Mange av oss lever travle livsstiler, og det er ingen tegn til at de bremser. På grunn av dette er det ingen overraskelse at amerikanske voksne ikke får nok søvn.
Faktisk topper den gjennomsnittlige voksne ut færre enn 7 timers søvn per natt, noe som er lavere enn anbefalt mengde.
Hvis du ikke får nok søvn, kan du oppleve kortsiktige konsekvenser, som irritabilitet, tretthet på dagtid og metabolske problemer, samt å møte flere langsiktige helsekonsekvenser.
Hva om problemet er mer enn søvnmangel? Hvis du har flere symptomer, som å sovne på dagtid eller mangel på muskelkontroll, kan det hende du har å gjøre med søvnforstyrrelser i stedet for søvnmangel alene.
Her er syv tegn du kanskje trenger å se en søvnspesialist for å finne ut.
1. Du har kronisk søvnløshet
Søvnløshet betyr at du har problemer med å sovne om natten. Du kan også ha problemer med å sove, noe som betyr at du våkner ofte hele natten. Noen mennesker med søvnløshet kan også våkne tidligere enn nødvendig om morgenen og klarer ikke å sove igjen.
Det som kan gjøre søvnløshet så frustrerende, er at du sannsynligvis er trøtt og vil ha litt øye. Men av en eller annen grunn ser det bare ikke ut til at du sovner.
Av og til søvnløshet kan være irriterende, men å ikke kunne sove en gang i blant er vanligvis ikke helseproblemer. Hvis du regelmessig behandler søvnløshet, kan det være på tide å oppsøke lege. Dette kan være et tegn på kronisk søvnløshet, som er en vanlig type søvnforstyrrelse.
Søvnløshet i seg selv kan være relatert til andre underliggende forhold, inkludert:
- understreke
- humørsykdommer, som angst, depresjon og bipolar lidelse
- astma
- kronisk smerte
- narkolepsi
- restless legs syndrom (RLS)
- søvnapné
- gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
2. Du har overdreven søvnighet på dagtid (EDS)
Søvnighet på dagtid kan noen ganger være direkte knyttet til søvnløshet om natten. Det kan også være forårsaket av andre forhold som kan forstyrre søvnsyklusene dine, for eksempel søvnapné og RLS.
Å ha overdreven søvnighet om dagen kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg på jobb eller skole. Det kan også gjøre visse oppgaver farlige, for eksempel å betjene tunge maskiner.
Tretthet på dagtid kan få deg til å føle deg irritabel. Du kan også engasjere deg i vaner som vil gjøre det vanskelig å sovne om natten, for eksempel koffeinforbruk og lur på ettermiddagen.
Det som skiller EDS fra tretthet på dagtid, er dens intensitet, samt dens evne til å forekomme uansett hvor mye søvn du får natten før.
Hvis du har EDS, føler du deg ikke bare veldig søvnig om dagen, men det kan føles som et plutselig "angrep". Dette betyr at du kan føle deg våken det ene øyeblikket, og deretter klar til å sovne det neste.
EDS er det mest fremtredende symptomet som ses hos personer med narkolepsi.
3. Det er ikke uvanlig at du sovner til uvanlige tider
EDS assosiert med narkolepsi kan gjøre at du plutselig sovner om dagen. Disse søvnangrepene kan forekomme midt på jobben eller på skolen, og det kan være en forvirrende opplevelse. Innimellom kan du ha perioder med årvåkenhet.
Søvnmangel og søvnproblemer kan også utgjøre farlige situasjoner.
Et stadig mer vanlig spørsmål i USA kalles "døsig kjøring", der folk som kjører biler er enten for søvnige til å kjøre, eller de sovner bak rattet.
Det anslås at døsig kjøring kan føre til opptil 6000 dødsulykker per år. Risikoen er høyere hos voksne med søvnapné så vel som de som sover mindre enn 6 timer per natt.
Hvis du har hatt for mange nære samtaler fra å kjøre mens du er søvnig, kan det være på tide å vurdere om søvnforstyrrelse er skylden. Inntil legen din hjelper deg med å finne ut av dette, er det best å unngå å kjøre bil eller la noen andre kjøre for deg.
4. Du snorker regelmessig mens du sover
Vanlig, høyt snorking om natten er et vanlig symptom på obstruktiv søvnapné (OSA). Dette er en farlig søvnforstyrrelse som forårsaker periodiske pustepauser mens du sover på grunn av innsnevring fra bløtvev i halsen.
OSA er ekstremt vanlig, og rammer omtrent 12 millioner mennesker i USA. Det er viktig å behandle OSA på grunn av farlige komplikasjoner, inkludert metabolske forstyrrelser, hjertesykdommer og hjerneslag.
Problemet er at du kanskje ikke innser at du har OSA med mindre noen forteller deg at de hører deg gispe eller fnyser etter pusten mens du sover.
Andre tegn på OSA kan omfatte:
- våkner midt på natten, føler meg andpusten
- økt hjertefrekvens mens du sover, noe som kan bestemmes med en hjertemonitor
- vanlig tretthet på dagtid
- depresjon og irritabilitet
5. Du kjemper mot rastløse ben under leggetid
Restless legs syndrom (RLS) er preget av smerter i underbena, noe som gjør det vanskelig å sovne om natten. Du kan også ha RLS i løpet av dagen uten å vite det, siden bevegelse kan bidra til å lindre symptomene.
RLS har vært knyttet til mangel på dopamin i hjernen og er noen ganger knyttet til nevrologiske tilstander som Parkinsons sykdom. RLS kan også gjøre det vanskelig å sovne om natten. Hvis du opplever ubehag i underbena regelmessig om natten, må du oppsøke lege for behandling.
6. Du opplever tap av muskelkontroll og bevegelse mens du er våken
Narkolepsi er kjent for å forårsake ufrivillig muskellammelse mens du er våken. Kjent som katapleksi, kan dette symptomet være det første som dukker opp hos opptil 10 prosent av personer med narkolepsi. Imidlertid har katapleksi en tendens til å følge EDS.
Et annet beslektet symptom sett i narkolepsi er et fenomen som kalles søvnlammelse. Dette fører til manglende evne til å bevege seg - eller til og med snakke - når du først sovner eller våkner. Du kan til og med ha milde hallusinasjoner.
I motsetning til katapleksi varer søvnlammelse vanligvis bare noen få sekunder eller minutter av gangen.
7. Du sover for mye
I et land der det ofte er normen å sove for lite, kan noen søvnforstyrrelser føre til at du sover for mye. Gjennomsnittlige søvnanbefalinger er minst 7 timer per natt for voksne, men ikke over 9 timer.
Å sove mer enn dette en gang i blant, for eksempel i helger eller ferier, kan bety at du har søvnmangel eller kommer deg etter en sykdom.
Å sove mer enn anbefalt mengde nattlig kan imidlertid indikere en søvnforstyrrelse. Noen mennesker med sekundær narkolepsi rapporterer at de sover mer enn 10 timer per natt.
Takeaway
Med mer enn 80 kjente søvnforstyrrelser er det umulig å selvdiagnostisere forstyrret søvn. Å holde oversikt over symptomene dine kan hjelpe deg med å se forskjellen mellom søvnmangel og en mulig søvnforstyrrelse.
Det er viktig å diskutere symptomene dine med legen din slik at du kan begynne behandlingen. Mange søvnforstyrrelser kan påvirke din generelle helse på lang sikt, og øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og humørsykdommer.
