Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er telomerer?
DNA-et ditt ligger i cellene til cellene dine, der det er samlet i strukturer som kalles kromosomer. Hvert kromosom bærer spesifikk genetisk informasjon i form av gener. Når cellene i kroppen deler seg, må kromosomene dine replikeres slik at hver celle inneholder et komplett sett med kromosomer i kjernen.
I endene av hver av kromosomene dine er DNA-strekninger som kalles telomerer. Telomerer beskytter endene på kromosomene dine mot skade eller smelting med nærliggende kromosomer.
Fortsett å lese for å lære mer om disse små, men viktige strukturene, og hvorfor de kan låse opp døren til å forebygge sykdom og redusere effekten av aldring.
Hvorfor blir telomerer kortere?
DNA-strengene dine blir litt kortere hver gang et kromosom replikerer seg selv. Telomerer hjelper til med å forhindre at gener går tapt i denne prosessen. Men dette betyr at når dine kromosomer replikerer, forkortes telomerene dine.
Det er der enzymet telomerase kommer inn. Det finnes i visse celler og forhindrer for mye slitasje. Dette inkluderer forkortelse av telomerer. Telomerase gjør dette ved å legge til flere telomersekvenser i endene av kromosomene dine.
De fleste celletyper i kroppen din har ikke telomerase. Dette betyr at de fleste av dine telomerer fortsetter å bli kortere over tid.
Betyr telomerlengden noe?
Noen mennesker hevder at forkortelse av telomer er en viktig bidragsyter til aldringsprosessen og utvikling av sykdom. Men ingen forstår fullstendig innvirkningen som forkortelse av telomer har på vår generelle helse.
Dødelighet
En gjennomgang fra 2011 antyder at markører som indikerer DNA-skade og nedsatt telomerfunksjon øker med alderen.Dette kan være viktig: En studie fra 2003 fant en sammenheng mellom kortere telomerer og økt dødsrate fra hjertesykdom og smittsomme sykdommer.
Men denne studien er nesten 20 år gammel og involverte bare 143 deltakere. Nyere metaanalyser antyder også sammenhenger mellom kortere telomerer og koronar hjertesykdom eller visse typer kreft. Forskning på sammenhengen mellom forkortelse av telomer og død pågår.
Oksidativt stress
Selv om det er kjent at kromosomreplikasjon forkorter telomerer, mener noen eksperter at oksidativt stress også kan forkorte dem. Oksidativt stress refererer til skade på DNA og andre biomolekyler fra reaktive oksygenarter.
Reaktive oksygenarter er skapt av både naturlige cellulære prosesser i kroppen din og betennelse. Du kan også skaffe deg dem fra miljøet ditt gjennom ting som forurensning, røyking eller alkoholforbruk.
Over tid kan skader på DNA og andre biomolekyler forårsaket av oksidativt stress bidra til helseproblemer forbundet med aldring. Igjen, dette er et ganske nytt forskningsområde, så det er ikke mye definitivt bevis.
Les vår primer om oksidativt stress.
Hva er forholdet mellom telomerer og kreft?
Kortere telomerer er forbundet med økt risiko for kreft, men ingen er sikre på hvorfor. De spesifikke kreftformene forbundet med kortere telomerer er:
- blære
- lunge
- nyre
- gastrointestinale
- nakke
- hode
I tillegg er et av kjennetegnene til kreftceller at de vokser og deler seg raskt sammenlignet med andre celler. Så, hvordan forkorter ikke kreftceller aggressivt telomerer og dør av?
Telomerase, enzymet som reduserer telomerforkortelse i visse celler, reaktiveres eller økes i mer enn 90 prosent av kreftformer, fant en studie fra 2016. Husk at dette enzymet ikke finnes i de fleste celletyper. Men det ser ut til at kreftceller er i stand til å bruke telomerase for å beskytte telomerer, og forsinke forverringen.
Basert på denne informasjonen retter noen nye kreftbehandlinger seg mot telomerase for å hjelpe til med å ødelegge kreftceller raskere.
Kan jeg forlenge telomerer?
Gitt koblingene mellom forkortelse av telomer og sykdom, er noen nå interessert i å finne måter å forlenge telomerer på. Men er dette til og med mulig?
Forskning rundt telomerforlengelse er fortsatt veldig ny. Men så langt viser resultatene noe løfte. Selv om det er uklart om du faktisk kan forlenge telomerer, er det sannsynlig måter å bremse ned forkortingsprosessen.
