Healthline Diet Score: 4,21 av 5
Slimming World dietten er en fleksibel spiseplan som har sin opprinnelse i Storbritannia.
Det fremmer balansert spising med sporadiske avlat og involverer ikke kaloritelling eller matbegrensninger, med den hensikt å oppmuntre livslang sunn oppførsel.
De siste årene har Slimming World-dietten blitt utrolig populær i USA.
Flere studier antyder at det kan være effektivt for å miste vekt og gjøre sunne atferdsendringer, men det er noen ulemper.
Denne artikkelen gjennomgår Slankeverden-dietten og om den fungerer for vekttap.
KORTVurderingsskår
- Samlet poengsum: 4,21
- Vekttap: 4.5
- Sunn mat: 5
- Bærekraft: 4.25
- Hele kroppens helse: 3.5
- Ernæringskvalitet: 4
- Bevisbasert: 4
BOTTOM LINE: Slankingsverdens diett motvirker kaloritelling og fokuserer på sunn mat, sporadisk avlats, gruppestøtte og økt fysisk aktivitet. Det kan hjelpe vekttap og oppmuntrer til sunne vaner.
Hva er Slimming World dietten?
Slimming World ble grunnlagt for 50 år siden i Storbritannia av Margaret Miles-Bramwell.
I dag fortsetter den å implementere den opprinnelige modellen for ikke-restriktiv sunn mat og et støttende gruppemiljø.
Målet med programmet er å hjelpe deg med å gå ned i vekt og utvikle sunn oppførsel uten å føle skam eller angst rundt valg av mat og besette kaloribegrensninger.
Spesielt fremmer Slanking Verden en spisestil kalt Food Optimizing som innebærer å fylle på magre proteiner, stivelse, frukt og grønnsaker, tilsette i meieriprodukter og fullkornsprodukter som inneholder mye kalsium og fiber, og av og til spiser godbiter.
Talsmenn hevder at denne måten å spise og unne seg godbiter når du lengter etter dem, gjør at du er mer sannsynlig å oppnå dine sunne måltider og vekttapsmål.
Slimming World-programmet tilbyr også ukentlige støttegrupper online eller personlig i visse områder, samt ideer for å utvikle treningsrutiner.
SammendragSlimming World er en fleksibel spiseplan designet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og bli sunn gjennom ikke-begrensende sunn mat, gruppestøtte og fysisk aktivitet.
Slik følger du Slankende verdens diett
Alle kan komme i gang med Slimming World-dietten ved å registrere seg for samfunnet online på deres amerikanske eller britiske nettsteder.
Medlemmer av Slimming World-samfunnet blir instruert om matoptimalisering, som involverer følgende tre trinn:
- Fyll ut "Gratis mat." Dette er sunne og tilfredsstillende matvarer, som magert kjøtt, egg, fisk, full hvete pasta, poteter, grønnsaker og frukt.
- Legg til "sunne tillegg." Disse tilleggene er rike på kalsium, fiber og andre viktige næringsstoffer, inkludert meieriprodukter, nøtter, frø og fullkorn.
- Kos deg med noen "Syns." Forkortelse for synergi, syns er sporadiske godbiter som alkohol og søtsaker som inneholder mye kalorier.
For å hjelpe medlemmene til å bli komfortable med Food Optimizing, tilbyr Slimming World oppskrifter og lister over matvarer i disse kategoriene via deres nettside og smarttelefonapper. Det er ingen regler som involverer kaloritelling eller matbegrensning.
Medlemmer får også tilgang til ukentlige gruppemøter som ledes online eller personlig av en utdannet Slimming World-konsulent. Disse møtene er ment å gi ytterligere veiledning og støtte.
Nærmere bestemt har medlemmene muligheten til å diskutere sine erfaringer og selvidentifiserte atferdsmønstre som kan hindre vellykket vekttap. Ved hjelp av gruppen kan medlemmene brainstorme nye måter å overvinne sine personlige barrierer på.
Når medlemmer føler at de er klare til å utvikle en treningsrutine, gir Slimming World støtte, aktivitetsjournaler og ideer for gradvis å øke din fysiske aktivitet.
Slimming World online medlemspakker varierer fra $ 40 i 3 måneder til $ 25 i 1 måned. Etter at du har registrert deg for et første abonnement, koster det $ 10 i måneden å fortsette.
Medlemmer av Slimming World kan avslutte medlemskapet når som helst og trenger ikke å kjøpe noen spesifikke kosttilskudd eller tilleggsmateriell under programmet.
