Shibboleth Diet Review: Fungerer det for vekttap?

Healthline diett score: 2,1 av 5

Shibboleth-diettens "det er en hemmelig" tagline kan få deg til å lure på om det er hemmeligheten til dine vekttapsmål.

Du kan imidlertid også lure på hvordan Shibboleth dietten skiller seg fra det endeløse antallet andre vekttapsprogrammer, og om det fungerer for vekttap.

Denne artikkelen gir en detaljert gjennomgang av Shibboleth dietten, og undersøker fordelene og ulempene for vekttap.

diett vurdering scorekort

• Samlet poengsum: 2.1
• Vekttap: 3
• Sunn mat: 2.5
• Bærekraft: 2
• Hele kroppens helse: 1,5
• Ernæringskvalitet: 2
• Bevisbasert: 1.5

BOTTOM LINE: Shibboleth dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det er ingen undersøkelser som støtter dette. Selv om det inneholder en rekke næringstette matvarer, kan det hende at dietten ikke gir alle nødvendige næringsstoffer uten multivitamin.

Hva er Shibboleth dietten?

Shibboleth dietten ble opprettet av Travis Martin, en gründer som mistet 45,5 kg og opprettholdt vekttapet i årevis.

Martin markedsfører Shibboleth-dietten som et vekttap, livsstil og velvære.

Velvære-tjenestekomponenten i dietten har et sterkt fokus på kristendommen, så mye at nettstedet har en seksjon kalt "bønner" der medlemmene kan be om bønner og be for andre.

Shibboleth dietten tilbyr ernæringsopplæring, vekttap videoserier, daglige måltidsplanalternativer med oppskrifter, og live support for en medlemskostnad på $ 99,00 per år, $ 9,95 per måned eller $ 4,95 per uke.

Disse medlemskapsfunksjonene hevdes å hjelpe deg med å gå ned i vekt og vedlikeholde den, og de tilbys hovedsakelig via deres hjemmeside og telefon.

I følge Shibboleth diettnettsted trenger du ikke kjøpe spesielle matvarer eller kosttilskudd, da alt du trenger finner du hos din lokale matbutikk.

Nettstedet selger likevel dusinvis av varer som eplecidereddik, kalorifri sirup og fruktpålegg, proteinstenger og pulver, samt andre kosttilskudd som de antagelig tjener fortjeneste på.

I tillegg, mens kostholdet hevder at det ikke krever kosttilskudd, anbefaler flere av måltidsplanene dem.

I begge tilfeller, ifølge nettstedet, bør kjøp av mat til Shibboleth-dietten ikke koste deg mer enn det du for tiden bruker på mat.

sammendrag

Ved å bruke sin egen erfaring med vekttap opprettet Travis Martin Shibboleth-dietten, som tilbyr ernæringsopplæring, måltidsplaner og oppskrifter og andre funksjoner for medlemmene.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Diettprogrammer som Shibboleth diett fungerer ved å skape et kaloriunderskudd, noe som betyr at de reduserer antall kalorier du spiser.

Omfanget av kaloriunderskuddet bestemmer hvor mye vekt du mister og hvor raskt du mister det.

Ved å bruke eksempler på måltider og snacks fra nettstedet deres inneholder dietten 900–1 500 kalorier per dag.

Selv om dette kaloriområdet kan gjøre det vanskelig å få i seg nok vitaminer og mineraler hvis kostholdet ikke er nøye planlagt, kan det hjelpe flertallet av mennesker til å gå ned i vekt.

Faktisk har nettstedet deres hundrevis av attester fra medlemmer som har gått ned i vekt på dietten.

Imidlertid er det lite informasjon om folk som har gått ned i vekt på dietten, har opprettholdt det på lang sikt.

sammendrag

Shibboleth diettplan varierer fra 900–1 500 kalorier per dag, noe som kan hjelpe folk flest ned i vekt. Om folk som går ned i vekt på dietten opprettholder det på lang sikt, er fortsatt ukjent.

Potensielle fordeler

Det er flere fordeler med Shibboleth dietten som kan gjøre det effektivt for vekttap.

Bruker teknikker for selvovervåking og selvrefleksjon

Shibboleth dietten oppmuntrer til selvovervåkingsstrategier, for eksempel å føre en matlogg og selvveie.

Disse strategiene øker selvbevisstheten om spiseatferd og kan hjelpe folk med å identifisere problemer og gjøre justeringer etter behov.

Studier har vist at selvkontrollteknikker er sterkt knyttet til vekttap og vekttap.

Dietten bruker også teknikker for selvrefleksjon ved å oppmuntre medlemmene til å sette seg mål, ta handling og evaluere om handlingen var effektiv, eller om en annen tilnærming er nødvendig.

Selvrefleksjonsteknikker kan hjelpe til med positiv endring av atferd og sette scenen for vekttap og vedlikehold av vekttap.

