Det er den tiden på dagen - eller natten - igjen. Når nattrutinen er fullført, slukker du lysene, skyver dekslene tilbake og koser deg i sengen. Hvordan legger du deg ned under dekslene?
På dette tidspunktet kan soveposisjonen din være helt vanlig.Hvis du har slått deg til i samme stilling i sengen siden barndommen, tenker du kanskje ikke bevisst på det hver natt.
Likevel, uansett om du umiddelbart vender deg til den ene siden etter å ha falt ned på putene dine eller brukt tid på å bytte mellom poser for å bli litt mer komfortabel, kan din foretrukne søvnstilling gi deg noen viktige innsikter om helsen din.
Enkelte søvnstillinger har vært knyttet til helseproblemer eller bedre velværeutfall - vi vil utforske de nedenfor. Men har din vanlige soveposisjon virkelig noe med hvem du er som person, som noen eksperter har antydet? Les videre for mer innsikt.
Koblingen mellom soveposisjon og personlighet
Du tenker sannsynligvis ikke så mye på hva din typiske søvnposisjon betyr, bortsett fra et ønske om optimal komfort mens du slumrer. Likevel har noen søvnpsykologer og eksperter antydet at personlighet kan påvirke søvnposisjonen og gi litt innsikt i dine egenskaper og atferd.
Professor og søvnekspert Chris Idzikowski undersøkte litt over 1000 britiske voksne for å avdekke eventuelle sammenhenger mellom søvnposisjon og personlighet. Han brukte disse resultatene til å trekke sammenhenger mellom vanlige søvnstillinger og personlighetstrekk. Noen av funnene hans:
- Fosterstilling er vanligst, særlig blant kvinner. Denne stillingen kan knyttes til sjenanse og følsomhet.
- Mennesker som sover på den ene siden med armene utstrakte, kan være åpenhjertige, men noe mistenkelige. De pleier også å holde seg til avgjørelsene sine.
- Mage som sover med hendene oppe eller under puten, er knyttet til en sosial natur og motvilje mot kritikk.
Disse resultatene tolkes sannsynligvis best med a liberal dryssing av salt, da undersøkelsen hadde flere viktige begrensninger:
- Den så bare på resultater fra rundt 1000 mennesker - ganske få i forhold til befolkningen generelt.
- Disse funnene holdt ikke da den andre gruppen av deltakere fullførte den samme undersøkelsen, noe som antyder at disse resultatene kanskje ikke gjelder for alle.
- Folk rapporterte om deres soveposisjon og personlighetstrekk selv, og ga mer rom for potensiell skjevhet.
En undersøkelse om søvnposisjon blant amerikanere utført av Better Sleep Council (BSC) ga noen få andre innsikter. Her er et raskt øyeblikksbilde:
- Mennesker som sover i en loggstilling (på den ene siden med begge armene nede), tror de får nok søvn og er "sunnere" enn folk som foretrekker andre stillinger.
- Personer som har en høyere grad eller høyere, foretrekker mer fosterstilling enn de som har fullført mindre utdannelse.
- Generasjon X og årtusener foretrekker mer sannsynlig magesøvn enn babyboomere. Baby boomers, derimot, er mer sannsynlig å sove på den ene siden med armene utstrakt.
- Introvert mennesker er mer sannsynlig å unngå å sove på magen med armene løftet.
Igjen er undersøkelser ikke det samme som kontrollerte studier og andre vitenskapelige studier, og andre søvneksperter er mindre sikre på sammenhengen mellom søvn og personlighet.
Vi nådde ut til søvnsykolog og forsker Jade Wu, som bemerker at hun ikke er klar over noen sammenheng mellom søvnposisjon og personlighet.
I tillegg rapporterer en rekke elektroniske kilder at Idzikowski selv ikke hadde til hensikt at hans funn var avgjørende bevis.
Koblingen mellom sovende stilling og helsen din
Det er mye mer bevis som knytter soveposisjon til visse aspekter av helse og velvære - både positive og negative. Her er hva du bør vite om hver soveposisjon.
Sidesov
Eksperter anbefaler ofte sidesov, siden denne stillingen kan bidra til å lindre snorking og forbedre fordøyelsen.
Hvis du sover på høyre side, kan du imidlertid merke forverrede symptomer på acid reflux eller andre fordøyelsesproblemer. Å sove på venstre side holder magen under spiserøret og gjør det tøffere for magesyre å stige.
Sidesøvn under graviditet er assosiert med forbedret helse fra mødre og fostre, men også venstre side er favorisert. Venstre side sover reduserer ikke bare halsbrann, men det hjelper også til å fremme blodstrømmen og avlaster trykket på livmoren.
