Hva er årsaken til smerter i nakke og skulder, og hvordan behandler jeg det?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Oversikt

Samtidig smerte i nakke og skulder er vanlig, og er vanligvis et resultat av en belastning eller forstuing.

Smerter kan variere fra mild til veldig alvorlig og kan omfatte:

• prikking
• skuddsmerter
• stivhet
• nummenhet
• spasmer
• sårhet

I noen tilfeller kan smerter i nakke og skuldre være et tegn på hjerteinfarkt eller hjerneslag. Dette er alvorlige medisinske nødsituasjoner som krever øyeblikkelig hjelp.

Sjelden kan det være forårsaket av gallestein og visse kreftformer.

Nakke- og skuldersmerter forårsaker

De fleste smerter i nakke og skulder skyldes forstuinger og belastninger fra sport, overanstrengelse eller feil holdning.

Bløtvevsskader

Nakke- og skuldersmerter skyldes ofte skade på bløtvevet. Bløtvev inkluderer muskler, sener og leddbånd. Begrepet brukes til å skille det fra det harde vevet av bein og brusk.

Bløtvevsskader kan forårsake mange slags smerter, inkludert:

• stivhet
• hodepine
• muskelspasmer

Rotator mansjett rive

Rotator mansjetten er en gruppe på fire sener som holder overarmen (humerus) i skulderbladet.

En rotator mansjettrivning kan være forårsaket av en enestående skade (for eksempel et fall) eller av gjentatt stress over tid, noe som kan være vanlig i idretter som krever mye arm- og skulderbruk.

Aldring kan også bidra til rotator mansjettrevner. Redusert blodtilførsel kan redusere kroppens naturlige evne til å reparere skader. Og beinsporer kan dannes ved leddet og skade rotatormansjettens sener.

En plutselig tåre vil vanligvis forårsake intens smerte i skulderen og umiddelbar svakhet i overarmen.

Tårer på grunn av gjentatt bruk kan forårsake skuldersmerter og svakhet i armen over tid. Aktiviteter som krever å nå opp eller bak, for eksempel å kamme håret, kan bli smertefulle.

Nakkesleng

Whiplash er rive av muskler, sener og leddbånd i nakken din fra en plutselig bevegelse av nakken. Det skjer vanligvis i en automatisk kollisjon.

Andre vanlige årsaker inkluderer:

• kontaktidrett
• blir rystet
• faller
• et slag mot hodet

Symptomer kan ta 24 timer eller lenger å vises og inkluderer:

• nakkesmerter og stivhet
• hodepine
• svimmelhet
• tåkesyn
• konstant tretthet

De fleste blir friske innen tre måneder, men noen kan ha kronisk smerte og hodepine i mange år etterpå.

Cervical spondylosis (cervical artrose)

Cervical spondylosis er navnet på aldersrelatert slitasje på ryggskivene i nakken. Det er en veldig vanlig tilstand som rammer mer enn 85 prosent av mennesker over 60 år.

Ryggraden din består av benete segmenter kjent som ryggvirvler. Mellom hver ryggvirvel er mykt materiale kjent som skiver.

Når du blir eldre, mister platene vanninnholdet og blir stivere. Ryggvirvlene dine beveger seg nærmere hverandre. Dette kan irritere slimhinnen i leddene i en tilstand som kalles cervikal artrose.

Som en del av leddgikt kan du også utvikle beinsporer.

Symptomer på cervikal artrose inkluderer vanligvis nakkesmerter og stivhet. I mer alvorlige tilfeller kan det føre til en klemt nerve.

Klemt nerve (cervikal radikulopati)

En klemt nerve i nakken kan forårsake smerte som stråler mot skulderen din. Dette er også kjent som cervikal radikulopati.

Cervikal radikulopati kommer oftest fra endringer i ryggraden på grunn av aldring eller skade.

Beinsporer kan føre til at nervene klemmer seg gjennom det hule rommet i ryggvirvlene. Hvis dette skjer i nakken din, kan det forårsake en klemt nerve.

Symptomer inkluderer:

• prikking eller nummenhet i fingrene eller hånden
• svakhet i musklene i armen, skulderen eller hånden

Herniert plate

Når livmorhalsplater krymper, kommer ryggvirvlene nærmere hverandre og kan noen ganger føre til at en eller flere av platene blir skadet.

Hvis den myke indre delen av en plate stikker ut gjennom den hardere utsiden, kalles den en skivet, herniated eller prolapsed plate.

Symptomer på glatt eller herniated plate inkluderer:

• smerte
• nummenhet
• prikking
• verkende
• en brennende følelse i nakken

Holdning og soveposisjon

Å holde nakken i en vanskelig posisjon over lengre tid kan føre til belastninger i muskler og sener i nakke og skuldre.