Gir ansvarlighet og støtte

Shibboleth dietten krever at medlemmene deltar i ukentlige klasser for både ansvarlighet og støtte gjennom hele vekttap reisen.

Studier har vist at å tilby ansvarlighet og sosial støtte kan øke overholdelsen av en diett. Dette er spesielt viktig med tanke på at en stor andel mennesker har problemer med å holde seg til diettprogrammer.

Det er også flere Facebook-grupper der medlemmer av diettprogrammet kan dele tips, stille spørsmål og motivere hverandre.

Understreker næringstett mat

Shibboleth dietten legger vekt på å spise en rekke næringsrike matvarer, som magre proteiner, lite fett meieriprodukter, grønnsaker, frukt, bønner og nøtter.

Kostholdsmønstre som understreker denne typen matvarer har vært assosiert med redusert risiko for diabetes, hjertesykdom og noen kreftformer som kolorektal kreft.

Men for å holde kaloriinntaket ditt lavt, selger selskapet også høyt bearbeidede matvarer med lite kaloriinnhold og ingen kalorier, for eksempel kalorifri pannekakesirup og kaffekrem.

Disse matvarene er ikke nødvendigvis sunne, og ethvert sunt kostholdsmønster bør hovedsakelig stole på næringstett, ubehandlet mat, uavhengig av kaloriinnhold.

sammendrag

Shibboleth dietten bruker selvovervåking og selvrefleksjon, gir ansvar og støtte, og inkluderer en rekke næringstette matvarer.Likevel selger selskapet også høyt bearbeidede matvarer med lite kaloriinnhold og ingen kalorier, som nødvendigvis er sunne.

Potensielle ulemper

Selv om det er fordeler med Shibboleth dietten, har det også flere ulemper.

Basert på en persons vekttapserfaring

Shibboleth diettprogram er basert på grunnleggerens personlige erfaring med vekttap.

Når det er sagt, fungerer det som fungerer for ham, kanskje ikke for deg.

Det er også uklart om Martin eller noen av hans ansatte har vitenskapelig eller ernæringsmessig bakgrunn eller legitimasjon.

Derfor kan diettens bibliotek med ernæringsinnhold og videoklasser inneholde upålitelig informasjon.

Kan oppmuntre til et usunt forhold til mat

Dietten oppmuntrer til en hel eller ingen tilnærming til slanking, noe som betyr at den er mislikt hvis du ikke følger programmet nøyaktig som skrevet.

Selv om denne stive diettformen kan fungere for noen mennesker, kan den skape et usunt forhold til mat hos andre.

For eksempel har folk som følger svært restriktive slankingstrategier rapportert symptomer på dårlig kroppsbilde, humørsvingninger og spiseforstyrrelser.

Noen mennesker som følger stive dietter, kan også ha mindre diett.

Er for lite kalorier for de fleste

Med mindre Shibboleth-dietten er nøye planlagt for å inkludere en rekke matvarer i tilstrekkelige mengder, kan det lave antall kalorier øke risikoen for næringsdefekter.

Som sådan anbefaler dietten generelt et multivitamin som de selger.

I tillegg er kaloriene 900–1 500 mye for lave for folk flest.

For trygt vekttap anbefaler diettretningslinjene for amerikanere at kvinner bruker 1200–1 500 kalorier daglig og menn 1 500–1 800 kalorier.

Diettens lave kaloriinntak kan også føre til negative bivirkninger, som svimmelhet, lite energi, hodepine og ekstrem sult.

Forskning har vist at selv om dietter med lavt kaloriinnhold kan resultere i raskt vekttap i utgangspunktet, kan disse diettene forårsake metabolsk skade og vanligvis føre til vektøkning over tid på grunn av deres begrensende og uholdbare natur.

Diett med lavt kaloriinnhold fører til metabolske endringer som øker appetitten og reduserer din hvilemetabolske hastighet, noe som får deg til å forbrenne færre kalorier på daglig basis, noe som kan føre til at vekt går tilbake over tid.

Av disse grunner foreslår de fleste eksperter at bare små reduksjoner i kaloriinntaket bør gjøres for å fremme bærekraftig, sunt vekttap.

sammendrag

Shibboleth-dietten er basert på en persons erfaring med vekttap, kan oppmuntre til et usunt forhold til mat hos noen mennesker og kan være mangelfull på næringsstoffer.

Hvordan følge Shibboleth dietten

Shibboleth dietten har spesifikke regler og retningslinjer for hva du kan og ikke kan spise.

Mat å spise

Dietten består av syv matkategorier som - når de kombineres på en bestemt måte - hevder å kaste kroppen din i en effektiv og effektiv "fettforbrenningsmodus." Interessant, ingen bevis støtter denne påstanden.

Dietten spesifiserer hvilken av disse kategoriene som kan kombineres til frokost, lunsj og middag.

