Oversikt
Vi har alle vært der - føler at det bare mangler noe pepp i trinnet vårt. Heldigvis er det en naturlig (og velsmakende!) Løsning i pantryet ditt.
Vi er store fans av å brygge opp sunne kokosnøtter, enten det er immunforsterkende soppkaffe eller søvnløshet som bekjemper sengetid melk.
Så i stedet for å nå den tredje koppen kaffe for en energiboost eller en nattlue for å stresse ned, avrundet vi syv naturlige tonika fylt med hverdags ingredienser som er kjent som kraftige midler for å bekjempe tretthet, angst og stress. Tenk: eplecidereddik, matcha, ingefær og gurkemeie for å nevne noen.
Fortsett å lese for å oppdage din nye favoritt smakfulle drink.
Drikk ingefær for å skjerpe hjernen og slå stress
Ingefær har fordeler utover å smake din favoritt stekepanne eller lindre urolig mage. Dette kraftverket inneholder 14 unike bioaktive forbindelser og antioksidantegenskaper. Disse forbindelsene har vist seg å skjerpe kognitiv funksjon hos middelaldrende kvinner og kan til og med beskytte hjernen, per studie på rotter, mot oksidativ stressrelatert skade.
Dyrestudier har også indikert at ingefær kan påvirke serotoninnivået og kan behandle og redusere angst så vellykket som benzodiazepinmedisiner.
Ingefær fordeler:
- forbedret hjernefunksjon
- antioksidantstøtte
- behandling for stress
Prøv det: Bryg denne sunne ingefær tonicen (varm eller kald) for en dose kraftige antioksidanter. Frisk ingefær er veien å gå, men hvis du planlegger å tilsette, varierer anbefalte doser.
Mulige bivirkningerIngefær har ikke mange alvorlige bivirkninger. Bare vær sikker på at du ikke overdoser (mer enn 4 gram), da det kan irritere magen.
Bryg maca for å balansere hormonene dine
Macarot blir stadig mer populært i det siste - og med god grunn. Denne opprinnelige peruanske planten har vist seg å øke seksuell lyst hos menn (og muligens også seksuell funksjon).Det er også vist lovende resultater for å øke treningsytelsen hos mannlige syklister.
Denne hormonbalansen er også en sterk tilhenger mot stress. Macas planteforbindelser (kalt flavonoider) kan fremme et positivt humør og redusere blodtrykk og depresjon (som vist hos kvinner etter menopausen).
Maca fordeler:
- økt energi
- balansert humør
- redusert blodtrykk og depresjon
Prøv det: Bland bare macapulver i din daglige smoothie, kopp kaffe eller varm kakao (her er en velsmakende oppskrift!). Du kan også prøve denne gode energidrikken med roten. For å virkelig se en effekt, må du kanskje drikke ca 3,3 gram hver dag i 8 til 14 uker.
Mulige bivirkningerMaca er generelt trygt for folk flest, med mindre du er gravid, ammer eller har skjoldbruskproblemer.
Trenger du en ny henting? Bytt til matcha
Sip matcha for en ren, jitterfri buzz. Matcha inneholder flavonoider og L-theanin, som historisk er kjent for sine avslappende effekter. L-theanin øker hjernens alfa-frekvensbånd, og slapper av sinnet uten å forårsake døsighet.
Kombinert med koffein, kan L-teanin ha positive effekter på humør og kognisjon. Med tanke på at matcha også er fullpakket med antioksidanter, vitaminer og næringsstoffer, kan det være en kraftig tonic for å slå tretthet og øke din generelle helse.
Matcha fordeler:
- positive effekter på humøret
- fremmer avslapning
- gir vedvarende energi
Prøv det: Bryg en kopp matcha-te med praktiske teposer eller pisk opp denne Magic Matcha Tonic med matcha-pulver. Koffeinet i matcha er ganske sterkt! Du kan kanskje føle effektene innen en time.
Mulige bivirkningerAkkurat som du kan være for koffeinholdig på kaffe, er det mulig å drikke for mye matcha. Selv om det kan være sunnere, hold deg til bare en eller to kopper om dagen.
Prøv reishi for naturlig angstlindring
Reishi-sopp, med kallenavnet "nature's Xanax", er en flott naturlig måte å stresse ned på. Denne soppen inneholder sammensatt triterpen, som er kjent for sine beroligende egenskaper. Det har også kreft, betennelsesdempende, angstdempende og antidepressiva egenskaper.
Denne magiske soppen kan også fremme bedre søvn (som vist i studier på rotter), slik at du blir mer uthvilt og fokusert gjennom dagen.
