Topp 10 tips for å lindre stress
Kroppen din er kablet for å svare på stress. Dens "kamp-eller-fly-respons" -system er designet for å sparke inn når du står overfor en trussel. Imidlertid møter moderne mennesker en konstant spenning av stressfaktorer som kroppen din kan tolke som truende. Det kan holde deg på spissen. Over tid kan stress påvirke din mentale og fysiske helse negativt.
Følg disse 10 tipsene for å hjelpe deg med å berolige nervene og gjøre det rolig i sinnet og kroppen.
Identifiser utløsere
Den harde virkeligheten er at stress alltid vil eksistere. Å finne utløsere, eller kilder til stress, kan hjelpe deg med å håndtere det.
Se på de forskjellige områdene i livet ditt: arbeid, økonomi, personlige forhold og så videre. Kan du ta skritt for å redusere stresset du møter i noen av disse områdene? Er det stressende aktiviteter, mennesker eller steder du kan unngå? Arbeid, familie og økonomi vil fortsette å spille integrerte roller i livet ditt, men du kan endre måtene du takler hver av dem på.
Svett den ut
Hvis du trenger flere grunner til å planlegge trening i kalenderen din, vet du at fysisk aktivitet kan bidra til å lindre stress. Regelmessig trening kan øke humøret ditt, fremme vekttap og hjelpe deg med å få en god natts søvn.
For voksne anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) å få 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver uke. Det oppfordrer også voksne til å gjøre muskelstyrkende øvelser minst to ganger i uken. Hvis det høres ut som mye, kan du dele treningen i 30-minutters treningsøkter.
Gråt noen ganger
Noen studier antyder at et godt gråt kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Forskning publisert i Motivation and Emotionfound at folk som gråt mens de så på en film, følte seg verre umiddelbart etterpå. Men i løpet av 90 minutter rapporterte de at de følte seg bedre enn de gjorde før de så filmen.
Å slippe oppdampet stress i en tårflom er som å vaske den følelsesmessige paletten. Gråt kan til og med stimulere kroppens produksjon av endorfiner, velværehormoner som hjelper deg med å forbedre humøret ditt. Så fortsett - slipp alt ut.
Lær å være ufullkommen
Det er sunt å ha mål, men å legge for mye press på deg selv kan påvirke helsen din negativt. Å holde deg til urealistiske forventninger er den perfekte oppskriften på fiasko og stress.
Prøv å akseptere at det ikke er noe som heter perfeksjon. Slipp så ditt behov for å oppnå det. Forplikt deg til å sette realistiske forventninger, godta feilene dine og lære av feilene dine. Sinnet og kroppen vil takke deg.
Planlegg "meg" -tid
Har du en ruvende stabel med regninger å betale, klesvask å brette eller retter å rengjøre? Visst, disse tingene må gjøres. Men du har kanskje ikke energi eller entusiasme til å sjekke noe utenfor oppgavelisten din hvis du ikke blyant i en gjenopprettende privat tid også.
Enten det er fem minutter meditasjon for å starte dagen, et beroligende bad eller en 30-minutters spasertur, er det viktig å få tid til deg selv. Planlegg den i kalenderen din for å gjøre den til en prioritet.
Gjør en sunn ting hver dag
Ta trappene på jernbanestasjonen. Bytt den neste godteribaren mot et stykke frukt. Bytt inn morgenkoppen med koffeinholdig kaffe for et krus med antioksidantrik grønn te. Kjør i den langsomme banen når du pendler hjem fra jobb.
Selv når kalenderen blir rotete, finn tid til å gjøre helsen din en prioritet. Du kan oppdage at hvert sunt valg du tar motiverer deg til å gjøre mer. De fysiske og mentale fordelene ved å ta vare på deg selv kan gjøre en stor forskjell i livet ditt.
Vær forberedt
Feil, ulykker og til og med tragedier skjer noen ganger. Du kan bidra til å senke stresset de forårsaker ved å forberede deg på uunngåelige eller ubehagelige hendelser.
Lag for eksempel kopier av huset, leiligheten eller bilnøklene du kan gi til et familiemedlem eller en nær venn. Hvis du holder et lett tilgjengelig ekstrautstyr, blir du mindre stresset hvis du mister et sett. For tider når uforutsette uhell treffer, kan du telle til ti før du snakker, trekk pusten dypt, eller gå en tur for å gjøre deg klar. Hvis du kan, vent til du føler deg rolig og samlet for å løse problemet.
Skriv det ned
En økende mengde bevis tyder på at journalføring kan hjelpe deg med å sortere gjennom en rekke følelser, som sinne, tristhet og tap. Å skrive om følelsene dine kan til og med hjelpe deg med å helbrede fra stress og traumer, antyder forskning rapportert i Monitor on Psychology.
I stedet for bare å lufte om følelsene dine i journalen din, er det viktig å se etter mening i opplevelsene dine. For eksempel spør deg selv hva du har lært, eller hvordan du har endret deg etter en vanskelig situasjon.
Drikk opp
Stresshåndtering er delvis avhengig av å holde seg hydrert. Hydrering er viktig for å holde deg frisk og bekjempe tretthet. Hvis du føler deg slapp og cranky, kan du være mindre produktiv og mer stresset over dagen din.
For å holde kroppen sunn, sinnet ditt skarpt og stresse i sjakk, ikke vent til munnen er tørket før du rekker å ta en drink. Drikk vann hele dagen og med måltidene. Mayo Clinic anbefaler å sikte på ca 13 kopper væske om dagen hvis du er mann og 9 kopper hvis du er kvinne. Det tilsvarer omtrent 3 liter for menn og 2,2 liter for kvinner.
Si nei
Det kan føles naturlig og rett og slett hyggelig å si "ja" til hvert prosjekt, forslag og forespørsel som kommer din vei. Men å pile for mye på tallerkenen din kan føre til en stor nedsmelting. Å anerkjenne og respektere grensene dine er viktig for å opprettholde kontrollen over tid og helse.
Vurder hver forespørsel og mulighet nøye før du godtar den. Si bare ja til så mange ting som du er i stand til og villig til å håndtere uten å sette din mentale og fysiske helse i fare. Si så høflig “nei” til resten.
Mer informasjon
For å takle stress kan det også hjelpe å:
- le litt hver dag
- kutte ned på sentralstimulerende midler, som koffein og sukker
- trene avspenningsteknikker, som rytmisk pust og meditasjon
- snakk med en venn eller et familiemedlem
Hvis stress forstyrrer din evne til å takle hverdagen, snakk med legen din eller terapeuten. De kan anbefale livsstilsendringer, medisiner, rådgivning eller andre strategier for å hjelpe deg med å få en følelse av avslapning og kontroll.
.jpg)
