Oversikt
Hvis du har type 1-diabetes, kan det å holde deg aktiv bidra til å redusere sjansene for å utvikle andre komplikasjoner. Disse kan omfatte høyt blodtrykk, hjertesykdom, nerveskader og synstap. Regelmessig trening kan også bidra til å forbedre din generelle livskvalitet.
Anstrengende aktivitet kan føre til at blodsukkeret faller. Dette kan føre til lavt blodsukker, som kalles hypoglykemi. Intense treningsøkt kan også føre til at blodsukkeret øker. Hvis det stiger over normale nivåer, er det kjent som hyperglykemi.
Ta deg tid til å lære hvordan du kan trene med type 1-diabetes mens du holder blodsukkeret i et trygt område.
Typer treningsøkter du kan gjøre med type 1 diabetes
I følge American Diabetes Association (ADA), bør de fleste voksne med type 1-diabetes sikte på å få minst 150 minutter aerob trening med moderat til kraftig intensitet per uke. Eksempler inkluderer svømming, sykling, jogging, turgåing, dans og å spille lagidretter som basketball eller fotball.
ADA oppfordrer også voksne med type 1-diabetes til å fullføre to til tre økter med motstandsaktiviteter per uke. Motstandsaktiviteter inkluderer muskelstyrkende treningsøkter, for eksempel vektløfting, motstandsbåndøvelser og kroppsvektøvelser.
Ulike treningsøkter kan påvirke blodsukkeret på forskjellige måter, avhengig av type, intensitet og varighet av øvelsen.
Når du fullfører en aerob aktivitet, vil blodsukkernivået sannsynligvis synke. Jo lenger økten er, desto mer sannsynlig vil blodsukkeret ditt synke.
Noen undersøkelser har funnet at det kan hjelpe å innlemme korte sprints eller intervaller med høy intensitet i aerobe treningsøkter for å redusere blodsukkernivået. For eksempel kan det hjelpe å sprint i 5 sekunder hvert 2. minutt i løpet av en 30-minutters sykkeløkt. Selv om det er behov for mer forskning, antyder noen funn at denne kraftige aktiviteten kan utløse frigjøring av hormoner som reduserer blodsukkeret.
Studier antyder også at å gjøre motstandsaktiviteter før en aerob trening kan bidra til å holde blodsukkeret jevnere. Vurder for eksempel å løfte vekter før du går en joggetur eller svømmer. På egen hånd har motstandsaktiviteter en tendens til å forårsake mindre blodsukkerdråper enn aerobe øvelser.
Uansett hvilken type trening du gjør, er det viktig å sjekke blodsukkernivået før og etter hver trening. Å koordinere mat- og insulininntaket med treningsøktene dine kan bidra til å holde blodsukkeret i det normale området.
Forholdsregler for å trene med type 1 diabetes
Før du begynner på en ny treningsrutine, er det best å snakke med legen din eller diabeteslæreren. De kan hjelpe deg med å lære hvilke treningsøkter som er trygge for deg. De kan også veilede deg om hvordan du holder blodsukkeret i et trygt område ved å koordinere måltider, snacks og medisiner med rutinen din.
For å forhindre lavt blodsukker under og etter trening, kan legen din eller diabetespedagogen råde deg til å ta ett eller flere av følgende trinn:
- Reduser mengden bolus eller basal insulin du tar før, under eller etter trening.
- Øk antall karbohydrater du spiser før, under eller etter trening.
- Ta med sprint eller intervaller med høy intensitet i dine aerobe treningsøkter.
- Fullfør motstandsaktiviteter før de aerobe treningsøktene.
- Juster timingen, intensiteten eller varigheten av treningsøktene dine.
For å være trygg mens du trener med type 1-diabetes, er det nyttig å:
- Sjekk blodsukkeret før og rett etter hver treningsøkt. Hvis du trener i lengre perioder, må du også sjekke blodsukkeret hvert 30. til 60. minutt under treningen.
- I timene etter treningen, sjekk blodsukkeret på nytt. Blodsukkeret kan fortsette å synke i flere timer etter trening, noe som kan føre til forsinket hypoglykemi.
- Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles mens du trener. Hvis du begynner å bli syk, skjelven eller forvirret, stopp og sjekk blodsukkernivået.
- Avslutt treningen minst to timer før du legger deg. Dette kan bidra til å forhindre forsinket hypoglykemi mens du sover.
