Fleksible Slow-Twitch muskelfibre

De fleste muskler består av to typer muskelfibre som hjelper deg med å bevege kroppen din:

• langsomt rykkende muskelfibre, som beveger seg saktere, men hjelper deg å holde deg i bevegelse lenger
• raske muskelfibre, som hjelper deg å bevege deg raskere, men i kortere perioder

"Twitch" refererer til sammentrekning, eller hvor raskt og ofte muskelen beveger seg.

Langsomme muskelfibre handler om utholdenhet eller langvarig energi. Til sammenligning gir hurtig rykkende muskelfibre deg plutselig utbrudd av energi, men blir fort sliten.

Slow-twitch vs fast-twitch muskelfibre

Langsomt trekkende fibreRaskt trekkende fibreType 1 muskelfibreType 2 muskelfibreAktiver førstAktiver for plutselige utbruddBruk langsom, jevn energi Bruk mye energi, rasktEngasjert for aktiviteter med lav intensitetForlovet for store utbrudd av
energi og bevegelseHar flere blodkar
(for mer oksygen og lengre bruk)Lag energi anaerobt
(uten oksygen)

Hva er slow-twitch muskler?

La oss se nærmere på hvordan muskler med sakte rykning skiller seg fra muskler med hurtige rykninger:

• Type 1 og type 2 muskelfibre. Kroppen din bruker normalt trekkfibre for å drive muskler først. Fast-twitch muskelfibre brukes hovedsakelig bare når kroppen trenger å gjøre plutselige, kraftigere bevegelser.
• Energibruk. Slow-twitch muskler bruker energi sakte og ganske jevnt for å få den til å vare lenge. Dette hjelper dem med å trekke seg sammen (arbeid) i lang tid, uten å gå tom for strøm. Rask-rykkende muskler bruker veldig mye energi veldig raskt, for så å bli sliten (trøtt) og trenger en pause.
• Intensitet og varighet. Slow-twitch muskelfibre driver aktiviteter med lav intensitet. Dette er fordi de trenger en jevn, jevn tilførsel av energi. Til sammenligning fungerer musklerfibre med raskt rykk når du trenger en stor energispar.
• Blodårer. Muskler med mer langsomme trekkfibre har flere blodkar. Dette er fordi de trenger en god og konstant tilførsel av blod og oksygen for å la dem jobbe lenge uten å bli slitne. Muskelfibre med raskt rykk trenger ikke så mye blod fordi de lager sin egen raske energikilde.
• Oksygenbehov. Langsomme muskelfibre bruker et aerobt energisystem. Dette betyr at de kjører på oksygen. Hurtige muskler kjører hovedsakelig på et energisystem som ikke trenger oksygen. Dette kalles et anaerobt energisystem.
• Utseende. Jo større blodtilførsel i langsomt rykkende muskelfibre kan få dem til å se rødere eller mørkere ut. På den annen side ser muskler som har flere hurtigfibrende fibre lettere ut, fordi de har mindre blod.

For å visualisere forskjellene, tenk på muskler som sakte rykker som "plugget inn" i hjertet. På den annen side kjører hurtig rykkende muskler hovedsakelig på et "batteri".

Muskelfiber type 2a

En slags hurtig rykkende muskelfiber kan også fungere som en langsom rykkende muskelfiber. Det kalles også en mellomliggende muskelfiber eller type 2a.

Denne muskelfiberen kan bruke sin egen energi og drives av oksygen fra blod. Den bytter avhengig av typen aktivitet du gjør.

Hvilke er sakte rykkende muskler?

De fleste musklene i kroppen din har mer enn en slags muskelfiber. Men noen muskler har mer langsomme trekkfibre fordi de må gjøre den samme jobben i lang tid.

For eksempel består musklene bak på underbena og muskulaturen i ryggen for det meste av langsomt rykkende fibre. Dette er fordi de må hjelpe deg med å stå og holde deg i lange perioder.

Rasktrekkende fibre ville ikke være i stand til å gjøre dette fordi de ikke kan fortsette å jobbe så lenge. Muskler som trenger hastighet i stedet for utholdenhet, vil ha flere hurtigfibre. For eksempel er musklene i øyelokkene som hjelper deg med å blinke, fibrer som rykker raskt.

Typer aktiviteter som bruker langsomt rykkende muskler

Muskelfibrene med langsomt rykk jobber hardt når du gjør en aktivitet eller trening som trenger muskler for å fungere - eller til og med holde seg stille - i lang tid. Disse inkluderer:

• sitter oppreist
• stående
• gå
• sakte joggetur
• løpe maraton
• sykling
• svømming runder
• roing
• mange yogaposisjoner
• noen pilatesøvelser

Typer av hurtige rykkende muskelaktiviteter

Fast-twitch muskelfibre fungerer mer hvis du gjør aktiviteter med stor innvirkning som:

• løping
• sprint
• hopping
• boksing
• hoppetau
• løfter vekter

Du kan bare gjøre dette relativt kort tid før du blir trett.

Kan muskelfibertyper endre seg?

De fleste er født med omtrent samme mengde langsomt rykkende og raskt rykkende muskelfibre i kroppen. Noen mennesker kan bli født med mer av en slags muskelfiber, noe som kan gjøre dem bedre i en bestemt sport.

For eksempel, hvis du naturlig har flere langsomme muskelfibre, kan du være bedre til å kjøre langdistanse. Dette er sjeldent, og det er behov for mer forskning på dette.

Hvis du trener hardt nok på en sport, kan du "endre" muskelfibrene i kroppen din. For eksempel, hvis du er maratonløper og trener i lang tid, vil noen av dine langsomt rykkende muskelfibre vokse lenger. Dette gir deg lange, slankere muskler.

På samme måte, hvis du løfter vekter eller sprint mye, vil muskler med hurtig rykk vokse seg større. Dette bygger musklene dine.

Takeaway

Slow-twitch muskelfibre hjelper deg med å bevege deg (eller holde deg stille) lenger. De trenger en rik blodforsyning fordi de bruker oksygen til energi. Dette er grunnen til at muskler i langsomme trekk også kalles "røde" muskler.

Rask rykkende muskelfibre hjelper deg med å bevege deg når du trenger plutselige og til tider refleksive bevegelser, som hopping, sprint og blinkende øyne.

Noen muskler som de i ryggen din har mer langsomme trekkfibre fordi de må jobbe utrettelig for å hjelpe deg med å stå og sitte opp.