Tilbake til skolen er ofte full av forventning og spenning. Når barna drar tilbake til klasserommet, lurer du kanskje på hva du kan gjøre for å støtte helsen deres.
Å ta en proaktiv tilnærming kan hjelpe barna dine - og deg! - vær sunn når de drar tilbake til skolen. Her er syv eksperttips for å komme i gang.
Øv på riktig håndvask
Det er en ting å fortelle barna dine om å vaske hendene, men det er en annen å sørge for at de følger de riktige trinnene.
"Det er så viktig å sikre at barn lærer seg å vaske hendene på riktig måte ved å skrubbe dem med såpe og vann i 20 til 30 sekunder," forklarer Gina L. Posner, MD, barnelege ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Hvis såpe og vann ikke er tilgjengelig, bruk en alkoholbasert hånddesinfiseringsmiddel og gni den inn i huden din i 20 til 30 sekunder.
Påminn barna dine om å unngå å berøre ansiktet og holde hendene borte fra øynene, nesen og munnen. Lær dem også å bruke en maske på riktig måte og opprettholde sosial distansering i skolen og blant vennene sine under COVID-19-pandemien.
Hold deg oppdatert på vaksinasjoner
Ifølge Daniel S. Ganjian, MD, barnelege ved Providence Saint John's Health Center, er det viktig å holde barna oppdatert med vaksinasjonene sine, spesielt influensa, lungebetennelse og kikhoste.
Selv om du har hoppet over influensaskuddet tidligere, understreker eksperter at dette ikke er et godt år å velge bort på grunn av COVID-19.
"Vi ønsker å beskytte lungene deres så mye som mulig," sier Ganjian.
Og de samme reglene gjelder for resten av familien.
"Hele familien bør være oppdatert med vaksinene for å øke flokkimmuniteten i husstanden," forklarer Ganjian.
Gjør måltider alt om regnbuen
Hvorfor ikke lage måltidene full av fargerike frukter og grønnsaker?
"Frukt og grønnsaker inneholder immunstøttende antioksidanter som vitamin C," sier Katie Cavuto, MS, RD.
Barn trenger omtrent 1 1/2 til 2 kopper frukt og 2 til 3 kopper grønnsaker hver dag. Fyll tallerkenen og matboksen med mat som jordbær, blåbær, bringebær, spinat, brokkoli og grønnkål.
Kom tilbake på en vanlig søvnplan
Det er lett å bli fanget opp i alt du vil bli ferdig på en dag, men ikke forsøm viktigheten av søvn.
"Søvn er viktig for immunsystemets helse og generelle velvære, og å ikke få nok kan også føre til økt manglende evne til å bekjempe infeksjoner," sier Cavuto.
American Academy of Pediatrics anbefaler 9 til 12 timers søvn hver natt for barn i alderen 6 til 12 og 8 til 10 timer hver natt for tenåringer i alderen 13 til 18.
Et enkelt utgangspunkt er å skape og holde fast i en søvnrutine.
“Kroppene våre liker konsistens, så mål å gå i dvale og våkne til samme tid hver dag. Og både barn og voksne reagerer godt på en rutine for leggetid som inkluderer aktiviteter som avslører skjermen, lesing, varme bad eller dusjer og beroligende lyder eller en guidet meditasjon, ”legger Cavuto til.
Få rikelig med mosjon
Daglig trening kan bidra til å redusere stress og øke barnets generelle helse. Og den beste delen? Det tar bare 60 minutter per dag å se og føle fordelene.
Aerobe aktiviteter som sykling, fotball, fotturer og svømming får hjertet til å pumpe, mens aktiviteter som klatring eller pushups styrker musklene. Men husk å gjøre det morsomt.
"Barn må ha det mer moro i livet - mer enn noen gang før," sier Ganjian.
Når du øker moroa deres, øker du deres lykke, noe Ganjian sier bidrar til å øke motstandsdyktigheten mot sykdommer.
Lagre på kosttilskudd
Barna dine bør få vitaminer og mineraler fra maten, men noen ganger er det en kamp for å få alle de gode tingene i snacks og måltider.
Spør legen din om det kan være lurt å legge til et supplement til barnets daglige rutine.
Spesielt i kalde- og influenssesongen er det viktig at vi alle får i oss nok vitamin C og vitamin D. Begge disse drivhusvitaminer spiller en rolle i å styrke immunforsvaret.
Kjenn tegn på stress
Vi tror kanskje barna våre er immun mot effekten av stress, men den harde virkeligheten er at de kan være mer stressede og engstelige nå enn noen gang før. Enten stressfaktorene er hjemme, på skolen eller ute i verden, kan det å vite tegn på stress hjelpe deg å gripe inn ASAP.
Siden mange barn sliter med å uttrykke sine bekymringer verbalt, bør foreldrene se etter endringer i atferd. Disse inkluderer:
- problemer med å sove
- hodepine
- Mageknip
- trekke seg fra aktiviteter
- ekstreme humørsvingninger
- utviklingen av en nervøs vane
Hvis du merker noe av denne oppførselen, snakk med barnet ditt med en gang. De kan trenge hjelp fra en mental helseekspert.
Takeaway
Selv om årets skoleårssesong kan se litt annerledes ut, er det fortsatt viktig å sikre at alle i husstanden holder seg sunne.
Å øve på riktig håndvask, spise et balansert kosthold og få nok mosjon er viktige måter du kan støtte barnets immunforsvar og beskytte dem mot sykdom.
