Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det grunnleggende
Å ha diabetes betyr at du må være klar over alt du spiser eller drikker. Det er viktig å vite hvor mange karbohydrater du får i deg og hvordan de kan påvirke blodsukkeret ditt.
American Diabetes Association (ADA) anbefaler drinker uten kalori eller kalori. Hovedårsaken er å forhindre en økning i blodsukkeret.
Å velge riktig drikke kan hjelpe deg:
- unngå ubehagelige bivirkninger
- håndter symptomene dine
- opprettholde en sunn vekt
De 5 beste drinkene
Trygt å drikke:
- Vann
- Usøtet te
- Usøtet kaffe
- Tomat eller V-8 juice
- Sukkerfrie sportsdrikker
- Sukkerfrie kullsyreholdige drikker
Zero- eller kalorifattige drinker er vanligvis det beste alternativet når du velger en drink. Klem litt fersk sitron- eller limejuice inn i drikken din for et forfriskende, kalorifattig spark.
Husk at selv alternativer med lite sukker, som grønnsaksjuice, bør konsumeres i moderasjon.
Redusert fett meieri er et næringsrikt valg. Imidlertid inneholder den det naturlig forekommende melkesukkeret, laktose, så denne drikken må vurderes i det totale karbohydratgodtgjørelsen for dagen.
Meieriprodukter er heller ikke ansett som en drikke med lite sukker.
Enten du er hjemme eller på en restaurant, her er de mest diabetevennlige drikkealternativene.
1. Vann
Når det gjelder hydrering, er vann det beste alternativet for personer med diabetes. Det er fordi det ikke vil øke blodsukkernivået. Høye blodsukkernivåer kan forårsake dehydrering.
Å drikke nok vann kan hjelpe kroppen din med å eliminere overflødig glukose gjennom urinen. Institutt for medisin anbefaler menn å drikke ca 13 kopper (3,08 l) daglige og kvinner drikke ca. 9 kopper (2,13 l).
Hvis vanlig vann ikke appellerer til deg, kan du lage et utvalg av:
- tilsett skiver sitron, lime eller appelsin
- legge til kvist med smakfulle urter, som mynte, basilikum eller sitronmelisse
- knuser et par friske eller frosne bringebær i drikken din
2. Te
Forskning har vist at grønn te har en positiv effekt på din generelle helse. Det kan også bidra til å redusere blodtrykket og senke skadelige LDL-kolesterolnivåer.
Noen undersøkelser antyder at å drikke opptil 6 kopper (1,42 l) om dagen kan redusere risikoen for type 2-diabetes. Imidlertid er det behov for mer forskning.
Enten du velger grønn, svart eller urtete, bør du unngå de med tilsatt sukker. For en forfriskende smak, lag din egen iste med en avkjølt duftende te, for eksempel rooibos, og tilsett noen få sitronskiver.
Hvis du ikke har noe imot koffein, er Earl Grey og jasmingrønn te også gode alternativer.
Du kan finne en rekke tealternativer online.
3. Kaffe
En studie fra 2012 fant at å drikke kaffe kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes.
Forskere fant at risikonivået falt enda lavere for personer som drakk 2 til 3 kopper per dag. Dette gjaldt også for folk som drakk 4 eller flere kopper per dag.
Dette gjaldt både koffeinholdig og koffeinfri kaffe, så hvis koffein gjør deg nervøs, kan du ta en kopp koffeinfri.
Som med te er det viktig at kaffen forblir usøtet. Tilsetning av melk, krem eller sukker i kaffen øker det totale kaloritallet og kan påvirke blodsukkernivået.
Mange søtningsstoffer uten kalori eller lavt kaloriinnhold er tilgjengelig hvis du velger å bruke dem.
4. Grønnsaksjuice
Mens de fleste 100% fruktjuice er 100% sukker, kan du prøve tomatjuice eller et alternativ til grønnsaksjuice.
