Hva de er
Selv om du kanskje ikke bruker mye tid på å vurdere dine intrapersonlige ferdigheter, kommer de til spill ganske regelmessig. Faktisk bruker du sannsynligvis disse ferdighetene i de fleste områder av livet ditt.
Intrapersonlige ferdigheter er “interne evner og atferd som hjelper deg med å håndtere følelser, takle utfordringer og lære ny informasjon.
Disse ferdighetene, som er relatert til emosjonell intelligens, inkluderer ting som:
- selvtillit
- motstandsdyktighet
- selvdisiplin
- standhaftighet
- åpenhet for nye ideer
- evnen til å overvinne distraksjoner
- tidsfordriv
Hvorfor de er viktige
Du har kanskje lagt merke til at disse ferdighetene har noe å gjøre med din evne til å selvregulere.
Mennesker med sterke selvreguleringsevner har ofte lettere:
- håndtere atferd og følelser
- forvitringsutfordringer
- arbeider mot mål til tross for distraksjoner
I motsetning til mellommenneskelige ferdigheter som aktiv lytting, kan intrapersonlige ferdigheter ha mindre umiddelbar innvirkning på samspillet ditt med andre. Men de er fortsatt viktige.
Ikke bekymre deg hvis disse ferdighetene ikke kommer til deg naturlig. Det er absolutt mulig å dyrke intrapersonell intelligens. De 10 tipsene nedenfor kan hjelpe.
Lag (og hold) en tidsplan
Overvelder ansvar og oppgavelister deg?
Kanskje glemmer du ofte forpliktelser eller lar oppgaver du ikke liker hoper seg opp fordi du aldri har lyst til å gjøre det.
Det er vanskelig å komme i gang når du ikke aner hvor du skal begynne. Du fortsetter å utsette ting, men det gir deg selvfølgelig mindre tid til å håndtere alle disse (potensielt ubehagelige) oppgavene.
Hvis du har en tendens til å avvike oppgaven når du har mye å gjøre, kan du prøve å lage en tidsplan som inkluderer arbeidsforpliktelser og avtaler sammen med sosiale aktiviteter, husarbeid og egenomsorg, som trening og avslapning.
Dette kan hjelpe fordi:
- å ha påminnelser om alt du trenger å fullføre, kan bidra til å holde deg på sporet til tross for distraksjoner
- planlegging av morsomme aktiviteter minner deg om at det er mer å se frem til enn det tøyvasken
Etter noen uker vil du kanskje merke en endring i hvordan du styrer tiden din - selv uten hjelp av en tidsplan.
Omdiriger dine naturlige talenter
Svært få mennesker er naturlig nok flinke til alt, og det er OK! Men du har sannsynligvis noen spesifikke styrker, selv om du ikke kjenner dem igjen ennå.
Kanskje du har evne til tålmodighet med små barn eller frekke medarbeidere, men du er mindre tålmodig med deg selv når du gjør feil.
Eller kanskje du er en fantastisk problemløser på jobben, men har vanskelig for å løse problemer i ditt personlige liv.
Det er vanlig å rette følelsesmessige ferdigheter utover på måter som gagner andre og ikke klarer å bruke de samme ferdighetene på dine egne opplevelser.
Dette kan få det til å virke som om du mangler disse ferdighetene, når du virkelig synes det er lettere å hjelpe andre mennesker. Men du fortjener den samme støtten.
Begynn å øve på disse styrkene ved å vurdere hva du vil gjøre for noen andre i din situasjon.
Hvis du vil oppmuntre en venn til å holde fast ved noe utfordrende, kan du for eksempel rette utholdenheten mot deg selv i stedet for å gi opp.
Prøv meditasjon
Meditasjon kan hjelpe deg med å lære å bevisst gjenkjenne og akseptere det du tenker og føler uten å bli fanget i negative tankespiraler eller selvvurdering.
Det er en god praksis for mange mennesker som ønsker å øke emosjonell bevissthet.
De viktigste fordelene inkluderer:
- avslapning
- stress lettelse
- forbedret søvn
Kanskje disse effektene ikke hjelper deg direkte på nytt med deg selv. Men de kan bidra til forbedret fysisk og følelsesmessig velvære.
Å føle seg mentalt og fysisk sterk kan bidra til å øke den interne løsningen din, noe som gjør det lettere å jobbe gjennom tøffe situasjoner.
Meditasjon har også andre fordeler som er mer relevante for økt selvbevissthet:
- Det kan hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten mer effektivt, noe som kan føre til forbedret konsentrasjon på alle områder av livet.
- Økt oppmerksomhet kan være med på at du er villig til å vurdere nye måter å løse problemer på.
Ta deg tid til selvrefleksjon
Selvrefleksjon kan virke som et ganske stort foretak. Og ja, det kan dekke mye bakken.
Men det innebærer egentlig bare å tenke over dine handlinger, valg og de tingene som er viktige i livet ditt, inkludert personlige verdier og kjære.
Når du reflekterer deg selv, kan du være oppmerksom på hvilke vaner som fungerer bra for deg og hvor du opplever utfordringer.
Kanskje du:
- unngå venner i stedet for å lene seg på dem når du sliter
- utsette oppgaver på jobben når du ikke forstår dem
Prosessen kan også bidra til å styrke din kunnskap om menneskene og ting som virkelig betyr noe.
Dette gir deg sjansen til å utforske nye måter å oppnå eller holde på disse tingene.
For eksempel betyr vennene dine mye for deg, så du bestemmer deg for at du må finne en mestringsmetode som ikke innebærer å stenge dem ute.
