Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er taping av munnen?
Taping av munnen er et hjemmemedisin som skal hjelpe til med å behandle pusten i munnen når du sover. Munnpust i seg selv er forbundet med mange helsemessige forhold, inkludert snorking, allergi og oral helse.
Mens noen på nettet sverger ved å tape munnen som en løsning på munnpusten, mangler vitenskapen bak denne teknikken. Videre kan det være noen utilsiktede bivirkninger å bekjempe.
Hvis du lurer på om taping av munn er en levedyktig kjepphest, er det du trenger å vite om de potensielle fordelene og risikoen bak.
Hvordan fungerer munnbånd?
Prosessen bak munnbånd fungerer nøyaktig slik det høres ut: Du teiper bokstavelig talt munnen din før du legger deg.
Hvis du er en vanlig pust i munnen, bør du i teorien automatisk puste gjennom nesen hvis du ikke kan gjennom munnen.
Dette er nøyaktig omvendt av hva som skjer når du har tett nese, der du puster gjennom munnen fordi du ikke kan puste gjennom nesen.
Mens du kanskje trenger å puste gjennom munnen din noen ganger under trening, eller hvis du har tett nese, er det viktig å puste gjennom nesen så mye som mulig. Nese puster hjelper deg med å:
- smør neseborene og forhindre at bihulene tørker ut
- gjør luften du puster inn mer fuktig, noe som kan hjelpe kroniske lungesykdommer som astma
- balansere pH-nivåene i munnen din, forebygge tannråte, tørr munn og tannkjøttbetennelse
- øke inntaket av nitrogenoksid, noe som er avgjørende for hjernens funksjon, kardiovaskulær helse og generelle oksygennivåer i blodet
- redusere sjansen din for snorking
Selv om det noen ganger markedsføres som en potensiell søvnapnébehandling, kan ikke taping i seg selv ikke hjelpe til med å behandle pustepausene som er forbundet med denne tilstanden.
I stedet trenger du kanskje mer tradisjonelle søvnapnébehandlinger, for eksempel oksygenbehandling via maskiner med kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP).
Bivirkninger og risiko for taping av munnen
Selv om fordelene med å puste gjennom nesen din har vært godt etablert, er det også potensielle bivirkninger forbundet med taping av munnen.
Du bør heller ikke bruke denne metoden hvis du har alvorlig nesetetthet fra allergi eller sykdom.
Snakk med en lege om følgende risiko for taping av munnen:
- hudirritasjon på leppene og rundt munnen
- klissete rester igjen neste dag
- søvnløshet og søvnforstyrrelser
Det er også viktig å huske at fordeler sett fra taping av munnen bare er basert på anekdotisk bevis. Til dags dato har det ikke blitt gjort noen kliniske studier for å bevise at denne teknikken behandler noen underliggende helsetilstand.
Hvordan prøve munnbånd
Hvis du er interessert i å prøve taping av munnen, må du først snakke med en lege for å forsikre deg om at det er trygt for deg. Slik kommer du i gang:
- Påfør vaselin på leppene og det omkringliggende området av huden. Dette vil bidra til å forhindre hudirritasjon og rester fra tapen.
- Ta deretter et stykke av ønsket tape og legg det vannrett på leppene dine. Pass på at den dekker hele munnområdet.
- For lettere avhending neste morgen, ta litt ekstra tape slik at den strekker seg litt utenfor munnen din. Brett deretter hver ende for å lage små håndtak.
Før du teiper munnen din før du sover, bør du vurdere å prøve denne teknikken en kort stund i løpet av dagen for å hjelpe deg med å akklimatisere deg selv til prosessen. Dette kan også hjelpe deg med å trene puste gjennom nesen din om dagen.
Hvor kan du få søvnbånd
Mens munnbånd er en relativt moderne kjepphest, er munnbånd i seg selv allment tilgjengelig. Flere merker markedsfører produktene sine som søvnbånd, og de selges online og i apotek.
