Oppbrudd og følelsene de tar opp er kompliserte. Lettelse, forvirring, hjertesorg, sorg - alt dette er helt normale reaksjoner på slutten av et forhold. Selv om ting ender på en sunn og produktiv måte, vil du sannsynligvis fortsatt sitte igjen med noen ubehagelige følelser.
Disse tipsene kan hjelpe deg med å begynne prosessen med å plukke opp brikkene og komme videre. Bare husk, du vil komme deg gjennom det, uavhengig av hvor vanskelig ting føles akkurat nå.
Å etablere grenser
Noen ganger er det lett å unngå å krysse stier med en tidligere partner etter et samlivsbrudd. Men hvis du bor i en liten by eller kjenner mange av de samme menneskene, kan det være vanskeligere å skille livene dine helt.
Å sette tydelige grenser for fremtidig kontakt kan bidra til å gjøre oppbruddet lettere for dere begge.
Ta litt tid fra hverandre
Selv om dere begge vet at dere vil opprettholde et vennskap, vil ikke litt plass i noen tid skade. Å ta en pause fra teksting og henge kan hjelpe dere begge å begynne å helbrede.
Lisensiert ekteskaps- og familieterapeut Katherine Parker foreslår at du venter mellom 1 og 3 måneder før du kommer tilbake i kontakt med eksen din hvis det er noe du er interessert i.
Dette gir deg tid til å fokusere på deg selv, sier hun. Det kan også hjelpe deg med å unngå å komme inn i et skadelig mønster for å tilby eks-partner følelsesmessig støtte og forlenge samlivsbruddet.
Respekter hverandres behov
Hvis du vil være venner, men eksen din ikke vil ha kontakt, må du respektere det. Ikke ring, send tekst eller be vennene deres om å snakke med dem for deg.
Du vil kanskje savne dem veldig, men å ikke respektere grensene vil sannsynligvis skade enhver fremtidig sjanse for vennskap.
Alternativt, hvis din eks kontakter deg, spesielt før du er klar til å snakke, ikke føl deg forpliktet til å svare. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis de virker sårbare eller uttrykker følelser som din egen. Påminn deg selv om at dere begge trenger tid og plass til å takle de vanskelige følelsene, og vent til ikke-kontaktperioden har gått.
Oppretthold litt fysisk og følelsesmessig avstand
Hvis du vil prøve vennskapstingen etter en tid fra hverandre, må du holde øye med gamle mønstre og oppførsel. Kanskje du lener hodet på skulderen mens du ser på en film, eller de kommer til deg for å få hjelp under en krise.
Det er ikke noe galt med denne oppførselen, men de kan føre til mye forvirring og ytterligere hjertesorg. Hvis du og din eks vil opprettholde et vennskap, må du oppføre deg som venner.
'Bare venner' retningslinjer
Å holde litt avstand betyr ikke å gjøre noe du vanligvis ikke ville gjort med en venn, for eksempel:
- kos eller annen nærkontakt
- overnatte sammen i samme seng
- behandler hverandre dyre måltider
- gir jevn følelsesmessig eller økonomisk støtte
Å stoppe oppførselen som får deg til å tenke: "Det virker som vi aldri gikk fra hverandre," er sannsynligvis det beste.
Diskuter hvordan du håndterer møter
Noen ganger er det bare ikke å unngå en eks. Kanskje dere jobber sammen, går på de samme college-timene, eller har alle de samme vennene. I disse tilfellene er det bra å ha en samtale om hva dere vil gjøre når dere uunngåelig ser hverandre.
Målet er å holde ting høflig, selv om du hadde et stygt oppbrudd. Bare husk at du ikke kan kontrollere andres oppførsel. Hvis de ikke kan overholde avtalen og opptre, prøv å ta motorveien ved ikke å engasjere dem.
Hvis du jobber sammen, gjør alt du kan for å opprettholde et profesjonelt forhold. Hold samtalen sivil og prøv å unngå å snakke med kolleger om hva som skjedde. Sladder sprer seg lett, og til og med noen få grunnleggende fakta kan endre seg vilt fra person til person.
Ikke sikker på hva du skal si? Prøv noe som: "Vi bestemte oss for å slutte å se hverandre, men vi er forpliktet til å opprettholde et godt samarbeid."
