Å komme tilbake i et treningsspor etter å ha fått en baby kan ta litt tid. Og hvis du er løper, trenger du noen ekstra måneder - minst 6, for å være nøyaktig - før du kan snøre på deg skoene og ta den lille på joggetur.
Her er alt du trenger å vite om jogging med ditt nyeste tilskudd.
Minimumsalder for å jogge med en baby i en barnevogn
Du kan holde løpeutstyret pakket i flere måneder etter at du har tatt babyen hjem. De fleste eksperter sier at det ikke anbefales å løpe med babyen din i en joggetroll før de er minst 6 måneder gamle.
Siden de fleste løpevogner ikke tilbyr et fullt liggende sete, sier Florencia Segura, MD, FAAP, barnelege i Wien, Virginia, at løpevogner er trygge for babyer i alderen 6 til 8 måneder.
"I løpet av 6 til 8 måneder vil babyer ha den nødvendige nakke- og hodekontrollen i sittestilling for å tåle raske bevegelser og skarpe svinger trygt for å unngå en mulig piskesmell eller hodeskade," sier Segura.
I tillegg til å få grønt lys fra barnelege din, oppfordrer hun også familier til å følge de spesifikke retningslinjene for barnevognprodusenten og se etter tilbakekallinger.
Selv når babyen din når den sikre alderen for å ta en spasertur i løpevognen, bør du vurdere å gå eller jogge sakte med dem i den først. Dette vil hjelpe deg med å bli vant til barnevognen og se hvordan den lille reagerer på dette nye eventyret.
Og før du drar ut døren, må du sørge for at du har riktig utstyr og tommel opp fra legen din.
Hvorfor det er viktig å investere i riktig utstyr
Å shoppe etter en joggebarn kan føles overveldende - mildt sagt. Med toppmoderne funksjoner og det nyeste og beste innen styringsteknologi, drikkeholdere og solskjermer, kan det å avgjøre riktig barnevogn noen ganger komme ned til to grunnleggende faktorer: kostnad og sikkerhet.
På sikkerhetssiden sier Rebecca Kordecki, AFAA, ACE-sertifisert personlig trener, det første å sjekke etter er tilbakekalling fra produsenten. "Husk å sjekke merke og modell for tilbakekallinger - spesielt hvis du kjøper barnevognen din på nytt," sier hun.
Ser etter tilbakekallingerDu kan søke på nettstedet til Consumer Product Safety Commission for å få tilbakekallinger om barnevogner.
Du vil også se etter en bred base på barnevognen for å sikre et bedre fundament, noe som reduserer sannsynligheten for å velte.
Kordecki sier også at en trygg joggebarn må ha et 5-punkts sele-system for å beskytte babyen din fullstendig mens du beveger deg. "Bare en støt eller et raskt stopp kan skje babyen din, og hvis den ikke er ordentlig tilbakeholden, kan dette være farlig," forklarer hun.
Og til slutt, ikke stol på aldersgrenser for å bestemme sikkerheten og brukervennligheten til en barnevogn. Sjekk alltid vekt- og høydekravene siden hvert barn vokser annerledes etter alder.
Lauren Floris, USA Track and Field (USATF) -sertifisert løpebuss og BOB Gear-ambassadør, sier at hjulene er en viktig ting å tenke på når vi leter etter en joggevogn. "Noen joggestoler har et fast forhjul, mens andre har en bryter på forhjulet som gjør at løpere kan låse for kjøremodus og låse opp for gangmodus," forklarer hun.
Floris sier at det er tryggest å låse forhjulet på plass når joggestolen brukes til løping eller jogging for å forhindre at vognen tipper. Robuste, luftfylte dekk gjør det også lettere å jogge på forskjellige underlag som fortau og grus.
En annen ting å se etter i en trygg joggebarn, sier Floris, er en håndleddsstropp. "Foreldre bør bruke joggebuksens håndleddsstropp mens de gjør noen form for trening, da det gir ekstra sikkerhet ved å holde vognen nær foreldrene i løpet av rutinen," forklarer hun.
Til slutt, se etter en parkeringsbrems som du kan bruke når du hviler.
Hvorfor en joggetroll er tryggere enn en vanlig barnevogn
Enhver forelder kan fortelle deg at alt babyutstyret du trenger å kjøpe, legger seg raskt opp. Og selv om du kanskje finner måter å redusere kostnadene og eliminere duplikater, er det ikke svaret å minimere kostnadene ved å bruke 3-i-1 barnevognen din til å jogge.