Hvis du ikke er klar til å forplikte deg til noe merkenavn, kan du også prøve tradisjonell kirurgisk tape for samme formål. Du kan finne kirurgisk tape på ditt lokale apotek.
Husk at kirurgisk tape ikke kan være allergivenlig, og det kan irritere huden din.
Handle søvnbånd til munnen din på nettet.
Andre måter å stoppe munnen puste mens du sover
Tanken på å teipe munnen din om natten kan forårsake litt angst i begynnelsen, men det antas at du kan bli vant til munnbånd med tiden. Hvis ikke, er det mange andre måter du kan forhindre pust i munnen mens du sover.
OTC-allergimedisiner
Hvis allergier er skyld i pusteproblemene i munnen, kan du spørre en lege om reseptfrie (OTC) allergimedisiner.
Når det tas regelmessig, kan antihistaminer som cetirizin (Zyrtec) og fexofenadin (Allegra) bidra til å forhindre allergiske reaksjoner forbundet med sesongmessige allergier, kjæledyrdander og støvmidd.
Dekongestanter kan bidra til å lindre overbelastede nesegangene fra sykdommer og høysnue. Hvis allergi er det underliggende problemet, bør du vurdere et dobbelt produkt, som Allegra-D eller Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) er et annet alternativ for alle årsaker til overbelastning.
Nese striper
Nasestrimler hjelper ikke å pusteproblemer forårsaket av søvnapné, men de kan bidra til å lindre snorking.
Studier har også bevist at nesestrimler kan redusere søvnighet på dagtid og munntørrhet. Disse produktene er tilgjengelige på apotek, og de plasseres over nesen din hver kveld før du legger deg.
Livsstilsendringer
Noen livsstilsendringer kan også bidra til å forbedre pusten i munnen om natten. Disse inkluderer:
- slutte å røyke
- unngå alkohol før sengetid
- redusere koffeinforbruket
Det kan være vanskelig å slutte å røyke, men en lege kan bidra til å lage en opphørsplan som fungerer for deg.
Hvis du er overvektig, kan det også redusere risikoen for søvnapné å miste vekt.
Pusteøvelser
Taping av munnen tvinger deg til å puste gjennom nesen mens du sover. En annen måte å bli vant til pusten i nesen er gjennom pusteøvelser gjennom dagen.
Pust dypt gjennom nesen din slik at magen din stiger, og pust ut nesen din mens du drar magen mot ryggraden.
Jo mer du trener dyp nesepust, desto større er sjansen for at du blir vant til disse teknikkene mens du sover.
Bivirkninger av pust i munnen
Samlet sett hjelper angivelig taping av munnen din til å forhindre noen av bivirkningene av pust i munnen, inkludert:
- forverringer av astmasymptom, for eksempel hoste om natten
- tannforhold, slik som tørr munn, blødende tannkjøtt, sliping av tenner og hulrom
- høyt blodtrykk
- økt hjertefrekvens
- søvnapné, som kan øke risikoen for døsighet på dagtid og hjerte- og karsykdommer
- søvnforstyrrelser, noe som kan føre til at du ofte våkner om natten og går glipp av sårt sykluser som du trenger
- sår hals
Munnpust sies også å øke betennelsen i kroppen din. Kronisk betennelse er forbundet med langsiktige konsekvenser, inkludert:
- hjerte-og karsykdommer
- kreft
- nedsatt kognitiv funksjon
- Type 2 diabetes
- vektøkning og fedme
Ta bort
Munnpust er en potensielt alvorlig medisinsk bekymring, spesielt hvis du begynner å legge merke til pågående symptomer.
Munnbånd kan potensielt hjelpe, men du bør akklimatisere deg selv til prosessen og ha riktig utstyr for hånden.
Før du begynner, er det viktig å snakke med en lege. De kan også henvise deg til en søvnspesialist for videre behandling.
