Hva skjer?
Daglige vektsvingninger er normale. Den gjennomsnittlige voksenens vekt svinger opp til 5 eller 6 pounds per dag. Alt kommer ned til hva og når du spiser, drikker, trener og til og med sover.
Les videre for å lære mer om hvordan disse faktorene påvirker skalaen og når du skal veie deg for de mest nøyaktige resultatene.
Det er vanligvis et resultat av inntak av mat eller vann
Vekten din bestemmes av antall kalorier du bruker, sammenlignet med antall kalorier du forbrenner.
Å spise et sunt, balansert kosthold på nivå med antall kalorier kroppen din bruker daglig, kan redusere sjansene for betydelig vektsvingning over tid.
Men det kan være en utfordring å spise og drikke i moderasjon hver dag. Hvis kostholdet ditt har gått glidende, kan du merke mer vektsvingninger.
Noen undersøkelser antyder at vekten din er høyest søndag kveld - etter en helg med å spise ute eller drikke alkohol - og lavest på fredag morgen.
Hvis du har en tradisjonell lørdag- og søndagshelg, kan du kanskje få den mest nøyaktige målingen av den ukentlige vekten din ved å veie deg selv på onsdager.
Natrium og karbohydrater forårsaker vannretensjon
Mat med mye salt og karbohydrater kan føre til at kroppen din holder på vann. Vekten din kan øke til oppblåstheten avtar.
Du kan være i stand til å minimere vannretensjon ved å kutte ned på sukkerholdige drikker og bearbeidet mat.
Å legge til kalium- og magnesiumrike matvarer i kostholdet ditt kan også bidra til å balansere natriumnivået.
All mat og drikke har noe vekt
Uansett kaloriinnholdet, veier mat og drikke noe. Å drikke et 8-ounce glass vann vil legge vekt på kroppen din fordi den har vekt. Det samme gjelder grønnsakene i salaten din.
Imidlertid går sunn mat og vann raskt gjennom kroppen din, så å spise et balansert kosthold kan bety mindre svingninger. Matvarer med mye karbohydrater, natrium og fett tar lengre tid å behandle og utvise gjennom avfall.
Den resulterende urinen og avføringen har også vekt
Kroppen din bruker mat og væsker for hydrering og energi. Etter at den er vellykket hentet næringen den trenger fra disse kildene, vil den begynne å utvise restene som slim, svette, urin og avføring. Dette kan føre til en liten vektnedgang.
Andre faktorer
Kosthold spiller en viktig rolle i den daglige vektsvingningen, men andre faktorer kan også bidra til at skalaen beveger seg opp og ned.
Trening
Å bruke energi ved å forbrenne kalorier kan føre til vekttap. Men hvis du er tilstrekkelig fuktighetsgivende, kan du ikke se øyeblikkelig vekttap på skalaen. Det er fordi vannet du drikker erstatter vannet du har mistet via svette.
Vann inneholder imidlertid ingen kalorier og vil ikke føre til vektøkning over tid.
Trening forbrenner kalorier, så hvis du forbrenner mer kalorier enn du spiser og drikker, vil du gå ned i vekt.
En advarsel: Hvis du nylig har startet eller skrudd opp rutinen, kan du legge merke til en liten vektøkning når du begynner å bygge muskelmasse.
Medisiner
Noen medisiner får kroppen til å beholde vann, øke appetitten eller endre stoffskiftet.
Dette inkluderer:
- insulin
- tiazolidindioner
- beta-adrenerge blokkerere
- trisykliske antidepressiva
- selektive serotonin-gjenopptakshemmere
- litium
Hvis du tror at medisinen din påvirker vekten din, kan du avtale en time hos den forskrivende legen.
De kan hjelpe deg med å finne årsaken til svingninger og diskutere alternativene dine fremover. Dette kan bety at du bytter medisiner eller gjør endringer i kosthold og kondisjon.
Menstruasjonssyklus
Menstruasjonssyklusen din kan føre til at kroppen din beholder mer vann i visse tider av måneden, noe som kan føre til en liten vektøkning. Du vil kanskje legge merke til at basisvekten din er litt høyere enn normalt den første dagen i mensen. Din daglige vekt bør gå tilbake til gjennomsnittet i løpet av få dager etter at syklusen din har startet.
Alkoholinntak
Alkohol blir ikke behandlet på samme måte som andre drikker og matvarer, så det kan ta lengre tid før kroppen din eliminerer. Det reduserer også fordøyelsen av andre stoffer, noe som kan føre til vannretensjon.