For eksempel så en liten pilotstudie fra 2013 på telomerlengden på 10 menn med lavrisiko prostatakreft. De ble bedt om å gjøre flere livsstilsendringer, inkludert:
- følge et sunt kosthold
- får regelmessig mosjon
- håndtere stress gjennom yoga og støttegrupper
Sammenlignet med de 25 deltakerne med lavrisiko prostatakreft som ikke gjorde livsstilsendringene, hadde de 10 som hadde lengre telomerer fem år senere. Igjen, dette var en veldig liten studie, og den involverte bare menn.
Imidlertid gir denne lille studien et grunnlag for nyere forskning rundt effekten av kosthold, trening og stresshåndtering på telomerlengde.
Kosthold
Kostholdet ditt kan spille en rolle for å bestemme lengden på telomerer. En tidsskriftartikkel fra 2016 antyder at du følger en diett med middelhavsstil rik på antioksidanter. Nysgjerrig på å prøve det selv? Start med vår ultimate guide til middelhavsdiet.
En studie fra 2018 som involverte mer enn 5000 voksne fant at å spise mer fiber var knyttet til lengre telomerlengde. Dette kan være på grunn av fiberens evne til å kontrollere blodsukkernivået. Etterforskerne bemerket at høyere blodsukker er assosiert med betennelse og oksidativt stress. Begge disse kan forårsake ytterligere forkortelse av telomeren. Prøv å legge til disse 22 fiberrike matvarene i kostholdet ditt.
På den annen side så en annen studie fra 2018 på diettkvaliteten til eldre voksne i Australia og telomerlengden. Etterforskerne fant at de som fulgte et sunt kosthold, ikke så ut til å ha lengre telomerer. I stedet foreslår de at genetikk og andre ikke-diettfaktorer spiller en rolle.
Stressmestring
Når du er stresset, frigjør kroppen din hormoner som kan forårsake oksidativt stress. Dette kan føre til mer DNA-skade og forkortelse av telomer. Basert på denne informasjonen, bør reduksjon av stress bidra til å redusere oksidativt stress - og studier viser at det gjør det.
En studie fra 2004 fulgte kvinner som tok seg av et kronisk sykt barn, noe som i stor grad kan øke stressnivået ditt. Disse kvinnene hadde kortere telomerer, redusert telomeraseaktivitet og mer oksidativt stress sammenlignet med en gruppe kvinner som tok vare på sunne barn.
En studie fra 2016 evaluerte menn og kvinner som ble utsatt for stressfaktorer. De som svarte med en økning i kortisol, det viktigste stresshormonet, hadde økt forkortelse av telomer i flere år.
Uansett om det reduserer forkortelse av telomer, er stresshåndtering en viktig del av å føle deg best. Ikke overbevist? Se hvordan stress påvirker kroppen din.
Trening
Trening har en rekke helsemessige fordeler, inkludert å redusere betennelse og oksidativt stress.
En studie fra 2017 som involverte tusenvis av menn og kvinner i USA, så på sammenhengen mellom trening og telomerlengde. De som deltok i høye aktivitetsnivåer hadde betydelig lengre telomerer enn de som gjorde lave eller middels aktivitetsnivåer. Det var ikke en merkbar forskjell mellom de med lav fysisk aktivitet og de med middels nivå.
En annen 2017-studie med en gruppe unge voksne fant at de som deltok i høye nivåer av aerob kondisjon og hadde mer muskelutholdenhet, hadde lengre telomerer. Her er 10 aerobe øvelser du kan legge til i treningen.
Foreslåtte lesinger
- “The Telomere Effect”: Medforfatter av en nobelprisvinnende forsker som først oppdaget koblingen mellom telomerer, telomerase og aldring, utforsker denne boken hvordan forskjellige vaner påvirker telomerer.
- "Deep Nutrition": En lege og biokjemiker tar ledetråder fra våre forfedre for å anbefale en ny måte å spise som potensielt kan endre DNA.
Bunnlinjen
Telomerer beskytter kromosomene dine mot skade. I prosessen forkorter telomerene dine, som er forbundet med aldring og sykdomsutvikling. Men nyere forskning antyder at det kan være måter å hacke denne prosessen gjennom kosthold, stresshåndtering og trening.
Selv om disse funnene er veldig foreløpige, vet vi allerede at en aktiv livsstil, sammen med et næringsrikt kosthold og stresshåndteringsteknikker, også gir en rekke andre helsemessige fordeler.
