile. Det er også en flott tid å knytte bånd til andre blødende folk i samfunnet ditt.
Ja, jeg oppfordrer deg til å komme i bevegelse. Jeg oppfordrer deg ikke til å skyve kroppens fysiske grenser.
En tur rundt i nabolaget er trening. En mild yoga eller strekkrutine er trening. Pokker, sex er trening.
Alt som får deg til å bevege deg får også blodet til å strømme og endorfiner dukker opp. Når det gjelder fysisk aktivitet, er noe alltid bedre enn ingenting.
Lytt til kroppen din
Hver periode er forskjellig. En måned kan det hende du får en lett strøm, ingen kramper og energien til en superhelt. Men neste måned kan det ta all krefter å gjøre en runde rundt blokken.
Ikke bli motløs hvis kollegaen din skryter av periodens produktivitet mens perioden noen ganger tvinger deg til å kalle ut av arbeid.
Ikke la noen andre diktere din opplevelse eller følelser om kroppen din eller perioden - inkludert meg.
Dette er en veiledning, ikke et mandat. Ta det som fungerer for deg, og kast resten
Hvis du har andre tips og triks for å trene din periode, vil jeg gjerne høre dem.
Og hvis du leser dette, takk, Greg, for at du tålte ungdomsangsten min - og du lærte meg en verdifull leksjon om kraften i fotturer (ja, du hadde rett).
_2.jpg)
Ash Fisher er en forfatter og komiker som lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en wobbly-baby-hjortedag, går hun med sin corgi, Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mer om henne på henne nettsted.