Noen av stillingene og aktivitetene som ofte bidrar til smerter i nakke og skulder er:

• sove på en for høy pute eller en pute
• slipe eller knytte tennene om natten
• sitte ved en datamaskin eller over en telefon med nakken anstrengt fremover eller vippet opp
• plutselig rykker nakken din under trening

Hjerteinfarkt

Mens plutselig smerte i brystet eller armene kan være et tegn på hjerteinfarkt, er smerter og nummenhet i nakke, rygg eller kjeve også symptomer.

Medisinsk nødsituasjon

Ring 911 eller gå til nærmeste legevakt hvis du føler plutselig smerter i nakken, ryggen eller kjeven som kommer på uten traumer.

Stabil angina

Smerter i skuldre, nakke, rygg eller kjeve kan også være et symptom på stabil angina. Det oppstår når hjertet ikke får nok oksygen på grunn av en innsnevring av kranspulsårene.

Det er vanligvis smerter i midten av brystet, som kan spre seg til venstre arm, skuldre, nakke, rygg og kjeve.

Det bør diagnostiseres og behandles raskt.

Hjerneslag eller cervikal arteriedisseksjon

Nakkesmerter kan være et symptom på en alvorlig slag som kalles cervikal arteriedisseksjon. Denne tilstanden er sjelden, men det er en av de vanligste årsakene til hjerneslag hos personer under 50 år.

Symptomer på hjerneslag inkluderer:

• hengende ansikt
• nummenhet i armen av svakhet
• vanskeligheter med å snakke eller sløret tale
• synsproblemer
• vanskeligheter med å gå

Medisinsk nødsituasjon

Hvis du tror at du eller noen andre kan få hjerneslag, ring 911 eller gå til nærmeste legevakt.

Brutt kragebein (kragebenet)

Kragebenet (kragebenet) er det litt buede beinet på toppen av brystet som løper fra skulderbladene til brystkassen.

Kragebenbrudd oppstår ofte når du faller på den utstrakte armen.

Tegn på et ødelagt krageben inkluderer:

• intens smerte
• en manglende evne til å løfte armen
• en hengende skulder
• blåmerker, hevelse og ømhet

Knust skulderblad (skulderblad)

Skulderbladet (skulderbladet) er det store, trekantede beinet som forbinder overarmen din med kragebeinet.

Brudd på skulderbladet kan skje i skader med stor påvirkning, som kollisjoner med motorsykkel eller motorvogn.

Symptomer inkluderer intens smerte når du beveger armen og hevelse på baksiden av skulderen.

Frossen skulder (klebende kapsulitt)

Frossen skulder er en tilstand der det blir stadig vanskeligere og smertefullere å bevege skulderen. Personer mellom 40 og 60 år og personer med diabetes har størst risiko.

Årsaken er ikke kjent.

Hovedsymptomet på frossen skulder er en kjedelig eller verkende smerte, som vanligvis ligger over den ytre skulderen og noen ganger overarmen.

Skulder tendinitt eller bursitt

Sener er sterke fibre som fester muskler til beinet ditt. Bursa er væskefylte sekker som forhindrer friksjon i leddene.

Betennelse i sener (tendinitt) og bursa (bursitt) er vanlige årsaker til skuldersmerter, men smerter kan oppstå hvor som helst betennelse.

Sener og bursa rundt rotator mansjetten er spesielt utsatt for betennelse som forårsaker smerte og stivhet rundt skulderen.

Skulderseparasjon

Skulderutskilling er en skade på leddet der kragebeinet møter det høyeste punktet (akromion) på skulderbladet. Leddet kalles acromioclavicular (AC) skjøten.

Skader på AC-leddet skjer ofte når du faller direkte på skulderen. Alvorlighetsgraden kan variere fra en mindre forstuing til en fullstendig separasjon som viser en stor støt eller bule over skulderen.

Smerter kan forekomme i de omkringliggende områdene.

Skulder og nakke refererte smerter

På grunn av den nære forbindelsen til nervene som betjener dem, blir skulder- og nakkesmerter ofte forvekslet med hverandre.

Du kan føle smerter i skulderen som faktisk kommer fra nakken din, og omvendt. Dette kalles henvist smerte.

Noen av symptomene på henvist smerte fra nakken inkluderer:

• knivstikk, svie eller elektrisk-lignende kriblende smerter
• smerter som utstråler til skulderbladet, albuen og hånden
• smerter som stråler nedover armen når du vrir nakken
• smerter som er lindret når du støtter nakken

Gallestein eller forstørret galleblære

Smerter i høyre skulder kan være et tegn på en gallestein som blokkerer en kanal i galleblæren. Du kan også føle smerter i ryggen mellom skulderbladene. Smertene kan være plutselige og skarpe.