Ta vare på deg selv
Når du har fått orden på grensene, er det på tide å rette oppmerksomheten mot forholdet til deg selv.
Prioriter egenomsorg
Parker anbefaler å lage en daglig egenomsorgsrutine.
Hver dag gjør du noe som:
- gir deg glede (se venner, få en ny opplevelse, bruk tid på din favoritt hobby)
- pleier deg (trene, meditere, lage et tilfredsstillende, men sunt måltid)
- hjelper deg med å behandle dine følelser (lage kunst eller musikk, journal, snakke med en terapeut eller annen støtteperson)
Prøv å få nok søvn, men unngå å sove for mye. Dette kan forstyrre ditt ansvar og få deg til å føle deg grogg og uvel.
Og så er det selvfølgelig komfortmat, Netflix-binges og en flaske vin. Det er greit å hengi seg innimellom mens du kommer deg, men hold øye med ting slik at de ikke blir vanlige vaner som er vanskelig å bryte ned veien. Vurder å lagre disse tingene til spesielle tider med venner eller gi deg selv en natt i uken til å kutte løs.
Gjør ting du liker
Etter et brudd kan det hende at du har mer fritid enn du er vant til. Prøv å bruke denne tiden på positive måter.
Kanskje brukte du mindre tid på å lese under forholdet og har en bunke uleste bøker som venter ved sengen din. Eller kanskje du alltid har ønsket å prøve hagearbeid eller strikking. Du kan til og med begynne å lære et nytt språk eller lage planer for en solotur.
Å finne ting å gjøre (og gjøre dem) kan bidra til å distrahere deg fra sorg etter oppbrudd.
Uttrykk dine følelser ...
Det er vanlig å oppleve mange følelser etter et samlivsbrudd, inkludert:
- sinne
- tristhet
- sorg
- forvirring
- ensomhet
Det kan hjelpe å erkjenne disse følelsene. Skriv dem ned, illustrer dem, eller snakk med dine nærmeste. Filmer, musikk og bøker som involverer mennesker som går gjennom lignende situasjoner, kan gjenspeile opplevelsen din, så disse kan gi litt trøst.
... men unngå å velte deg i dem
Prøv å ikke bli sittende fast i en syklus av negative følelser, siden det generelt ikke hjelper å ruminere på følelser av sorg og tap. Hvis du ikke kan slutte å tenke på eksen din, kan du prøve en "reset" ved å komme deg ut av huset, besøke en venn eller sette på musikk og gjøre litt dyp rengjøring.
Ta en pause fra triste eller romantiske dramaer og kjærlighetssanger. I stedet kan du prøve komiske eller oppløftende forestillinger, oppegående musikk og lette romaner uten romantikk. Disse kan bidra til å distrahere deg fra negative følelser.
Andre raske måter å forbedre dyster stemning på:
- Åpne gardinene dine for naturlig lys.
- Få litt sol.
- Kos deg i dusj eller badekar med favorittproduktene dine.
- Brenn et lys med en frisk eller sitrus duft.
Fortell historien din
Parker foreslår at du skriver ut en kort fortelling om samlivsbruddet ditt. Bare en setning eller to er greit. For eksempel: "Jeg trenger tid og plass til å få kontakt med meg selv og mine behov før jeg kan være i et forhold med noen." Et annet alternativ kan være, "Å bryte opp er en prosess, og ingenting er klart med en gang."
Hold dette et sted synlig, som badespeilet eller kjøleskapet ditt, og fokuser på det når du føler at du savner eksen din og vil nå ut, sier hun.
Å håndtere sosiale medier
Et annet uventet aspekt ved å bryte opp: sosiale medier. Det er ikke alltid lett å vite hvordan man setter grenser rundt digital involvering, men her er noen generelle doser og ikke-donasjoner etter oppbrudd.
Unngå å bruke sosiale medier så mye som mulig
"Sosiale medier skaper et miljø for forfølgelse og usunn fiksering, sammen med muligheter for passiv-aggressiv mobbing," sier Parker.