Lag din egen blanding av grønne bladgrønnsaker, selleri eller agurker med en håndfull bær for en smakfull tilførsel av vitaminer og mineraler. Husk å telle bærene som en del av karbohydrat-totalen din for dagen.
5. Mager melk
Meieriprodukter bør inkluderes i kostholdet ditt hver dag.
De inneholder viktige vitaminer og mineraler, men de tilfører karbohydrater i kostholdet ditt. Velg alltid usøtet, lite fett eller skummet versjoner av din foretrukne melk.
Du bør begrense deg til to til tre briller på åtte gram om dagen. Du kan også prøve meierifrie alternativer med lite sukker, som forsterket nøtt eller kokosmelk.
Vær oppmerksom på at soya og rismelk inneholder karbohydrater, så sjekk emballasjen.
Mange melkealternativer mangler også vitamin D og kalsium med mindre de er forsterket. Mange varianter av nøttemelk inneholder en minimal mengde protein.
De 3 verste drinkene
Drikker å unngå
- vanlig brus
- energidrikker som inneholder sukker
- fruktjuice
Unngå sukkerholdige drikker når det er mulig. Ikke bare kan de øke blodsukkernivået, men de kan også utgjøre en betydelig del av det daglige anbefalte kaloriinntaket.
Sukkerholdige drikker tilfører kostholdet ditt lite om noen næringsverdi.
1. Vanlig brus
Soda tar topplassen på listen over drinker for å unngå. I snitt kan man ha hele 40 gram karbohydrater og 150 kalorier.
Denne sukkerholdige drikken har også vært knyttet til vektøkning og tannråte, så det er best å legge den på butikkhyllen. I stedet, nå for sukkerfritt fruktinfusert vann eller te.
2. Energidrikker
Energidrikker kan inneholde mye koffein og karbohydrater. Forskning har vist at energidrikker ikke bare øker blodsukkeret ditt, men de kan også forårsake insulinresistens. Dette kan øke risikoen for type 2-diabetes.
For mye koffein kan:
- forårsake nervøsitet
- øke blodtrykket
- føre til søvnløshet
Alle disse kan påvirke din generelle helse.
3. Søtet eller usøtet fruktjuice
Selv om 100% fruktjuice er bra i moderasjon, kan all fruktjuice tilsette en høy mengde karbohydrater i kostholdet ditt og er rent (naturlig) sukker. Denne kombinasjonen kan forårsake kaos på blodsukkeret og øke risikoen for vektøkning.
Fruktfargede drikker eller slag kan inneholde like mye sukker som en kalori med full kalori.
Hvis du har en fruktjuice som ikke vil falme, må du passe på at du tar en juice som er 100 prosent ren og inneholder ikke tilsatt sukker.
Også å begrense porsjonsstørrelsen til 4 gram (0,12 l), noe som vil redusere sukkerinntaket til bare 3,6 ts (15 gram).
Du kan vurdere å legge til et sprut eller to av favorittjuicen din til musserende vann i stedet.
Vær forsiktig med disse to
Drikker å være klar over
- Lettbrus
- Alkoholholdige drikkevarer
1. Kostholdsbrus
Ifølge en dyreforsøk fra 2014 i mus, er kunstige søtningsmidler, som de som finnes i diett brus, blitt beskyldt for å påvirke bakteriene i tarmen negativt.
Studier har teoretisert at dette kan øke insulinresistens, noe som kan forårsake eller forverre diabetes.
En dyrestudie fra 2015 i mus fant at innfødte tarmbakterier kan bestemme responsen på en sukkererstatning, og derfor kan hvert dyr reagere annerledes.
Det er presserende behov for mer forskning da de fleste av studiene til dags dato har brukt mus eller et lite antall mennesker.