Før en journal
Journalføring kan hjelpe deg med å få kontakt med deg selv på et dypt følelsesmessig nivå ved å gi en håndgripelig oversikt over tanker og følelser å se tilbake på senere.
Journalen din er en skriftlig oversikt over du. Det gir god plass til å holde rede på viktige mål, følelser og din generelle daglige opplevelse.
Det hjelper deg også å finne ting du vil ta opp, som lav selvtillit eller mangel på motivasjon.
Å føre en journal kan også demonstrere vekst over tid.
Når du tviler på dine interne evner eller føler at du ikke har oppnådd mye, kan du kikke tilbake gjennom måneder eller år tidligere, hvor ferdighetene dine lyste.
Kanskje du håndterte en krise godt eller hadde for eksempel motstandskraft til å sprette tilbake fra et smertefullt oppbrudd.
Dyrk medfølelse
Å øke medfølelse for andre kan hjelpe deg å bli mer i tråd med din egen følelsesmessige opplevelse og hjelpe din selvmedlidenhet til å blomstre.
Medfølelse kommer ikke alltid lett. Det er ofte spesielt vanskelig å ha medfølelse med mennesker som behandler andre dårlig og viser uvennlig, uforsiktig oppførsel.
Men ordtaket "Sett deg i deres sko" er alltid et godt sted å begynne. Å ta hensyn til en annen persons perspektiv gir ofte innsikt i hvorfor de kan handle på en bestemt måte.
Å utføre en tilfeldig handling av vennlighet kan også bidra til å fremme positive følelser overfor andre og deg selv.
Det hjelper også å huske alle sammen gjør feil.
Hvis du føler skam eller skyld over noe du angrer på å gjøre, husk at vi alle gjør ting vi skulle ønske vi kunne slette. Livet gir ikke overføringer, men du kan alltid prøve igjen.
Den andre (eller tredje gangen) får du mer kunnskap og erfaring, og øker sjansene dine for å få det riktig.
Medfølelse og andre selvbevissthetsferdigheter gjør det lettere å:
- gjenkjenne hvor du gikk galt
- akseptere at underliggende faktorer og personlige vanskeligheter ofte gjør det vanskelig å ta det beste valget i alle situasjoner
- tro at folk flest (inkludert deg selv) prøver å gjøre så godt de kan med det de har
Øv på positiv selvsnakk
Måten du snakker med deg selv og tenker på deg selv kan ha stor innvirkning på din interne opplevelse.
Negative tankemønstre og hard selvkritikk kan virke som en god måte å motivere deg selv og holde deg ansvarlig for feil, men oftere enn ikke har disse motsatt effekt.
I stedet for å tygge deg mentalt når du roter deg, kan du prøve å se på hvor du lyktes i stedet. Hva gikk riktig for deg?
Det er fortsatt lurt å merke seg hvor du kan ha plass til å vokse. Men å rose deg selv for styrker og prestasjoner kan hjelpe deg med å nærme deg disse svakere punktene med mer selvtillit og besluttsomhet.
Hvis du gjør det, kan det bli lettere å prøve igjen senere.
Ta sjanser
Å prøve noe nytt kan være skummelt. Det virker ofte tryggere å holde fast ved det du vet allerede fungerer.
Men noen ganger kan en liten risiko lønne seg, enten du er:
- prøver å hjelpe et forhold til å trives
- lansering i en ny karriere
- plukke opp en ny hobby
Å følge de samme rutinene kan holde deg tilbake og hindre deg i å utforske alternativer som kan oppfylle dine behov enda mer effektivt.
Risikotaking som ender med suksess kan øke selvtilliten og motivere deg til å fortsette å prøve nye ting.
Men å ta sjanser som ikke fungerer, kan føre til fremgang.
Du bygger fremdeles egenskaper som motstandsdyktighet og utholdenhet, siden det å gjøre det gjennom tilbakeslag viser deg at det alltid er mulig å fortsette og prøve igjen.
Vurder målene dine
Mål sier mye om hvem du er som person og hva som driver deg. De hjelper deg med å informere dine valg og forme livet ditt.
Det er viktig å ha mål, både for den umiddelbare og fjernere fremtiden.
Suksess med mindre mål, som å bryte en uønsket vane eller lese en bok hver måned, kan gi deg muligheten til å oppnå bredere mål som krever langsiktig innsats, for eksempel å redusere karbonavtrykket eller bli en helt ærlig person.
Realistiske mål tar hensyn til dine begrensninger og personlige styrker.
Å anerkjenne dine tidligere prestasjoner fremmer selvbevisstheten samtidig som du styrker motet ditt til å ta større skritt med fremtidige mål.
Å tenke på personen du vil bli, kan hjelpe deg å fortsette å sette mål for å oppnå disse drømmene.
Snakk med en terapeut
Det er ikke alltid lett å utvide emosjonell intelligens på egen hånd, spesielt hvis du bare har en vag idé om egenskapene du vil styrke.
Ved hjelp av en terapeut kan du ofte øke selvbevisstheten når du identifiserer utfordringer eller områder av bekymring som dukker opp i dine tanker og vaner.
En terapeut kan også hjelpe deg med å koble spesifikke mønstre tilbake til intrapersonlige ferdigheter og tilby veiledning om områder som er verdig å utforske videre.
Hvis du for eksempel sliter med å tilgi deg selv for feil du har gjort, kan en terapeut hjelpe deg med å forholde dette til indre selvmedfølelse og lære ferdigheter for å øke selvgodhet.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