Å ta litt tid fra sosiale medier kan være nyttig etter et samlivsbrudd. Dette sikrer at du ikke ender opp med å forsøke humøret ditt ved å komme over bilder av eksen din eller bilder av tilsynelatende bilde-perfekte par.
Hvis du bruker sosiale medier etter oppbruddet ditt, anbefaler Parker å bruke det bare for å få kontakt med og få støtte fra venner og familie. For eksempel kan du vurdere å midlertidig slette Facebook-appen fra telefonen din og bruke Messenger til å chatte.
Ikke legg ut om samlivsbruddet
Du trenger ikke å dele offentlig at forholdet ditt er avsluttet, for sjansen er at de som trenger å vite det allerede gjøre vet. "Sosiale medier er ikke stedet å lufte følelsene eller frustrasjonene dine mot en tidligere partner," sier Parker.
Det kan være lurt å dele sannheten hvis eksen din løy for deg, lurte eller på annen måte gjorde deg urett, men lagre frustrasjonen din for private meldinger med folk du stoler på.
Ikke endre forholdsstatusen din med en gang
Hvis du og din tidligere partner brukte statusen "I et forhold" på Facebook, kan det virke logisk (og ærlig) å endre statusen din til "Singel" når forholdet er over.
Et bedre alternativ er å skjule statusen fra profilen din (eller sette den slik at bare du kan se den). Tar du en pause fra for eksempel sosiale medier, kan du skjule det til du kommer tilbake. Det er mindre sannsynlig at folk merker endringen etter at tiden har gått.
Hvis de merker det, vil samlivsbruddet være gamle nyheter, så det betyr ikke så mye. Å vente på å endre status vil også redusere sjansene din tidligere partner vil føle seg såret av endringen.
Følg ikke eksen din
Du trenger ikke nødvendigvis å måtte vennevennne en eks hvis:
- forholdet endte på gode betingelser
- du vil være venner
- du har andre sosiale forbindelser
Men de fleste sosiale medier-apper lar deg nå dempe eller skjule folk uten å måtte følge dem. Dette hindrer deg i å se innhold de deler. Hvis du ikke vil se eks-partneren din i andres innlegg, kan det også hjelpe å følge med på de de er nært knyttet til, inkludert nære venner og familiemedlemmer.
På Facebook kan du bruke personverninnstillinger for å sette folk på en begrenset liste, noe som forhindrer dem i å se noe som ikke deles offentlig. Dette kan hjelpe, men hvis forholdet var krenkende, er det best å blokkere dem helt slik at de ikke kan se informasjonen din eller oppdateringene dine.
Ikke sjekk eks-siden din
Du kan føle deg fristet, spesielt hvis du har sett dem rundt i byen med noen nye. Kanskje du vil vite om de føler seg like forferdelig som deg, eller kanskje du leter etter den vage statusoppdateringen vet de ville at du skulle se.
Men spør deg selv: "Hva vil det å se på siden deres oppnå?" Sannsynligvis ikke noe sunt, så det er best å motstå trangen.
Hvis du har bodd sammen
Å bryte opp med en partner som lever, skaper et eget sett med utfordringer.
Forny rommet ditt
Etter at partneren din har flyttet ut, kan huset eller leiligheten føles helt annerledes. Plassen din kan føles ensom. Det føles kanskje ikke som "hjemme" lenger. Det kan være lurt å pakke sammen og flytte til et sted uten så mange smertefulle minner.
Hvis du delte et sted og eksen din flyttet ut, kan hjemmet ditt føles ensomt eller fullt av smertefulle minner. Å flytte til et nytt sted kan selvfølgelig hjelpe, men det er ikke alltid økonomisk gjennomførbart. I stedet fokuserer du på å forfriske omgivelsene.
Gjør en 'mini-ombygging'
- flytte møbler
- få nye krus eller oppvask
- invester i noe nytt sengetøy
- prøv å kvitte deg med ett møbel som du enkelt kan bytte ut
- kvitt teppet du alltid koset deg under og erstatt det med kast i forskjellige teksturer og farger
- prøv et annet fargevalg i stuen eller soverommet ditt.
- mal bord og stoler.