SammendragSlimming World dietten innebærer å følge en fleksibel spisestil kalt Food Optimizing som ikke fokuserer på kaloritelling eller begrensning, men i stedet oppfordrer til å delta i ukentlige møter og øke din fysiske aktivitet når du er klar.
Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
Flere studier indikerer at Slimming World kan være effektivt for vekttap.
Dette kan skyldes at Slimming Worlds fleksible spisestil hjelper folk å holde seg på sporet uten å føle seg for begrenset, og dermed gjøre dem mer sannsynlig å oppnå sine vekttapsmål.
En studie på 1,3 millioner voksne som deltok på ukentlige Slimming World-møter i Storbritannia og Irland, viste at de som gikk til minst 75% av øktene, mistet i gjennomsnitt 7,5% av startvekten i løpet av 3 måneder.
En annen studie hos nærmere 5000 voksne observerte at deltakere som gikk til 20 av 24 økter i slankende verden over 6 måneder, mistet i gjennomsnitt 19,6 pund (8,9 kg).
Andre studier gir lignende resultater, noe som tyder på at det å delta på de fleste av de ukentlige støttemøtene er forbundet med det største vekttapet på denne dietten.
Husk imidlertid at flere av disse studiene ble finansiert av Slimming World, som kan ha påvirket resultatene.
Likevel antyder de konsekvente resultatene at dette dietten kan være en effektiv måte å gå ned i vekt på en sunn måte.
Likevel, som med ethvert kosthold, kan å miste vekt med Slimming World avhenge av den enkeltes overholdelse av programmet, involvering i gruppemøter og medlemskapets varighet.
SammendragFlere studier indikerer at det å følge Slankingsverdien er effektivt for vekttap. Medlemskapets varighet og gruppemøtedeltakelse ser ut til å være knyttet til det største vekttapet.
Andre potensielle fordeler
I tillegg til vekttap, kan Slimming World dietten hjelpe deg med å utvikle varige sunne vaner og forbedre din generelle helse.
En studie på nærmere 3000 voksne fant at de på Slankeverdenen diett rapporterte en betydelig endring i preferanse for sunnere matvarer og en økning i fysisk aktivitet etter at programmet startet.
I tillegg bemerket over 80% av deltakerne en forbedring av deres generelle helse.
Disse resultatene antyder at Slimming World kan hjelpe folk med å implementere endringer som ikke bare fremmer vekttap, men også forbedrer flere aspekter av helsen.
I tillegg, siden Slimming World hjelper folk med å gå ned i vekt, kan det redusere belastningen og redusere risikoen for fedme-relaterte kroniske tilstander, som type 2-diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Likevel mangler forskning på effekten av Slimming World på disse forholdene.
Endelig kan Slimming World være en kostnadseffektiv metode for behandling av overvekt og fedme.
En studie observerte at henvisning av mennesker som var overvektige til Slimming World var en tredjedel av kostnadene ved å behandle fedme med populære vekttap medisiner som orlistat.
SammendragMedlemmer av Slimming World-samfunnet har rapportert om å ha utviklet sunnere vaner og opplevd forbedringer i den generelle helsen bortsett fra vekttap. Dietten kan også være en kostnadseffektiv metode for å behandle og forhindre overvekt og fedme.
Mulige ulemper
Selv om Slanking World dietten kan hjelpe folk å gå ned i vekt, har det noen ulemper.
For det første avhenger det å oppnå vellykket vekttap med Slimming World av hver enkelt persons forpliktelse til programmet.
Mens deltakerne har muligheten til å delta på gruppesamlinger online i stedet for personlig, kan det fortsatt være vanskelig for noen å passe møtene i de travle timene.
Forberedelse av sunne slankende verdensoppskrifter kan også være utfordrende for mennesker med begrenset matlaging og tid. I tillegg kan de månedlige medlemsavgiftene være for dyre for noen.
Til slutt, siden Slimming World motvirker kaloritelling og ikke spesifiserer passende porsjonsstørrelser for programmets Free Foods, kan det hende at noen spiser dem for mye.
Selv om gratis mat er tilfredsstillende, kan noen være kaloririke og ganske næringsrike, inkludert poteter og ris. Å spise store porsjoner av disse matvarene kan bidra til overforbruk, noe som kan forhindre vekttap.
Poteter, ris, pasta, frukt og andre "gratis" stivelsesholdige matvarer kan også føre til blodsukkertopper og kan være problematiske for personer med diabetes.
SammendragDet kan være vanskelig for noen mennesker å følge programmet Slimming World, spesielt de med begrenset tid, inntekt og matlaging. Videre kan noen spise for mye på programmets Free Foods, noe som hindrer vekttap.