Sidesøvn kan også bidra til å lindre smerter i korsryggen og forbedre justering av ryggmargen, men det kan være vanskelig å sove på siden hvis du har smerter i nakken eller skulderen.
Magesov
Mens magesøvn kan ha noen fordeler for obstruktiv søvnapné og kronisk snorking, legger det også stress på nakken og korsryggen, spesielt hvis du sover på en mykere seng. Denne belastningen kan kaste ryggraden ut av justeringen og forårsake dvelende smerter på dagtid.
Tilbake å sove
Å sove på siden eller magen kan øke det intraokulære trykket, en risikofaktor for glaukom. Hvis du har sensitiv hud, kan du også legge merke til at det å presse ansiktet ditt inn i puten fører til flere kviser, irritasjon eller til og med ansiktskrøller når du våkner. Enter: ryggsovende.
Selv om ryggsovering kan gi fordeler i alle aldre - barneleger anbefaler å sette spedbarn i søvn på ryggen for å redusere risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS) - rygg er ikke alltid best for voksne.
"Personer med obstruktiv søvnapné, en alvorlig medisinsk tilstand der luftveien gjentatte ganger blir blokkert under søvn, har en tendens til å få flere pusteproblemer når de sover tilbake," forklarer Wu. "Dette er sannsynligvis fordi luftveiene lettere blokkeres når de ligger på ryggen."
Og hva med ryggsmerter? Noen mennesker med smerter i korsryggen eller nakken opplever at ryggsøvn forverrer smertene. For andre er ryggsoving den eneste stillingen som gir lettelse.
Tips for å optimalisere soveposisjonen din
Kort sagt, det er ingen eneste beste posisjon for søvn av høy kvalitet, siden så mange faktorer spiller inn. Hvis du ofte har problemer med å sove eller våkner med smerte og ubehag, er det absolutt verdt å vurdere den potensielle effekten av din nåværende soveposisjon.
Når det er sagt, hvis du ikke har problemer med å få riktig søvn og våkne uten smerter, trenger du sannsynligvis ikke å bekymre deg for å rulle over og endre ting.
Interessert i forskjellige typer soveposisjoner og hvordan du maksimerer fordelene? Mens det er mange måter å sove på, finner du de seks vanligste søvnstillingene nedenfor.
Ryggsviller
Å sove på ryggen kan bidra til å lindre forskjellige typer smerter, samtidig som du tar presset fra ryggraden og fremmer god ryggjustering.
Ryggsovering fordeler kroppsvekten jevnt, så ingen deler av kroppen din er under mer press enn en annen. For mange mennesker kan dette føre til mer avslappet søvn.
Dessuten, siden du sover tilbake betyr at du ikke presser ansiktet ditt inn i puten hver natt, kan denne stillingen hjelpe deg med å unngå for tidlige rynker i ansiktet.
En mindre pute (eller til og med et rullet håndkle) under knærne kan gjøre underverker for bedre søvn i ryggen. Dette hjelper ryggraden med å opprettholde sin svake kurve.
Prøv en cervical pute eller en liten, avrundet pute ved kurven på nakken for å lindre nakkesmerter. Hvis du snorker, har allergi eller får halsbrann, kan du prøve en kilepute for å løfte hodet.
Soldat
Sov på ryggen med armene nede på sidene? Det er soldatposisjonen. Ifølge BSCs undersøkelse foretrekker omtrent 11 prosent av respondentene denne stillingen. Soldatersviller rapporterer at de foretrekker denne stillingen på grunn av helsemessige fordeler og ofte ikke bytter stilling gjennom natten.
Sjøstjerne
Hvis du sover på ryggen med armene oppe og beina litt fra hverandre, er du en sjøstjerner. Cirka 7 prosent av respondentene sier at de sover som sjøstjerner.
BSC-undersøkelsen antyder at denne posisjonen er knyttet til en høyere sannsynlighet for søvngang. Å sove med armene over hodet, spesielt når håndleddene er bøyd eller bøyd, kan også bidra til nummenhet eller prikking.
Sidesviller
Å sove på siden din kan fremme god fordøyelse, bidra til å redusere snorking, forhindre halsbrann og muligens til og med øke hjernens helse. For sunn kognitiv funksjon, må hjernen din fjerne avfall med jevne mellomrom. Det tar som regel ut søpla mens du sover. En dyreforsøk fant at denne prosessen var mest effektiv under side- eller lateralsøvn.
