Oversikt
Hvis du har diabetes type 2, kan en sunn livsstil hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået og redusere risikoen for komplikasjoner. Det kan være utfordrende å revidere vanene dine samtidig. Men selv små endringer kan gjøre en forskjell.
Her er fem enkle trinn du kan ta for å håndtere tilstanden og forbedre ditt generelle velvære.
1. Legg til trinn i den daglige reisen din
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for god mental og fysisk helse. I tillegg til andre fordeler, kan trening hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået og vekten din.
For å oppnå de anbefalte treningsmålene, kan du prøve å planlegge flere treningsøkter i den ukentlige rutinen. Når du ikke har tid til en hel treningsøkt, kan til og med en kort spasertur hjelpe deg med å få hjertet, lungene og musklene til å fungere.
Her er noen strategier for å legge til ekstra trinn i dagen:
- Hvis du kjører til jobb eller andre destinasjoner, parkerer du på den andre siden av parkeringsplassen, så du må ta flere skritt for å komme deg fra bilen din dit du skal.
- Hvis du reiser med offentlig transport, kan du gå av bussen eller trene et par stopp tidlig for å legge til flere gangblokker til pendlingen.
- Når du får et valg, ta trappene i stedet for heisen for å komme fra en etasje i en bygning til den neste.
2. Ta pauser fra å sitte
Selv om du trener flere ganger i uken, kan lengre perioder med å sitte, ha negative effekter på helsen din.
Hvis de daglige oppgavene dine krever at du sitter lenge, må du gjøre et poeng av å stå opp og bevege deg regelmessig. Hvis du trenger en påminnelse, kan du vurdere å bruke en tidtaker på telefonen eller datamaskinen for å planlegge korte, men hyppige pauser.
Å ta pauser fra å sitte kan hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået, foreslår en studie fra 2016 av inaktive og overvektige voksne med type 2-diabetes. Da deltakerne tok tre minutters aktivitetspauser fra å sitte hvert 30. minutt, bidro det til å forbedre blodsukkernivået. I løpet av hver aktivitetspause gjorde de tre minutter med lett gange eller motstandsøvelser, som kalvehevinger og halvknebøy.
3. Sett av en del av restaurantmåltider
For å håndtere blodsukkernivået og vekten din, er det nyttig å øve porsjonskontroll. Det kan være vanskelig å gjøre, spesielt når du spiser ute.
For å holde porsjonsstørrelsene i sjakk, bør du vurdere å ta med deg en gjenbrukbar container til restauranter og kafeteriaer. Du kan også be ansatte om en takeaway-container. Før du graver inn i måltidet ditt, bestemme hvor mye av det du vil spise. Pakk resten av den, så du ikke blir fristet til å spise mer enn du planla.
Du kan lagre restene til et annet måltid.
4. Sett opp medisinerpåminnelser
Har du problemer med å huske å ta de foreskrevne medisinene? Vurder å sette en påminnelse for deg selv med en smarttelefonapp.
Det er mange forskjellige medisinerpåminnelsesapper å velge mellom. Etter at du har installert en av disse appene på telefonen din, kan du bruke den til å planlegge påminnelser etter behov.
I noen tilfeller kan du bruke den samme appen til å planlegge påminnelser om å sjekke blodsukkeret, fylle reseptene på medisiner eller delta på legebesøk. Noen av disse appene har til og med treningssporingsfunksjoner, som lar deg logge på vekt, blodsukkernivå eller andre helsemålinger.
5. Sjekk føttene hver dag
Over tid kan diabetes type 2 føre til endringer i hud, nerver og blodkar. Dette kan føre til en rekke komplikasjoner, inkludert fotproblemer. Sammenlignet med befolkningen generelt, er det mye mer sannsynlig at personer med diabetes blir amputert i foten eller benet, ifølge American Diabetes Association (ADA).
For å beskytte føttene, sjekk dem regelmessig for rødhet, hevelse, kutt og blemmer. Hvis du utvikler nerveskader fra type 2-diabetes, kan du kanskje ikke føle skader på føttene. Derfor er det viktig å inspisere dem visuelt.
Hvis du ikke kan se bunnen av føttene, kan du bruke et speil for å se på dem eller be en elsket om å hjelpe.
ADA anbefaler også følgende gode praksis for fotpleie:
- Vask føttene hver dag og tørk dem forsiktig etterpå.
- Hold tåneglene trimmet og arkivert.
- Bruk komfortable sko og sokker.
Hvis du merker tegn på skade eller infeksjon på føttene, må du informere legen din med en gang. De kan undersøke føttene dine og foreskrive behandling om nødvendig.
Takeaway
For å hjelpe deg med å håndtere diabetes type 2, kan legen din oppfordre deg til å gjøre endringer i treningsrutinen, dietten eller andre vaner. Over tid kan selv små endringer utgjøre en stor forskjell. Be legen din om flere tips for å utvikle en sunn livsstil.
Det kan også være nyttig å kontakte andre for støtte. Vår gratis app, T2D Healthline, forbinder deg med virkelige mennesker som lever med type 2-diabetes. Still spørsmål og søk råd fra andre som får det. Last ned appen for iPhone eller Android.
.jpg)