Mat å spise
Slankingsverden-programmet deler matvarer inn i tre kategorier: Gratis mat, sunne tillegg og synner.
Gratis mat er mettende, men lite kalorier. På Slimming World dietten, bør disse matvarene utgjøre størstedelen av måltidene og snacksene dine. Denne kategorien inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Magre proteiner: egg, biff, kylling, svinekjøtt, kalkun, laks, hvit fisk (torsk, tilapia, kveite og de fleste andre), skalldyr (krabbe, reker, hummer og andre)
- Stivelse: poteter, ris, quinoa, farro, couscous, bønner, full hvete og hvit pasta
- All frukt og grønnsaker: brokkoli, spinat, blomkål, paprika, bær, epler, bananer, appelsiner
For å oppfylle de daglige anbefalingene for fiber, kalsium og sunt fett, inneholder Slanking World-dietten også sunne tillegg. Anbefalte porsjoner varierer avhengig av maten, noe som er forklart i materialet som blir gitt til de som registrerer seg for programmet.
Noen eksempler på disse tilleggene er:
- Meieriprodukter: melk, cottage cheese, andre oster, fettfattig eller fettfri gresk og vanlig yoghurt
- Høyfibre fullkorn og kornprodukter: fullkornsbrød, havre
- Nøtter og frø: mandler, valnøtter, pistasjnøtter, linfrø, chiafrø
Programmet tilbyr flere oppskrifter og måltidsideer som hovedsakelig fokuserer på magre proteiner, frukt, grønnsaker og "gratis" stivelse, med mindre porsjoner av sunne tillegg.
SammendragSlimming World-dietten fokuserer på å spise mesteparten av gratis mat som inneholder magre proteiner, stivelse, frukt og grønnsaker, samt mindre porsjoner av sunne ekstramateriale, som meieriprodukter, fullkorn, nøtter og frø.
Mat å unngå
All mat er tillatt på Slimming World-dietten, men søtsaker, høyt bearbeidet mat og alkohol er ment å være begrenset til en viss grad.
Medlemmer oppfordres til å nyte disse syndene fra tid til annen for å tilfredsstille trang og føle seg mindre fristet til å komme av sporet, selv om deler avhenger av dine individuelle behov og mål.
Syns inkluderer:
- Søtsaker: smultringer, kaker, kaker, godteri, kjeks
- Alkohol: øl, vin, vodka, gin, tequila, sukkerholdige blandede drikker
- Sukkerholdige drikker: brus, fruktjuice, energidrikker
SammendragMens slankende verdens diett ikke begrenser noen matvarer, foreslår det å begrense søtsaker og alkohol til sporadiske avlat.
Eksempelmeny
Siden Slankende verdens diett ikke begrenser noen matvarer, er det veldig enkelt å følge.
Her er en prøve på tre-dagers meny for Slimming World dietten.
Dag 1
- Frokost: stålskåret havregryn med frukt og valnøtter
- Lunsj: Southwest hakket salat med svarte bønner
- Middag: sesamkylling med ris og brokkoli, pluss en liten kake
- Snacks: strengost, selleri og hummus, tortillachips og salsa
Dag 2
- Frokost: egg, potet hash, blåbær
- Lunsj: kalkun-og-grønnsakssalat
- Middag: spaghetti og kjøttboller med grønnsakssaus og et glass vin
- Snacks: fruktsalat, trail mix, gulrøtter og avokado
Dag 3
- Frokost: helkorns fransk toast med jordbær
- Lunsj: minestronesuppe med sidesalat
- Middag: svinekoteletter, potetmos og grønne bønner
- Snacks: hardkokte egg, mørke sjokoladeplater, epler og peanøttsmør
SammendragEn prøvemeny av Slankingsverdien inneholder for det meste magre proteiner, fylling av stivelse, frukt og grønnsaker, samt noen meieriprodukter og sunt fett. Av og til søte godbiter og alkohol er også tillatt.
Bunnlinjen
Slimming World dietten er en fleksibel spiseplan som motvirker kaloritelling og fokuserer på sunn mat, sporadisk avlats, støtte gjennom online eller personlige møter, og økt fysisk aktivitet.
Forskning viser at det kan hjelpe vekttap, oppmuntre til sunne vaner og forbedre den generelle helsen.
Hvis du er interessert i å prøve Slimming World-dietten, må du huske at suksessen din vil avhenge av hvor engasjert du er i å følge planen og delta på møter.
.jpg)