En studie fra 2009 sammenheng med økt diettinntak med diett med risiko for metabolsk syndrom. Dette syndromet refererer til en klynge av tilstander, inkludert:
- høyt blodtrykk
- høye nivåer av kolesterol
- høye nivåer av triglyserider
- økt vektøkning
- høyt blodsukkernivå
Ved videre analyse hadde studiedeltakerne som hadde overvekt eller fedme, som er risikofaktorer for metabolsk syndrom, sannsynligvis byttet ut kalorifattig brus for full-sukkerversjonene.
De tok sannsynligvis dette trinnet for å redusere kaloriinntaket. Dette var en forening, men det ble ikke ansett som årsak og virkning.
En studie fra 2016 så ut til å vise at de som drakk brus med diett hadde økt blodsukkernivået og midjeomkretsen.
Imidlertid kontrollerte denne studien ikke måltider eller fysisk aktivitet eller andre variabler før hver testrunde ble gjort.
Videre uttalte forfatterne at personer med høyere insulinnivå i begynnelsen av studien allerede har hatt metabolske problemer som ikke er relatert til inntaket av sukkerfri brus.
For de fleste som lever med diabetes, er sukkerfri brus trygg i moderasjon.
Motstå trangen til å koble noe søtt eller høyt kalorier med den ikke-kalori drikken. Nei, diettdrikken avbryter ikke kaloriene i en godteribar!
2. Alkoholholdige drikker
Hvis du har høyt blodtrykk eller nerveskader fra diabetes, kan alkoholforverring forverre disse tilstandene.
Du bør ta kontakt med helsepersonell for å finne ut om alkoholholdige drikkevarer er trygge for deg å drikke.
Alkohol kan føre til et fall i blodsukkeret de neste timene etter inntak. Dette er spesielt viktig for de som tar insulin eller andre medisiner som kan forårsake hypoglykemi eller lavt blodsukker.
Noen destillert brennevin blandes vanligvis med sukkerholdig brus eller juice som kan øke blodsukkeret.
En studie fra 2012 fant at menn som drakk alkoholholdige drikker hadde en økt risiko for type 2-diabetes.
Resultatene for kvinner varierte imidlertid avhengig av forbruk.
Høye inntak viste økt risiko for prediabetes eller type 2-diabetes, mens et moderat inntak av vin var assosiert med redusert risiko for type 2-diabetes.
Noen studier har vist en gunstig effekt av rødvin på diabetes, selv om bevisene fortsatt er usikre.
Hvis du planlegger å drikke en alkoholholdig drikke, kan rødvin være et godt valg, da den har noen antioksidantegenskaper og kan ha mindre karbohydrater. Søtere med smakende viner har mer sukkerinnhold.
Moderat inntak av rødvin som en del av et sunt kosthold fremmer ikke vektøkning og økte ingen skadelige metabolske effekter hos personer med type 2-diabetes.
Retningslinjer anbefaler at de med diabetes begrenser forbruket til 1 drink eller mindre per dag for kvinner og 2 drinker eller mindre per dag for menn. En drink regnes som 0,15 l vin, 1 04 gram destillert brennevin, eller en øl på 12 gram.
Mer forskning er nødvendig for å forstå det potensielle forholdet mellom diabetesrisiko og alkoholforbruk.
Bunnlinjen
Når det gjelder valg av drikke, hold det enkelt. Velg vann når det er mulig. Usøtet te og alle sukkerfrie drikkevarer er også gode alternativer. Naturlig juice og skummet melk er generelt bra i moderasjon.
Hvis du ønsker litt søthet i drinkene dine, kan du prøve å legge til naturlige kilder som:
- duftende urter
- skiver sitrusfrukter
- et par knuste bær
“[Jeg liker] te med kunstig søtningsmiddel. Selvfølgelig er den beste diabetesvennlige drikken godt gammelt vann. ”
- Julinda Adams, som lever med diabetes
"[Jeg drikker] Starbucks-iskaffe med sukkerfri kanelolje og et skvett fettfri melk."
- Kim Champagne, lever med diabetes