Du kan eller ikke føler de vanligste symptomene på gallestein eller betennelse i galleblæren. Disse er:

• plutselig smerter i øvre høyre underliv
• smerter i underlivet, under brystbenet
• kvalme eller oppkast

Kreft

I noen tilfeller kan vedvarende nakkesmerter være et symptom på hode- eller nakkekreft.

De vanligste årsakene til hode- og nakkekreft er overdreven bruk av alkohol og tobakk. Disse utgjør rundt 75 prosent av tilfellene.

Henviste smerter i skulderen kan også være et symptom på lungekreft.

Smerter på den ene siden av nakken og skuldersmerter

Smerter oppstår ofte på den ene siden av nakken. Dette skyldes vanligvis belastninger eller forstuinger som har skjedd på den siden, eller på grunn av dårlig soveposisjon.

Høyrehendte mennesker kan være mer sannsynlig å tøye høyre nakke eller skulder.

Smerter spesielt i høyre skulder kan være et tegn på gallestein eller betent galleblære.

Nakke- og skuldersmerter med hodepine

Muskelspenninger i nakken er en veldig vanlig årsak til spenningshodepine.

Dette er en type henvist smerte kjent som cervicogenic headache.

Cervikogen hodepine kan føles som migrene. Symptomer inkluderer:

• smerter på den ene siden av hodet eller ansiktet
• stiv nakke og hodepine etter visse nakkebevegelser
• smerter rundt øynene

Behandling av smerter i nakke og skulder hjemme

Hvis smerter i nakke og skulder er milde, kan du hjelpe til med å lindre smertene med hjemmemedisiner. For mer alvorlige symptomer, kontakt lege.

Prøv noen av følgende tips og forebyggingsmetoder hjemme:

• Ta en pause fra sport eller andre aktiviteter som kan forsterke området.
• Bruk en ispose på området de første tre dagene etter at smertene begynner. Pakk ispakken i et håndkle og bruk den i opptil 20 minutter, 5 ganger om dagen. Dette vil bidra til å redusere hevelse.
• Påfør varme ved hjelp av en varmepute eller varm kompress.
• Ta OTC smertestillende.
• Bruk et smertestillende skulderpakning for å redusere hevelse og smerte. Sjekk dem ut online.
• Masser nakke- og skulderområdet forsiktig.
• Bruk en OTC smertelindrende aktuell krem. Få noen her.

Nakke- og skulderpineøvelser

Prøv disse strekkene og øvelsene for å lindre smerter i nakke og skulder. Dette er milde bevegelser og strekker seg for stivhet.

Hvis smertene dine er mer alvorlige, eller øker med øvelsene, må du stoppe dem og oppsøke lege.

En lege kan også henvise deg til en fysioterapeut som kan jobbe med mykt vev og muskler for å lindre smertene. Terapeuten kan gi deg en hjemmetreningsrutine skreddersydd etter dine behov. Dette vil bidra til å styrke nakken og skuldrene for å forhindre fremtidig skade.

Nakkestrekninger

Utfør følgende strekninger som tre eller fire kretser om gangen:

1. Sett deg i en avslappet stilling.
2. Vipp hodet fremover ved å berøre haken mot brystet, og hold den posisjonen i 5 til 10 sekunder.
3. Vipp hodet sakte rett bakover og ser opp i taket. Hold den i 5 til 10 sekunder.
4. Vipp hodet til høyre, som om du retter øret mot skulderen. Hold skulderen avslappet og hold posisjonen i 5 til 10 sekunder.
5. Gjenta bevegelsen på venstre side.
6. Drei hodet forsiktig mot høyre, som om du ser over skulderen. Hold hodet der i 5 til 10 sekunder.
7. Gjenta bevegelsen på motsatt side.

Levator scapula stretch

Levator scapula muskel ligger på siden og baksiden av nakken, på hver side. Den løfter opp skulderbenet som forbinder overarmen og kragebeinet.

Å strekke:

1. Stå med siden vendt mot en vegg og bøy armen opp i albuen, og danner en rett vinkel.
2. Vri hodet mot motsatt side og bøy hodet til du kjenner en mild strekk i nakken og ryggen. Hold i 5 til 10 sekunder.
3. Gjenta med den andre siden.

Skulderstrekning

1. Stå i en døråpning, med begge armene bøyd i albuen i rett vinkel og hendene på dørkarmen.
2. Len deg frem til du kjenner en mild strekning under kragebeinet.
3. Hold i 5 til 10 sekunder.

Behandling av smerter i nakke og skulder

Behandling av nakke- og skuldersmerter avhenger av den underliggende årsaken.

