Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
L-theanine er en aminosyre som primært finnes i grønn og svart te og noen sopp. Den er også tilgjengelig i pille- eller tablettform.
Det sies å bidra til å lette angst, stress og redusere søvnløshet.
Før du prøver det selv, må du lære mer om de potensielle helsemessige fordelene, samt eventuelle risikoer eller komplikasjoner.
L-theanine fordeler og bruksområder
Mest kjent for å hjelpe folk med å slappe av, har L-theanin andre potensielle helsemessige fordeler, inkludert:
Angst og stressavlastning
Å nippe til en varm kopp te kan hjelpe deg til å føle deg rolig, og forskning tyder på at det ikke bare slapper av sinnet, men det gjør det også uten å forårsake døsighet.
I en gjennomgang av fem randomiserte kontrollerte studier som inkluderte 104 deltakere, koblet fire studier L-theanin med redusert stress og angst hos mennesker som opplever stressende situasjoner.
En annen studie publisert i Journal of Clinical Psychiatry fokuserte på mennesker som lever med schizofreni eller schizoaffektiv lidelse. Forskere fant at L-theanin reduserte angst og forbedret symptomer.
Økt fokus
Parret med koffein, kan L-theanin bidra til å øke fokus og oppmerksomhet.
En liten studie fant at en kombinasjon av L-teanin (97 milligram eller mg) og koffein (40 mg) hjalp en gruppe unge voksne til å fokusere bedre under krevende oppgaver. En typisk kopp kaffe inneholder 95 mg koffein.
Studiens deltakere følte seg også mer våken og mindre sliten generelt.
Bedre immunitet
Noen undersøkelser antyder at L-theanin kan forbedre funksjonen til kroppens immunsystem. En studie publisert i tidsskriftet Beverages fant at L-theanin kan bidra til å redusere øvre luftveisinfeksjoner.
En annen fant at katekiner av grønn te - antioksidanter - og teanin kan være effektive for å forhindre influensa.
En annen studie fant at L-theanin kan bidra til å forbedre betennelse i tarmkanalen. Imidlertid er det behov for mer forskning for å bekrefte og utvide disse funnene.
Svulst og kreftbehandling
L-teanin har også vært assosiert med å forsterke antitumoreffekten av visse cellegiftmedisiner. På grunn av disse lovende funnene forventer forskere at L-theanin også kan bidra til å forbedre cellegiftens evne til å bekjempe kreft.
Selv om det ikke er noen endelige bevis som viser at te forhindrer kreft, antyder en rekke studier at personer som regelmessig drikker te har lavere kreftfrekvens.
Forskere fra en studie i Kina fant at kvinner diagnostisert med eggstokkreft som drakk minst en kopp grønn te om dagen, levde lenger enn de som ikke gjorde det.
En annen studie som så på tedrikkere sammenlignet med ikke-drikkere, fant at kvinner som drakk grønn te var 32 prosent mindre sannsynlig å utvikle kreft i bukspyttkjertelen.
Håndtering av blodtrykk
L-theanine kan være gunstig for de som opplever økt blodtrykk i stressende situasjoner.
En studie fant at personer som vanligvis opplevde høyere blodtrykk etter spesifikke mentale oppgaver, fant at L-theanin bidro til å redusere en økning i blodtrykket.
I den samme studien bemerket forskerne at koffein hadde en lignende, men mindre gunstig effekt.
Noen undersøkelser indikerer at L-theanin kan være gunstig for en god natts søvn, noe som kan være fordi det bidrar til å fremme avslapning.
Forskere i en studie fant at doser på 250 mg og 400 mg L-theanin forbedret søvn hos dyr og mennesker sterkt.
Også 200 mg L-theanin ble vist å bidra til å redusere hvilepuls, og pekte på dets evne til å fremme avslapning.
L-theanine kan også hjelpe gutter som er diagnostisert med ADHD (ADHD) med å sove bedre.
En dobbeltblind studie undersøkte effekten av L-theanin på 98 gutter i alderen 8 til 12 år. En randomisert gruppe fikk to 100 mg tyggetabletter av L-teanin to ganger daglig. Den andre gruppen mottok placebo-piller.
Etter 6 uker hadde gruppen som tok L-theanin lengre og mer avslappende søvn. Selv om resultatene er lovende, er det behov for mer forskning før det kan bevises trygt og effektivt, spesielt for barn.
Annen forskning antyder at L-theanin forbedret søvnkvaliteten for de som er diagnostisert med schizofreni.
Handle L-theanine online.
L-theanine risiko og bivirkninger
Det er ingen bekreftede eller direkte bivirkninger ved inntak av L-theanin. Generelt er det trygt å drikke te og ta kosttilskudd som inneholder L-theanin.
Men det er viktig å merke seg at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer tilskudd. Produsenter av disse produktene bærer vekten av ansvaret for å sørge for at produktene deres er trygge.
Imidlertid, selv om noen undersøkelser viser lovende resultater for L-theanins antitumoregenskaper, kan te som inneholder aminosyrer ha andre ingredienser som kan være skadelige for mennesker som blir behandlet for kreft.
I følge Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan polyfenol EGCG som finnes i grønn te redusere effekten av cellegift, slik som bortezomib.
Av den grunn er det avgjørende for de som tar cellegift å snakke med helsepersonell før de drikker grønn te som en del av behandlingsplanen.
Selv om det ikke er rapportert om bivirkninger ved å ta L-teanin, kan inntak av store mengder grønn te føre til:
- kvalme
- urolig mage
- irritabilitet
Kvinner som er gravide eller ammer, bør også begrense hvor mye te de drikker for å unngå overkoffeinering.
Det er best å spørre helsepersonell om hva som er trygt for deg. Det samme rådet gjelder også barn.
Sikre doseringsanbefalinger for L-theanin
Fordi det ikke har vært noen avgjørende forskning, er det ikke kjent en sikker doseringsanbefaling for L-theanin. Men å følge de generelle retningslinjene for koffeininntak kan være nyttig hvis du drikker te.
Det er best for de som tar et L-theanintilskudd å konsultere en medisinsk leverandør for veiledning om dosering.