Utover det inneholder alkohol ekstra kalorier som du kanskje ikke regner med i det totale kostholdet ditt. Du kan også ta mindre hensyn til det totale kaloriinntaket mens du drikker alkoholholdige drikker.
Sykdom
Vekten din kan gå opp eller ned på grunn av sykdomsangrep, som influensa, eller som et resultat av en kronisk tilstand.
Mens tilstander som underaktiv skjoldbruskkjertel, Cushing syndrom og polycystisk ovariesyndrom kan føre til uventet vektøkning, er diabetes og Crohns sykdom ofte forbundet med uventet vekttap.
Hvis du opplever andre uvanlige symptomer - eller har en diagnostisert underliggende tilstand - kontakt lege. De kan avgjøre om symptomene dine er relatert til en underliggende tilstand og gi deg råd om neste trinn.
Når skal du veie deg selv
Vær konsekvent når du veier deg selv. Din laveste vekt på dagen vil være etter at du våkner og tømmer blæren. Du kan velge å veie deg selv på en annen tid på dagen, men du må fortsette å veie deg selv på den tiden på samme skala for en nøyaktig måling.
Hvis du vil vurdere gjennomsnittlig vektsvingning
Å veie deg selv gjennom dagen måler ikke samlet opptjente kilo eller tapte pund, men det vil hjelpe deg med å vurdere den totale mengden vektsvingninger i løpet av dagen. Det kan være lurt å veie deg selv om morgenen, midt på dagen og om natten for å få en følelse av vektsvingningen.
Hvis du vil miste 2 til 3 pund
Du kan måle vekttap ved å veie deg selv på samme tid på dagen - under de samme omstendighetene, for eksempel med sko av - for å avgjøre om du har mistet noen reell vekt.
Du vil gå ned i vekt ved å bruke mer kalorier enn du spiser. Å miste en liten vekt vil trolig kreve litt mer tilbakeholdenhet enn vanlig. Å kutte ut ekstra snacks eller redusere porsjonsstørrelsen kan hjelpe deg med å gå ned noen kilo i løpet av den neste uken eller to.
Hvis du vil miste mer enn 3 pund
Du kan bruke din daglige basisvekt for å måle et hvilket som helst vekttap. En 2013-studie antyder at daglig innveiing kan bidra til betydelig vekttap. Studien ble også tatt med i trening og diett.
Husk at du trenger å forbrenne mer energi, forbruke mindre energi (kalorier) eller gjøre en kombinasjon av begge for å gå ned i vekt. Generelt sett, å miste 1 til 2 pounds i uken betraktes som en sunn tilnærming.
Hvordan veie deg selv
Det er viktig å bestemme basisvekten din ved å holde ting konsistente. Her er noen tips for å måle den daglige vekten din:
Bruk en skala som din primære metode
Vei deg selv med en skala som du vet er nøyaktig, og bruk samme skala hver dag. Forsikre deg om at vekten er på en flat, hard overflate for å unngå unøyaktige målinger.
Vei deg selv til samme tid hver dag
Prøv å veie deg selv til samme tid hver dag. Det anbefales ofte at du veier deg selv først om morgenen etter at du har brukt badet.
Prøv med eller uten klær
Prøv å veie deg uten klær eller bare med undertøy. Vekten på klærne dine kan variere, og påvirker antallet på skalaen.
Innlemme andre målinger
Det er flere måter enn skalaen for å måle kroppssammensetningen og totalvekten. Måten klærne dine passer på deg kan hjelpe deg med å vurdere vektsvingninger. Å måle størrelsen på midjen, armene og andre områder kan også vise deg hvordan kroppen din endrer seg.
Imidlertid er kroppsstørrelse ikke den eneste måten å vurdere din generelle helse på. For eksempel kan du måle treningsnivået ditt ved å spore pulsen mens du er i ro og når du driver med aerob aktivitet. Å telle repetisjonene dine kan hjelpe deg med å vurdere styrken din, og å teste grensene dine i visse strekninger kan bidra til å måle fleksibiliteten din.
Bunnlinjen
Daglige og til og med ukentlige vektsvingninger er normale og er vanligvis ikke grunn til bekymring. Men hvis vekten din svinger mer enn 6 pund i begge retninger innen en seks måneders tidsramme, må du oppsøke lege eller annen helsepersonell. Dette kan være en bivirkning av medisiner du tar eller et tegn på en underliggende helsetilstand.
.jpg)