Reishi fordeler:
- fremmer mer avslappet søvn
- har antidepressiva og angstdempende egenskaper
- har kraftige beroligende midler
Prøv det: Bruk en skje med reishi-pulver for å lage en varm, helende tonic eller te.
Mulige bivirkningerMens det fremdeles mangler forskning rundt fordelene med reishi, viser hva som er tilgjengelig at de kan være forbundet med leverskade. Bortsett fra det, er bivirkningene mindre (for eksempel urolig mage). Snakk med legen din hvis du vurderer å tilsette disse soppene, fordi personer som er gravide eller ammer, de som har blodproblemer, eller noen som trenger kirurgi, bør unngå det.
Nå for eplecidereddik for å øke energien
Eplecidereddik har bruksområder utover den velsmakende vinaigrette. Denne eddiken kan ha en direkte innvirkning på blodsukkernivået ditt, og hjelper deg med å opprettholde jevn energi og forhindre utmattelse. Eplecidereddik inneholder også essensielle mineraler som kalium, som har en direkte sammenheng med energinivået.
Fordeler med eplecidereddik:
- kontrollerer blodsukkeret
- opprettholder jevne energinivåer
- kan bidra til å fremme den generelle helsen
Prøv det: Bare bland eplecidereddik i varmt eller kaldt vann, eller prøv å lage denne eple cider eddik Tea Tonic. Etter å ha drukket 1 gram kan du føle effektene innen 95 minutter.
Mulige bivirkningerStore doser eplecidereddik kan forårsake bivirkninger, inkludert fordøyelsesproblemer, skadet tannemalje og svie i halsen. Det kan også samhandle med medisinene dine, så snakk med legen din hvis du planlegger å drikke det regelmessig.
Prøv gurkemeie for generell mental helse
Gurkemeie lattes er over hele internett, men er de støttet av vitenskap eller bare trendy? Vi er glade for å rapportere at gurkemeie tåler populariteten - spesielt når det gjelder mental helse.
Curcumin, den bioaktive forbindelsen som finnes i gurkemeie, har vært knyttet til behandling av angst, depresjon og mer - muligens på grunn av at det øker serotonin- og dopaminnivået. Forskning har antydet at det faktisk kan være like effektivt som Prozac med langt færre bivirkninger.
Gurkemeie fordeler:
- øker serotoninnivået
- kan bidra til å lindre angst og depresjon
- kan være like effektive som antidepressiva
Prøv det: Prøv denne forfriskende antiinflammatoriske gurkemeie tonicen for noe litt annerledes. Resultatene er kanskje ikke umiddelbare, men hvis du drikker det 1000 milligram daglig i seks uker, kan du begynne å føle en forskjell da.
Mulige bivirkningerFor det meste er gurkemeie trygt å spise. Men det kan være lurt å unngå for mye av det og sørge for at du får det fra en pålitelig kilde. Høye doser gurkemeie kan forårsake nyrestein, og upålitelige kilder har ofte fyllstoffer.
Ashwagandha: Din nye go-to adaptogen
Hvis du ikke er kjent med dette adaptogenet, er det en god tid å lære. Adaptogener er naturlig forekommende stoffer som hjelper kroppen vår med å håndtere og tilpasse seg stress.
Spesielt Ashwagandha er en stressstjerne superstjerne. Dette adaptogenet har vist seg å hjelpe til med å lindre angst, bekjempe tretthet og redusere kortisolnivået.
Ashwagandha fordeler:
- reduserer kroppens stresshormon
- lindrer angst
- forhindrer stressrelatert tretthet
Prøv det: Sip denne Ashwagandha Tonic for å sove lyd og smelte stress. Det kan ta å drikke to kopper om dagen (med 150 milligram ashwagandha) i en måned før du føler effekten.
Mulige bivirkningerDet er ikke nok studier til å si nøyaktig hva bivirkningene til denne urten er, men de som er gravide vil ønske å unngå det, da det kan føre til tidlig fødsel. En annen risiko for å ta ashwagandha er kilden. Utroverdige kilder har ofte skadelige tilsetningsstoffer.
Som alltid, sjekk inn med legen din før du legger til noe i din daglige rutine. Mens de fleste av disse urter, krydder og te er trygge å konsumere, kan det være skadelig å drikke for mye på en dag.
Så, med alle disse fantastiske stress-bekjempende tonics å velge mellom, hvilken er du mest spent på å prøve først?
DIY Bitters for Stress
Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og bakverk. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongoppskrifter og tilnærmingsbare helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reiser, organisk hagearbeid og henge med corgi, kakao. Besøk henne på bloggen hennes eller videre Instagram.
