Når familien blir giftig

Ordet "familie" kan tenke på en rekke komplekse følelser. Avhengig av barndommen din og den nåværende familiesituasjonen, kan disse følelsene være mest positive, for det meste negative eller en like blanding av begge.

Hvis du har opplevd en giftig familiedynamikk, kan følelsene dine gå utover frustrasjon eller irritasjon. I stedet kan samhandling med eller til og med tenke på familien din forårsake betydelig følelsesmessig nød.

Giftig eller dysfunksjonell familiedynamikk kan være vanskelig å gjenkjenne, spesielt når du fremdeles er forankret i dem. Her ser du på noen vanlige tegn og hva du skal gjøre hvis du kjenner dem igjen i din egen familie.

Tenk tilbake på barndommen din

Mange innser ikke effekten av familiemiljøet sitt i barndommen før de er godt i voksen alder.

Følgende tegn antyder at du kan ha opplevd et giftig familiemiljø i oppveksten.

Du ble forventet å oppfylle urealistiske standarder

Familiemedlemmer tar forskjellige roller fra tid til annen for å hjelpe hverandre. Kanskje det var din jobb å fjerne platene fra bordet etter søndagsmiddager. Eller kanskje du noen ganger hjalp til med å se på yngre søsken. Disse er alle normale.

Men disse oppgavene burde ikke ha hindret deg i å fullføre skoleoppgaver, spille eller få tilstrekkelig søvn.

Hvis du er oppvokst i en giftig familie, kan du ha blitt bedt om å:

• foreldre eller disiplin yngre søsken eller sørge for det meste av omsorgen
• ta ansvar som å lage mat eller gjøre tunge gjøremål før du trygt eller i stand til å gjøre det
• gi følelsesmessig støtte som om du var en partner eller en annen voksen

Du ble kritisert hardt

De fleste foreldre irettesetter eller kritiserer barnas oppførsel noen ganger. Men disse kommentarene skal være konstruktive og fokusere på atferden, ikke på barnet. De skal aldri få deg til å føle deg underordnet, uønsket eller ikke elsket.

Dine behov ble ikke oppfylt

Ingen er perfekt. Kanskje foreldrene dine ikke var så bra med å hente deg fra skolen i tide, og la deg vente. Eller kanskje de glemte å betale strømregningen en gang, og strømmen gikk i 2 dager.

Men støttende familiemedlemmer bør støtte dine grunnleggende behov ved å:

• sette grenser
• gir disiplin og hengivenhet
• ta vare på helsen og velvære
• sørge for at du har fått utdannelse
• sørge for at du hadde mat å spise og rene klær å bruke

Selv om det kan være andre faktorer involvert, kan regelmessig å gå uten noen av de ovennevnte sterkt antyde en giftig eller usunn familiedynamikk.

Den andre enden av spekteret

Foreldre som var sterkt involvert i livet ditt og ikke ga rom for vekst, kan også ha unnlatt å oppfylle dine grunnleggende behov ved å forhindre denne utviklingen.

Personlig rom, både fysisk og emosjonelt, hjelper barn å utvikle seg. Til slutt trenger du uavhengighet og sjansen til å danne en følelse av selvtillit.

Tenk på den nåværende situasjonen

Hvis du mistenker at du for øyeblikket har å gjøre med toksisitet i familien, kan du begynne å tenke på hvordan du har det etter å ha kommunisert med visse familiemedlemmer.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, spesialiserer seg i å jobbe med døtre av giftige mødre. Hun tilbyr denne generelle tommelfingerregelen:

"Hvis du ender med å føle deg dårlig etter deg selv etter de fleste møter med et familiemedlem, er det sannsynligvis en god grunn til det, en som er verdt å se på."

Her er noen mer spesifikke ting å se etter. Husk at du også kan kjenne igjen disse fra barndommen din.

Du føler deg kontrollert

Giftige familiemedlemmer kan prøve å kontrollere store aspekter av livet ditt, inkludert forhold og karrierebeslutninger. De kan antyde (eller si direkte) at å tilpasse seg forventningene deres er en betingelse for deres fortsatte kjærlighet og støtte.

