Du våkner midt på natten og der er det: en truende tilstedeværelse som du først kan føle og deretter se når du åpner øynene. Redd som pikkene prøver du å skrike og boltre - men du kan ikke. Det er som om du er lammet eller blir holdt nede av den onde tilstedeværelsen.
Hva i all verden skjer? Tre ord: søvnparalysedemoner.
Det er en ting, og du er ikke den eneste som har opplevd det. Les videre for å lære mer.
Hvordan folk beskriver dem
Hva er denne "demon" som etterlater deg fanget i kroppen din, ute av stand til å bevege deg eller skrike? Det kommer an på hvem du spør.
For noen er det en ansiktsløs, formløs tilstedeværelse som prøver å kvele dem. Andre beskriver det som en skummel gammel hag med klør. Noen ser en fremmed og opplever det de mener er en fullstendig bortføring av fremmede. Og for andre ser demonene ut som en død slektning.
Ulike kulturer har forskjellige forklaringer på søvnparalysedemoner.
Kanadiske Inuit tilskriver søvnparalyse til magi av sjamaner. Japansk folklore sier at det er en hevngjerrig ånd som kveler fiendene i søvne.
I brasiliansk folklore har demonen et navn - Pisadeira, som er portugisisk for "hun som trapper." Hun er en krone med lange negler som lurer på hustakene om natten, og går deretter på brystet til folk som sover magen opp på full mage.
Er disse 'demonene' ekte?
Det korte er svaret ... liksom.
Lammelsen er ekte. Det kalles søvnparalyse. Fenomenet ~ å se ~ noe demonlignende mens du opplever søvnlammelse er også ekte. Det kalles en hypnagogisk eller hypnopompisk hallusinasjon.
Når det gjelder demon selv, er den ikke ekte. Vi lover.
Imidlertid kan det være et snev av sannhet i magen til komponenten i den brasilianske fabelen. Det viser seg at du er mer sannsynlig å oppleve søvnparalysedemoner mens du sover på ryggen.
Hva skjer egentlig?
Mens søvnlammelsesdemoner definitivt er skumle, er forklaringen bak dem litt kjedelig.
Søvnlammelse skjer når du våkner i søvnfasen. I løpet av denne perioden slår hjernen din av signaler til resten av kroppen din for å hindre at den beveger seg eller utfører drømmene dine.
Hvis du plutselig våkner mens du fortsatt er i denne fasen, er du fullt bevisst, men ikke i stand til å bevege deg.
Søvnparalyse
Det anslås at alt fra 1,7 prosent til 40 prosent av menneskene opplever søvnlammelse, men ikke alle får demoneopplevelsen. Det er fordi ikke alle opplever søvnparalyse sammen med hypnagogiske eller hypnopompiske hallusinasjoner.
Hypnagogiske og hypnopompiske hallusinasjoner
Levende drømmelignende opplevelser, referert til som hypnagogiske eller hypnopompiske hallusinasjoner, kan virke ekte og er ofte skremmende. De kan forveksles med mareritt, og de kan oppstå mens du sovner (hypnagogisk) eller våkner (hypnopompic).
Under disse hallusinasjonene kan du se skumle mennesker eller skapninger i nærheten av deg eller til og med ligge i sengen din. Og de blir ofte ledsaget av søvnlammelse.
Disse hallusinasjonene kan skje hvis du er delvis bevisst i løpet av den raske øyebevegelsen (REM) av søvn. I den tilstanden ser du på den virkelige verden, men også drømmer - prefektoppskriften for å se ting som ikke er der.
Du kan også se en forvrengning av noe som virkelig er der. For eksempel kan haugen med klær på stolen din bli til en person som sitter der og se deg sove, eller lyset fra vekkerklokken kan forvandles til et rødøyet monster.
Hvorfor det er mer sannsynlig at du ser dem
Når du sover på ryggen, er det mer sannsynlig at du blir vekket av søvn eller våkner i drømmefasen på grunn av ting som snorking og udiagnostisert obstruktiv søvnapné.
Følgende kan også øke sjansene for å oppleve søvnparalyse og hypnagogiske eller hypnopompiske hallusinasjoner:
- stress eller angst
- søvnmangel
- narkolepsi
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- jetlag
- halsbrann
- alkohol
Holder demonene i sjakk
Å vite at søvndemoner ikke er ekte, og at episoder med søvnlammelse vanligvis ikke varer i mer enn et minutt - selv om de føler seg som en levetid - kan bidra til å lette noe av stresset ditt om dem.
Her er noen andre tips som hjelper deg med å redusere sjansene for å oppleve disse episodene:
- Vedta en sunn søvnplan. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, og sikte på 6 til 8 timers søvn hver natt.
- Forbedre rutinen for leggetid. Ta en pekepinn fra Pisadeira-historien, og unngå å sove på full mage. Avstå fra å ha koffein og alkohol nær leggetid. Å gjøre noe avslappende før sengetid kan også hjelpe deg med å få en god natts søvn.
- Ikke sov på ryggen. Det er mer sannsynlig at søvnlammelse vil skje når du sover på ryggen, siden du er mer sannsynlig å bli vekket av snorking eller søvnapné, så velg en annen stilling som er komfortabel. Hvis du har en tendens til å havne på ryggen selv etter å ha sovnet i en annen stilling, kan det å plassere en pute på hver side hindre deg i å rulle over hele veien.
- Behandle eventuelle underliggende forhold. Stress, angstlidelser og andre psykiske helsemessige forhold kan bidra til hyppige episoder av søvnlammelse. Behandling av den underliggende årsaken kan bidra til å forhindre disse episodene.
- Snakk med legen din om medisiner du tar. Bivirkninger fra visse medisiner kan føre til søvnproblemer, inkludert livlige drømmer, mareritt og søvnlammelse. Hvis episodene dine startet eller økte etter at du hadde startet et nytt legemiddel, eller hvis du tror at medisinen din kan skyldes, snakk med helsepersonell.
- Trene regelmessig. Regelmessig trening kan redusere stress og angst og forbedre søvnen. Bare unngå å trene for nær sengetid.
- Bruk avslapningsteknikker. Dyp pusting, meditasjon og yoga er bare noen avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å stresse ned før sengetid for å holde stress - og sove demoner - i sjakk.
Vær også oppmerksom på klare drømmer. Dette skjer ofte med søvnlammelse.
En klar drøm er når du er klar over bevisstheten din under en drøm. Under en klar drøm kan du ta kontroll over hva som skjer i drømmen din.
De fleste har hatt en klar drøm på en eller annen gang.
Bunnlinjen
Søvnparalysedemoner er kanskje ikke ekte, men det gjør ikke opplevelsen av å bli fanget i kroppen din med sansen eller synet til en mindre skremmende.
Hvis du har hyppige episoder eller synes de er angstfremkallende og forstyrrende for ditt daglige liv, snakk med helsepersonell.
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-basert frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alle ting helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke holder på med skriveskuret hennes når hun forsker på en artikkel eller ikke intervjuer helsepersonell, kan hun bli funnet på å boltre seg rundt strandbyen med ektemann og hunder på slep, eller spruter om innsjøen og prøver å mestre stand-up paddleboardet.
