Visceralt fett

Det er sunt å ha litt kroppsfett, men ikke alt fett er skapt likt.

Innvollsfett er en type kroppsfett som lagres i bukhulen. Den ligger i nærheten av flere vitale organer, inkludert:

• lever
• mage
• tarmene

Det kan også bygge seg opp i arteriene.

Visceralt fett blir noen ganger referert til som "aktivt fett" fordi det aktivt kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer.

Hvis du har litt magefett, er det ikke nødvendigvis visceralt fett. Magefett kan også være subkutant fett, som lagres like under huden.

Subkutant fett, den typen fett som også finnes i armer og ben, er lettere å se. Innvollsfett er faktisk inne i bukhulen og er ikke lett å se.

Hvordan visceralt fett diagnostiseres

Den eneste måten å definitivt diagnostisere visceralt fett er med en CT- eller MR-skanning. Dette er imidlertid dyre og tidkrevende prosedyrer.

I stedet vil helsepersonell vanligvis bruke generelle retningslinjer for å evaluere visceralt fett og helserisikoen det utgjør for kroppen din.

Ifølge forskning er omtrent 10 prosent av alt kroppsfett visceralt fett. Hvis du beregner det totale kroppsfettet ditt og deretter tar 10 prosent av det, kan du estimere mengden visceralt fett.

En enkel måte å avgjøre om du kan være i fare for relaterte helseproblemer, er å måle livet.

I følge Harvard T.H. Chan School of Public Health, hvis du er kvinne og midjen din måler 35 tommer eller større, er du i fare for helseproblemer fra innvollsfett.

Menn er i fare for helseproblemer når livet måler 40 tommer eller større.

Hvordan det måles

Du kan ikke måle visceral fettprosent hjemme.

Du kan imidlertid finne ut midje-til-hofteforholdet (WHR) hjemme eller be helsepersonell om å bestemme denne målingen for deg.

For å beregne WHR hjemme, følg disse instruksjonene:

1. Stå rett.
2. Finn og mål den minste delen av livet. Det er vanligvis rett over navlen. Denne målingen er midjeomkretsen din.
3. Finn og mål den bredeste delen av hoftene eller baken. Denne målingen er hofteomkretsen din.
4. Del midjeomkretsen din etter hofteomkretsen. Dette er din WHR.

I følge en rapport fra 2008 fra Verdens helseorganisasjon (WHO), med henvisning til en studie fra 2001, indikerer et midje-til-hofteforhold over .85 for kvinner og .90 for menn overvekt i buken.

Det øker også risikoen for metabolske komplikasjoner som diabetes.

Midje-høyde-forhold (WHtR)

Du kan også bruke midje-høyde-forholdet (WHtR).

Ifølge en studie fra 2020 er WHtR spesielt nyttig for personer med type 1-diabetes.

Forskere fant at å ha høy WHtR var en av de beste indikatorene for at en person med type 1-diabetes også har en høy andel innvollsfett.

Det ble ansett som en mer pålitelig beregning enn WHR, kroppsmasseindeks (BMI) og en kroppsformindeks (ABSI).

Å ha en større midjeomkrets var også sterkt assosiert med en høy visceral fettprosent.

For å beregne WHtR hjemme, bare del midjeomkretsen din etter høyden. Du kan måle i inches eller centimeter, så lenge du måler midjen og høyden med de samme enhetene.

En ideell WHtR er vanligvis ikke større enn .50.

Komplikasjoner av visceralt fett

Innvollsfett kan umiddelbart forårsake helseproblemer.

Det kan øke insulinresistensen, selv om du aldri har hatt diabetes eller prediabetes.

Forskning har funnet at visceralt fett bidrar til insulinresistens. Flere studier antyder at det er fordi visceralt fett skiller ut retinolbindende protein 4 (RBP4), et protein som øker insulinresistens.

Innvollsfett kan også raskt øke blodtrykket.

Viktigst, å bære overflødig visceralt fett øker risikoen for å utvikle flere alvorlige og livstruende medisinske tilstander. Disse inkluderer:

• hjerteinfarkt og hjertesykdom
• Type 2 diabetes
• hjerneslag
• brystkreft
• tykktarmskreft
• Alzheimers sykdom

Hvordan bli kvitt visceralt fett

Innvollsfett er ekstremt mottakelig for:

• trening
• kosthold
• andre livsstilsendringer som bidrar til å opprettholde en moderat vekt

For hvert kilo du mister, mister du litt innvollsfett.

Trening

Når det er mulig, trener du i minst 30 minutter hver dag. Sørg for å ta med både kardioøvelser og styrketrening.

Cardio inkluderer aerob trening, for eksempel:

• kretsopplæring
• sykling
• løping

Det vil forbrenne fett raskere.

Styrketrening vil sakte forbrenne flere kalorier over tid etter hvert som musklene dine blir sterkere og bruker mer energi.

Ideelt sett gjør du 30 minutter med cardio 5 dager i uken og styrketrening minst 3 ganger per uke.

Kosthold

Det er også viktig å følge et sunt, godt balansert kosthold.

Fjern så ofte mat bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold fra kostholdet ditt og inkluder mer magre proteiner, grønnsaker og komplekse karbohydrater, som søtpoteter, bønner og linser.

Kosthold med lav karbohydrat, for eksempel keto-dietten, kan også hjelpe deg med å miste visceralt fett.

Oppdag andre måter å redusere visceralt fett på.

Livsstil

Stresshormonet kortisol kan faktisk øke hvor mye visceralt fett kroppen din lagrer, så å redusere stresset i livet ditt vil gjøre det lettere å miste fettet.

Øv på meditasjon, dyp pusting og annen taktikk for stresshåndtering.

Når skal du oppsøke legen din

Hvis du er en mann og midjen din er mer enn 40 tommer, eller hvis du er en kvinne og midjen er mer enn 35 tommer, kan du avtale en time for å oppsøke legen din så snart som mulig for å diskutere potensielle helserisiko og livsstilsendringer .

Legen din kan bruke tester som blodprøver eller et elektrokardiogram (EKG eller EKG) for å sjekke om helserisiko forbundet med høy forekomst av visceralt fett.

De kan også henvise deg til en ernæringsfysiolog.

Outlook

Innvollsfett er ikke synlig, så vi vet ikke alltid at det er der. Det gjør det så mye farligere. På den annen side kan det vanligvis forhindres.

Ved å opprettholde en sunn, aktiv livsstil med lite stress kan det forhindre at innvollsfett samler seg for mye i bukhulen.