Du føler ikke kjærlighet, medfølelse eller respekt

Det er normalt at familiemedlemmer noen ganger er uenige. Men på slutten av dagen bør du fortsatt behandle hverandre med kjærlighet og vennlighet.

I en giftig familiedynamikk kan du føle forakt eller forakt i stedet for kjærlighet.

Et giftig familiemedlem kan:

• spotte eller bagatellisere valgene dine
• angrip dine sårbare punkter
• flis bort selvtilliten din

Familien din er kanskje ikke enig i alt du sier eller gjør, men de bør fortsatt tilby kjærlighet og respekt når du finner din egen vei.

Det er stoffbruk involvert

Et familiemedlem som noen ganger bruker, eller til og med misbruk, narkotika eller alkohol, er ikke nødvendigvis giftig. Men rusavhengighet og tvangsmessig atferd kan noen ganger føre til skadelig og usunn dynamikk i familierelasjoner.

Disse tegnene kan tyde på toksisitet:

• stoffbruk som påvirker humør eller atferd negativt
• følelsesmessig misbruk eller fysisk vold som følge av rus
• stoffbruk som er skjult for utenforstående og aldri diskutert

Et mønster for å muliggjøre avhengighet eller misbruk av stoffer kan også bidra til en giftig dynamikk.

Du opplever verbalt, fysisk eller emosjonelt misbruk

Enhver form for misbruk er giftig - det gjelder ikke bare fysisk vold.

Misbruk inkluderer også:

• upassende berøring
• seksuelle gester eller insinuasjoner
• seksuelle kommentarer om kroppen din
• navnekalling
• fysisk vold
• seksuell mishandling
• hard eller ekstrem kritikk
• gassbelysning

Noen ganger er misbruk ikke lett å gjenkjenne.

For eksempel kan du og et søsken begge kaste ut noen ganske ekle navn under en krangel. Eller kanskje du ender opp med å kaste klær på hverandre over rommet ditt. Men du sminker og beklager når du hver gang gir uttrykk for dine følelser.

Hvis denne typen oppførsel skjer gjentatte ganger og det aldri er noen løsning, kan det være et giftig forhold.

Dysfunksjon er kronisk eller vedvarende

Svært få familier passer perfekt hele tiden. Uenigheter, søskenbarn, spente forhold eller feilkommunikasjon er vanlige, spesielt i perioder med stress eller endring.

For eksempel kan et familiemedlem midlertidig oppføre seg på giftige eller usunne måter på grunn av problemer utenfor familiedynamikken, for eksempel:

• utfordringer på jobb eller skole
• problemer med vennskap eller andre forhold
• helseproblemer eller følelsesmessig nød
• økonomiske vanskeligheter

Disse atferdsmønstrene bør være midlertidige. Den ansvarlige kan beklage, uttrykke anger og arbeide for å endre atferd når de blir klar over det.

Ekte toksisitet endres eller forbedres vanligvis ikke lett. I det minste ikke uten profesjonell støtte.

Hvordan svare på det

Det er ingen riktig eller feil måte å håndtere giftige familiemedlemmer på.

Noen mennesker velger å avbryte kontakten helt. Andre prøver å jobbe med situasjonen ved å begrense kontakten med giftige familiemedlemmer og ta skritt for å beskytte deres følelsesmessige velvære når de gjøre se familien deres.

Hvis du har en giftig bakgrunn, eller hvis din nåværende familiesituasjon har giftige elementer, kan disse tipsene hjelpe deg med å navigere i møter og takle utfordrende eller vanskelige øyeblikk som dukker opp.

Bestem hva du vil

Å identifisere hva du vil ha fra forholdet kan hjelpe deg med å utvikle en klarere ide om grensene du vil sette.

Si at du liker å tilbringe uformell tid med søsteren din i helgene, men ikke når hun spør om kjærlighetslivet ditt. Du vet at hun vil dele disse detaljene med moren din, som deretter vil ringe for å kritisere og erte deg.

