Når det gjelder kardiovaskulær trening, er løping en av de beste valgene for treningsentusiaster på alle nivåer. Ikke bare brenner det kalorier, styrker hjertet og forbedrer utholdenheten, men det reduserer også risikoen for dødelighet.
Med alle disse fantastiske fordelene lurer du kanskje på hvorfor hoste kan følge dine løpeutflukter utendørs.
Mulige årsaker til hoste etter løping
Hoste etter løping er relativt vanlig hos løpere med alle evner. Faktisk skiller noen årsaker til hoste ikke mellom løp eller kondisjonsnivå.
Derfor er det viktig å være oppmerksom på symptomene dine. Spør deg selv hvor ofte de oppstår, og om du er i stand til å få lindring med hjemmebehandlinger. Med symptomene dine i bakhodet, er det seks grunner til at du hoster etter å ha løpt.
1. Treningsindusert bronkokonstriksjon
Hvis hosten din er kronisk og ikke er forårsaket av sykdom eller annen medisinsk tilstand, kan det være at du har en midlertidig innsnevring i luftveiene.
"Vanligvis er forbigående hoste etter løping forårsaket av en hyperreaktiv respons (fra lungene) til økt hjertefrekvens som oppstår ved aktiviteter som trening," sa Dr. David Erstein, en sertifisert allergolog og immunolog som arbeider med Advanced Dermatology PCS. .
Enkelt sagt, luftveiene dine sammentreknes midlertidig, noe som kan føre til at du hoster. Dette er referert til som treningsinducert bronkokonstriksjon (EIB), ifølge American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAII).
"EIB topper vanligvis omtrent 10 til 15 minutter etter å ha begynt å trene og løser seg innen 60 minutter," sa Erstein. Dette er forskjellig fra en langvarig respons du kan se med astma. Hostesymptomer er vanlige i EIB, men kan også omfatte kortpustethet og tetthet i brystet.
2. Sesongmessige allergier
Sesongmessige allergier er en annen mulig utløser for hoste etter løping.
Hvis du løper utendørs når pollen er høyt, kan du oppleve nysing, tungpustethet og hoste. Det er fordi pollen er den mest åpenbare våren allergi lovbryter, ifølge American Lung Association. Og hvis du har astma og allergi, kan en reaksjon gjøre det vanskeligere å puste.
3. Postnasal drypp
Forkjølelse, allergier, bihuleinfeksjoner eller irriterende stoffer i luften er alle mulige utløsere av postnasal drypp.
Postnasal drypp forårsaker en jevn sildring av slim fra baksiden av bihulene. Når dette skjer, blir halsen irritert, og du får hoste. Å løpe utendørs kan føre til overflødig drypp i postnasal, noe som forverrer hosten.
4. Sur reflux
Erstein sier laryngopharyngeal reflux, en type acid reflux, er en annen grunn til at folk kan hoste under trening. Dette skjer når magesyrene kryper opp til halsen og induserer hoste.
I motsetning til hosten med EIB, er denne en kronisk, langvarig hoste.
5. Løping i kaldt vær
Når du løper utendørs i kaldt, tørt vær, kan symptomer på EIB eller kronisk hoste utløses ved å puste raskt inn luft som er tørrere enn det som allerede er i kroppen din.
I følge Cleveland Clinic forårsaker dette tap av varme, vann eller begge deler fra lungene, noe som resulterer i hoste, hvesende pust eller følelse av kortpustethet mens du trener.
6. Stemmeledningsdysfunksjon
Når stemmebåndene ikke åpnes riktig, kan legen din diagnostisere deg med stemmeledningsdysfunksjon. I følge ACAII kan dette forårsake symptomer som:
- hoste
- tungpustethet
- pustevansker i hvile
- pustevansker mens du driver med en fysisk aktivitet som å løpe
Hvordan hoste etter løping er diagnostisert
Å få en riktig diagnose fra legen din er nøkkelen til å behandle hoste, spesielt siden årsaken til hoste etter løping kan variere fra en medisinsk tilstand til miljøfaktorer.
