Hva betyr det egentlig?
Hvis du er kjent med alternativ velvære, har du kanskje hørt begrepet "somatikk" uten å ha en klar ide om hva det betyr.
Somatics beskriver enhver praksis som bruker forbindelse mellom sinn og kropp for å hjelpe deg med å kartlegge ditt indre selv og lytte til signaler kroppen din sender om områder med smerte, ubehag eller ubalanse.
Denne fremgangsmåten lar deg få tilgang til mer informasjon om hvordan du holder på opplevelsene dine i kroppen din. Somatiske eksperter mener at denne kunnskapen, kombinert med naturlig bevegelse og berøring, kan hjelpe deg å jobbe mot helbredelse og velvære.
Hvor kom ideen fra?
Thomas Hanna, en lærer i feltet, skapte begrepet i 1970 for å beskrive en rekke teknikker som deler en viktig likhet: De hjelper mennesker med å øke kroppsbevisstheten gjennom en kombinasjon av bevegelse og avslapning.
Mens somatisk praksis har blitt stadig mer populær i den vestlige verden de siste 50 årene, trekker mange av dem fra eldgammel østlig filosofi og helbredende praksis, inkludert tai chi og qi gong.
Hva er somatiske øvelser?
Somatiske øvelser innebærer å utføre bevegelse for bevegelsens skyld. Gjennom øvelsen fokuserer du på din indre opplevelse når du beveger deg og utvider din interne bevissthet.
Det finnes mange typer somatiske øvelser. De inkluderer:
- rolfing
- Body-Mind Centering
- Alexander teknikk
- Feldenkrais-metoden
- Laban bevegelsesanalyse
Andre øvelser, inkludert noen du kjenner og bruker regelmessig, kan også betraktes somatiske, for eksempel:
- danse
- yoga
- Pilates
- aikido
Disse øvelsene kan hjelpe deg å lære mer effektive og effektive måter å bevege seg på og erstatte eldre, mindre nyttige bevegelsesmønstre.
I motsetning til typiske treningsøkter prøver du ikke å gjøre så mange øvelser som mulig. I stedet prøver du å utføre hver øvelse på en slik måte at den lærer deg noe om kroppen din og dens bevegelser.
Å få mer kontakt med kroppen din kan også ha den ekstra fordelen av å øke din følelsesmessige bevissthet. Mange mennesker som har problemer med å uttrykke vanskelige følelser, har lettere for å formidle dem gjennom bevegelse.
Er det i det hele tatt relatert til somatisk terapi?
Jepp, begge stammer fra den samme ideen om at sinnet og kroppen er iboende forbundet.
Somatisk psykoterapi er en tilnærming til behandling av mental helse som adresserer de fysiske effektene av traumer, angst og andre problemer, inkludert:
- muskelspenning
- fordøyelsesproblemer
- problemer med å sove
- kronisk smerte
- Pusteproblemer
En somatisk terapeut vil bruke mer fysiske tilnærminger til behandling, inkludert avslapningsteknikker og meditative eller pusteøvelser, sammen med tradisjonell samtaleterapi.
Målet med somatisk terapi er å hjelpe deg med å legge merke til de fysiske reaksjonene som kommer opp av minner fra traumatiske opplevelser.
Fungerer det faktisk?
Mange somatiske utøvere og lærere, inkludert Thomas Hanna og Martha Eddy, en annen forskningspioner innen feltet, har skrevet om de potensielle velværefordelene ved somatisk praksis.
Vitenskapelig bevis som støtter spesifikke somatiske teknikker er fremdeles begrenset. Dette kan delvis stamme fra det faktum at vestlige somatiske teknikker fremdeles er ganske nye, men det kan ikke benektes at bevisbasert forskning vil gi mer avgjørende støtte for disse teknikkene.
Noen få studier har sett på fordelene med somatisk praksis for visse symptomer.
For økt emosjonell bevissthet
Utøvere av somatiske terapier støtter tilnærmingen som en måte å jobbe gjennom undertrykte eller blokkerte følelser knyttet til traumatiske opplevelser.
Ifølge 2017-forskning om Laban bevegelsesanalyse kan økt bevissthet om din holdning og bevegelser hjelpe deg med å gjøre spesifikke endringer i kroppsspråket ditt for å redusere uønskede følelser og fremme en mer positiv følelsesmessig opplevelse.
Den første randomiserte kontrollerte studien som så på somatisk opplevelse, en type somatisk terapi, for posttraumatisk stresslidelse ble publisert i 2017. Selv om denne studien var ganske liten, fant forskere bevis som tyder på at somatisk opplevelse kan hjelpe folk til å takle negative emosjonelle effekter og symptomer på traumer, selv når disse symptomene hadde vært til stede i årevis.