Du vil fortsatt opprettholde et forhold til søsteren din, så en løsning kan være å begrense besøkene til søsteren din til en gang i måneden og fortelle henne på forhånd at du ikke vil diskutere dating.

Å ha grenser rundt samhandling kan styrke deg og hjelpe deg til å føle deg bedre med kontakten du velger å opprettholde. Men når du har satt deg disse grensene, prøv å ikke krysse dem. Tøvende kan sette deg tilbake i en vanskelig eller usunn situasjon.

Øv løsrivelse

Når du tilbringer tid med familiemedlemmer, ikke la dem trekke deg inn i familiens problemer du foretrekker å holde atskilt. Du trenger ikke engasjere deg i noe du helst vil unngå.

Frikobling kan innebære:

• ikke deltar i rotete situasjoner
• unngå emner som vekker sterke følelser
• holder samtalen lett og uformell
• avslutte samtalen eller slutte om nødvendig

lag en plan

Hvis du prøver å holde deg fri for toksisitet, kan du prøve å venne deg til å:

• bestemme på forhånd hvilke emner du vil unngå
• idédugnad måter å endre temaet på
• svare på et provoserende eller nysgjerrig spørsmål med et annet spørsmål
• fortelle familiemedlemmer at du ikke vil diskutere visse emner

Disse kan være vanskelige i begynnelsen, men med litt øvelse begynner de å føles mer naturlige.

Bestem hva du vil dele og hva du vil holde privat

Du trenger ikke å dele alt med familien din. Det kan være nyttig å holde viktige detaljer private fra giftige familiemedlemmer som tidligere har brukt dem til å kritisere, spotte eller manipulere deg.

“Mange giftige familiemedlemmer er eksperter på å sette deg i forsvar ved å få deg til å avsløre deg selv uten å gjengjelde. Men du trenger ikke å forklare deg selv eller gi noen tilgang til dine innerste tanker, sier Fabrizio.

Før du ser familien din, bør du vurdere å minne deg selv på hva du foretrekker å ikke dele. Hvis det er mulig, kan du finne en eller to måter å endre temaet om nødvendig.

Når det er sagt, er det alltid OK å bare si: "Jeg vil helst ikke snakke om helse / diettvalg / foreldreferdigheter / kjærlighetsliv," og avslutte samtalen.

Lær når du skal si nei

Å sette grenser for deg selv og si nei til ting som kan kompromittere disse grensene, kan hjelpe deg med å navigere i vanskelige eller giftige forholdsmønstre lettere.

Det er ikke alltid lett å si nei til familiemedlemmer. Fabrizio legger til: "Hvis du avviser et familiemedlems oppførsel (uansett hvor opprørende), tar du risikoen for at de kan avvise deg."

Hvis du vet at en situasjon vil få deg til å føle deg ulykkelig, ulykkelig eller ukomfortabel, kan det være det beste alternativet å si "nei". Du kan forklare resonnementet ditt hvis du vil, men ikke føler at du må.

Et giftig familiemedlem kan prøve å overtale eller manipulere deg til å ombestemme deg. Ha tillit til din beslutning og vet at du gjør det rette for deg selv. Familiemedlemmer som elsker og støtter deg, bør også anerkjenne og støtte det behovet.

Ikke prøv å endre noen

Når du arbeider med giftige familiemedlemmer, er det ikke uvanlig å holde håpet om at de vil endre seg. Du kan fantasere om dagen de endelig innser hvordan de har skadet deg og begynner å endre atferd.

Visst, folk kan og endres, men det er utenfor din kontroll. Utover å fortelle dem hvordan du har det, be dem om å vurdere perspektivet ditt og oppmuntre dem til å snakke med en terapeut eller annen profesjonell, er det ikke mye du kan gjøre.

Den eneste personen du kan forandring er deg. Dette kan innebære å adressere negative følelser de forårsaker, øve på selvmedfølelse eller lære å si nei.

Planlegg møter som fungerer for deg

Å gi deg makt i alle interaksjoner du har, kan gjøre en stor forskjell.