"Foreldre bør unngå å jogge eller løpe med en tradisjonell barnevogn, fordi mangelen på et fast forhjul kan gjøre det vanskelig å kontrollere i raskere tempo," forklarer Floris. Å ha et fast hjul gir stabilitet for å forhindre at vognen velter mens du kjører.
En joggebarnevogn er også veldig behagelig for den lille siden de har et opphengssystem med justerbare støt som er bygget spesielt for et høyere slag. Hjulene på joggingvogner er også større enn tradisjonelle barnevogner, og dekkene er oppblåsbare, i motsetning til de fleste vanlige barnevogner.
Floris sier at disse funksjonene gjør barnevogner overlegen for å løpe og sørger for en jevn tur for foreldre og barn.
Fordeler med å jogge med babyen
Å komme seg ut med babyen din er bra for både din fysiske og mentale helse. Det er også en fin måte å introdusere den lille til lydene og severdighetene i naturen. De får puste frisk luft og sjekke ut fuglene mens du ser på deg ta vare på deg selv.
Trening er generelt en utmerket måte for nye foreldre å:
- håndtere stress
- øke humør og energi
- forbrenne kalorier
- styrke og tone muskler
- få bedre søvn
- miste ekstra vekt oppnådd under graviditeten
I tillegg nevnte vi den fantastiske overkroppen og kjernetreningen du får når du skyver en løpevogn oppoverbakke? Siden du presser mot motstand (babyen din!), Rekrutterer du også musklene i armene, skuldrene, øvre ryggen og kjernen for å generere kraft som driver deg opp bakken.
Tips og ekstra forholdsregler å ta når du jogger med babyen
Nå som vognen er plukket ut og babyen din har hodet og nakken styrke til å løpe trygt, er det på tide å vurdere eventuelle ekstra forholdsregler du bør ta før du banker fortauet.
Det første du må gjøre er å bli komfortabel med å skyve barnevognen uten at babyen din er i den. Kordecki anbefaler å plassere en tung gjenstand i barnevognen for å etterligne babyens vekt. Dette vil hjelpe deg med å teste stopp og start av barnevognen, samt bli komfortabel med å bruke den dominerende og / eller ikke-dominerende armen mens du skyver.
Siden dette ikke er en normal følelse, sier Kordecki at det kan ta litt tid før gang- eller løpegang og balanse blir synkronisert.
Når du har blitt komfortabel med barnevognen, sjekket værmeldingen, brukt solkrem og pakket snacks og vann, forteller Kordecki foreldrene at det er på tide med en rask "mamma- og babysjekk" før du drar utendørs.
"Jeg oppfordrer til å gjøre en kroppssjekk, babysjekk og barnevognkontroll før hver utflukt," sier hun. Med dette i bakhodet, her er sjekklisten for sikkerhet:
- Mamma / pappa sjekk. Se etter ting som at skoene dine er tette og sikre.
- Baby sjekk. Sjekk at babyen din sitter ordentlig i 5-punktsselen.
- Barnevognkontroll. Forsikre deg om at ingenting henger av sidene som kan floke seg mens du løper. Kontroller det riktige dekktrykket før kjøringen, og test bremsene på barnevognen for å sikre at de fungerer.
Kordecki minner også nye foreldre om at siden du legger til en utfordring ved å skyve og justere kroppen din i bevegelse, er det en god ide å tillate et lavere tempo. Med andre ord, ikke bruk disse treningsøktene for å knuse miletiden din.
Og til slutt, sørg for å være oppmerksom på omgivelsene og se ned med jevne mellomrom for å sjekke løpeflaten. "Som en ivrig løper selv, selv uten å ha en barnevogn foran meg mens jeg løper, savner jeg ofte fotfeste på grunn av ustabile overflater - så det å være ekstra oppmerksom når jeg løper med en barnevogn," legger hun til.
Takeaway
Å bestemme når babyen din er utviklingsmessig klar til å bli med deg på en joggetur i joggestolen din, er et spennende trinn og nødvendig for deres sikkerhet. Selv om aldersgrensen for å løpe med babyen din i en joggetrollvogn er 6 måneder, kan det hende at babyen din ikke er klar før de er nærmere 8-månedersmerket.
Når du er i tvil, spør legen din om den lille er klar. De kan vurdere babyens hode- og nakkestyrke og hjelpe deg med å velge en passende joggebarnevogn.