- Unngå å trene når du er syk eller takler en infeksjon. Dette kan påvirke hvordan kroppen din reagerer på fysisk aktivitet.
- Ha hurtigvirkende karbohydrater tilgjengelig for å behandle lavt blodsukker som kan utvikle seg under eller etter treningen. Ta for eksempel glukosetabletter, fruktjuice eller brus uten diett.
- Tren med en trener, trener eller venn som vet at du har type 1-diabetes. Lær dem hvordan de skal gjenkjenne og behandle alvorlig hypoglykemi.
- Bruk eller ha medisinsk identifikasjon som lar folk vite at du har type 1-diabetes. Hvis du utvikler alvorlig hypoglykemi, kan dette hjelpe dem med å identifisere behandlingen du trenger.
- Hvis blodsukkeret er lavere enn 100 mg / dL (5,6 mmol / L) før du begynner å trene, må du spise 15 til 30 gram hurtigvirkende karbohydrater før du begynner å trene. Hvis du planlegger å trene i en time eller mer, må du også ta med litt protein i snacken.
Hvis blodsukkeret er høyere enn 250 mg / dL (13,9 mmol / L) før du begynner å trene, må du teste uron eller blod for ketoner. Hvis du har et høyt nivå av ketoner i urinen eller blodet, er det ikke trygt å trene. Kontakt legen din og følg instruksjonene for å behandle forhøyede ketoner.
Hvis blodsukkeret er høyere enn 250 mg / dL (13,9 mmol / L), men du ikke har ketoner eller bare sporer ketoner i urinen eller blodet, kan du fortsette treningen.
Høyt blodsukker etter trening
I de fleste tilfeller fører trening til at blodsukkeret synker. Men noen ganger kan korte, intense treningsøkt føre til at blodsukkeret øker. Dette skyldes effekten av stresshormoner som frigjøres under aktivitet med høy intensitet.
Hvis blodsukkernivået er høyt før du begynner treningen, må du sjekke blodsukkeret oftere under og etter treningen. Sørg for at du drikker rikelig med vann eller andre væsker for å holde deg hydrert. Dehydrering kan øke blodsukkerkonsentrasjonen.
Hvis blodsukkernivået ditt fortsatt er høyt etter trening, kan du ta en liten bolus med hurtigvirkende insulin for å senke det. Hvis du bruker en insulinpumpe, kan du øke basalinsulininfusjonen din midlertidig til blodsukkeret ditt går tilbake til det normale området.
Hvis blodsukkeret ditt stiger høyere enn 250 mg / dL (13,9 mmol / L), må du måle ketonene i urinen eller blodet. Kontakt legen din hvis ketonnivået ditt er høyt. Følg behandlingsinstruksjonene og unngå kraftig aktivitet til blodsukkeret og ketonnivået ditt blir normalt.
Lavt blodsukker etter trening
Når du trener, trekker kroppen din sukker fra blodet for å drive aktiviteten. Det trekker også sukker lagret som glykogen i muskler og lever.
Dette er grunnen til at blodsukkernivået har en tendens til å synke under en treningsøkt. Det er vanlig at blodsukkeret fortsetter å synke i flere timer etter trening også.
Hvis blodsukkernivået faller til 70 mg / dL (3,9 mmol / L) eller lavere, er det kjent som lavt blodsukker eller hypoglykemi. I de fleste tilfeller kan hypoglykemi lett behandles ved å spise eller drikke hurtigvirkende karbohydrater. I alvorlige tilfeller må hypoglykemi behandles med medisiner kjent som glukagon.
Insulin og trening
Når du tar en dose insulin, signaliserer det at cellene i muskler, lever og fett absorberer sukker fra blodet. Dette forhindrer at blodsukkeret blir for høyt når du spiser.
Å ta for mye insulin kan forårsake lavt blodsukker eller hypoglykemi. Trening kan også føre til at blodsukkeret faller. Derfor er det viktig å koordinere insulininntaket ditt med måltider, snacks og treningsøkter.
For å forhindre lavt blodsukker under og etter trening, kan legen din eller diabetespedagøren råde deg til å redusere insulininntaket på dager du trener.
Det kan ta litt prøving og feiling for å lære hvordan kroppen din reagerer på endringer i insulininntaket, karbohydratinntaket og treningsrutinen.
Hold oversikt over insulininntaket, matinntaket, treningsaktivitetene og blodsukkeret for å hjelpe deg å lære hvordan du kan koordinere medisiner, måltider og snacks de dagene du trener.
