Blodtrykk etter trening
Trening kan øke blodtrykket, men effekten er vanligvis midlertidig. Blodtrykket ditt skal gradvis gå tilbake til det normale når du er ferdig med å trene. Jo raskere blodtrykket ditt går tilbake til hvilenivå, jo sunnere er du sannsynligvis.
I henhold til retningslinjer gitt av Centers for Disease Control and Prevention, er "normalt" blodtrykk mindre enn 120/80 mm Hg. Dette inkluderer en systolisk trykkavlesning under 120 mm Hg (toppnummeret) og en diastolisk trykkavlesning (det nederste tallet) under 80 mm Hg.
Trening øker det systoliske blodtrykket. Systolisk blodtrykk er et mål på blodkarets trykk når hjertet ditt slår.
Diastolisk blodtrykk er et mål på trykket i blodårene mellom hjerteslag. Det bør ikke endre seg betydelig under trening. Hvis det gjør det, kontakt legen din.
Det er vanskelig å si endelig hvilke blodtrykksmålinger som anses som sunne etter trening, ettersom blodtrykket varierer fra person til person. Normale nivåer for en person kan være et tegn på et problem for en annen person.
Generelt sett inkluderer høyt blodtrykk etter en hvileperiode på opptil to timer etter trening imidlertid lesing større enn 140/90 mm Hg. Lavt blodtrykk etter trening inkluderer lesing lavere enn 90/60 mm Hg.
Effekter av trening på blodtrykk
Aerobe aktiviteter som svømming, sykling og løping setter ytterligere krav til ditt kardiovaskulære system. Musklene dine trenger mer oksygen enn de gjør når du er i ro, så du må puste raskere.
Hjertet ditt begynner å pumpe hardere og raskere for å sirkulere blod for å levere oksygen til musklene. Som et resultat stiger det systoliske blodtrykket.
Det er normalt at systolisk blodtrykk øker til mellom 160 og 220 mm Hg under trening. Med mindre du har ryddet det med legen din, må du slutte å trene hvis det systoliske blodtrykket overstiger 200 mm Hg. Utover 220 mm Hg øker risikoen for hjerteproblemer.
Ulike faktorer kan påvirke hvordan kardiovaskulærsystemet reagerer på trening. Noen av disse faktorene inkluderer diett, medisinske tilstander og medisiner.
For eksempel er trening hypertensjon en tilstand som forårsaker en ekstrem økning i blodtrykket under fysisk aktivitet. Personer med treningshypertensjon kan oppleve pigger i systolisk blodtrykk opp til 250 mm Hg under trening.
Generelt sett bør blodtrykket ditt normaliseres innen flere timer etter trening. Selv da vil du kanskje legge merke til at blodtrykket ditt ikke går tilbake til akkurat det det var før trening. Det er fordi det er normalt at blodtrykket faller litt i løpet av få timer med trening.
Trening for personer med risiko for eller med høyt blodtrykk
Det er trygt å trene hvis du er i fare for høyt blodtrykk (tidligere kalt prehypertensjon) eller med høyt blodtrykk (hypertensjon). Faktisk kan regelmessig trening hjelpe deg med å holde blodtrykket i sjakk.
Hvis du er i fare for eller har høyt blodtrykk, snakk med legen din om den tryggeste måten å trene på. Dette kan innebære:
- bruker medisiner for å senke blodtrykket
- velge moderate aktiviteter
- arbeider opp til daglig trening
Hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, kan du overvåke det før, under og etter treningen.
Trening for personer med lavt blodtrykk
Sjekk også legen din før du starter et nytt treningsprogram om du har lavt blodtrykk (hypotensjon). Trening - spesielt trening som involverer plutselige endringer i kroppsholdning - kan utløse symptomer, inkludert svimmelhet, tåkesyn og kvalme.
Det betyr ikke at du ikke skal trene hvis du har lavt blodtrykk. Faktisk kan trening også være gunstig for behandling av hypotensjon, da det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
Hvis du har lavt blodtrykk, må du velge moderate aktiviteter som ikke innebærer å bøye og stige raskt til oppreist stilling.
Blodtrykkskomplikasjoner
En økning eller blodtrykksfall under trening kan være et tegn på en medisinsk tilstand.
Blodtrykksspikes
En dramatisk økning i blodtrykket under eller etter trening kan være et tegn på:
- er i fare for høyt blodtrykk
- har hypertensjon
- har trening hypertensjon
Hvis blodtrykket ditt stiger raskt til en avlesning på 180/120 mm Hg eller mer, må du søke legehjelp. Uovervåket blodtrykk i dette området kan være et tegn på hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Blodtrykket synker
Betydelige blodtrykksfall etter trening er en risikofaktor for utvikling eller hypertensjon og for visse typer hjertesykdom.
Mens de fleste opplever et svakt blodtrykksfall etter trening, antyder forskning at personer med høyt blodtrykk opplever mer signifikante reduksjoner i blodtrykket.
Når skal du søke hjelp
Snakk med legen din dersom du merker noe av følgende:
- Blodtrykksspydene dine etter trening.
- Blodtrykket faller etter trening.
- Blodtrykket endres ikke under trening.
- Ditt systoliske trykk (toppnummer) overstiger 200 mm Hg under eller etter trening.
- Ditt diastoliske trykk (bunnnummer) endres betydelig under trening.
- Blodtrykksavlesningen overgår 180/120 mm Hg under eller etter trening.
Generelt, hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, må du avtale en time med legen din.
Tips for treningssikkerhet
Trening kan bidra til å regulere blodtrykket. Hvis du har hypotensjon eller er i fare for eller har hypertensjon, kan følgende tips hjelpe deg med å forbedre sikkerheten:
- Tren litt hver dag for å holde blodtrykket i sjakk.
- Ta kontakt med lege eller annen helsepersonell hvis du ikke er aktiv, men ønsker å være mer aktiv.
- Velg moderate aktiviteter, for eksempel å gå, svømme eller sykle. Øk treningsøktens lengde og intensitet gradvis.
- Varm opp før du trener for å unngå skader.
- Stopp treningsaktiviteten din gradvis. En nedkjølingsperiode er avgjørende for personer med høyt blodtrykk. Det lar deg sakte gå tilbake til hjertefrekvensen og blodtrykket før trening.
Takeaway
Det er normalt at blodtrykket øker under trening. Imidlertid kan ekstreme pigger eller blodtrykksfall være et tegn på en medisinsk tilstand, for eksempel å være i fare for eller ha hypertensjon.
Det er vanligvis trygt å trene selv om du har lavt eller høyt blodtrykk. Faktisk kan trening hjelpe deg med å holde blodtrykket i sjakk. Snakk med legen din med spørsmål om trening og blodtrykk.