Fabrizio foreslår følgende:

• Bestem deg for hvor og når du skal møtes. Møte til lunsj på et offentlig sted kan hjelpe deg med å overgå en rekke potensielle problemer.
• Vurder å ta alkohol av bordet. Alkohol kan øke spenningen i allerede ladede situasjoner, så å unngå alkohol og samlinger som involverer alkohol kan bidra til å redusere sjansen for en vanskelig eller bekymringsfull interaksjon.
• Vær klar over tilgjengeligheten din. For eksempel kan du si: "Jeg har en time lunsj i dag."
• Ta vare på din egen transport. På denne måten har du en måte å reise når du trenger.

Å sette opp møter på dine egne premisser hjelper deg med å ta litt kraft tilbake og føle deg tryggere under samspillet.

Snakk med noen

Enten du for tiden er viklet inn i en giftig familiesituasjon eller jobber for å overvinne effekten av en vanskelig barndom, kan det være til stor hjelp å dele følelsene dine med noen.

Dette er spesielt nyttig for å opprettholde forståelsen av virkeligheten hvis giftige familiemedlemmer eller opprørende samspill får deg til å tvile på deg selv.

Å jobbe med en mental helsepersonell er ideell, men det kan også hjelpe å åpne for en partner eller venn. Du trenger ikke å dele alle detaljer. Noen ganger kan til og med å gi et generelt bilde av situasjonen hjelpe deg med å uttrykke noen av dine frustrasjoner og nød.

Når skal man kutte bånd

Noen ganger er å avbryte kontakten det beste grepet, selv om den andre ikke har tenkt å skade deg. Hvis forholdet gjør deg mer skade enn godt, er det et alternativ det er verdt å vurdere.

Å bestemme seg for å avbryte kontakten med familien din, uansett hvor mye skade de har påført, kan være ekstremt vanskelig. Disse tipsene er utformet for å hjelpe deg med tankeprosessen og de neste trinnene.

De respekterer ikke grensene eller grensene dine

Hvis du ikke er sikker på at avskjæring av kontakt er den riktige avgjørelsen, foreslår Fabrizio at du først oppgir dine behov og gir familiemedlemmene en sjanse til å vise at de kan respektere grensene du har gitt uttrykk for.

Hvis de fremdeles ikke kan gjøre dette etter noen få forsøk, vil ting sannsynligvis ikke endres når som helst. Å kutte kontakten kan være det sunneste grepet i så fall.

De misbruker deg fysisk eller verbalt

Det er generelt tryggest å ta avstand fra familiemedlemmer som forårsaker fysisk skade.Hvis du må se dem, prøv å alltid møte dem offentlig eller ha noen med deg.

Verbal misbruk kan være vanskeligere å gjenkjenne, men noen eksempler inkluderer:

• navnekalling
• kroppsskam
• frekkhet eller forakt
• kritikk av livsvalgene dine
• hatytringer, fordommer eller mishandling

De lyver konsekvent for deg eller manipulerer deg

Familiemedlemmer som lyver så ofte de forteller sannheten, kan få deg til å føle deg urolig og forvirret. Du kan ha vanskelig for å stole på noen, familie eller annet.

Hvis du påpeker denne oppførselen og den fortsetter, kan det være den eneste måten å avbryte kontakten å avbryte kontakten fra den.

Å snakke med dem eller se dem forårsaker følelsesmessig nød

Når du ikke har det bra med å se familien din, eller når noen kontakt bare inspirerer til negative følelser, kan det være på tide å vurdere om det å ta en pause kan bidra til å forbedre situasjonen.

Hvis du har tanker som Hvorfor setter jeg meg gjennom dette? eller Må jeg se dem? husk at du ikke gjør det ha å se dem eller sette deg gjennom noe du ikke vil håndtere.

Å avbryte kontakten trenger heller ikke å være en permanent beslutning. Du trenger kanskje bare litt tid unna situasjonen.

"Fremfor alt," avslutter Fabrizio, "husk at du har valg når du forholder deg til noen giftige."