Sidesøvn kan bidra til å redusere ryggsmerter, men det kan legge press på skulderen og føre til tetthet, spenning eller smerter i hodet og ansiktet. For best resultat, bør du vurdere å velge en madrass som gir god trykkavlastning og en fastere pute med nok loft for å støtte ryggradenes naturlige kurve.
For bedre støtte for hofte og korsrygg, prøv å sove med en pute mellom knærne eller underbena. Du kan til og med prøve å klemme en kroppspute eller en stor pute - noen synes dette gir bedre armstøtte.
Den siden du velger å sove på kan også gjøre en forskjell. Hovedside sover kan lette belastningen på indre organer, men det kan forverre syre refluks.
Eksperter vurderer at venstre side sover bedre under graviditet og for personer med fordøyelsesproblemer. Husk imidlertid at å sove på hendene eller med bøyde håndledd kan føre til prikking eller nummenhet og kan forverre symptomer på karpaltunnelen.
Logg
Det er mindre sannsynlig at du opplever nummenhet i loggposisjonen, siden dette innebærer å sove med armene ned på sidene. Denne stillingen er ikke veldig populær.
I følge BSC-undersøkelsen foretrekker bare omtrent 6 prosent av folket loggposisjonen. BSC rapporterer at denne posisjonen, i likhet med sjøstjerneposisjonen, også er forbundet med søvngang.
Når det er sagt, hadde tømmersviller en tendens til å si at de trodde seg sunnere og fikk riktig mengde søvn enn folk som foretrakk andre stillinger, så det kan faktisk være noe å "sove som en tømmerstokk."
Foster
Sidesøvn ser ut til å være den foretrukne søvnposisjonen. I følge BSC-undersøkelsen er det takket være fosterstilling, foretrukket av 47 prosent av de spurte. Kvinner ser ut til å foretrekke denne stilen med sidesove.
For å virkelig sove som en baby, prøv å holde lemmer og hake løs og holdningen avslappet. For å forhindre nummenhet, unngå å bøye eller krølle håndleddene tett, eller sove med en hånd under puten.
Yearner
Rundt 13 prosent av de i BSC-undersøkelsen sa at de foretrakk å sove i den årlige stillingen, eller på den ene siden med utstrakte armer.
Denne stillingen kan forhindre ekstra trykk på håndledd og hender, så det kan hjelpe å justere armene hvis du ofte våkner med følelsesløse eller kriblende hender.
Å prøve denne stillingen kan også hjelpe hvis du vanligvis foretrekker fosterstilling, men "lengter" etter å våkne uten spenning og smerte. Å sove for tett krøllet kan noen ganger føre til ubehag og stivhet neste dag.
Magesvelger
Å sove på magen eller utsatt anbefales vanligvis ikke, siden det kan bidra til smerter i ryggen og nakken. Hvis hodet alltid vender på samme måte, vil du sannsynligvis begynne å merke litt stivhet på dagtid før lenge.
Hvis du har prøvd og ikke klarte å bli komfortabel i noen annen stilling, kan det hende at magesøvn er den beste stillingen for deg. Prøv å endre retning på hodet regelmessig i stedet for alltid å vende mot venstre eller høyre.
Å velge en flat, tynn pute (eller hoppe over puten helt) kan bidra til å forhindre nakkesmerter. Å legge til en pute under bekkenet kan også utgjøre en stor forskjell i stivhet og smerter i ryggen.
Vurder også madrassen din. En fastere madrass kan bidra til å holde ryggraden på linje, forhindre smerte og forbedre søvnkvaliteten.
Fritt fall
Litt over en fjerdedel (26 prosent) av de spurte av BSC ser på dette som den verste soveposisjonen. Allikevel foretrekker 17 prosent av menneskene magesov med armene under puten, eller vendt rundt den, hodet til den ene siden.
Fritt fallposisjon kan føles mer behagelig for de som ønsker å avlaste press på skuldre og hofter.
For å unngå følelsesløse, stive hender, prøv å strekke armene ut til begge sider i stedet. I stedet for å bøye ett av knærne, må du holde begge bena rette og litt fra hverandre.
Bunnlinjen
Selv om det kan være noen sammenhenger mellom soveposisjon og helse, har din foretrukne soveposisjon sannsynligvis ikke så mye å gjøre med din personlighet.
Hvis kvaliteten på hvilen din overlater noe å være ønsket, kan det å prøve å prøve en ny søvnposisjon bidra til å forbedre søvnen din. En søvnspesialist kan tilby mer veiledning og anbefalinger basert på søvnbehovet ditt.
Sove helt fint? Du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg for hvordan du sovner. Den beste søvnposisjonen er tross alt en som holder deg komfortabel nok til å få resten du trenger.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