Hjerteanfall, hjerneslag og andre alvorlige tilstander inkluderer ofte akutt behandling. For de fleste andre situasjoner vil hjemmemedisiner, fysioterapi og massasje gi forbedring.

Noen av de mer alvorlige situasjonene som kan kreve kirurgisk behandling inkluderer:

Brudd

Arm slynger for å holde armen og skulderen på plass mens skaden leges er den første behandlingslinjen i tilfelle brudd på skulderbladet eller kragebeinet.

Hvis det er nødvendig med kirurgi, er den grunnleggende prosedyren å sette sammen de ødelagte endene av beinet og fikse dem på plass for å forhindre at de beveger seg mens de gro.

Dette kan innebære innsetting av plater og skruer under anestesi.

Rotator mansjett rive

Ikke-kirurgiske behandlinger er effektive for rundt 80 prosent av personer med tårer i rotator mansjetten.

Hvis du har betydelig svakhet i skulderen og symptomene dine har vart i 6 til 12 måneder, kan legen din foreslå kirurgi.

Kirurgi for en revet rotator mansjett innebærer vanligvis å feste de revne senene på overarmen.

Når skal jeg oppsøke lege

Oppsøk lege hvis:

• bevegelsesområdet ditt er begrenset
• du har store smerter
• du tror du har en medisinsk nødsituasjon

Du kan ha en muskel- eller senetår, eller noe mer alvorlig som trenger øyeblikkelig behandling.

Du bør også oppsøke lege hvis smertene vedvarer, forverres eller kommer tilbake etter å ha blitt bedre.

Diagnostisering av smerter i nakke og skulder

En lege vil fysisk undersøke deg og ta en medisinsk historie. De vil vite når smertene startet og hvilke symptomer du har.

Undersøkelsen kan omfatte en armklemmetest for å bestemme smertens opprinnelse.

De kan også teste bevegelsesområdet ditt ved å be deg bevege armene, skuldrene og nakken. Legen kan da bestille ytterligere tester for å diagnostisere problemet.

Andre tester kan omfatte:

• blodprøver
• Røntgen
• CT- og MR-skanning
• elektromyografi (EMG), som bruker elektroder til å måle den elektriske aktiviteten til muskelvevet ditt

Legen kan også bestille en ryggkran (lumbal punktering) hvis de mistenker en infeksjon.

Forebygge smerter i nakke og skulder

Du kan forhindre nakke- og skuldersmerter ved å sitte og gå med riktig holdning, og endre dine daglige bevegelser for å unngå stress på nakken eller skuldrene.

Øv god holdning

For å se etter god holdning:

• Stå med ryggen mot veggen. Juster skuldrene, hoftene og hælene mot veggen.
• Flytt håndflatene mot veggen så høyt du kan og deretter ned.
• Gjenta 10 ganger, og gå deretter fremover.

Dette skal hjelpe deg med å stå og sitte rett.

Strekk og trene

Lag en strekkrutine som slapper av nakke, skuldre og rygg. Bruk øvelsene nevnt ovenfor eller spør legen din. De kan ha utskrifter å dele med deg.

Det er viktig å ha god form når du trener, slik at du ikke trekker eller spenner en muskel, sene eller leddbånd.

Flytte rundt

Hvis du sitter hele dagen, må du sørge for å stå opp hvert 30. minutt og gå rundt.

Arbeidsplassendringer

Gjentatte aktiviteter kan legge vekt på nakke og skuldre. Noen ganger kan disse aktivitetene ikke unngås, så søk hjelp for å minimere stresset.

Følg ergonomiske tips på arbeidsplassen for å bryte ut av dårlige vaner:

• Hvis du har mye telefon, skaff deg et hodesett. Ikke bruk nakke og skuldre til å støtte telefonen.
• Sett deg i en stol som støtter deg ordentlig.
• Ta hyppige pauser.

Ta bort

Nakke- og skuldersmerter er vanligvis et resultat av belastninger og forstuinger fra overanstrengelse eller dårlig holdning.

Noen ganger vil denne smerten forsvinne av seg selv. Strekk- og styrkeøvelser kan også behandle smertene.

Noen ganger skyldes nakke- og skuldersmerter et brudd i beinene på skulderen din. Alvorlighetsgraden av smertene vil vanligvis varsle deg om at du trenger å søke medisinsk hjelp.

I svært sjeldne tilfeller kan det henvises smerte fra årsaker som gallestein eller kreft.

To krisesituasjoner - hjerteinfarkt og hjerneslag - kan også forårsake plutselige nakke- og skuldersmerter. Disse må behandles umiddelbart.

3 yogastillinger for Tech Neck