"Legen din vil gå gjennom din medisinske historie og stille relevante spørsmål som kan bidra til å skille årsaken til hosten," sa Dr. Elizabeth Barchi, en sportsmedisinsk spesialist ved NYU Langone Sports Health.
Hvis legen din mener at du kan ha EIB, sier Erstein at de vil se på kombinasjonen av kompatible kliniske symptomer som treningsrelatert hoste, kortpustethet eller tungpustethet. De vil også gjennomgå objektive tester som lungefunksjonstester som evaluerer lungene ved baseline og som svar på trening (også kalt treningsutfordring).
Selv om det å ha en astmadiagnose gjør deg mer utsatt for å utvikle EIB, har forskning funnet at omtrent 5 til 20 prosent av befolkningen generelt (personer uten astma) har EIB. Dette tallet øker betydelig hos personer med astma og utgjør 90 prosent av EIB-tilfellene.
Hvordan forhindre hoste etter løping
De fleste triggere som forårsaker hoste etter løping kan forebygges eller kontrolleres. Med det i bakhodet er her noen av de beste måtene å takle den hosten som kjøres etterpå.
Unngå å løpe i kaldt vær
Siden tørr eller kald luft kan forårsake hyperresponsivitet i luftveiene, sier Erstein å løpe når det er varmt ute eller mer fuktig kan hjelpe. Hvis du velger å dra utendørs i det kalde været, må du bruke en maske eller skjerf for å dekke munnen og nesen.
Vurder å løpe innendørs
Hvis sesongallergi som pollen er årsaken til at du hoster etter løping, kan det være lurt å gå innendørs og løpe på tredemølle eller innendørs spor.
Selv om det ikke er ideelt - spesielt når været er fint - kan vekslende innendørs og utendørs løping bidra til å redusere alvorlighetsgraden av allergisymptomene. I tillegg må du kontrollere luftkvaliteten før du drar utendørs. Hvis pollen er høyt, hold deg inne.
Bruk en inhalator
Bortsett fra forebyggingsmetoder, sier Erstein at EIB noen ganger blir behandlet med albuterol, en kortvirkende medisinering som midlertidig kan åpne luftveiene. En inhalator anbefales til bruk 15 til 20 minutter før trening.
Bruk ansiktsdekning
Hvis hosteanfall kommer i veien for treningsprogrammet ditt, kan det være lurt å vurdere å bruke ansiktsdekning på neste løpetur. Ved å bruke ansiktsmaske eller annet belegg kan det holde luften fuktig og filtrere ut store partikler, sier Barchi.
Hvil hvis du er syk
Hvis du hoster fordi du er syk av en luftveissykdom, sier Barchi å ta deg tid til å hvile fra å løpe og i stedet jobbe med å strekke eller lette styrketrening mens kroppen din blir frisk.
Bruk OTC medisiner
Når hosten din skyldes postnasal drypp, kan det være lurt å vurdere en reseptfri (OTC) oral decongestant, antihistamin eller guaifenesin, som tynner slimet. Hvis du ikke er sikker på hvilken som passer, snakk med apoteket eller legen din før du tar noen av disse produktene.
Når skal jeg oppsøke lege
Av og til hoste etter løping, spesielt hvis det er relatert til sesongmessige allergier eller postnasal drypp, er noe du kan klare på egen hånd. Men hvis symptomene er langvarige eller mer enn milde, bør du oppsøke lege.
Ring lege med en gang hvis ...
Hvis hosten ledsages av andre symptomer som høy feber, hjertebank eller kortpustethet, må du oppsøke lege øyeblikkelig.
Ring 911 hvis du sliter med å puste.
Viktige takeaways
Hoste etter løping er ganske vanlig, og generelt indikerer det ikke et betydelig helseproblem. Når det er sagt, hvis du har prøvd hjemmemodifikasjoner som å hoppe over løp når pollen er høyt eller iført ansiktsdekning, kan det være lurt å vurdere en tur til lege.
De vil kunne ta en helsehistorie og avgjøre om du har treningsinducert bronkokonstriksjon. Som alltid, ikke nøl med å ringe til et legekontor hvis du er bekymret for helsen din.