Hvordan gå 'ingen kontakt'

Enten du bare trenger litt midlertidig avstand eller en ubestemt pause fra giftige familiemedlemmer, hjelper det å lage en plan på forhånd.

Velg metode

Føler du deg trygg og komfortabel med å fortelle dem ansikt til ansikt? Hvis ikke, er det ingenting galt med å ringe eller sende en e-post. Husk at du har valg.

Hvis personen har en historie med å være fysisk voldelig, må du unngå et personlig møte. Du kan til og med vurdere å nå ut til juridisk støtte. Det kan være nødvendig å begrense eller beskytte for å garantere sikkerheten din.

Gjør litt forberedelser

Vurder å komme med noen hovedpoeng du vil ta opp, og hold ting enkle og til poenget.

Hvis du har satt grenser eller grenser, og de ikke har respektert dem, kan du nevne det som en viktig årsak til avgjørelsen din.

Du kan fortelle dem at du ikke føler deg trygg, hørt eller respektert i forholdet. Du kan til og med bare si at forholdet ikke støtter helsen din eller dekker dine behov.

Forklar hva som skjer

Gi dem beskjed om at du ikke vil kontakte dem eller ringe, svare på meldinger og så videre.

Du kan be dem om å avstå fra å kontakte deg, men bare vær oppmerksom på at de kan gjøre det uansett. Å blokkere telefonnummer og sosiale medieprofiler kan bidra til å forhindre dette.

Forbered deg på deres reaksjon ...

Vær forberedt på deres reaksjon. Hvis du vet hvordan de reagerer i spesifikke situasjoner, kan du ha en god ide om hva deres svar vil være.

Å involvere en støtteperson, for eksempel en romantisk partner eller en pålitelig venn, kan hjelpe deg med å holde deg sterk mot eventuelle utløsende skyld, skam eller navnekasting.

... og din egen

Etter å ha brutt kontakten med et giftig familiemedlem, kan du bare føle bølger eller lettelse. Det er heller ikke uvanlig å føle tristhet, skyldfølelse eller sorg. Ha litt tid skåret ut etterpå for å øve på litt egenomsorg, enten det er å tilbringe tid med en nær venn eller gå på en stor tur.

Søker hjelp

Å vokse opp i en usunn eller giftig familie kan bidra til en rekke emosjonelle, mellommenneskelige og psykiske helseutfordringer som har nytte av behandlingen.

For eksempel kan det å være kontrollert eller manipulert påvirke din evne til å ta dine egne beslutninger. Du kan føle deg redd eller engstelig når du tar en beslutning.

Du kan også oppleve følelser av angst eller depresjon. "Uforutsigbare eller fiendtlige forhold kan forårsake angst, mens forhold som involverer å fylle harmen kan forårsake depresjon," sier Fabrizio.

Andre langsiktige effekter av familietoksisitet kan omfatte:

• følelser av isolasjon eller ensomhet
• lav følelse av egenverd eller selvtillit
• mønstre av urolige eller dysfunksjonelle forhold
• kroniske følelser av skyld, skam eller verdiløshet
• vedleggsproblemer
• posttraumatisk stress
• foreldresaker

Å jobbe med en utdannet psykisk helsepersonell kan hjelpe deg å begynne å identifisere måter toksisitet påvirker forholdet og velvære. Når du har gjenkjent disse problemene, kan du begynne å ta skritt for å komme seg fra dem.

Bunnlinjen

Giftig familiedynamikk kan være vanskelig å gjenkjenne. Enhver oppførsel eller et scenario som får deg til å føle deg elsket, uønsket eller til og med bare dårlig med deg selv, er sannsynligvis ikke sunn.

Alle familier sliter av og til, men medlemmene føler seg fortsatt elsket, støttet og respektert. En giftig eller dysfunksjonell familiedynamikk kan derimot føles ustabil, anspent og ladet, og giftige familiemedlemmer kan forårsake stor skade.

Hvis du har gjenkjent giftige mønstre i familien din, bør du vurdere å kontakte en terapeut som kan hjelpe deg med å utforske effekten av toksisitet og gi veiledning når du vurderer hvordan du skal håndtere situasjonen.