For smertelindring
Ved å hjelpe deg med å være mer oppmerksom på områder med skade eller ubehag i kroppen din, kan milde somatiske øvelser lære deg hvordan du kan gjøre endringer i bevegelse, kroppsholdning og kroppsspråk for å redusere smerte.
En 2013-studie av fem deltakere fant bevis som antydet at påbyggingen av Rosen Method kunne bidra til å redusere smerte og utmattelse hos mennesker som lever med kroniske ryggsmerter. Denne somatiske teknikken bidrar til økt kroppslig og følelsesmessig bevissthet gjennom bruk av ord og berøring.
Etter 16 ukentlige økter opplevde deltakerne ikke bare reduserte fysiske symptomer, de så også forbedringer i humør og følelsesmessig tankesett.
En studie fra 2017 som så på 53 eldre voksne, fant bevis som antydet at Feldenkrais-metoden, en tilnærming som hjelper mennesker med å utvide bevegelse og øke kroppslig selvbevissthet, er en gunstig behandling for kroniske ryggsmerter.
Denne studien sammenlignet Feldenkrais-metoden med Back School, en type pasientutdannelse, og fant at de hadde lignende effektivitetsnivåer.
For lettere bevegelse
Somatisk praksis ser også ut til å ha noen fordeler for å forbedre balanse og koordinering samtidig som bevegelsesområdet øker, spesielt hos eldre voksne.
I følge en studie fra 2017 av 87 eldre voksne, så mange deltakere forbedret mobilitet etter 12 Feldenkrais bevegelsestimer. I tillegg antyder forskning fra 2010 at bruk av somatikk i dansepraksis også kan bidra til å forbedre bevegelsen blant profesjonelle og studentdansere.
Klar til å prøve det?
Hvis du vil prøve somatikk, har du noen alternativer.
Det er mulig å lære somatiske øvelser på egen hånd, for eksempel gjennom YouTube-videoer eller sertifiserte klasser, men det anbefales generelt å jobbe med en utdannet utøver først, spesielt hvis du har en eksisterende skade eller usikkerhet om de beste øvelsene for dine behov.
Å finne en sertifisert utøver lokalt kan være utfordrende, spesielt hvis du bor i en liten by eller et landlig område. Dessuten, siden somatikk omfatter så mange tilnærminger, må du kanskje utforske spesifikke teknikker for å finne en som virker ideell for dine behov før du prøver å finne en leverandør som spesialiserer seg på den tilnærmingen.
Hvis du har vanskeligheter med å finne aktiviteter i ditt område, bør du vurdere å starte med noen av de mer populære typene somatikk, som yoga eller pilates. Instruktøren vil sannsynligvis ha noen anbefalinger om lokale alternativer for relaterte øvelser.
Du kan også ha suksess med følgende leverandørkataloger:
- Somatic Movement Center-sertifiserte treningsinstruktører
- International Somatic Movement Education and Therapy Association
- Clinical Somatic Educator Certified Practioner Directory
- Essential Somatics Practioner-profiler
Ovennevnte kataloger viser bare utdannede og sertifiserte somatikere. De kan ha forskjellige nivåer av erfaring, avhengig av deres spesifikke opplæringsprogram, men de har fullført opplæring i noen form for somatikkutdanning.
Hvis du finner somatikkutøver andre steder, vil du sørge for at de er sertifiserte for å praktisere metoden de underviser og blir godt gjennomgått.
Somatics kan utgjøre noen risiko når det ikke praktiseres riktig, så det anbefales sterkt å jobbe med en utøver som har spesialisert opplæring.
Hvis du er bekymret for om somatiske øvelser passer for deg, kan det være lurt å snakke med helsepersonell før du prøver noen form for somatisk bevegelse. De kan også være i stand til å henvise deg til en bestemt leverandør.
Bunnlinjen
Selv om eksperter ennå ikke har funnet avgjørende bevis for å støtte fordelene med somatikk, tyder noen bevis på at disse tilnærmingene kan lindre smerte og spenning og fremme lettere bevegelse. Fremtidig forskning kan kaste mer lys over disse fordelene og andre mulige bruksområder.
Når det er sagt, gjør det aldri vondt å bli mer i tråd med kroppen din og følelsene, og de milde bevegelsene til somatiske teknikker gjør dem til et ganske lavrisikoalternativ for mennesker i alle aldre og mobilitetsnivåer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