Behandling av hypoglykemi med karbohydrater
For å behandle hypoglykemi i sine tidlige stadier, bruk omtrent 15 gram hurtigvirkende karbohydrater, for eksempel:
- glukosetabletter eller glukosegel (følg pakningsinstruksjonene for dosering)
- ½ kopp fruktjuice eller ikke-diett brus
- 1 ss sukker, oppløst i vann
- 1 ss honning eller mais sirup
- noen harde godterier eller tannkjøtt
Etter å ha spist eller drukket 15 gram hurtigvirkende karbohydrater, vent i 15 minutter og sjekk blodsukkernivået igjen. Hvis blodsukkernivået ditt fortsatt er 70 mg / dL eller lavere, spis eller drikk ytterligere 15 gram hurtigvirkende karbohydrater. Gjenta disse trinnene til blodsukkernivået ditt går tilbake til et normalt område.
Etter at blodsukkeret er blitt normalt igjen, spis en liten matbit med karbohydrater og protein. Dette kan bidra til å holde blodsukkeret jevnt.
Behandling av alvorlig hypoglykemi med glukagon
Hvis den ikke behandles, kan hypoglykemi bli alvorlig. Alvorlig hypoglykemi er en potensielt livstruende tilstand som kan forårsake kramper og tap av bevissthet.
Hvis du utvikler kramper eller tap av bevissthet, vil du ikke kunne svelge mat eller drikke med hurtigvirkende karbohydrater trygt. I stedet trenger du medisiner kjent som glukagon.
Legen din kan gi deg resept på et glukagon nødsett eller glukagon nesepulver. Vurder å fortelle trener, trener eller treningskamerat hvor du finner glukagonet ditt. Lær dem når og hvordan de skal bruke det i en nødsituasjon.
Ideer for måltid og snacks før og etter trening
Hvis blodsukkeret ditt er lavere enn 150 mg / dL (8,3 mmol / L) før treningen, må du spise en karbohydratrik matbit for å holde blodsukkeret oppe mens du trener.
Målet er å spise omtrent 15 til 30 gram karbohydrater i snacken din før trening.
Hvis du planlegger å trene i en time eller lenger, må du også ta med litt protein i snacken.
Hver av de følgende snacks inneholder vanligvis omtrent 15 gram karbohydrater:
- 1 kopp frukt
- ½ kopp fruktjuice
- 1 kopp melk
- 1 kopp yoghurt
- 1 brødskive
- 5–6 kjeks
- ½ kopp tørket frokostblanding
- 1 granola bar
Disse snacks inneholder vanligvis omtrent 15 gram karbohydrater, pluss protein:
- 5–6 kjeks pluss 4 terninger i terningstørrelse med ost
- 5–6 kjeks pluss 1 ss nøttsmør
- ½ sandwich med peanøttsmør, ost, kalkun eller annet kjøtt
- 1 kopp fersk frukt pluss ¼ kopp cottage cheese
Hvis du planlegger å trene i en time eller mer, må du sjekke blodsukkeret hvert 30. til 60. minutt. Hvis blodsukkeret faller under 100 mg / dL (5,6 mmol / L), kan du ta en pause for å spise litt karbohydrater.
Sjekk også blodsukkeret etter trening. Hvis blodsukkeret er lavt, spis litt hurtigvirkende karbohydrater.
Hvis du ikke har et måltid planlagt i løpet av den neste timen, kan du spise en snack etter trening som inneholder både karbohydrater og protein for å stabilisere blodsukkeret.
Når det gjelder tid til å spise neste måltid, må du ta med både karbohydrater og protein. Dette vil bidra til å fylle opp kroppens lagring av glykogen og fremme muskelreparasjon.
Takeaway
For å støtte din generelle helse og velvære, ta del i regelmessig trening, inkludert aerobic og motstandsaktiviteter.
Trening har en tendens til å senke blodsukkeret, noe som kan føre til hypoglykemi. For å forhindre hypoglykemi, prøv å redusere insulindosen på dager du trener eller spiser mer karbohydrater før du trener. Du kan også vurdere å justere treningsaktivitetene du gjør.
Legen din og kostholdsekspert kan hjelpe deg med å lære hvordan du koordinerer medisiner, måltider, snacks og treningsøkter for å holde blodsukkeret ditt i et trygt område.
