Søvnparalyse

Søvnlammelse er et midlertidig tap av muskelfunksjon mens du sover.

Det forekommer vanligvis:

• som en person sovner
• kort tid etter at de har sovnet
• mens de våkner

Ifølge American Academy of Sleep Medicine opplever folk med søvnlammelse vanligvis denne tilstanden for første gang mellom 14 og 17 år.

Det er en ganske vanlig søvnforhold. Forskere anslår at mellom 5 og 40 prosent av mennesker opplever denne tilstanden.

Episoder med søvnparalyse kan forekomme sammen med en annen søvnforstyrrelse kjent som narkolepsi.

Narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse som forårsaker overveldende døsighet og plutselige "søvnangrep" gjennom dagen. Imidlertid kan mange mennesker som ikke har narkolepsi, fremdeles oppleve søvnlammelse.

Denne tilstanden er ikke farlig. Selv om det kan føles alarmerende for noen, er det vanligvis ikke nødvendig med medisinsk inngrep.

Hva er symptomene på søvnparalyse?

Søvnlammelse er ikke en medisinsk nødsituasjon. Å være kjent med symptomene kan gi trygghet.

Den vanligste egenskapen til en episode av søvnparalyse er manglende evne til å bevege seg eller snakke. En episode kan vare i noen sekunder til omtrent 2 minutter.

Du kan også oppleve:

• føles som om noe presser deg ned
• føler at noen eller noe er i rommet
• føler frykt
• hypnagogiske og hypnopompiske opplevelser (HHE), som blir beskrevet som hallusinasjoner under, rett før eller etter søvn

Priyanka Vaidya, MD, bemerker at andre symptomer kan omfatte:

• pustevansker
• føler at du kommer til å dø
• svette
• muskelsmerter
• hodepine
• paranoia

Episoder slutter vanligvis alene, eller når en annen person berører eller beveger deg.

Du er kanskje klar over hva som skjer, men klarer fortsatt ikke å bevege deg eller snakke i løpet av en episode. Du kan kanskje også huske detaljene i episoden etter at midlertidig lammelse forsvinner.

I sjeldne tilfeller opplever noen mennesker drømmeaktige hallusinasjoner som kan forårsake frykt eller angst, men disse hallusinasjonene er ufarlige.

Hva er årsakene og risikofaktorene for søvnlammelse?

Barn og voksne i alle aldre kan oppleve søvnlammelse. Imidlertid har visse grupper en høyere risiko enn andre.

Grupper som har økt risiko inkluderer personer med følgende forhold:

• søvnløshet
• narkolepsi
• Angstlidelser
• dyp depresjon
• bipolar lidelse
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Søvnlammelse er også vanligvis forårsaket av en kobling mellom sinn og kropp, som skjer under søvn, sier Vaidya.

Hun bemerker også at de vanlige årsakene inkluderer:

• dårlig søvnhygiene, eller ikke har riktige søvnvaner som er nødvendige for søvn av god kvalitet
• søvnforstyrrelser som søvnapné

Å ha en forstyrret søvnplan har også vært knyttet til søvnlammelse. Eksempler der søvnplanen din kan bli forstyrret inkluderer å jobbe nattevakter eller å bli jetlag.

I noen tilfeller ser det ut til at søvnlammelse løper i familier. Dette er imidlertid sjelden. Det er ingen klare vitenskapelige bevis for at tilstanden er arvelig.

Å sove på ryggen kan øke sjansene for en episode. Mangel på søvn kan også øke risikoen for søvnlammelse.

Hvordan diagnostiseres søvnlammelse?

Ingen medisinske tester er nødvendige for å diagnostisere søvnlammelse.

Legen din vil spørre deg om dine sovemønstre og medisinsk historie. De kan også be deg om å føre søvndagbok, og dokumentere opplevelsen din under søvnparalyseepisoder.

I noen tilfeller kan legen din anbefale deg å delta i en søvnstudie over natten for å spore hjernebølgene og puste under søvn. Dette anbefales vanligvis bare hvis søvnlammelse fører til at du mister søvn.

Hva er behandlingsmulighetene for søvnparalyse?

Symptomer på søvnlammelse forsvinner vanligvis i løpet av få minutter og forårsaker ingen varige fysiske effekter eller traumer. Opplevelsen kan imidlertid være ganske foruroligende og skremmende.

Søvnlammelse som forekommer isolert, krever vanligvis ikke behandling. Men de som også har tegn på narkolepsi, bør oppsøke lege. Dette er spesielt viktig hvis symptomene forstyrrer arbeids- og hjemmelivet.

Legen din kan forskrive visse medisiner for å håndtere søvnlammelse hvis narkolepsi er den underliggende årsaken.

De mest foreskrevne medisinene er sentralstimulerende midler og selektive serotonin-gjenopptakshemmere (SSRI), slik som fluoksetin (Prozac). Stimulerende midler hjelper deg med å holde deg våken.

SSRI hjelper til med å håndtere symptomer assosiert med narkolepsi.

Legen din kan bestille en søvnstudie kalt polysomnografi.

Studieresultatene vil hjelpe legen din til å stille en diagnose hvis du opplever søvnlammelse og andre symptomer på narkolepsi. Denne typen studier krever overnatting på sykehus eller søvnsenter.

I denne studien vil en helsepersonell plassere elektroder på haken, hodebunnen og i ytterkant av øyelokkene. Elektrodene måler elektrisk aktivitet i muskler og hjernebølger.

De vil også overvåke pusten din og hjertefrekvensen. I noen tilfeller vil et kamera registrere bevegelsene dine under søvn.

Vaidya mener at nøkkelen til å redusere søvnparalyse er å forbedre søvnhygiene ved å holde seg til en god rutine for leggetid, som inkluderer:

• unngå blått lys før du sover
• sørge for at romtemperaturen holdes lav

Disse rutinene for leggetid kan bidra til at du får en bedre natts søvn.

Hvordan kan jeg forhindre søvnlammelse?

Du kan minimere symptomer eller hyppigheten av episoder med noen få enkle livsstilsendringer, for eksempel:

• Reduser stress i livet ditt.
• Tren regelmessig, men ikke nær leggetid.
• Få tilstrekkelig hvile.
• Opprettholde en vanlig søvnplan.
• Hold oversikt over medisiner du tar under alle forhold.
• Kjenn til bivirkningene og interaksjonene mellom de forskjellige medisinene dine, slik at du kan unngå potensielle bivirkninger, inkludert søvnlammelse.
  

Vaidya bemerker at å følge disse tipsene også kan bidra til å forhindre søvnlammelse:

• terapi
• traumerådgivning
• yoga og pusteøvelser for å gjenvinne denne følelsen av handlefrihet over kroppen din

Hvis du har en mental helsetilstand, for eksempel angst eller depresjon, kan det å ta et antidepressivt middel redusere episoder med søvnlammelse.

Antidepressiva kan bidra til å redusere antall drømmer du har, noe som reduserer søvnlammelse.