- skift tepper, kast puter, puter og tepper
Bokse opp minner
Det kan hjelpe å pakke sammen viktige påminnelser om forholdet, inkludert gaver, fotografier eller ting du har kjøpt sammen. Du trenger ikke kaste disse tingene. Bare sett boksen til side der du ikke ser den hele tiden. Nedover veien kan du ta en ny titt og bestemme hva du vil beholde.
Samle eiendelene deres
Hvis partneren din la ting bak seg, er et respektfullt alternativ å legge dem i boks til en periode uten kontakt er gått. Send deretter en høflig melding om at du fortsatt har eiendelene deres. Doner alt de med vilje forlot eller sa at de ikke ønsket.
Hvis du har mange felles venner
Gjensidige venner vil sannsynligvis ønske å vite hva som skjedde etter et brudd. Det er generelt best å unngå å komme inn i detaljene. De kan få to veldig forskjellige historier, og sladder kan bli et problem i noen situasjoner.
Hvis venner har hørt en usann versjon av hva som skjedde, vil du kanskje dele sannheten. Prøv å unngå en følelsesladet respons og gi fakta rolig, uten å si noe negativt om din tidligere partner.
Husk at noen venner kan ta side. Du kan ikke unngå dette eller tvinge noen til å opprettholde vennskapet. Men du kan unngå å spille inn sladder og drama ved å motstå trangen til å si negative ting om eksen din.
Til slutt er det generelt best å unngå å spørre venner om nyheter om din tidligere partner.
Hvis du er i et polyamorøst forhold
Når du arbeider gjennom en poly breakup, er det viktig å vurdere hvordan det å bryte med en partner kan påvirke de andre forholdene dine.
Vær åpen om følelsene dine
Etter et samlivsbrudd med en partner, kan det hende at du nærmer deg andre, både fysisk og følelsesmessig, til dine andre partnere.
På den annen side kan du føle:
- nølende med fysisk intimitet
- sårbar
- mindre interessert i dine vanlige aktiviteter
Følelsene og følelsene dine er alle gyldige, og medfølende partnere vil forstå at du har å gjøre med en vanskelig situasjon. De vil mest sannsynlig ønske å tilby støtte, men de kan. Bare husk at de også kan oppleve noe følelsesmessig nedfall fra oppbruddet ditt.
Hold dem oppdatert om hva du føler, og prøv å kommunisere det dere trenger fra hverandre under denne overgangen.
Snakk om neste trinn
Når du tilpasser deg å ha en mindre partner, vil du kanskje snakke med dine nåværende partnere om:
- måter forholdet ditt kan endre seg midlertidig (for eksempel kan du ha mindre interesse for fysisk intimitet for øyeblikket)
- eventuelle nye grenser du (eller de) vil sette for forholdet ditt
- hvordan du håndterer situasjoner der du kan se eks-partneren din
Ta motorveien
Igjen, unngå å snakke dårlig om eksen din. Dette er spesielt viktig hvis en av partnerne dine fortsatt har et forhold til eksen din.
Unntaket? Hvis eksen din var voldelig eller satte deg i fare, kan det være lurt å fortelle andre partnere.
Det er greit å be om hjelp
Oppbrudd er ofte grove. Venner og familie kan tilby støtte og hjelpe deg til å føle deg mindre alene, men noen ganger er det bare ikke nok.
Vurder å nå ut til en terapeut som kan hjelpe deg:
- identifisere usunne mestringsmetoder og erstatte dem med mer positive
- adressere og utfordre vedvarende negative følelser
- håndtere effektene av manipulasjon eller misbruk
- jobbe med en plan for fremtiden
Hvis du lurer på om et samlivsbrudd er en gyldig grunn til å få hjelp, er det absolutt det. Faktisk er mange terapeuter spesialiserte i å hjelpe folk til å arbeide gjennom en sorg.
Det er spesielt viktig å kontakte hjelp hvis du:
- føler deg deprimert
- ha tanker om å skade deg selv eller andre
- fortsett å prøve å kontakte eksen din eller tenk å kontakte dem ofte
Å komme seg etter et samlivsbrudd tar tid - sannsynligvis mer enn du vil. Men prøv å huske at ting blir lettere etter hvert som tiden går. I mellomtiden, vær forsiktig med deg selv og ikke nøl med å nå ut hvis du trenger støtte.
