Kroppsbyggere og treningsentusiaster viser ofte armmusklene med store årer, noe som gjør dem til en ettertraktet funksjon for noen mennesker. Fremtredende årer er kjent i treningsverdenen som en tilstand som kalles vaskularitet.
Sammen med mer synlige årer ser huden rundt seg tynn ut, noe som forbedrer den visuelle appellen. Dette skyldes delvis lave nivåer av subkutant fett, som hjelper til med å oppnå definerte årer og muskler.
Veiny armer er ikke en komplett markør for fitness, skjønt. De kan naturlig forekomme eller være et resultat av usunne mønstre. I tillegg er noen mennesker ekstremt i form, men har ikke markerte årer. Andre er naturlig vaskulære selv om de ikke bruker tid på treningsstudioet.
Fortsett å lese for å lære mer om hva som forårsaker bulende årer, samt hva du kan gjøre for å øke størrelsen og synligheten.
Hva får venene i armene til å dukke opp?
Armene dine kan virke tøffe både når du trener og står stille. Utstikkende årer i musklene kan være et resultat av lav kroppsfettprosent og høy muskelmasse. Fitness er imidlertid ikke den eneste indikatoren.
Her er noen grunner til at venene dine kan være mer merkbare. Spill det trygt og sørg for at du er forsiktig hvis du vil gjøre venene dine mer fremtredende.
Økt blodtrykk
Når du trener, øker blodtrykket for å imøtekomme muskelens behov for mer blod. Dette fører til at venene dine utvides, og forbedrer venedefinisjonen, spesielt under aktiviteter med høy intensitet.
Vær forsiktig når du løfter vekter eller trener hvis du har uhåndtert høyt blodtrykk.
Høye stressnivåer
Veiny armer kan være et tegn på at kroppen din er stresset av din kondisjon eller daglige rutine. Økt stressnivå kan forårsake vaskularitet på grunn av høyere nivåer av stresshormonet kortisol.
Et annet hormon kalt aldosteron kan forårsake vann- og natriumretensjon sammen med økt blodtrykk. Dette kan føre til hevelse i venene.
Genetikk og alder
Noen mennesker har naturlig gjennomsiktig hud som gjør venene mer synlige, spesielt hvis de har trent. Andre har naturlig større årer som er enda tydeligere hvis de trener ofte.
Åre kan være mer synlige hos eldre mennesker, siden de har forstørrede vener på grunn av svekkede ventiler sammen med tynnere hud med mindre elastisitet.
Hvordan oppnår du mer fremtredende årer i armene?
Hvis du vil oppnå arme armer, er det flere ting du kan gjøre for å skape mer definisjon. Du må trygt utvikle muskelmasse, miste kroppsfett og få blodet til å pumpe med kardio.
Øk muskelmassen
Vektløfting med høy intensitet får musklene dine til å forstørres. I sin tur fører det til at venene dine beveger seg mot overflaten av huden din og spretter ut mer.
For å bygge muskler, gjør treningsøkt for styrke med et høyt antall reps, tunge vekter og korte hvilepauser mellom settene. Fokuser på øvelser som styrker biceps, triceps og underarm muskler.
For å øke vaskulariteten, inkluder mange bevegelser som krever at du løfter vekten over eller over hodet.
Reduser total kroppsfett
Årene dine vil være mer fremtredende hvis du har mindre kroppsfett under huden din som dekker musklene dine.
Reduser kroppsfett ved å øke kardio og senke kaloriinntaket for å miste overflødig vekt. En lavere kroppsfettprosent vil tillate deg å miste det subkutane fettet like under huden din, slik at venene dine blir mer synlige.
Inkluder kardio
Å inkludere mye kardio i treningsrutinen hjelper deg med å bygge styrke, gå ned i vekt og øke sirkulasjonen. Alle disse tingene kan bidra til å oppnå skjulte armer.
I tillegg til lengre treningsøkter, hold deg aktiv hele dagen, selv om det er for korte utbrudd. Målet er å gjøre minst 5 til 10 minutter med aktivitet hver time, selv om du sitter resten av tiden.
Kosthold
Følg et sunt kosthold som lar deg gå ned i vekt ved å opprettholde et kaloriunderskudd og spise rikelig med muskelbyggende matvarer. Dette inkluderer:
- kjøtt, som kalkun, kyllingbryst, magert biff og indrefilet av svin
- meieriprodukter, som gresk yoghurt, cottage cheese og melk
- bønner og belgfrukter, som soyabønner, kikerter og edamame
Hydrering kan også påvirke vaskulariteten, så drikk rikelig med vann sammen med sunne drikker, for eksempel:
- kombucha
- urtete
- kokosnøttvann
Blodstrømningsbegrensningstrening (BFRT)
For å gjøre BFRT mens du løfter vekt, bruk blodstrømningsbegrensnings mansjetter eller bånd for å legge mer press på arteriene dine og forhindre at blod strømmer ut av lemmer og tilbake til hjertet ditt.
BFRT øker vaskulariteten og lar deg bygge mer styrke fra lettere belastninger. Dette lar deg gjøre flere repetisjoner. Du trenger kanskje bare å bruke vekter som er 20 prosent av normalvekten.
Hvis mulig, jobb med en trener eller noen som er sertifisert i BFRT, siden det å gjøre det feil kan forårsake nerve- eller vaskulær skade.
Unngå BFRT hvis du er nybegynner, eldre eller har noen blodtrykk eller kardiovaskulære problemer.
Kan årer som dukker opp noen gang være en grunn til alarm?
Bulgy vener er ikke alltid en positiv markør for kondisjon. Høyt blodtrykk og stress kan også forårsake dem.
Unngå å skyve deg over grensene. Det kan føre til skader og føre til at du forverres eller utvikler visse forhold. Lytt til kroppen din for å veilede treningsøktene dine i stedet for å stole på et ytre mål.
Snakk med legen din før du starter en treningsrutine hvis du ikke er i form eller har noen skader eller medisinske forhold som trening kan påvirke.
Takeaway
Arbeid alltid mot dine treningsmål på en trygg og sunn måte. Husk at venene i armene dine kan være mer synlige akkurat den tiden du trener. Resultatene varer kanskje ikke evig.
Det er også mulig for deg å være ekstremt i form og ikke ha bulgy årer. Det er også normalt. Forsøk å oppnå en sunn balanse når det gjelder dine trenings- og livsstilsvalg.
.jpg)