Disse syv kategoriene inkluderer:

• Magert protein: kyllingbryst, fisk, cottage cheese med lite fett, gresk yoghurt (fettfri, vanlig), eggehviter og delikatesser
• Fiberholdige karbohydrater: salatgrønnsaker, spinat, grønne bønner, agurker, paprika, asparges, brokkoli, sopp og høyfibre tortillas og brød
• Energikarboner: mais, poteter, havregryn, korn, erter, marinebønner, brun ris og full hvete pasta
• Protein og fett: magert (93%) kjøttdeig, mager biffstykker som mørbrad og rundbiff, kanadisk bacon, hele egg, mørk kjøttkylling og tunfisk pakket i olje
• Antioksidante karbohydrater: epler, bær, cantaloupe, druer, kiwi, appelsiner, svisker og vannmeloner
• Supermat: peanøttsmør, nøtter, frø og bønner, inkludert svart, rød, nyre, garbanzo, soya og pinto
• Skalldyr: reker, muslinger, østers, hummer, krabbe, etc.

Dietten tillater også en matbit per dag for kvinner, og to for menn.

Godkjente snacksalternativer inkluderer:

• to riskaker med 1 ss (16 gram) peanøttsmør
• en boks tunfisk med fem hel hvete kjeks
• en håndfull nøtter
• 1/4 kopp (57 gram) med lite fett cottage cheese med fem hel hvete kjeks
• 4 kopper (28 gram) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 servering av ethvert godkjent måltid eller erstatningsprodukt

Hvis du fremdeles er sulten, gir dietten deg muligheten til å ha "freebie" -varer, for eksempel fibrøse grønnsaker, sylteagurk og sukkerfri Jell-O og popsicles.

Drikkevarer tillatt på dietten inkluderer vann, klart brus, visse proteindrikker, kaffe, usøtet te og pulveriserte drikkeblandinger med lavt kaloriinnhold, som Crystal Light.

Mat å unngå

Shibboleth dietten er veldig spesifikk om hva du kan spise, og oppgir merkenavn på mat, drikke, krydder og kosttilskudd.

Når det er sagt, har dietten ikke en liste over matvarer å unngå, og oppfordrer i stedet medlemmene til å fokusere på mat de kan ha i stedet for mat de ikke kan ha.

sammendrag

Hvert måltid av Shibboleth-dietten består av en spesifikk kombinasjon av de syv matkategoriene. Dietten er veldig spesifikk om hva mat og drikke er tillatt.

3-dagers prøvemeny

Shibboleth-dietten spesifiserer at måltidstørrelser ikke må være større enn størrelsen på hendene dine.

Dietten krever også at du drikker 64–128 gram (1,9–3,8 liter) vann daglig.

Her er en 3-dagers prøvemeny med Shibboleth-dietten for kvinner. Menn bør legge til en matbit hver dag.

Dag 1

• Frokost: eggehvite omelett laget av seks eggehviter, spinat, sopp, løk og paprika, og en skive hvetebrød
• Mellommål: hvit strengostang med fem hele hvetekaker
• Lunsj: kyllingsalat laget med strimlet kyllingbryst, bladgrønnsaker, terninger i tomater og strimlet ost, toppet med eplecidereddik
• Middag: kalkunsmørbrød laget av delikatessekalkun, hel hvetebrød, mayo, ost, sennep og agurkskiver

Dag 2

• Frokost: Fransk toast laget med to skiver fullkornsbrød dyppet i eggehviter, stekt i kokespray og toppet med kanel, spraysmør og kalorifri sirup.
• Snack: peanøttsmør spredt over riskaker
• Lunsj: tunfisk sandwich laget av vannpakket tunfisk, fullkornsbrød, mayo, tomat, salat og smak
• Middag: kyllingstekt med hakket kyllingbryst, asparges, brokkoli, blomkål og sopp, blandet med soyasaus

Dag 3

• Frokost: peanøttsmør og gelé sandwich laget av hvetebrød, peanøttsmør og sukkerfri gelé
• Mellommål: hytteost med lite fett og fem hele hvetekaker
• Lunsj: måltidserstatning proteinbar
• Middag: bakt tilapia med lett smørte aspargespyd krydret med salt og pepper

sammendrag

Shibboleth dietten tillater tre måltider per dag, samt en matbit for kvinner og to for menn.

Bunnlinjen

Shibboleth dietten er et vekttap og velværeprogram opprettet av Travis Martin.

På grunn av diettens lavt kaloriinntak kan dietten hjelpe de fleste med å gå ned i vekt hvis de holder seg til det.

Imidlertid er ikke det lave kaloriinnholdet i Shilobeth-dietten passende for de fleste, spesielt på lang sikt, og kan indusere negative metabolske endringer som kan føre til vektøkning over tid.

Shibboleth dietten oppmuntrer til atferdsendring og gir ansvar, men det kan inneholde upålitelig ernæringsinformasjon, skape et usunt forhold til mat hos noen mennesker og kan være veldig lite kalorier.